Les MEILLEURS suppléments pour la santé féminine

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! What's up les girls? Ici Aly Bragues dans l'épisode 77 et aujourd'hui dans Biohacking au féminin, on va biohacker son corps grâce aux suppléments. J'adore parler de suppléments parce que vous le savez, c'est un des sujets que j'étudie le plus en ce moment en naturopathie agréée. Et j'apprends toujours des nouvelles choses, donc je trouve ça tellement pertinent de vous en parler à chaque fois. Et je remarque qu'il y a beaucoup de questions qui reviennent, donc c'est pour ça que je veux refaire un petit topo des suppléments chouchous surtout pour une femme. Ça va être super important d'être très attentive dans ce podcast-là parce qu'il y a des choses que je n'ai pas dit auparavant, donc vous allez apprendre des nouvelles, des nouvelles informations en lien avec la santé des femmes et aussi des suppléments. Donc aujourd'hui, le podcast, je vais résumer, on va parler en fait de comment repérer un bon supplément. Je trouve ça super pertinent parce que des fois on me demande, Ali, comment je sais si ce supplément-là est bon? Ali, tu peux-tu regarder celui-là? Est-ce que tu connais cette marque-là? Vous allez voir, je vais vous donner des petites astuces de quoi regarder sur vos pots de vitamines ou par exemple vos pots de protéines pour savoir si c'est vraiment un bon supplément. Et aussi, j'ai par la suite mis en catégorie des différents suppléments. Donc on va parler de suppléments pour la santé générale, on va parler des suppléments pour la peau parce que je trouve ça super important. J'ai beaucoup de questions ces temps-ci en lien avec ma peau parce que j'en parle beaucoup dans mes, dans mes stories, par exemple, dans mes Reels, sur mes réseaux sociaux. Des belles discussions aussi en live avec mes clientes sur la santé de la peau. Je trouve que ça fait partie en fait de notre santé en tant que femme, puis surtout dans un podcast de longévité, de biohacking, on s'entend, on veut se sentir fraîche, on veut se sentir jeune, et je trouve que la santé de la peau est très importante. Et ce n'est pas seulement une crème, qui va faire en sorte que t'as une belle peau. C'est important de comprendre que tout ce que tu vas manger, consommer autre que par la peau, que l'organe, en fait, la peau, c'est le plus gros organe qu'on peut avoir dans le corps, sur le corps. Je trouve que c'est important d'en parler. En fait, les suppléments que je prends, qui a fait en sorte que je n'ai plus d'acné aujourd'hui. On va parler aussi de suppléments en lien avec la gestion de stress parce que j'ai un nouveau chouchou que j'ai essayé il n'y a pas très longtemps et je l'adore. Ça a tellement fait une différence dans mon sommeil et mon anxiété. D'ailleurs, tout à l'heure, ma belle Cindy, je sais pas si tu m'écoutes, mais qui m'a envoyé un beau message comme quoi que ce supplément-là, chouchou, l'a beaucoup aidée aussi. Et par la suite, on va parler de perte de poids, de suppléments pour la perte de poids, un petit comeback à revenir général là-dessus. Puis tu sais, je tiens toujours à le dire naturellement, si tu prends des médicaments, si tu as des problèmes de santé, faire attention des fois avec les interactions. Donc toujours consulter un naturopathe, viens nous écrire à moi puis mon équipe. On est tous des professionnels de la santé avec beaucoup d'heures d'études en lien avec tout Tout ça, c'est super important que tu vas pas écouter mon podcast puis tout acheter sans être consciente réellement de si tu en as besoin. Puis ça, c'est tellement quelque chose que je parle souvent à mes clientes, puis même pas mes clientes, aux gens autour de moi. Des fois, on va me montrer des suppléments. Ah, je prends ça, puis je prends ça, puis ah, je vois des effets. Mais j'adore poser la question pourquoi tu prends ça premièrement? Puis là, souvent, la femme va dire ben, je sais même pas pourquoi je prends ça, on me l'a conseillé. Premièrement, savoir pourquoi tu le prends. C'est une chose très, très importante, tu sais, faire attention aussi, tu sais, un supplément c'est pas magique. C'est de même aussi même avec le biohacking. Si tu manges des jollibee au déjeuner, tu bois de l'alcool toute la soirée, tu dors pas de la nuit, ne pense pas qu'un supplément va t'aider pour ta gestion de stress. Commence à bien manger, commence à bien te nourrir, avoir un bon sommeil récupérateur, à pratiquer la cohérence cardiaque, la respiration, la conscience de soi. Puis là, quand tu fais des choses déjà dans ton quotidien, puis tu as une bonne hygiène de vie, là on va venir aider avec les suppléments naturellement. Parce que oui, on peut repérer des carences chez une femme avec ses symptômes, mais même si on conseille des suppléments, va falloir faire autre chose. Puis c'est la même chose avec le biohacking, avec les lumières rouges, avec toutes les petites technologies que je vous ai proposées. Oui, ça aide, mais il y a quand même une étape à faire avant ça, on s'entend. Fait que c'était très important en tant que professionnel de la santé de vous le dire, tu sais, que c'est un supplément, ce n'est pas magique, c'est là pour aider. Et là, je voulais introduire ce podcast-là, c'est une belle intro, mais je veux introduire ce podcast-là avec un article que j'ai lu il y a pas si longtemps, en fait, que c'est un ami qui m'a envoyé, que ça a été dans le Journal de Montréal, qui a eu une mise en garde avec les suppléments. Donc c'était les suppléments à éviter, et ils expliquaient dans cet article-là les dangers des produits de mauvaise qualité. Donc à la fin du podcast, je vais te mettre le lien de l'article si tu veux aller le lire. Si tu reconnais les marques, peut-être que tu as ce genre de produit-là chez toi. Faut faire attention, faut vraiment, c'est crucial de savoir tout ce que tu consommes. Puis surtout, tu sais, il y a des suppléments qui sont super populaires puis on comprend pas pourquoi, puis là on trouve par la suite qu'il y a eu des mauvaises qualités ou autres de suppléments qui a apporté beaucoup de problèmes. Fait qu'il faut vraiment faire, il faut vraiment faire attention. Puis oui, des fois il y a des suppléments qui coûtent un peu plus cher. Mais moi, j'aime ça dire à ma cliente que si tu as pas le budget de t'acheter une bonne multivitamine, ben achète-toi-en pas parce que tu pourrais t'intoxiquer. Puis il y a des marques très connues là, je suis pas là pour dénigrer des marques aujourd'hui là, fait que tu iras lire l'article là. Mais c'est pas la première fois que ce genre d'article-là sort, qu'il y a des marques en fait que finalement les gens s'intoxiquent avec une vitamine par exemple qui sont pas capables de métaboliser, elle est pas d'une forme active par exemple, c'est ce qui fait que la personne la stocke, puis finalement elle tombe malade. Fait qu'il y a vraiment des histoires d'horreur, puis c'est un petit peu triste parce qu'à cause de ça, c'est là que les gens après ils ont une mauvaise vue sur les suppléments. Mais c'est parce qu'il faut aller voir des bons suppléments de qualité. Fait qu'il y a vraiment un article qui disait quels suppléments éviter, il donne les marques exactes puis les produits exacts là, qu'il y avait des gens qui a eu des réactions puis qu'il faut mettre tout de suite aux poubelles ces suppléments-là. Fait que tu relis l'article Pis si jamais t'as ces suppléments-là chez toi, ben je te conseille d'écouter ce conseil qu'il a eu. Là, je vais te donner un petit peu des conseils, des trucs de comment faire pour bien repérer si ton supplément, il est bon, OK. Donc premièrement, tu vas voir que sur les suppléments de bonne qualité au Canada, il y a des labels, OK. Fait qu'il y a souvent un NPN, que ça s'appelle, pas souvent, si c'est un bon produit, il y a un NPN. En fait, c'est un code, pis ce code-là, c'est un label qui garantit que le produit qui a été testé pour sa pureté, sa puissance et sa sécurité. Donc c'est vraiment approuvé par le Canada. Même Design For Elle, moi c'est pas pour rien que je les utilise en ce moment, puis c'est ça qu'on va un peu parler aussi là. Tout ce que je vais dire, Design For Elle le font, puis c'est pour ça que maintenant j'étais avec cette compagnie-là. J'étais avec d'autres compagnies auparavant, mais par exemple vous avez pas d'NPN, vous avez pas de numéro de produit. Fait que là, un petit peu, ça, ça veut dire que le Canada l'a peut-être pas approuvé. Puis même Design For Elle, c'est une gamme aux États-Unis, puis il y a des produits qu'il y a pas au Canada. mais qu'il y a aux États-Unis parce que les normes sont pas pareilles. C'est correct parce que le Canada a leurs raisons de toute façon, mais vraiment regardez, c'est écrit NPN puis un code dessus. Aussi super important, regardez s'il y a les ingrédients. Ça se peut que des fois, je connais des compagnies, encore une fois je le nommerai pas, que tu vas regarder le supplément mais on voit pas les ingrédients actifs dedans, on voit pas les ingrédients tout court. Fait que regardez s'il y a des ingrédients, c'est très très important aussi. Il va avoir aussi la date d'expiration, super important. Un bon supplément a toujours une date d'expiration, puis moi je l'écoute toujours. On m'a souvent posé la question ah, on peut-tu garder une protéine qui est passé date? Moi, je la garde pas. Tu le sais pas, ça peut, ça peut mal virer. Il y a des vitamines qui peut oxyder, par exemple, ou autre. Donc c'est pas à conseiller. Fait qu'une date d'expiration, c'est super important. Des bons produits de qualité au Canada ont aussi une date d'expiration. Aussi, quand tu regardes les ingrédients, ben, essayez d'éviter les additifs. Ça, c'est courant, là. Puis il faut faire attention, genre, les colorants artificiels, les conservateurs, les charges inutiles aussi, tu sais. Des fois aussi, ça c'est un conseil général, puis on n'ira pas là, mais tu sais, des vitamines, des fois faut regarder qu'il y a une forme active aussi. Je vais parler un peu plus par la suite qu'est-ce que c'est une forme active, mais c'est plus facile à absorber. Donc des fois, c'est très courant de voir des multivitamines vraiment à bon marché, genre au Costco, C'est une multivitamine à 10 piastres, carrément, qu'au Design For Health c'est au-delà de 50 puis tu te demandes mais pourquoi? Ben ça, c'est une des raisons, une forme active. Quand on parle d'une forme active, qu'est-ce que ça signifie? C'est qu'on pourrait dire que le nutriment, la vitamine, est déjà dans un état facile, utilisable par le corps sans avoir besoin d'être converti. Fait que ça, ça garantit en fait que ton corps l'absorbe et c'est très efficace parce qu'il y a des vitamines, par exemple, qu'on peut les éliminer urine, selles, puis finalement on les a même pas, on les a même pas utilisés parce que c'était même pas absorbable. On peut voir beaucoup ça avec le folate. Le folate, c'est la forme active de la vitamine B, OK, mais souvent les suppléments de qualité inférieure, ça contient de l'acide folique. Donc l'acide folique n'est pas actif. Quand tu regardes dans les ingrédients, faut que ça soit écrit folate. Puis ça, en fait, l'acide folique, qui est la forme synthétique et inactive. Donc le corps doit convertir cet acide folique en folate actif, ça s'appelle du 5-MTHF, pour pouvoir l'utiliser. Mais il y a certaines personnes qui ont de la difficulté à faire cette conversion en variation génétique ou autre. Fait que si toi tu prends une multivitamine, puis ça c'est arrivé vraiment souvent, que c'est écrit acide folique Dans le fond, l'acide folique, si t'as pas, t'es pas capable de la métaboliser, ben en fait c'est là que tu pourras pas l'utiliser, puis tu peux même t'intoxiquer puis avoir des problèmes avec ça. Fait que par exemple, une bonne multivitamine, ça c'est un conseil, c'est écrit folate, non acide folique. Je fais juste le dire. Puis surtout pour les femmes aussi, hein, parce que pour les femmes, le folate actif, il est essentiel pour soutenir la division cellulaire. On parle de santé cognitive aussi, telle que la mémoire, la concentration. On peut voir aussi que prévenir les carences en folate, ça peut vraiment affecter l'humeur et l'énergie. Donc ça, c'est même pour les personnes qui allaitent ou les personnes, les femmes enceintes, super important, très très bon folate. Fait qu'il faut faire attention. On encourage en fait à rechercher des marques qui effectuent des tests de qualité par des tiers, ce qui garantit l'absence de contaminants aussi, comme des métaux lourds et des pesticides. Puis ça, c'est super important dans une compagnie de suppléments qui font vraiment ces tests-là. Fait que Design For Health, par exemple, se concentre sur ces standards depuis pureté. Très important, les tests de laboratoire aussi. Ça, ça va pas être écrit sur le pot, mais aller voir sur le site web aussi, ça va faire une grosse différence. Puis je l'ai déjà dit, la date de péremption, très important. Ça, c'est des choses à remarquer. Fait que voir, je redis là, j'ai dit beaucoup de choses. Numéro de produit, le NPC, s'il y a le code. Voir aussi s'il y a des formes actives. Si tu es pas sûr de savoir, fais des petites recherches sur Internet ou écoute mes podcasts parce que je peux en parler dans le prochain podcast. Exemple, le Folate. Aussi, regardez que c'est bien des tests de laboratoire et la date de péremption aussi. Fait que c'est vraiment les 4 choses que je te conseille de regarder sur un produit qui est bon ou pas. Fait que maintenant on va y aller, on va commencer avec la santé générale. Je veux vraiment aller plus en détail de qu'est-ce que c'est en fait les ingrédients. J'en apprends encore plus là sur tout ça, fait que je trouve ça super intéressant d'en parler. Moi je vais commencer vraiment avec les fibres, super important, les fibres RS de Design for Health aussi, parce que c'est C'est une formule qui est très différente des autres fibres. Souvent, je vais entendre, ah, je vais prendre du psyllium, par exemple, mais c'est pas pareil. C'est ça qui est intéressant avec le Fibre RS, c'est un beau cocktail de mélange. Puis c'est ça un peu que je veux t'expliquer aujourd'hui. Donc, on sait que dans ces fibres-là, ben, tu sais, premièrement, les fibres, on le sait, c'est pour la santé digestive, même pour le côté hormonal. Pour la femme, c'est super important pour pas s'intoxiquer avec les œstrogènes. On sait aussi que les symptômes de SPM peut être la constipation chez la femme, donc super important d'avoir une consommation assez de fibres. On pourrait dire dans une journée, là, 25 g de fibres, c'est super. Puis c'est super important parce qu'on le voit que de plus en plus, qu'on avance dans le temps, les gens consomment de moins en moins de fibres. C'est plus difficile d'aller les chercher aussi. Puis on sait que c'est super important pour le transit intestinal, même au niveau du microbiote aussi. Donc super important. Fait que tu es une femme, super important des fibres. Moi, j'en consomme toujours. Cela, ben, c'est un petit peu ça que je vais t'expliquer expliquer. Donc la formule de RS Fibre, ça utilise la farine de banane verte et de l'amidon de pomme de terre, puis les deux sont biologiques. Ça, c'est génial quand c'est des ingrédients biologiques. Ça, ça garantit en fait une source naturelle et pure d'amidon résistant. Les formules de fibres classiques n'ont pas souvent des ingrédients bio, ça c'est, faut faire la différence de cette qualité, et ça n'inclut généralement pas d'amidon résistant. Ça, c'est super important. On en a parlé avec, lors de OGM, dans le 3e podcast de santé, de biohacking féminin. C'est très, très important de consommer bio pour ces choses-là. Ça peut être rempli de pesticides aussi, puis on sait que les effets des pesticides peut être plus ravageurs qu'on peut croire. Donc super intéressant pour ça aussi. Contrairement aux fibres classiques qu'on peut connaître, comme les fibres solubles, on voit beaucoup de psyllium par exemple comme fibre, ou du son de blé qui est insoluble, l'amidon résistant c'est un type 2, c'est un type qui n'est pas digéré par l'intestin grêle. Fait qu'au lieu de ça, ça passe in intact, ça va vraiment dans le gros intestin. Je vais vous faire prochainement un petit podcast sur le sujet là. Nous, on est allé en profondeur avec les clientes la semaine passée justement sur la santé digestive, le rôle du gros intestin, le rôle de l'intestin grêle aussi. Puis on sait que la plupart des nutriments sont absorbés dans l'intestin grêle, puis en fait faire, faut que ça passe, les fibres vont passer, puis ça va aller jusqu'au gros intestin, puis c'est ça qui va être garanti de fermenter des bonnes bactéries. Fait que c'est ça qu'on va aller rechercher aussi avec les fibres. Fait que les fibres solubles aident à la digestion en formant un gel aussi dans l'intestin, puis ça ralentit l'absorption, tandis que les fibres insolubles, en fait, ça ajoute du volume aux selles pour améliorer le transit. Donc l'amidon résistant, quant à lui, va directement nourrir les bactéries bénéfiques de l'intestin, ce qui n'est pas le cas des fibres classiques. Fait que c'est ça qui est génial avec cet amidon-là qui contient les fibres, qu'autrement aux autres fibres, c'est que ça va vraiment avoir un impact sur le microbiote et la santé du microbiote afin de nourrir les bactéries. On le sait, des dysbioses, c'est très courant de nos jours et on sait que ça a un lien direct avec, par exemple, le système neurologique, le système digestif. Des femmes qui ont des troubles d'humeur, des troubles d'hormones, ça peut être en lien avec le microbiote. Donc je trouve que c'est une super formule, ces fibres-là, d'aller jouer à ce niveau-là. On sait que ça favorise le développement de bactéries bénéfiques en produisant des acides gras à chaîne courte, en fait, comme le butyrate. Puis ça, c'est un nutriment crucial pour les cellules du côlon. Ça va vraiment aller jusqu'au côlon, ça va vraiment aider à réduire l'inflammation, à améliorer aussi l'intégrité de la barrière intestinale et à prévenir les fuites intestinales. Ceux qui pourraient des fois avoir des petites intolérances alimentaires ou autres, là, aux réactions inflammatoires. On sait que les fibres ordinaires, ça aide à ajouter du volume ou à ralentir la digestion, mais elles ne fournissent pas vraiment à cibler le microbiote. Fait que c'est vraiment ça la différence. On sait qu'en plus, les bienfaits pour l'intestin, ben, l'amidon résistant, ça a un effet sur la glycémie, l'insuline. Donc les femmes, par exemple, qui font du prédiabète ou diabète de type 2, c'est super comme fibre. Ça va venir ralentir l'absorption des glucides, puis ça aide à éviter les pics de sucre dans le sang. On en a déjà parlé de ça en lien avec salade verte, justement. Ça peut être particulièrement utile pour les personnes qui cherchent à réguler leur glycémie, gérer leur appétit aussi. Là, si quelqu'un, une femme, a toujours faim, le, ce genre d'amidon-là peut énormément aider. Puis ça va vraiment au-delà des fibres classiques, là. C'est pour ça qu'on l'aime beaucoup, cette formule-là, dans Design For Health. Fait que c'est un gros oui pour moi, pour les femmes, le Fibre RS. Je vais toutes vous mettre les, je vais vous mettre le lien de suppléments à la fin. Puis si vous voulez, je vais juste vous mettre les noms comme ça vous allez pouvoir taper sur la barre de recherche puis aller lire plus en détail. Puis il marque même les recherches scientifiques et tout qui vient avec. C'est ça qui est intéressant avec Design For Health. Par la suite, après les fibres, il y a l'oméga-3. Sincèrement, j'adore l'oméga-3. J'en apprends de plus en plus parce que je parle beaucoup d'oméga-3, oméga-6, tout ce qui est les lipides et autres. Ça m'intéresse beaucoup en fait. Puis qu'on sait que l'oméga-3 en fait liquide, c'est mon préféré. Il est formulé d'huile de poisson sous forme naturelle de triglycérides. En fait, ça, ça signifie qu'il est plus facile à absorber et est utilisé par le corps par rapport aux formes éthyliques et que l'on trouve dans de nombreux autres produits. Fait qu'un peu différent, plus que c'est une forme naturelle, le triglycéride, en fait ça contient un minimum de 90% d'oméga-3 sous forme de triglycérides naturels. Puis ça, tout ça, qu'est-ce que ça veut dire en fait, c'est que ça maximise la biodisponibilité, leur efficacité, vraiment très efficace. On l'aime beaucoup parce que quand on consomme un oméga-3, je vous le dis tout de suite, il faut regarder son EPA/DHA. C'est ça qu'on va aller rechercher là-dedans, très très important. Je vais vous expliquer la différence aussi. On sait que dans ce, dans cet oméga-3-là, EVA, ça contient une concentration très élevée de EPA, on pourrait voir un 725, et de DHA, on pourrait voir un 475. Et puis ça, ça va vraiment avoir des bienfaits anti-inflammatoires. Donc chaque acide gras a des rôles légèrement différents dans le corps, c'est ça un petit peu que je vais aller expliquer. Donc on sait que l'EPA, il est particulièrement puissant pour ses propriétés anti-inflammatoires. Donc pour vraiment, pour les femmes qui veulent perdre du gras, ils savent qu'ils fassent de l'inflammation, par exemple ils sentent au niveau de la peau, inflammation sous-cutanée par exemple, mais ça là, l'EPA, ça va vraiment aider à réduire dans le corps, ce qui est bénéfique pour des conditions inflammatoires chroniques, aussi des douleurs articulaires, de l'arthrite et même des maladies cardiovasculaires. Faire vraiment des belles recherches sur les maladies cardiovasculaires, l'oméga-3. Sincèrement, si vous savez que vous en avez dans votre famille, c'est un gros biohacking que vous pouvez faire, justement d'aller au-delà de la génétique et aller plus dans l'épigénétique. Augmenter son apport en oméga-3, c'est quelque chose que je conseille beaucoup. Donc si vraiment ton objectif c'est de soigner la gestion de l'inflammation, un teneur élevé en EPA, c'est pas— c'est obligatoire. Le DHA, il est un peu différent. Oui, il va avoir aussi des bienfaits pour l'inflammation, mais le DHEA est vraiment encore plus bénéfique pour le soutien de la santé cognitive. Donc pour une femme qui fait du TDAH, qui a des problèmes de concentration, de mémoire, même pour les enfants en passant, super pour ces troubles-là, le DHEA est super bon. Fait qu'il y en a pas autant que le PA, mais c'est quand même très élevé contrairement à d'autres marques. Si vous regardez sur vos pots de suppléments de d'oméga-3, 475 mg, c'est rare que c'est aussi haut. Puis c'est vraiment un composant majeur des membranes de cellules du cerveau et même des yeux, donc très très recommandé pour soutenir la mémoire, la concentration et la santé oculaire. Fait que vraiment ce ratio-là fait en sorte que le PA peut avoir des beaux effets anti-inflammatoires là, qui est lié à les inflammations chroniques, la douleur articulaire, la santé cardiovasculaire. Et en plus avec le DHA, ça va avoir une approche globale tout tout en touchant en fait les besoins d'inflammation et les besoins cognitifs, surtout si ton but principal est de contrôler généralement l'inflammation. Fait que l'oméga-3, sincèrement, c'est obligatoire. Encore une fois, c'est un sujet que je parlais avec mes clientes, il y a la semaine passée, celui-là. On parlait de la différence entre les oméga-3, les oméga-6, et le problème de nos jours, c'est que les gens consomment beaucoup trop d'oméga-6. On pourrait voir un ratio de 20 à 1, et c'est énorme, contrairement à avant dans nos ancêtres, c'était un ratio de 1 à 1. Donc Peut-être pas aller chercher ce ratio-là, c'est presque impossible aujourd'hui, mais tu sais, faire un ratio de 3:1, 4:1, ça serait super. Puis c'est pour ça que c'est important d'augmenter son oméga-3. Puis l'oméga-3, en fait, il est difficile à aller chercher. On pourrait voir ça dans les petits poissons gras, par exemple, mais encore là, nos mers aujourd'hui ne sont pas aussi clean qu'avant. Beaucoup de métaux lourds, de plastique et autres. Donc c'est pour ça que moi, je pense que l'oméga-3 est un supplément, pardon, à vraiment mettre de l'avant. Maintenant, pour la santé générale, je pourrais aller avec le magnésium glycinate, super important. On le sait qu'il y a plusieurs sortes de magnésium magnésium glycinate, téronate. J'en parle, non, je vais juste parler du glycinate aujourd'hui. C'est très, très important de savoir quel magnésium tu as besoin, le malade aussi. Je vais juste parler du glycinate aujourd'hui parce que c'est la forme la plus facile à absorber, mais sincèrement une évaluation par un naturopathe est toujours conseillée pour voir quel magnésium peut te faire le mieux. Moi, je prends du malate et du glycinate. Avant, j'étais avec le téronate. Je change beaucoup, mais pour une personne qui a jamais pris de magnésium, sincèrement, le magnésium glycinate pourrait être super pour aller vaincre les carences. En fait, on parle du glycinate, on sait qu'en fait le magnésium glycinate, c'est formé par deux molécules de glycine avec un ion de magnésium. Fait que c'est souvent ça, là, quand que on parle de magnésium téranate, magnésium malate, c'est un ion de magnésium qui est mélangé avec d'autres molécules. Fait que là, on parle du magnésium glycinate. Cette structure crée un chélate stable qui est facile à absorber par l'organisme et n'entraîne pas d'inconfort digestif. Donc ça, c'est super. Je sais qu'il y a des gens des fois qui prennent des suppléments qui peuvent avoir un inconfort. Fait que cette forme-là, chélate, est très chélate, chélate, les gens le disent des deux façons, mais c'est très facile à absorber comparé à d'autres formes. On pourrait voir là, si vous avez du magnésium oxyde, mettez ça dans les poubelles, sincèrement, parce que vous l'absorbez pas, ça va directement dans les toilettes. Fait que ça, je le conseille pas, mais c'est très doux pour l'estomac, le glycinate, c'est ça qu'on aime. Le glycinate, on va pouvoir le voir pour une gestion de stress et de relaxation. C'est vraiment, il joue un rôle clé dans la régulation du système nerveux, ça aide à apaiser les tensions, réduire le stress. Comme la glycine a des propriétés calmantes, le magnésium glycinate est idéal pour les femmes qui cherchent un supplément à favoriser la relaxation et améliorer le sommeil. Donc ça, c'est vraiment super. Puis tu sais, en passant, le magnésium, là, on sait que ça réagit à 300 réactions enzymatiques dans le corps. Donc ça, qu'est-ce que ça veut dire? C'est que si tu manques de magnésium, ben il y a 300 réactions dans ton corps biochimique qui pourraient ne pas réagir. Donc c'est quand même énorme. Et on sait aujourd'hui que 80 de la population est en carence en magnésium. Ça a été vraiment prouvé parce que le magnésium le magnésium, on le perd facilement, autant dans le stress, si on prend des médicaments, on le perd par nos selles. On a vraiment besoin de magnésium, c'est super important. Fait que c'est pour ça que, encore une fois, pour une femme, c'est très, très important selon moi. Ça va vraiment aider aussi aux symptômes de stress, d'anxiété, ça va aider à stabiliser l'humeur, favoriser la détente. On sait aussi que pour les femmes qui sont actives, celles qui souffrent par exemple de crampes musculaires, surtout pendant le cycle menstruel, on s'entend, ben ça peut être vraiment un allié précieux Ça va aider aussi détendre les muscles, à prévenir les spasmes. C'est aussi un minéral qu'on va prioriser pour la récupération musculaire parce que ça réduit beaucoup la fatigue après l'exercice, donc on l'aime beaucoup. Il y a aussi des bienfaits qu'on peut voir en lien avec le cœur puis la santé osseuse parce qu'en fait le magnésium est essentiel à la santé des os parce que ça favorise l'absorption du calcium et de la vitamine D. Donc c'est un super combo ça à avoir, le magnésium puis vitamine D. Ça va jouer un rôle dans le maintien de la santé cardiovasculaire en régulant la pression artérielle et en soutenant le bon fonctionnement du cœur. Donc encore une fois, on parle de biohacking. Tu le sais que dans ta famille tu as ces problèmes-là ou ton médecin t'a déjà parlé avec ces genres de maladies chroniques-là, let's go, va te chercher du magnésium là, super, pas besoin de médicaments, on adore ça. Fait que vraiment, ça c'était un autre supplément pour la santé générale, je l'adore. Fait qu'oméga-3, magnésium, fibres, libres. Des gros win pour moi. Maintenant, si on parle de la peau, chose que j'ai pas parlé souvent, mais je trouve ça tellement important parce que moi j'ai tellement pas eu une belle peau quand j'étais plus jeune. Naturellement, mon hygiène de vie, ma consommation de drogue, d'alcool a fait en sorte que j'avais tout le temps de l'acné, c'était incroyable. Et la première chose que je veux parler, ça serait la vitamine C. Donc moi, j'adore la Liposomal Vitamine C. C'est vraiment une excellente option pour les femmes qui cherchent à soutenir la peau, la santé de leur peau, en fait. Parce que qu'est-ce qui est génial avec le Design For Health, c'est qu'ils ont une technologie qu'on appelle liposomal, puis c'est une forme de vitamine C, en fait, qui est mieux absorbée et utilisée par le corps, ce qui est en fait un atout puissant pour une peau éclatante et aussi la protéger. Il y a pas beaucoup de compagnies, j'en connais pas en fait au Canada, qui ont cette technologie-là, en fait, de liposomal. En fait, c'est un acide gras qui ajoute avec la vitamine C qui fait en sorte que c'est très facile à absorber. Parce que je vous dis, des fois on prend des suppléments puis ça veut pas dire que tu l'absorbes. Fait qu'on essaie de mettre toutes nos chances de nos côtés avec des bonnes qualités de suppléments. En fait, c'est ça, c'est des sphères. On peut dire, si je suis un peu plus en détail, le liposome, en fait, c'est des sphères composées de phospholipides, pardon, qui sont les principaux constituants des membres cellulaires. Donc grâce à cette structure, ils peuvent fusionner facilement avec les membranes des cellules Ça permet ainsi de transporter efficacement la vitamine C directement à l'intérieur des cellules. Donc vraiment, en comparaison avec d'autres formes de vitamine C, la forme liposomale offre une meilleure absorption, puis c'est vraiment, la peau reçoit le maximum de cet antioxydant essentiel. On sait que c'est un antioxydant là. Qu'est-ce qui est super avec la vitamine C? Si on en parle vraiment de la vitamine C, en fait elle est indispensable à la synthèse du collagène, qui est la protéine responsable de la fermeté et de l'élasticité de la peau. Donc vraiment, il y a des femmes qui vont prendre du collagène, mais on essaye aussi de la créer, de la synthétiser, cette protéine-là. La vitamine C, c'est sa meilleure amie. Donc en augmentant les niveaux de collagène, par la suite, ça aide à réduire l'apparence des rides, des ridules, rendant la peau plus lisse et la peau jeune. Sincèrement, moi, la vitamine C, ça m'a fait une énorme différence. En plus, cette vitamine C-là, c'est le fun parce que c'est une cuillère, ça goûte super bon, c'est en huile. En passant, je l'ai pas dit, oméga-3 dans le frigo parce qu'elle est pas stable. Je viens d'avoir un flash. Frigo parce qu'elle est pas stable à la chaleur et surtout à la lumière. Puis la même chose avec la vitamine C aussi. La plupart des choses qui sont liquides, mettez-les dans le frigo parce que souvent c'est pas stable à cause de sa forme chimique. Donc vraiment, moi depuis que je prends la vitamine C, je vois tellement une différence sur ma peau. Ça va venir fournir un apport constant et optimiser aussi la vitamine C. Ça permet au corps de maintenir des niveaux élevés de collagène, une peau tonique et éclatante. Façon. Vraiment, on adore ça. On sait aussi que c'est un antioxydant très puissant, ça protège la peau contre les radicaux libres et le stress oxydatif. On le sait que les radicaux libres, j'en avais parlé un petit peu en lien, je pense, justement avec les gras. Qu'est-ce que c'est les radicaux libres? Oui, quand je parlais en fait de chauffer les huiles, là, écoutez ce podcast-là en lien avec les huiles de cuisson, très important. Puis les radicaux libres est une cause du vieillissement cellulaire et aussi de la peau. Que l'on voit le vieillissement, fait qu'on fait attention avec ça. La vitamine C, c'est génial pour ça. Ces facteurs sont souvent responsables du vieillissement prématuré, des taches brunes et de l'inflammation cutanée. Fait que la vitamine C va vraiment aider à ce niveau-là. On sait aussi que ça peut aider la peau à se détendre contre les agressions environnementales comme la pollution, les rayons UV. Donc super, moi la vitamine C, j'en mets aussi sur ma peau OK, j'ai comme un produit pour ça, mais j'en prends aussi en supplément, puis je trouve ça sincèrement plus efficace. La vitamine C sur ma peau, ça fait longtemps que j'en mettais, mais vraiment depuis que je le prends au niveau de la bouche, ça fait une grosse différence. On sait que la vitamine C aussi, ça a des côtés anti-inflammatoires qui peut apaiser les irritations et les rougeurs au niveau de la peau. Ça peut être donc super bénéfique pour les femmes avec une peau sensible et sujette à les inflammations. Donc vraiment Vitamine C, un super pour la peau. Un autre super pour la peau, puis là on veut faire attention, là je sais pas, j'en ai déjà parlé, mais toutes les vitamines A, D, E, K, OK, vitamine A, vitamine D, vitamine E, vitamine K sont des vitamines liposomales, liposolubles, pardon, liposolubles, je me mélange avec mes mots. Qu'est-ce que ça veut dire ça? C'est qu'on la stocke. Fait qu'il y a des vitamines, toutes les A, D, E, K, on fait attention parce qu'on peut s'intoxiquer. Genre mon mari qui s'est toxiquer avec la vitamine D? Oui, ça se peut. On a passé beaucoup de temps au soleil cet été, puis il prenait le double de dose de vitamine D, il s'en est pas rendu compte. Et on a fait ses prises de sang et c'était beaucoup trop élevé. Et il a commencé à avoir des symptômes, exemple de l'anxiété, d'être étourdi, puis comprenait pas parce que mon chum est trop pas anxieux. Puis finalement, on s'est vraiment rendu compte que c'était à cause qu'il avait pété son ratio de vitamine D. Fait que faire attention parce que c'est plus dur à éliminer contrairement aux autres vitamines B et autres. C'est beaucoup plus facile à éliminer, OK. Fait que la vitamine C aussi, c'est facile à éliminer, là, même pour l'hiver, que ça, ça arrive. Je vais vous faire un podcast là-dessus prochainement, quoi faire pour ne pas avoir la grippe ou quoi faire quand on a la grippe. Vitamine D, vitamine C, super. Mais là, je vais vous parler de la vitamine A. C'est pour ça que je vous parle de ça. C'est rare, là, qu'on va conseiller de prendre la vitamine A à quelqu'un. Moi, j'en prends, ça a tellement fait une différence sur ma peau, c'est incroyable. On sait aussi que la vitamine A, c'est bon pour les yeux. Donc je vais vous faire le petit résumé. En fait, là, moi j'adore ce Lipo Emulsia. C'est une formule à haute puissance qui a vraiment la vitamine A concentrée sur forme liquide. Encore une fois, c'est liquide. Avec seulement une goutte, fait que tu mets vraiment une goutte sur ta langue, tu obtiens 5000 UI de vitamine A. Puis il faut vraiment pas trop en mettre. Et ça, ce 5000 UI-là, ça équivaut à 1500 mcg d'activité du rétinol. Fait que le rétinol, on sait que c'est très bon pour la peau. Cette présentation permet une flexibilité dans le dosage et une utilisation pratique. Donc on sait que la vitamine A, c'est en plus essentiel pour le système immunitaire. Elle aide à maintenir l'intégrité des barrières épithéliales, ce qui est crucial pour empêcher les infections et favoriser une réponse immunitaire adéquate. Donc vraiment, je l'adore. Ça être particulièrement important pour les femmes, surtout pendant des périodes de stress ou de changements hormonaux. On sait aussi que ça a super des gros bienfaits au niveau de la santé des yeux, donc on adore ça. Même au niveau de la thyroïdienne et du métabolisme, toutes ces fonctions-là peut avoir des super bienfaits. Formation des globules rouges aussi, donc les femmes qui sont sujettes à faire des carences en fer ou des problèmes d'anémie, on peut en conseiller de la vitamine E aussi. Puis vraiment, pour la peau, ça a des bénéfices sur la santé de la peau parce que ça favorise la régénération cellulaire, puis ça aide à maintenir une peau saine et éclatante en stimulant la production de collagène en plus et en améliorant l'élasticité de la peau. Elle contribue à réduire l'apparence des rides et ridules aussi. Fait que vraiment, moi, vitamine C, vitamine E là sur ma peau, ça a tellement fait une différence. Puis rétinol, là, si vous avez une dermato, peut-être pas une dermato là, mais une esthéticienne, là, moi, elle me le conseille souvent de m'en mettre sur ma peau, puis je lui dis ah, de toute façon J'en prends déjà comme supplément, fait que je suis en masse avec ça. Comme je vous dis, si vous prenez de la vitamine E, juste faire attention parce qu'on peut la stocker. Je veux pas que vous vous intoxiquez, faut vraiment faire attention avec les doses. Par exemple, si vous voulez un bébé aussi, oubliez la vitamine E, c'est pas conseillé pour les fœtus et autres. Fait qu'on fait attention. Moi, j'en prends depuis longtemps, je l'adore. Fait que c'était vraiment mes deux suppléments pour la peau vitamine E, vitamine C. Naturellement, il y a beaucoup de choses qu'on peut faire, mais là, on parle de suppléments super pour la peau. Maintenant, si je parle de gestion de stress, sincèrement, j'ai un nouveau dada, puis je voulais en parler aujourd'hui. C'est le Catecholacam de Design For Health. C'est une formule pour soutenir les niveaux sains de catécholamine, pardon, grâce à une combinaison d'herbes adaptogènes et de nutriments. Fait que vraiment, ce cocktail-là, cette formule-là, a fait tellement une différence sur mon, premièrement, sur mon anxiété, et deuxièmement, sur mon sommeil. C'est vraiment un mélange unique et conçu pour aider aider à améliorer l'humeur en plus, en favorisant le calme et la relaxation. Fait que vraiment, je le conseille. Il y a des plantes adaptogènes, par exemple, donc pour les femmes qui prennent des antidépresseurs ou des médicaments pour l'anxiété, on fait attention avec les interactions. Vraiment, dans le fond, tout ce qui est les catécholamines, je l'ai dit lentement, telles que la dopamine, la noradrénaline, l'adrénaline, ça joue un rôle crucial sur la gestion de l'humeur. Fait que le catécholacalme, qu'est-ce que ça fait? Ça aide à maintenir un équilibre du sein de ces neurotransmetteurs-là, puis c'est ça qui contribue à une réponse émotionnelle plus stable et un état bien-être. Vraiment, les femmes anxieuses, essayez ce produit-là. Moi, je le prends 2 matins, 2 soirs, je l'adore sincèrement. Puis j'ai tellement eu de beaux commentaires des clientes, là. Je teste souvent, moi, avant, là, et vraiment, c'est génial. On peut voir aussi que cette formule, ça aide à cibler la santé des glandes surrénales, qui est responsable de la production des catécholamines et d'autres hormones liées au stress. Stress. On peut voir qu'en soutenant la fonction surrénale, le Kateko Lakam en fait aide les femmes à gérer le stress plus efficacement, ça réduit aussi les effets négatifs du stress chronique sur la santé mentale et physique. Quand on parle de plantes adaptogènes, en fait ça contient de la schwaganda et le rhodiola. Non, lui c'est de la schwaganda en fait, ça aide vraiment l'organisme de s'adapter au stress physique et émotionnel. Donc toutes les plantes adaptogènes, on sait que ça aide à réduire la fatigue, aussi améliorer la résilience face aux défis quotidiens, ce qui est particulièrement utile pour les femmes qui jonglent avec les multiples responsabilités. Par exemple, moi je l'adore, donc vraiment aussi pour le, le niveau d'humeur parce qu'on parle de neurotransmetteurs, puis la santé mentale. Fait que vraiment, c'est un excellent choix à ajouter dans la, la routine pour les femmes, surtout les femmes qui veulent mieux gérer leur stress stress, gérer leur anxiété, qui ont des problèmes d'humeur, justement le Catécholacane, c'est vraiment quelque chose à essayer. Ça, c'était vraiment pour ma gestion de stress. Et puis maintenant, on va terminer avec la perte de gras. Je trouvais ça super intéressant de revenir en fait sur la Carnitine Synergie. Je l'adore au niveau de, de design for health. C'est un supplément formulé pour optimiser les niveaux de carnitine dans le corps. Ça, c'est un acide aminé essentiel, en fait une protéine qui joue un rôle crucial pour le métabolisme des graisse et de la production d'énergie. Fait que vraiment, ils vont venir utiliser les graisses dans le corps comme énergie. Fait que c'est ça qui est super. Moi, je l'appelle mon fat burner naturel. Beaucoup de femmes vont demander des fat burners vraiment pour la perte de gras. C'est un produit que je conseille beaucoup. La carnitine, on sait aussi que c'est indispensable, comme je dis, pour transporter les acides gras dans les mitochondries. Quand on parle de mitochondries, en fait, on va faire un podcast là-dessus aussi, j'aurai pas le choix vu qu'on parle de biohacking. On pourrait dire que c'est les centrales énergétiques des cellules. Ou qu'ils sont brûlés pour produire l'énergie. Fait que les mitochondries, c'est eux qui vont en fait produire l'ATP, puis l'ATP, c'est la monnaie d'énergie. Fait que c'est pour ça qu'on dit que ça donne l'énergie. Puis on le sait que sans carnitine, le corps, il peut pas utiliser efficacement les graisses comme source d'énergie. Puis c'est ça qui peut amener une accumulation de graisse ou même une baisse d'énergie. Fait que vraiment, carnitine synergie, je l'adore pour la perte de poids pour mes clientes. Moi, j'en prends pas, je l'ai déjà pris auparavant, mais j'en prends pas. On sait aussi que même ça peut— il y a eu des super recherches que ça aidait pour la santé cardiaque, en fait, parce que ça contribue des niveaux de cholestérol sains en favorisant le transport des graisses et en réduisant les dépôts de graisse dans les vaisseaux sanguins. Donc on parle d'athérosclérose, athérosclérose, oui, je dis bien. Donc ça éloigne cette maladie-là, qu'on pourrait dire. Puis c'est très important, en fait, les femmes qui peuvent être à risque accru de maladie cardiaque, on s'entend, après ménopause aussi, on pourrait voir ça. Donc vraiment, pour les femmes, c'est super pour ça. On pourrait voir même que une bonne récupération après l'exercice avec la Carnitine Synergy. Ça aide à améliorer le temps de récupération après l'exercice, ça favorise la combustion des graisses pendant l'effort physique. On adore ça pour mes petites sorties. Puis naturellement, si on parle de gestion des graisses et autres, on pourrait voir aussi une belle perte de poids au niveau des femmes. Fait que vraiment, c'est une belle, c'est un beau supplément intégré à la routine quotidienne pour celles qui souhaitent qui souhaitent soutenir l'énergie puis améliorer leur performance sportive et naturellement perdre du gras. Ça, c'est mon dada pour la perte de gras. Puis je pourrais en dire un dernier là sur la perte de gras avant de vous quitter. La Métabolique Synergie, c'est une multivitamine. Fait que si tout simplement tu cherches une multivitamine, des très belles recherches avec celle-là. Même, c'est un docteur qui l'a conçue, Michael L. Gervais. Excusez, je suis tellement pas bonne avec les noms. Fait que c'est un docteur qui a créé Metabolic Synergy. C'est un médecin de renom spécialisé en fait dans la santé du glucose et des hormones. Quand on parle de glucose, on pourrait faire des liens avec le diabète de type 2 par exemple. Puis c'est une formule qui vise à aider à maintenir les niveaux sains de glucose et d'insuline, donc tout en soutenant la conversion des glucides en énergie. Donc vraiment là, les femmes qui souffrent d'obésité des problèmes avec leur insuline, leur niveau de glucose aussi. Vraiment des belles recherches qu'il a faites avec cette Métabolique Synergie-là. J'ai beaucoup de clientes qui la prennent parce que ça va aider aussi à réguler les niveaux de glucose, d'insuline. Ça réduit ainsi les fluctuations d'énergie, les envies alimentaires, donc les envies de sucre. Vraiment des belles recherches là-dessus. Ça va venir optimiser l'énergie aussi pour le, en lien avec le cycle de, on va le dire, TCA, parce que ça aide à à convertir efficacement les glucides en énergie utilisable. C'est une absorption aussi améliorée, c'est ça qu'on aime beaucoup parce que c'est des chélates qu'ils ont dans cette multivitamine-là. Donc vraiment très conseillé pour les personnes qui ont de la difficulté à absorber. Super bon équilibre hormonal aussi. Donc vraiment, la Métabolique Synergie, c'est idéal pour ceux qui cherchent à améliorer leur santé métabolique On parle de gestion de sucre et autres, à vraiment perdre du poids. Et on pourrait dire aussi niveau d'énergie quotidien. Enfin, vraiment, je l'adore. C'est un gros win pour la perte de poids. Métabolique Synergie, meilleur multivitamine que tu pourrais prendre. Puis comme je t'ai dit, la Carnitine Synergie aussi pour la perte de poids. Tout ça, des beaux suppléments pour les femmes. Fait que j'ai vraiment fait le tour. On a parlé de perte de poids, on a parlé de la peau, on a parlé gestion de stress avec mon dada du jour, Kateko Lakam, et puis on a parlé de santé digestive. Vraiment tous des produits qu'une femme pourrait prendre pour sa santé. Tu aurais vraiment compris qu'il y a beaucoup de suppléments. Encore une fois, faire attention aussi si tu prends des médicaments, il peut y avoir des interactions. Fait que viens nous écrire, on est des professionnels de la santé, on peut t'aider avec ça. Puis j'ai envie aujourd'hui de te mettre un beau petit code promo en fait de 20% que tu écoutes mon épisode. Ça va être ALLWIN20 comme code que tu vas pouvoir mettre à la fin. Puis c'est un code unique, donc si tu l'utilises une fois, après il sera bon. Fait que vraiment, je te le mets à la fin en wing 20, fait que tu vas avoir un 20%, c'est quand même un beau, un bel aubaine. Et puis vraiment, faut que tu passes par mon lien parce que le Design for Health, vu que c'est une gamme thérapeutique, ce qui est différent, beaucoup de gammes au Québec sont plus sportives. Design for Health, c'est vraiment une gamme thérapeutique, tu dois passer par un thérapeute pour pouvoir consommer ces produits-là. Fait que c'est pour ça que tu dois vraiment prendre mon lien à moi, puis si tu veux profiter du 20%, là tu vas pouvoir le mettre. Parce que souvent les gens vont taper sur Google Design for Elle, puis là vont essayer d'acheter, puis ça fonctionnera pas. Fait qu'il faut vraiment que tu passes par mon lien, puis je te donne un beau 20%, un code unique Halloween 20. Tu as en fait juste une fois que tu pourras l'utiliser. Donc peu importe si on est rendu à Noël et tu entends ce podcast-là en ce moment, tu vas pouvoir l'utiliser pareil, mais juste une fois Fait que si tu fais une commande, assure-toi de tout avoir dans ta commande pour bénéficier du 20%. Fait que ça fait vraiment le tour, un beau 40 minutes sur les suppléments. J'espère que tu as appris, j'espère que tu as aimé. S'il te plaît aussi, mets-moi des commentaires, mets-moi un like, partage les podcasts. C'est très important pour moi de voir que vous aimez toujours ce que je fais. Je suis rendue à l'épisode 77, sincèrement ça va vite. J'essaie de trouver des nouveaux sujets, j'essaie d'élaborer aussi sur les mêmes sujets mais différemment. J'aime toujours ça avoir tes commentaires, ça me fait toujours plaisir. Merci beaucoup de ton écoute. Puis la semaine prochaine, on est à l'épisode 78 et on rencontre Julie Gagnon, coach holistique et Julie Gagnon, elle a perdu 103 livres. Elle travaille avec nous aujourd'hui, elle a 3 enfants, 2 travail et elle va parler son rôle de mère en tant que femme en santé. C'est vraiment impressionnant sa transformation et tout ce qu'elle fait dans sa vie. Fait que vraiment, ne manque pas ça si tu es une maman, si tu as envie de te remettre en main, tu sais pas comment faire, Julie va te donner plein de conseils puis elle va expliquer c'est quoi une coach holistique. Merci beaucoup, T'en es coach, je t'embrasse et on se retrouve la semaine prochaine. Bye!