Episode 98 : 3 outils pour mesurer ta longévité à bas prix

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Hello mes biohackers préférés, ici Ali dans l'épisode 98 et aujourd'hui, aujourd'hui c'est un sujet tellement palpitant. Puis je sais, je dis ça à chaque début d'épisode, mais à chaque fois je suis tellement excitée de vous présenter des nouvelles choses que j'ai découvert en lien avec le biohacking. Donc aujourd'hui, on va parler de 3 tests différents à bas prix qu'on peut utiliser à la maison pour aller mesurer notre longévité. Donc je trouve ça vraiment génial parce que vous le savez, depuis la saison 2, on parle beaucoup de biohacking, de technologie, de remèdes, de techniques naturelles pour biohacker ses hormones, pour biohacker son corps, sa longévité, optimiser son énergie par exemple, optimiser ses fonctions cognitives telles que la mémoire, la concentration. Mais c'est pas toujours facile de mesurer, hein. Fait que j'ai souvent parlé, par exemple, de la Bhagura, qu'on peut aller mesurer, par exemple, le sommeil. Mais je trouve ça super pertinent d'être capable d'aller mesurer notre longévité. Donc j'ai trouvé 3 remèdes, je voudrais dire plus 3 outils, qui vont nous permettre de calculer notre longévité et voir, en fait, si on s'en va du bon sens, hein, parce que Oui, on vieillit tous les jours. Oui, on acquiert de l'expérience. Notre âge chronologique avance, mais ça veut pas dire nécessairement que notre âge biologique doit avancer aussi. Donc, c'est pourquoi qu'on va aller, on va aller en fait mesurer notre longévité et savoir si tout ce qu'on fait en ce moment fonctionne bien. Donc, savoir, c'est génial parce que c'est toutes des technologies qui coûtent en bas. Il y en a deux vraiment pas cher, donc je vais dire en bas de 150 parce qu'il y en a un petit peu plus cher, mais en bas de 150 tu peux avoir 3 technologies, 3 outils chez toi pour aller mesurer ta longévité, tes signaux. Bon, je veux pas dire tes biomarqueurs automatiquement, mais c'est super pertinent. Puis c'est 3 choses que j'ai chez moi à la maison et que j'adore, et que c'est pour ça je voulais te le partager, parce que je vais trouver ça pertinent pour toi de pouvoir voir tes progrès tous les jours. Donc je trouve ça bien, c'est pas des prix de fou, c'est très raisonnable. Et c'est sûr que tout ça, c'est en attendant là d'aller— si tu le sais, tu me suis depuis un petit bout, je commence à en parler de plus en plus, que mon mari et moi on veut fonder des cliniques de longévité. C'est, je veux pas dire que c'est un rêve, c'est un objectif, c'est un goal, c'est quelque chose qui va se réaliser, c'est un plan. J'aime ça dire ça comme ça. Je n'ai pas de rêve dans la vie, j'ai seulement des plans. Et on veut en fait créer des cliniques de longévité que les gens vont venir passer par exemple une semaine ou deux durant cette clinique-là. Donc tu vas avoir ta habitation, tu vas dormir là, on va te fournir de la bonne nourriture saine, nutritive pour toi selon ton profil. On va aller tout te mesurer, tes biomarqueurs aussi. Et l'objectif à ça, ça va te faire une détox, qu'on pourrait dire, te détoxifier des toxines qui pourraient être accumulées. Ça va permettre aussi d'aider les personnes qui souffrent par exemple d'anxiété, de symptômes aigus, même chroniques. Je veux pas dire guérir parce que c'est sûr qu'un naturopathe ne guérit pas, mais aider en fait dans le bon sens, voire même peut-être être capable justement d'arrêter des médicaments. Tout ça bien sûr à l'aide de personnes qui sont reconnues pour ça, hein. Puis tu vas venir faire des tests de prise de sang, des tests de selles, des tests d'urine, mesurer le niveau de cortisol, tout ce qui est hormonal aussi. Et après avoir passé 2 semaines avec nous, en fait, avec toutes les professionnelles et les technologies possibles, eh bien, tu vas commencer à te sentir de mieux en mieux. Et c'est vraiment un goal qu'on a, un objectif, un plan qu'on a. Mais en attendant de venir dans nos cliniques, je t'invite à essayer ces petits remèdes, ces petits outils naturels que tu peux avoir chez toi pour aller mesurer ta longévité. Donc ce podcast-là, c'est vraiment pour toi. Si tu as autant de frissons que moi là pendant que je t'ai parlé de mon projet de clinique là, c'est sûr que tu vas apprécier ce podcast-là parce que ça va t'aider en fait de voir tes progrès de longévité sans dépenser des milliers de dollars. Donc je commence avec le premier, un que j'aime beaucoup ces temps-ci et je le pratique souvent parce que je me suis rendu compte que c'est pas— là je me rends vulnérable devant toi, là je suis honnête— et c'est pas un marqueur que je suis très très fière, je pourrais te dire. Et c'est en lien en fait avec la force de préhension et de la longévité. Donc on fait un lien entre la force de préhension et la longévité. Et j'ai découvert Je savais c'était quoi la force de préhension, puis je vais te l'expliquer, mais j'ai découvert en fait ce marqueur-là qui est lié à la longévité avec Dave Asprey. Donc vous savez, Dave Asprey, c'est le père du biohacking aux États-Unis, et je veux me considérer comme la mère en francophonie de biohacking. Et c'est pour ça que je t'en parle, de la force de préhension. Donc pour commencer, c'est quoi la force de préhension? En fait, grâce à ça, tu peux vraiment relier faire des liens étroits entre cette force-là et la longévité. Puis en fait, c'est la capacité à tes mains et tes avant-bras à exercer une pression. Donc c'est ça la force d'appréhension, that's it. Puis là, on parle pas juste d'ouvrir un bocal. Si tu demandes toujours à ton mari d'ouvrir un bocal, et peut-être tu n'as pas cette force en toi. Puis on sait, dans le fond, c'est un marqueur global qui fait un lien avec la santé métabolique, musculaire et neurologique. Donc super pertinent. Puis pour la mesurer, qu'est-ce que tu vas utiliser? Ça appelle un dynamomètre. Donc en passant, les 3 technologies que je vais te parler, les 3 outils que je vais te parler aujourd'hui, je vais te mettre des liens en dessous. C'est des liens Amazon que tu vas pouvoir trouver. C'est les marques selon moi que je trouve les meilleures parce qu'il y a plusieurs prix, plusieurs marques. Comme je t'ai dit, c'est tout en bas de 150 Celui-là, il est environ 50 Puis c'est un dynamomètre, donc c'est un outil qui va te donner un chiffre précis en livres de ta force de ton poignet. Donc là, tu vas le prendre, tu vois, je l'ai même pas avec moi là en ce moment. Je vais faire des petites capsules là-dessus, par exemple sur les réseaux sociaux, pour qu'on le voie. Là, tu m'écoutes en podcast de toute façon, puis si tu es sur YouTube, eh bien, je ne l'ai pas sur moi, je l'ai laissé en haut. Donc tu vas prendre cette technologie-là, puis tu vas vraiment presser fort, fort, fort, et en fait, ça va te donner un chiffre précis en livres. Et ça, ça peut vraiment faire un lien étroit avec ta longévité. Donc premièrement, pourquoi la force de préhension est un indicateur clé de la longévité? Ben, on sait que ça va va refléter naturellement la force musculaire totale parce qu'on sait que cette force de poignet-là, de préhension-là, elle va être corrélée à la force des autres groupes musculaires, donc notamment des jambes et du tronc. Et ça a été prouvé qu'une diminution de cette force, c'est souvent le premier signe qu'on appelle de sarcopénie, donc de perte musculaire liée à l'âge. Donc quand même intéressant. Donc si tu perds cette masse musculaire-là de poignet, eh bien, ça voudrait peut-être sûrement dire que tu perds aussi de la masse musculaire générale. Et on sait que plus qu'on vieillit, hein, j'en parle beaucoup, mes femmes ménopausées, l'ostéoporose aussi peut arriver. Ça, c'est plus en lien avec la densité osseuse, mais on peut faire un lien étroit que quand on manque de masse musculaire, on peut aussi aller gruger par la suite dans notre densité osseuse. Donc, c'est pour ça qu'il faut vraiment privilégier cette masse musculaire-là. Deuxièmement, elle est aussi liée à la santé cardiovasculaire. Puis, il y a eu une étude qui a été publiée dans The Lancet, qui en fait, qui ont suivi plus de 140 000 personnes quand même, qui a montré qu'une baisse de 11 livres de grip, qu'on dit là de grip strength, comparé à environ 11 livres de cette force-là, eh bien, ça pourrait augmenter de 16 le risque de mortalité toutes causes confondues. Donc, elle prédit mieux le risque de décès que la tension artérielle. Quand même intéressant. Donc, vraiment un petit lien étroit avec la santé cardiovasculaire. Donc, ils disent que c'est même mieux que la tension artérielle. Donc, les gens qui perdent la force de 11 livres, bien, bien, c'était relié à des problèmes de santé cardiovasculaire, contrairement à juste vérifier la tension artérielle. Donc, c'est cette étude qui avait montré ça. Et aussi, une autre étude qui a montré que, troisièmement, que ça va venir aussi avoir un lien étroit à prédire la résistance à l'insuline et le diabète. Donc, on va en parler avec un autre outil tout à l'heure du diabète, mais ils disent que la force de préhension faible, c'est souvent relié à un métabolisme plus lent, une résistance accrue à l'insuline qui est vraiment un facteur clé qu'on sait du diabète de type 2 et des maladies métaboliques. Surtout si c'est une femme, peut-être, qui aimerait perdre du poids, qui a de la difficulté avec son énergie, qui a toujours des rages de sucre, eh bien, ça peut être relié justement à la résistance à l'insuline. Donc, cette force-là, elle est quand même à considérer. Et finalement, quatrièmement, c'est aussi un indicateur de vieillissement neurologique. Donc, il y a une étude publiée dans Frontiers in Aging Neuroscience qui ont démontré que les personnes avec une force de préhension plus faible sont sujettes au déclin cognitif, à la démence et même à la maladie d'Alzheimer. Donc quand même intéressant, vous savez, on en a parlé de l'épigénétique dans mes podcasts, comme quoi que je dis qu'il y a pas juste la génétique pour prendre en compte quand on développe une maladie chronique ou autre. Mais c'est sûr que si toi, dans ton hérédité, tu le sais que dans ta famille tu as des problèmes justement de maladie d'Alzheimer ou autre, mais ça serait peut-être quelque chose à vérifier, cette force-là de préhension. Puis je trouve ça vraiment génial parce que moi je vais le faire environ une ou deux fois par semaine et je vois qu'elle augmente toutes les semaines. Par contre, comme je t'ai dit au début du podcast, Je suis vraiment gênée parce que je suis pas dans les tops. Fait que je me rends compte que, my god, ça fait 10 ans que je m'entraîne, Ali, mais j'ai beau aller pousser des squats comme ça se peut pas, eh bien, ma force d'appréhension n'est pas haute. Donc là, je travaille vraiment là-dessus, puis naturellement, je vais te dire comment faire pour travailler là-dessus. Donc, comment la tester? Ben, tu prends le dynamomètre comme je t'ai dit, tu tiens la main dans le— tu tiens ta main dominante. Donc, je prends ma main droite, bras tendu le long du corps, puis tu serres aussi fort que tu peux pendant 3 secondes. Il y en a qui répètent 3 fois puis qui gardent la meilleure valeur. Personnellement, quand je le fais 3 fois, c'est toujours la première qui est bonne. Et puis là, tu vas comparer avec les valeurs moyennes. Donc voici la moyenne. Puis là, je parle aux femmes en ce moment, fait que j'ai vraiment sorti une étude récente qui parlait des valeurs optimales pour les femmes. Puis c'est vraiment une étude qui inclut plus de 45 822 femmes quand même, donc c'est pas du n'importe quoi là. C'est pas du ChatGPT que je vous dis ici. Donc, ils disent qu'à 20 ans, une femme en excellente santé a une force de préhension au-dessus de 80. Une force entre 62 et 71 livres, bien sûr, je parle en livres, est considérée comme bonne, tandis qu'en dessous de 53, on parle de faiblesse musculaire. Quand on parle alentour de 30 ans, donc moi j'ai 31, une femme dans le top 10 a une force au-dessus de 85. Là, je vais vous le dire, moi j'ai 65. Un poignet entre 67 et 75 est correct. Et après, ça me disait en dessous de 58, c'est un signe de fragilité musculaire. Fait que moi, je sais que dans le tableau, en fait, je suis correcte. Mais moi, vous le savez, là, je vais être une super humaine, fait que pour moi, c'est vraiment pas correct. Donc, je travaille tous les jours pour être au-dessus de 85. Puis, si on parle des femmes aux alentours de 45 ans, 40 ans, pardon, les chiffres, ils restent similaires avec une force optimale au-dessus de 85. 55. Un poignet entre 67 et 75, c'est encore correct, mais sous 59, on observe un risque accru de perte musculaire. Quand on parle de 50 ans, pour une femme qui a une bonne longévité, faut être au-dessus de 80. Puis si elle est vraiment sous les 55, c'est là que c'est un indicateur de sarcopénie précoce. Puis à 60 ans, on veut au-dessus de 73. Pour les 60 ans, ça c'est excellent. Puis en dessous de 49, c'est là qu'on voit une perte significative. Donc on comprend que plus que l'âge avance, plus la force de préhension, c'est normal qu'elle diminue. Mais normal, on s'entend, si tu la travailles toujours, elle diminuera pas vraiment. Donc vous allez voir en fait que je vais mettre le tableau là, je vous ai résumé le tableau, mais le tableau je vais le mettre dans ma communauté de groupe Facebook. Fait que si ça t'intéresse, tu auras juste à adhérer au groupe, je mets toujours le lien en bas pour aller vraiment voir les chiffres précis, puis tu vas pouvoir te pratiquer toutes les semaines puis l'augmenter. Maintenant, comment faire pour l'améliorer? Donc souvent on va penser naturellement de toujours prendre des objets lourds, mais c'est pas nécessairement c'est ça qu'on est obligé de faire. Il y a des pinces aussi, là, que les gens pensent, mais oui, c'est pertinent les pinces, mais c'est pas la meilleure solution. Donc premièrement, il y a le farmer's carry qu'on appelle, hein, ça c'est marcher avec des haltères super lourds pour renforcer le poignet, la posture. Donc tu prends des haltères super lourds, puis là tu marches avec, puis tu te promènes. Mettons que tu vas au gym, qu'est-ce qui est super super bon, c'est les deadlifts et les pull-ups, parce que c'est des exercices très globaux qui améliorent la force des avant-bras, puis tu dois le prendre dans le fond. Ça, c'est les meilleures choses que tu peux faire. Il y a le Hand grippers aussi, là, que je te disais, c'est comme des petites pinces de résistance qui pressent et autres. Puis au quotidien, ben, essaye d'éviter d'utiliser des sangles au gym et essayer de serrer plus fort le poing pendant des exercices, donc vraiment solliciter les muscles de poignet. Se suspendre aussi sur une barre pendant 30 secondes, ça peut améliorer. Puis c'est sûr que, ben là, ils disent qu'une alimentation, des électrolytes, du magnésium, essentiel pour la récupération, la contraction musculaire, des protéines nécessaires clairement pour préserver, de flammer la masse musculaire. La créatine, j'en ai parlé la semaine passée, je pense que c'était ça, la créatine, j'en ai parlé comment c'est bon pour renforcer la masse musculaire, puis vraiment bon aussi pour les fonctions cognitives, en passant, les femmes ménopausées. Et c'est sûr qu'il disait aussi que l'exposition au froid, le sommeil de qualité sont des choses qui vont aider aussi pour la grippe. Donc vraiment intéressant. Fait que je sais pas si tu avais déjà entendu ça, moi je suis excité là, ça fait quelques mois que je pratique ça, donc j'ai vraiment hâte de partager que je vais être— moi je me rends à 100 livres au moins là, tu sais. Je pèse environ 110 là en ce moment là, je suis en prise de masse musculaire, c'est la chose la plus difficile que je fais pour moi en ce moment pour mon petit corps. Mais c'est ça, je me dis si j'ai un 100 livres, je serais très heureuse. Donc tu pourras te le procurer, il est environ 50 puis je trouve que c'est un beau test là si toi tu as une bio à cœur là, tu sais. Si tu as donné des milliers de dollars dans des lumières rouges, dans des saunas, dans des trucs froid, va te chercher ce petit engin-là, puis ça va être vraiment pertinent pour voir vraiment les résultats de tes progrès en lien avec ta longévité. Maintenant, numéro 2, un autre super intéressant que je me suis déjà fait juger sur les réseaux sociaux par ça, mais vraiment, pour moi, ça a été un de mes meilleurs outils de tester ma longévité, puis c'est en lien avec ma glycémie. Puis on parle ici de glucomètre. Donc, tu vas comprendre, le glucomètre, en fait, on le, on, c'est souvent pour les personnes diabétiques qui vont porter ça. Donc, les personnes diabétiques, en fait, ils vont se piquer, par exemple, dans le doigt pour voir en fait le taux de sucre lorsqu'ils vont manger quelque chose ou qu'ils vont le faire le matin par exemple en se levant. Mais il y a des glucomètres aussi qui existent que tu peux installer sur ton bras, donc ça fait vraiment pas mal. Là, c'est comme un truc que tu pushes, je sais pas si c'est le bon terme que j'utilise, mais tu pushes et en fait ça s'installe sur ton bras puis ça le sent vraiment pas. C'est comme une petite tige qui rentre dans ton bras et ça track, ça, excusez, je suis donc anglophone aujourd'hui, donc ça ça track, ça suit en fait ta courbe de glycémie, de taux de sucre dans le sang. Et c'est vraiment bien parce que c'est aussi agencé avec ton cellulaire. Donc tu as une application, donc tu peux voir en temps réel quand tu manges quelque chose, ta glycémie augmenter ou pas. C'est quand même très pertinent parce que ta glycémie est vraiment mesurée 24 heures sur 24, contrairement comme je te dis les glucomètres traditionnels que tu te piques. Puis comme je dis, de base c'est pour les diabétiques, mais il y a de plus en plus de personnes qui l'utilisent pour la santé métabolique, justement l'énergie, la longévité. Moi j'en installe des fois à des clientes aussi. C'est vraiment pertinent pour quelqu'un qui veut perdre du poids, parce que souvent un des problèmes d'une femme qui perd pas de poids, c'est qu'elle a soit des résistances à l'insuline ou elle fait du pré-diabète par exemple. Donc son taux de sucre est toujours élevé, puis c'est pour ça qu'elle est toujours fatiguée, c'est toujours, c'est pour ça qu'elle a toujours des rages de sucre, qu'elle a de la difficulté à dormir par exemple. Donc il y a beaucoup, beaucoup de facteurs qui fait en sorte que la glycémie est très importante. Donc moi, c'est vraiment génial parce que quand j'ai une cliente qui l'utilise, par exemple, je le mets dans mon ordinateur puis je peux tout voir en temps réel aussi. Donc à chaque fois que je fais son évaluation, je peux vraiment voir sa glycémie puis regarder les aliments qui lui fait, puis les aliments qui lui fait pas. Parce que des fois, il y a des choses qu'on va manger, mais ça va être particulier par chaque personne. Puis c'est sûr que c'est là que c'est très pertinent. Fait que là, on va aller repérer toutes les pics de sucre, puis c'est ça qui accélère le vieillissement aussi, hein, c'est ça qu'on sait. Ça nous permet de comprendre comment le corps réagit aux aliments Comme ça, tu vas venir optimiser ton énergie, éviter les crashs d'insuline aussi. Souvent, quand on a une augmentation drastique du taux de sucre, ben c'est là qu'on a une chute libre, puis c'est là qu'on a de la fatigue, c'est là qu'on a des rages de sucre. Et puis tout ça, c'est dans le but d'éviter aussi la résistance à l'insuline et prévenir les maladies. Parce qu'on sait, là, si on fait le lien avec la longévité, ben bien, la glycémie est là pour réguler. On sait qu'une glycémie bien régulée, c'est là que ça va ralentir le vieillissement. Cellulaire, le vieillissement tout court, hein, parce qu'une glycémie trop élevée, ça va venir favoriser, en fait, on dit la glycation des protéines, puis ça, c'est un processus qui va venir endommager la peau, les artères, les organes. On sait aussi que le taux de sucre trop fluctuant, ça va venir augmenter le stress oxydatif en lien avec les radicaux libres. On va parler d'inflammation, ça va accélérer, comme je l'ai dit, le vieillissement cellulaire. C'est sûr qu'on fait des liens étroits aussi avec la résistance à l'insuline, hein, parce que c'est un des ennemis premiers de la longévité. Parce que la glycémie, quand elle monte trop souvent, ça signifie en fait que le corps, il devient résistant, puis c'est ça qui va augmenter les risques de diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et d'Alzheimer. L'Alzheimer, on peut même le nommer le diabète de type 3, en passant. Donc on sait, tu sais, j'en ai parlé, on peut faire des liens avec les zones bleues. Donc c'est très discuté, les zones bleues, on le sait là, mais ils ont une régulation de glucose plus stable, on le sait, meilleure sensibilité à l'insuline. Mais ça, c'est documenté, mais beaucoup de débats scientifiques, on pourrait dire, avec les zones bleues. C'est sûr que quand je l'ai dit, le taux de sucre stable, ça va améliorer l'énergie, la cognition, parce que les montagnes russes de glycémie, ça va provoquer de la fatigue, des fringales. Puis on sait que la glycémie stable, c'est ça qui optimise la production d'ATP. Tu le sais, l'ATP, j'en ai parlé souvent, c'est la monnaie d'énergie. Donc plus d'énergie mentale et physique. Par la suite, oh, je vais éternuer. Par la suite, comment on utilise le glucomètre en continu? Donc, on sait que c'est un capteur, tu vas le placer sur ton bras, ton ventre, il y en a qui se disent, mais c'est mieux sur le bras, sincèrement. Puis moi, celui que je préfère, c'est le Freestyle, tu iras voir dans les liens, il est vraiment performant, très précis aussi, tu le vois sur ton application de cellulaire, c'est easy friendly, j'ai beaucoup de clients qui l'ont utilisé qui sont pas très techno. Ça a super bien été. Tu le scans avec ton téléphone, puis après tu vas vraiment analyser les tendances. Donc, il est bon pour 2 semaines environ. Fait que, pour 2 semaines, tu peux vraiment évaluer ta glycémie. Puis, on sait dans le fond que à jeun, on va toujours une glycémie entre 4 et 5, dépendant. Après un repas, ben, c'est toujours après 2 heures, on veut que ça redescende vers 6-7, dépendant, dépendant de ce que tu as mangé, bien sûr. On essaie d'éviter le plus possible les pics au-dessus de 8-9, puis là on parle toujours en millimol ici là au Québec là, parce que sinon c'est un signe d'une mauvaise régulation. Puis on sait qu'une glycémie stable sur 24 heures avec peu de fluctuations, c'est vraiment ça le signe de longévité. Donc c'est l'objectif à ça. Et je te dis aussi pour ta perte de poids là, je fais un pont direct avec ça là. Puis c'est sûr que si tes pics d'insuline dépassent fréquemment 9 et en plus plus haut, mais c'est un signe de résistance à l'insuline, puis même un stress métabolique. Par la suite, ben là, si je te donne un peu de conseils comme comment stabiliser ta glycémie, ben on sait, l'alimentation. On essaie d'éviter tous les glucides raffinés, les index glycémiques bas aussi. J'en ai déjà parlé, glycémique, pardon, bas glycémique. Je me trompe toujours, glycémique. Donc on privilège tous les aliments entiers, les légumes, les protéines, les bons gras. Les combinaisons aussi d'aliments vont être super importants. Donc, les fibres vont être très, très importantes aussi pour la régulation de la glycémie. C'est sûr que moi, mes diabétiques clientes, elles ont une alimentation variée, très différente de mes clientes plus normales. Aussi, le jeûne intermittent, super bien documenté, ça réduit les pics de glycémie, ça améliore la sensibilité à l'insuline. Naturellement, l'exercice physique, un simple walk, une simple marche de 10 à 15 minutes après un repas, ça va venir réduire aussi les pics de glycémie. Les entraînements résistance haute intensité aussi, naturellement le sommeil, le stress, la gestion du stress. Donc vraiment, je trouve que c'est un outil vraiment palpitant. Moi, je l'ai eu pendant 2 semaines, puis j'étais vraiment excitée. Celui-là, il est plus cher, comme je t'ai dit, il est environ 100-150 Je trouve que, je pense que tout le monde devrait l'essayer une fois juste pour voir est-ce que ma glycémie est bonne. Puis moi, au début, je l'avais essayé parce que je faisais des migraines tous les matins, puis là, on a comme on s'est comme demandé est-ce que j'ai des migraines le matin parce que justement j'ai des chutes de glycémie la nuit. Ça se peut. Donc les femmes qui sont très fatiguées la nuit, qui ont des migraines le matin ou autres, sont très fatiguées la nuit, qu'est-ce que je dis là, qui sont très fatiguées le matin ou qui ont de la fatigue le matin ou des maux de tête ou des symptômes, ben c'est peut-être pertinent d'aller mesurer justement ta glycémie la nuit. Moi justement j'étais quelqu'un qui mangeait, qui finissait de manger vers 5 h de l'après-midi, fait que je jeûnais très longtemps à cause que le lendemain par exemple je déjeunais juste à 7 h. Pour moi, c'est quand même long. Là, on sait que le jeûne, j'en ai parlé, puis je pourrais refaire un podcast là-dessus, mais le jeûne pour les femmes n'est pas toujours conseillé à suivre. Puis donc, c'est ça, je pense que ça va vraiment te permettre d'optimiser ton énergie, ta perte de poids, ton métabolisme, puis même prévenir les maladies chroniques. Puis vraiment, une glycémie stable, on sait que c'est un facteur clé de la longévité et de la prévention du vieillissement prématuré. Super, maintenant on y va avec le dernier, le troisième outil super pratique là, puis ça a l'air banal, mais sincèrement si tu as une bio à cœur, ce sont des choses que tu devrais avoir chez toi. La troisième chose, eh bien je parle de la pression artérielle et de la longévité. On parle en fait d'un tensiomètre. C'est ça qui va révéler beaucoup de choses sur ta santé. Donc, le tensiomètre, c'est ça qui va calculer la pression artérielle que tu mets autour du bras, que tu fais à la pharmacie, qui est pas toujours très très précis, mais tu peux t'en procurer un, puis c'est vraiment vraiment pas cher, là, 50 là, tu peux en avoir une super bonne qualité. Puis on sait qu'en fait, la pression artérielle, ça correspond vraiment à la force exercée par le sang sur les parois des artères. Puis de ça, ça va vraiment refléter l'état de ton système cardiovasculaire nerveux, puis ça va jouer un rôle clé dans le transport de l'oxygène et des nutriments vers tes organes, donc super important pour l'énergie aussi. Puis on sait qu'une pression bien régulée, ça va venir assurer une circulation fluide vers le cerveau, le cœur, les muscles. Puis une pression trop élevée, là, on parle d'hyper- hypertension, ben c'est ça qui va abîmer tes artères. Puis tandis que la pression trop basse, ben ça peut causer des vertiges, de la fatigue, des troubles cognitifs. Donc très, très pertinent là comme marqueur en lien avec la longévité. Donc ça va venir vraiment influencer la longévité. Une pression instable, on sait que c'est un signe de stress chronique, de déséquilibre hormonal aussi. Il y a même un petit test que tu peux faire avec ça que je vais t'expliquer. Puis on sait que l'hypertension, c'est un des premiers signes du vieillissement prématuré. Une chute de tension aussi, ça va te révéler peut-être qu'il y a un dysfonctionnement au niveau du système nerveux autonome. Donc, comment on la mesure à la maison? Ben, tu prends ton tensiomètre automatique, préférablement autour du bras que le poignet, c'est beaucoup plus précis. Tu le fais vraiment au repos, c'est super important, puis je te conseille de le faire peut-être 1 ou 2, 3 fois même de suite, juste pour être sûr, parce qu'on dirait que le premier, il est toujours plus nerveux que les autres. Donc, tu t'assieds très calmement pendant 5 minutes sans parler puis bouger. Pis après, tu places le brassard 2 cm au-dessus du pli du coude qu'on dit sur ton bras gauche. Le bras gauche, c'est lui qui est plus proche du corps, enfin du cœur. Après, tu cliques dessus en fait, pis là, c'est là que ça va mesurer. Donc c'est très pertinent. Pis il y a un petit test que tu peux faire en fait, c'est le test d'orthostatisme. Pis ça, c'est vraiment un test qui répond aux changements de position. Donc comment tu le fais ce test-là? Pis après, je vais tout te dire, les indicateurs, mais les valeurs plutôt. Tu t'allonges pendant 5 minutes, puis après tu prends ta tension artérielle pendant que tu es comme allongé après 5 minutes. Après, tu te lèves rapidement, puis tu le prends à nouveau. Donc, tu te lèves rapidement, tu le prends à nouveau ta pression après comme 1 minute debout, même pas. Puis là, c'est là que tu refais ta pression. Puis là, si ta pression elle a diminué environ de 20, puis on parle du côté systolique, ou de 10 côté diastolique, eh bien ça, ça peut être lié à une déshydratation, une insuffisance insuffisance surrénale, un problème neurologique, un stress chronique ou même un dérèglement du système nerveux. Parce que des fois, des gens qui sont super étourdis quand ils se lèvent, là, par exemple, tu peux faire le test avec ce tensiomètre-là, c'est super pertinent. Fait que tu le fais, tu restes couché, tu le mesures, parfait, tu l'écris sur un papier. Après, tu te lèves rapidement, tu le refais, et là tu regardes. Fait qu'il faut vraiment pas que ça aille trop bouger. Puis là, si ta pression elle a chuté de 20 au niveau systolique ou de 10 diastolique, c'est là que ça peut être lié vraiment à une déshydratation. On peut parler d'une perte d'électrolytes, justement de sodium par exemple. On parle d'une insuffisance surrénalienne, on sait que les surrénales sont responsables du cortisol par exemple, des problèmes neurologiques ou stress chronique. Puis même système nerveux autonome, moi je penserais un déséquilibre au niveau du système justement parasympathique. Ben en fait, l'équilibre des deux, qu'on pourrait dire. Donc quand on parle d'un niveau optimaux de pression artérielle. C'est sûr que l'idéal, on parle entre 110-120 à 70-80, puis là on est tout le temps en millimètres de mercure en passant, c'est des signes de bonne longévité. Quand on dit qu'elle est haute, ben normal haute c'est 120-130 à 80-85 mmHg. Donc ça c'est juste à surveiller, puis c'est pour ça de le faire souvent. Mettons le faire 3 fois de suite parce que le premier on dirait qu'il est toujours plus nerveux. C'est sûr qu'en ce moment si tu vis une une situation stressante, qu'il se passe quelque chose dans ta vie émotionnellement, psychologiquement, c'est normal qu'elle est élevée aussi. Fait que c'est pour ça de la faire dans différents moments. Quand on parle d'hypertension légère, on est entre 30-40 sur 80-90, puis là c'est là que ça commence à endommager les artères. Quand on parle d'une hypertension modérée, là on est entre 140-160 à 90-100. Là, on est à un risque cardiovasculaire élevé. Puis là, si tu es à 160 à 100, mmHg, là c'est sûr que c'est un danger de crise cardiaque et d'AVC. Donc faut vraiment faire attention. Donc vraiment là, moi je dis 115 sur 70-75, c'est dans les meilleurs. Donc c'est là, si ta pression elle reste stable après tête levée, là je parle du test en fait, ben là ton système nerveux autonome fonctionne bien. Si elle a chuté, comme je t'ai dit, c'est là qu'on voit des problèmes nerveux et hormonaux. Si elle monte trop rapidement en haut de 15 par exemple au niveau systolique, ben là ça peut indiquer un excès d'activation du système nerveux sympathique, hyper-réactivité au système nerveux, ben du stress en fait. Ça peut être lié encore une fois à une déshydratation, insuffisance surrénale. Puis là c'est sûr que si tu fais ce test-là, je te conseille toujours d'aller voir un naturopathe par exemple. Oui le médecin, mais le médecin il va te donner un médicament. Si tu veux aller d'une façon plus naturelle, c'est là qu'on va venir soutenir en fait tes surrénales avec des plantes naturelles. Aussi éviter les, les pics de glycémie, ça va aider. Puis surtout travailler le le système autonome côté parasympathique. Donc, c'est super bien, fait que c'est là que tu peux voir si ton système cardiovasculaire fonctionne bien, si tu as des signes de stress vasculaire, de rigidité artérielle, donc vraiment pertinent. Puis là, on le sait, tu sais, si je fais un bref lien, on sait que le stress et le système nerveux est relié à la pression artérielle, l'équilibre des électrolytes aussi, l'exercice physique, le sommeil et le rythme rythme circadien. Donc, si tu as des problèmes à ce niveau-là, eh bien, tu vas pouvoir justement, tu as les marqueurs, tu vois les valeurs, eh bien, tu peux aller pratiquer des choses naturelles qui vont t'aider, puis c'est ça qui va pouvoir être mesuré toutes les semaines, puis voir une différence. Perso, j'ai aidé beaucoup, beaucoup de clientes justement à optimiser sa pression artérielle. Donc, selon moi, c'est un des meilleurs indicateurs, encore une fois, de longévité, vieillissement vasculaire, et je crois vraiment qu'une pression qui est bien régulée, ça va venir réduire les risques d'AVC, de crise cardiaque, Ça va améliorer la circulation sanguine vers le cerveau aussi. Puis le test d'orthostatisme peut révéler un stress chronique, une carence en électrolytes, des équilibres du système nerveux. Fait que c'est là qu'on pourrait aller le travailler. Donc c'est ça, j'espère que tu as apprécié ces 3 outils vraiment pas chers. Je suis tellement contente de vous avoir tout partagé ça. C'est toutes des choses que je fais chez moi. Donc il y avait le dynamomètre, le glucomètre et le tensiomètre. Et c'est vraiment des tests à bas prix que tu peux utiliser à la maison. Donc tu auras les liens ici en bas. Et naturellement, je t'invite, si tu as besoin d'aide sur ta santé, tu veux plus d'informations encore gratuites, je t'invite dans ma communauté de biohacker de 13 000 femmes et plus qui prennent soin de leur santé tous les jours, qui veulent optimiser justement leur perte de poids, leur longévité, leur apparence jeune, tout ça dans le but d'être épanouie et heureuse et surtout d'avoir une longue vie en santé. Alléluia! Donc on se voit la semaine prochaine, ma girl. Merci beaucoup de ton écoute, j'apprécie. J'apprécie aussi beaucoup, beaucoup tes commentaires. Merci énormément et à bientôt!