Mon quotidien de BIOHACKER - EP082

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! What's up les girls? Ici Aly Braggs, votre naturopathe préférée, dans l'épisode 82 Biohack au féminin vivre jusqu'à 180 ans. J'espère que vous allez bien, très contente de vous rejoindre aujourd'hui en ce bon lundi. On adore ça. Le temps des fêtes arrive rapidement, il commence à faire de plus en plus froid et le soleil commence un peu à disparaître. Je sais pas pour vous, mais moi je le sens beaucoup dans mon humeur et dans mon énergie. Donc les girls, petit conseil de naturopathe on n'oublie pas de prendre sa dose de vitamine D, 2000 UI par jour. Il y a des belles recherches qui montrent comment c'est super au niveau de l'énergie, de l'humeur, le système immunitaire aussi, puisqu'on manque de soleil. Il y a de moins en moins de soleil, en fait, et on sait que grâce au soleil et la peau, c'est grâce à ça qu'on va venir stimuler la production de vitamine D. Et sans soleil, c'est beaucoup plus difficile. Donc c'est un petit conseil de départ dans cet épisode, mais ce n'est pas le sujet d'aujourd'hui. Aujourd'hui, on va parler d'horaires, parce qu'en fait J'ai tellement de gens qui me demandent «Ally, comment tu fais pour maintenir toutes tes obligations, tes objectifs et ton horaire sans péter aux frettes», qu'on pourrait dire en bon vieux québécois, sans avoir un burn-out? Puis je le sais, je n'ai pas d'enfant, je ne suis pas maman, donc à ce niveau-là, je peux pas 100% toujours donner des conseils. Mais par contre, j'ai quand même beaucoup, beaucoup de chapeaux dans mon quotidien bien dans ma journée. Et c'est pour ça que je crois que ce podcast-là est parfait pour une femme qui a besoin d'avoir de plus de rigueur dans son horaire, d'avoir des petits conseils de comment faire pour garder ses obligations, à obtenir des objectifs tout en restant en santé, gardant son poids santé, ou même maintenir un objectif quelconque physique. Je pense que dans n'importe quel objectif, on a besoin d'avoir un plan de match. Et c'est pour ça que je vais faire un épisode là-dessus en fait, je vais te parler un petit peu mes journées ressemblent à quoi. Parce que malgré que j'ai pas d'enfant, comme je viens de le dire, j'ai beaucoup de responsabilités. Premièrement, je suis présidente d'une entreprise, l'entreprise Thinkyfit. On est quand même beaucoup dans cette équipe-là, on est une dizaine, et naturellement c'est moi qui va s'occuper de tout le département de coaching et de succès client. Ça me prend beaucoup, beaucoup de temps dans ma semaine, c'est mon travail à temps plein qu'on pourrait dire. Donc je forme mes coachs toutes les semaines, je rencontre même l'équipe de vente, j'essaie d'aider interpersonnel les gens aussi. C'est moi qui va innover les nouveaux programmes, les nouvelles formations pour les clientes aussi. Naturellement, je suis naturopathe, donc c'est sûr que oui, je suis praticienne, j'ai des clients toutes les semaines, j'ai des rencontres aussi qui fait partie de mon horaire en plus. On pourrait dire que vu que je suis écrivaine aussi, ça me donne beaucoup de responsabilités dans mon quotidien, que je dois toujours être à jour en fait avec mon éditeur. Par exemple, il y a les salons du livre, j'ai des entrevues, donc ça tient de moi une personne occupée avec ça aussi. Je suis naturellement aussi étudiante, je pourrais dire presque à temps plein. J'ai quand même 5 cours et plus par session, donc c'est sûr que ma maîtrise, elle me prend énormément beaucoup de temps aussi. Mais comme tu m'écoutes en plus, ben je suis une podcasteure qu'on pourrait dire. J'ai un podcast que je dois sortir tous les lundis, c'est dans ma responsabilité. Pour moi, c'est un plaisir de vous partager toutes les semaines tous mes conseils, tout ce que j'apprends dans mon quotidien. J'adore vous les partager le lundi. Donc ça aussi, ça fait de moi une personne très occupée. Puis naturellement, comme toi qui m'écoutes en ce moment, ben on a beau avoir des chapeaux, des responsabilités, en plus de ça on va être une bonne femme, une bonne conjointe, une bonne amie, une bonne leader, on veut garder sa maison propre, on veut être équilibrée, on veut être zen, on veut être active, on veut prendre soin de ses animaux, on veut avoir du plaisir aussi, réussir à jouer. C'est tellement de chapeaux qu'on a toutes les semaines, tous les jours, qu'on pourrait dire que C'est tellement important d'avoir une bonne routine, d'être équilibré. Et sincèrement, j'ai besoin d'être une femme occupée comme ça, puis j'ai hâte d'avoir des enfants parce que ça va me mettre, pour moi, un nouveau défi. Sans dire que des enfants c'est un défi, c'est un plaisir aussi. Mais je le sais que je vais être capable, je vais être capable, je le sais, de maintenir aussi cette routine-là, peut-être pas aussi chargée, mais c'est pas pour autant que je vais mettre de côté mes objectifs et mon bien-être. Donc quand je vais avoir des enfants, je vais vous faire un épisode juste pour vous, pour les mamans. Mais même si tu es maman en ce moment, ou pas maman, cet épisode-là va t'aider en fait de voir, OK, comment Alicia fait pour rester autant occupée, autant organisée, mais autant en santé aussi, hein. Fait que c'est ça mon but en fait avec ça. Puis en plus de ça, que je veux rajouter dans ma routine, mais c'est que je suis une biohacker. Donc toutes les technologies, les techniques, les méthodes que je vous parle dans mon quotidien, ben je les utilise aussi dans ma journée. Et je vous dis, ça prend du temps faire tout ça. Autant les traitements de peau, autant les lumières rouges, la respiration, la méditation, les suppléments, équilibrer son entraînement. Il y a beaucoup, beaucoup de choses. Ça aussi, là, ça prend dans son quotidien, mis à part toutes les choses à faire dans une journée, les responsabilités, le mot que je cherchais. Donc c'est pour ça que, bon, on va commencer. Je vais dire un peu à quoi ressemble mon horaire, puis à la fin je vais te donner mes trucs, quelques trucs que moi j'applique toutes les semaines qui fait en sorte que je suis capable d'être équilibrée, puis je suis super heureuse là- adore. Des fois, on pense que quand on en a trop, on peut pas être super heureuse, pas respirer, mais pour moi, c'est totalement faux. J'ai besoin d'être occupée, mais j'ai besoin d'être structurée. Moi, c'est très important pour pouvoir avancer. Donc, on y va. En plus, je tiens à le souligner là, je vais commencer par la nourriture et l'entraînement. Comment je fais? Parce que je trouve que ça, c'est un aspect important pour toi qui m'écoutes en ce moment. Des fois, on sait pas quand s'entraîner, quand manger, comment on fait. Moi, je veux perdre du poids, j'ai un objectif et tout. Bon, moi, premièrement, c'est sûr, je me fais suivre par un coach, Fred Maillet. Je dis son nom en ce moment, c'est lui qui m'avait aidé à gagner ma première place en compétition de bikini fitness. Et puis là, je suis allée le voir, ça fait pas si longtemps, parce que j'ai un objectif de physique, moi, en ce moment, c'est que je veux des abdos pour mon mariage. Donc le 2 août 2025, Nick et moi, on se marie officiellement en Corse. Et Nick et moi, on s'est dit qu'on veut des abdos. Ça fait vraiment longtemps que j'ai pas eu d'objectif de physique. J'ai toujours eu des coachs pour ma santé, là, pour mon physique, ben, ça date de mes compétitions de fitness. J'avais arrêté de focusser là-dessus, mais là, je me suis dit, hey, je suis super en santé, je suis équilibrée, j'ai envie d'avoir un objectif de physique. Donc, je me fais suivre en ce moment par mon coach. Donc, il m'a fait un plan alimentaire à 2100 calories. Tout ça est spécifique à ma morphologie, à mon objectif. Je dois manger 5 fois par jour, je dois m'entraîner aussi 5 fois par jour dans un gym. Donc ça, c'est ce que je dois faire dans ma semaine. Aussi, je me fais suivre par un praticien en médecine fonctionnelle, donc lui va m'aider en fait pour ma prise de suppléments, puis tout ça, c'est en lien avec mes migraines. Parce que je sais pas si tu me connais assez en ce moment, toi qui m'écoutes, je suis une migraineuse. Je fais beaucoup, beaucoup de traitements, beaucoup de suivi, beaucoup de prise de sang, IRM, j'ai tout fait. OK, peut-être que toi en ce moment tu m'écoutes, tu as une idée de qu'est-ce qui pourrait m'aider. Je me suis fait suivre par une kinésiologie appliquée, j'ai l'acupuncture, l'ostéopathe, j'ai tout essayé, mais je continue à chercher. Des fois, j'ai des moments plus pires que d'autres, plus ça va bien, je dirais. Mais je me fais suivre en plus, fait que j'ai quand même un protocole de suppléments très, très précis aussi, aussi à suivre dans ma journée. En plus de ça, ben, il y a Matt Beaulin. Pour ceux qui ont écouté l'épisode 70, c'est mon posturologue, c'est lui qui m'aide beaucoup. En fait, oui, pour ma posture, c'est un posturologue, mais aussi pour les migraines, parce que ça a été prouvé qu'il y avait des super beaux liens entre les fonctions cognitives, les commotions cérébrales aussi, parce que j'en ai fait plusieurs quand j'étais jeune. Donc, je me fais suivre par Matt Bull et là, j'énumère ces gens-là parce que tout ça, ça m'apporte une charge quotidienne dans ma journée. Matt Bull, il me fait faire des exercices très bizarres, par exemple, que je dois me tenir sur un pied, fermer un œil, puis avancer mon index vers moi. Exemple. Et ça, ça me prend 5 minutes par jour. Ça a l'air de rien, mais 5 minutes de plus dans la journée, faut l'incorporer dans la routine pour vraiment que ça fonctionne. Donc, je me fais suivre par d'autres gens, mais ces gens-là, en ce moment, c'est des gens que je dois vraiment être précise dans ma routine dans la journée pour pas manquer d'étapes dans ma santé. Donc on y va. Le matin, mon cadran sonne à 4h50, OK. Moi j'ai un cadran soleil, je trouve ça vraiment malade. Ça fait pas longtemps que je l'ai acheté, ça fait peut-être 3 mois que je l'ai, surtout depuis qu'il commence à faire plus noir justement. Je me lève très tôt, hein, avec l'été le soleil se lève plus rapidement, mais l'hiver c'est plus difficile. Donc c'est comme un cadran soleil que par exemple à partir de 4h40 À partir de 4h30, il va émettre une lumière comme un soleil, et à 4h50, il va faire de la musique. Mais il va avoir une grosse lumière, et ça, ça va vraiment me réveiller. Ça me permet de me réveiller beaucoup plus naturellement. J'ai acheté ça sur Amazon, tu peux écrire là, écrire réveil soleil, quelque chose comme ça, tu vas le trouver. Donc 4h50, je me réveille. Par la suite, je saute dans ma salle de bain, je me brosse les dents et je me lave le visage pour faire mon soin de peau. C'est les premières choses que je fais. Épisode 76 avec Asmaa, on a parlé d'injection et de peau. Donc Asmaa, même elle le disait, comment c'est important d'avoir une bonne routine de peau, puis surtout le matin, parce que la nuit on est sur notre oreiller, on bave et tout, puis il peut y avoir des bactéries avec le microbiote de bouche par exemple. Donc super important, moi je me lave les dents, je me lave le visage, première chose que je fais pour garder une apparence jeune et vitalité. Fait que ça, c'est déjà fait. Check. Par la suite, je m'en vais en bas. Là, je prends soit ma salade, ma salade verte roquette avec pissenlit, de l'amertume, ou mon Canadian Bitter. Genre, je pourrais faire un épisode là-dessus, mais on sait que l'amertume, c'est super bon pour la digestion et la sécrétion de sucs gastriques qui est là en fait pour digérer les protéines. Donc moi, c'est la première chose que je fais avec un verre d'eau avec électrolytes. Super important les électrolytes pour permettre de rentrer, de nourrir les cellules, hein, c'est super important. Des fois, on n'absorbe pas bien l'eau. Et c'est parce que peut-être qu'il manque un peu de minéraux dedans. Donc je prends ça. Si vous avez pas d'électrolytes, du sel, ça fait l'affaire aussi. Et je prends mon café, c'est un bon café avec du sirop d'érable et aussi du lait de chèvre. Donc ça, c'est ça que je fais. Donc il est comme 5h15 là. Tout de suite après que j'aie fait ça, je prends, je prends un livre que je dois lire pour l'école ou une lecture personnelle, ou j'étudie. Fait que là, c'est intensif, je dirais que j'étudie beaucoup là. Les études, ça s'intense ce que j'apprends. Fait que je prends mon livre ou mon cahier d'études puis je m'en vais dans mon sous-sol parce que c'est là que j'ai comme ma pièce de biohacker. Fait que là, en fait, c'est là que j'ai plein de petites technologies de méditation. Et qu'est-ce que je fais avec mon livre ou mes études? Ben, j'allume ma lumière pour ma photobiomodulation. Épisode 67, là, j'espère que tu prends des notes à chaque fois. Épisode 67, en fait, la photobiomodulation, c'est les lumières rouges. Vous le savez, j'en parle souvent ces temps-ci. Donc moi, c'est le matin que je fais ça avec mon livre. Fait que je vais m'allonger, j'ai aussi un tapis soit de pic Ça, c'est un— je vais pouvoir faire un épisode là-dessus, mais c'est un tapis qui a des clous dedans et tu te couches dedans et ça fait un peu mal, mais c'est super bon pour la sécrétion d'endorphines. Tu peux le faire le matin, le soir, ça dépend de la routine de la personne. Donc je me mets la lumière dans le visage rouge, je lis et j'étudie, je me couche sur le tapis de pique ou sur un tapis normal qui émerge en fait des stimulations. Donc ça, c'est un autre tapis que je vais pouvoir parler dans un autre podcast aussi, mais c'est une technologie de biohacking pour bien récupérer, pour les muscles aussi et autres. Donc je fais ça pendant 20 minutes, lumière rouge, je m'allonge, études ou lecture. Fait que je fais ça pendant 20 minutes. Quand j'ai fini mon 20 minutes, après je me lève, je m'en vais manger une datte parce que la datte c'est mon pré-workout, c'est ça que mon coach m'a donné, très contente. Et là je m'en vais au gym. Fait que là j'arrive au gym, il est environ 6 h. Fait que c'est sûr que moi c'est important que je m'entraîne le matin parce qu'après ma journée est tellement complète que je n'ai pas le temps de m'entraîner. Donc je m'entraîne à 6 h. Mon entraînement, il dure toujours environ 1 heure, fait que de 6 à 7. Après mon entraînement, qu'est-ce que je fais? C'est là que je fais la routine de Mathieu Beaulieu de posturologie. C'est environ un 5 minutes en fait qu'il m'a donné à faire. Fait que je fais mes exercices, après je vais m'étirer ou je m'étire avant, là ça dépend. Et par la suite, je m'en vais à la maison. Fait que j'arrive chez moi, il est 8 h. Fait que ça fait quand même 3 heures que je suis debout de 5 à 8. J'ai juste pris le temps pour moi. Il n'y a personne d'autre pour moi qui compte. Puis là, je tiens à le dire aussi, j'arrive chez moi à 8 h et j'ai téléchargé une nouvelle application dans mon cellulaire. Il s'appelle AppBlock. C'est vraiment fabuleux. En fait, je bloque, je bloque, je bloque mes applications maintenant que dans le fond, mon cellulaire, je ne peux pas ouvrir les applications de réseaux sociaux ou de travail. Je peux pas les ouvrir avant 8 h le matin, donc tout ce matin-là, de 5 à 8, mon sel, je l'ai pas encore ouvert. Je me concentre sur moi, autant dans ma routine de peau, autant dans mon biohacking, autant dans ma nourriture, peu importe, dans mon entraînement. De 5 à 8, c'est à moi, personne d'autre. J'adore ça, j'ai pas touché mon sel. 8 h, je mange, c'est mon déjeuner. Là, je me fais mon omelette jambon, œuf avec brocoli et bleuets. Un bon gros déjeuner que j'adore. Et c'est là en fait que j'ai accès à mon cellulaire. Fait que là, j'ouvre mon cellulaire en même temps j'ouvre mon ordinateur, c'est là que je lis mes emails. En fait, je regarde ma journée, à quoi qu'elle ressemble, mon horaire. C'est vraiment génial parce que cette application-là, dans le fond, je le fais pour le matin et le soir à partir de 20h, la même chose, je ne peux pas aller sur mes réseaux sociaux non plus. Donc c'est très récent que j'ai commencé ça et je trouve ça super. Et en fait, je l'ai téléchargé pour mes cours parce que vu que que je suis beaucoup à l'école, mais c'est beaucoup en ligne. On peut se rendre sur place, mais c'est pas toujours possible pour moi vu qu'ils sont à Montréal et maintenant je suis à Rive-Nord. J'ai remarqué que des fois, souvent dans mon cours, je vais ouvrir mon cellulaire, je vais me mettre à scroller et je trouve ça horrible parce qu'à cause de ça je manque des informations. Donc j'ai tout programmé selon mes cours que mon cellulaire bloque en même temps que mes cours. Ça a tellement sauvé ma vie. Là, ça fait une semaine que je l'utilise, je trouve ça super. Comme ça, je ne suis pas sur mon cellulaire pour rien. Donc 8h, je fais mon omelette, je mange. C'est là que je prends mes suppléments quotidiens qu'on m'a conseillés. J'ouvre mes emails, mes messages, et je fais ça rapidement. Puis là, je saute dans la douche. Fait que là, il est comme rendu 8h30, là j'ai mangé, j'ai checké mes emails et tout, rapido. Je saute dans la douche, là je me prépare, là je refais ma routine de peau un petit peu plus approfondie. Je pourrais faire un podcast aussi sur ma routine de peau si c'est quelque chose qui t'intéresse. Sûrement. Là, on parle de biohacking. Je saute dans la douche, je me lave la peau rapidement, je me prépare et à 9 h, c'est là que je commence mon premier meeting. Donc là, tu vois, de 5 à 9, vraiment, c'est pour moi. J'ai quand même 4 heures dans ma journée que je m'occupe de moi. Moi, je trouve ça malade. Puis moi, avant, j'étais quelqu'un qui se levait plus tard. Puis là, j'étais comme j'ai jamais le temps de rien faire, je suis bien trop pressée dans ma journée. T'as les cheveux dégueux, t'as la face dégueu, t'as pas le temps de t'habiller, t'as pas le temps de rien faire. C'est malade. Depuis que je me lève à 5 h, je trouve ça parfait. Pendant un bout, je me levais à 4 h 30, c'était un peu trop tôt. Je le sentais dans ma journée, je commençais à être fatiguée. Mais 5 h, pour moi, c'est vraiment l'idéal. Donc 9 h, ça y est, je commence. J'ai des meetings, ça dépend de quoi, planification de biohacking, création de contenu. Je rencontre mes coachs, j'évalue mes coachs, je regarde leurs appels clients. Des fois, j'ai une cliente aussi, ça varie beaucoup. Par la suite, 11 h 30, c'est là que je vais dîner. Fait que là, moi, moi, c'est ça que je fais. Je me mets des alarmes pour manger. 11h30, je vais manger. Donc là, je mange ma viande, mon riz, mes légumes. On oublie pas les macronutriments, très important. Je vais reprendre mes suppléments, je vais manger environ une demi-heure. Je prends vraiment un temps pour moi, j'essaie de pas être sur mon cellulaire pendant cette demi-heure-là, juste être concentrée à manger, bien mastiquer, très important pour la digestion. Par la suite, je retourne sur l'ordinateur, hein, Puis même pendant cette demi-heure-là, je vais dehors aussi, là. J'essaie d'aller juste m'exposer dehors. En ce moment, il y a pas beaucoup de soleil, mais on le sait que le soleil, c'est un des meilleurs biohacks qu'on peut utiliser pour le cycle circadien aussi, très important. Donc le cycle du soleil, très important pour le sommeil. On sait que quand on manque de lumière aussi, ça peut venir jouer sur la mélatonine, donc on dort pas bien. Donc très important. Donc après, je retourne à l'ordinateur, je vais prendre un café par exemple à midi, fait que je vais manger, nanana, lumière dehors, Respire. Je vais me reprendre des fois un petit café le midi, c'est mon seul, mon dernier café que je vais prendre. En fait, la même chose, lait de chèvre avec sirop d'érable. Là, je m'en vais refaire des meetings et autres jusqu'à l'ordinateur. Je vais me reprendre une pause vers 2 heures pour que là je mange ma collation. Avec ma collation, c'est un scoop de protéines, du Gruau Bleuet, je reprends mes suppléments. Puis là, à 2 heures, je me prends vraiment une heure de pause. De 2 à 3, je prends une heure de pause. C'est là que je m'en vais faire mon brain tap. J'en ai pas parlé encore, mais c'est un casque de méditation. C'est là que je vais faire ma cohérence cardiaque, ma respiration. Je vais, s'il fait beau, je m'en vais promener mon chien. J'essaie vraiment d'une heure off parce que je finis tard le soir, fait que je trouve que c'est parfait de 2 à 3 d'avoir une belle pause pour moi. Fait que là, je fais ça, fait qu'à 3 heures, je retourne sur l'ordinateur, je recommence, je continue mes meetings, à faire mes trucs et tout. Et là, je vais reprendre une pause vers 6 heures. Vers 6 heures, je prends une pause. C'est là que je vais souper. Qu'est-ce que je soupe? Avocat, viande, légumes. Je reprends mes suppléments aussi. Et là, par la suite, j'ai— là, je mange une demi-heure environ, puis après, je vais travailler vers jusqu'à 7 ou 8 heures. Des fois, je vais jusqu'à 9 heures même parce que j'ai des cours de soir. Des fois, ça finit à 9 heures. Ces journées-là sont plus difficiles vu que je me lève à 5 heures, mais j'en ai comme 1 ou 2 semaines, fait que c'est pas si pire. Puis j'essaie de pas plus tard que ça parce que naturellement, de toute façon, mon cell est bloqué pendant que je suis sur mon cours. Mais à 20 h, mon cell est bloqué. C'est pas le cell qui est bloqué, mais c'est l'application qui est bloquée, Facebook, Instagram. Fait qu'au moins je scrolle pas. Puis là, vers 20 h, mettons que j'ai pas de cours le soir, 20 h, c'est là que c'est terminé ma journée. 20 h 30, là je vais prendre mes suppléments pour me coucher. Je m'en vais vite dans la douche. 8 h 30, je suis dans la douche. Je me prépare pour aller dans le lit à 9 h. Dans le fond, moi je veux dormir pour max 9 h 30, je dors. Tu sais, ça veut dire que 9 h je suis dans mon lit quand j'ai pas de cours, on s'entend. Et quand je m'en vais dans mon lit, c'est là que je vais faire une cohérence cardiaque de 5 minutes et par la suite je vais mettre des fréquences pour m'endormir. Donc c'est toujours ça. Puis je te dirais qu'à partir du moment qu'il fait noir aussi, là on s'entend, plus l'hiver, 7 h 30, 8 h, dans ma maison il y a juste des lumières rouges partout. Fait que là, j'ai enlevé toutes les lumières bleues en fait qui peuvent venir jouer avec la sécrétion de mélatonine. Fait qu'autant dans ma salle de bain, dans ma cuisine, dans ma chambre, tout est lumière rouge. Donc ça me prépare pour aller me coucher parce que tout ce qui est écran, tu sais, les lumières bleues et autres, qu'est-ce que ça fait? C'est que ça empêche la sécrétion de mélatonine et c'est ce qui fait que par la suite on a de la difficulté à dormir. Par contre, quand j'ai un cours jusqu'à 9 h le soir, je vais porter mes lunettes. Je vais faire un podcast bientôt là-dessus. Uberman en a parlé récemment dans un podcast. Les lumières anti, les lumières, les lunettes anti-lumière bleue. Je vais les porter là quand j'ai un cours le soir, justement parce que mes écrans ne sont pas rouges, ils émettent une lumière bleue. Et ça, ça va me permettre au moins que je suis capable d'aller me coucher tôt après, parce que c'est difficile quand on passe toute la journée, la soirée sur l'ordinateur, que par la suite on va tout de suite se coucher. Ça ressemble un petit peu à ça, ma journée. 9h30, je m'endors, puis au moins j'ai mon 7h30, des fois 8, de sommeil. Et je dors très bien. Je montre souvent mes scores de sommeil dans mes stories. Le sommeil, pour moi maintenant, c'est ma plus belle richesse. J'ai tellement pas dormi pendant des années à cause de la drogue que je prenais que c'est vraiment la chose que j'ai pris le plus soin. Puis c'est ce qui fait qu'aujourd'hui j'ai autant d'énergie et que je me sens autant en santé. Fait que c'est vraiment une routine que j'adore, que je pratique tous les jours. C'est sûr que le week-end c'est un peu différent, des fois je vais me lever un peu plus tard. Je vais m'entraîner dans le fond du lundi au vendredi, le samedi je vais prendre off de gym et le dimanche matin je fais du karaté. Maintenant c'est une nouvelle chose que je fais aujourd'hui, tellement contente, je m'en vais chercher ma ceinture orange. J'ai tellement été longtemps une personne qui voulait faire du karaté puis j'ai fait une publication là-dessus justement récemment. Que je disais que je voulais faire du karaté, mais à chaque fois que je regardais les cours, c'était pour les enfants ou c'était des adultes qui étaient déjà super avancés. Puis là, je me disais ah, je vais m'inscrire quand je vais avoir des enfants, au pire, comme ça, ça va bien passer, tu sais. Mais c'est tellement niaiseux de se dire ça, d'avoir la croyance de dire qu'on est trop vieux pour faire quelque chose. Puis je me suis rappelée en fait d'une phrase que je dis toujours aux clientes c'est quand la dernière fois que tu as fait quelque chose pour la première fois? Puis moi, je suis toujours du genre de personne qui veut sortir de sa zone de confort, qui essaie des nouvelles choses. Fait que des choses que je fais pour la première fois, ça m'arrive souvent. Par contre, le karaté, je l'ai vraiment longtemps repoussé. J'ai arrêté la boxe parce que ça venait beaucoup, pour mon coup, c'était pas super bon. Puis mes migraines, je me, l'impact était pas toujours bon. Et là, qu'est-ce qui est arrivé en fait, c'est que j'ai voulu faire, je me suis dit bon, je vais réessayer la boxe. Puis j'ai contacté un ami et je me suis rendu compte en fait que cette personne-là, c'était un maître Sensei dans le domaine du karaté. Et ça a fini que j'ai fait du karaté, que j'ai commencé avec lui, puis maintenant j'adore ça. J'en ai fait juste 3 séances pour être honnête, mais j'adore vraiment ça, je suis vraiment contente. Fait que c'est une petite parenthèse pour dire qu'on n'est jamais trop vieille pour commencer quelque chose. Je pense que c'est des fausses croyances, mais c'est quelque chose maintenant que je fais le dimanche aussi. Fait que je m'entraîne du lundi au vendredi, samedi off, puis dimanche j'ai mon karaté. Et naturellement, ben là-dedans, je me réserve les vendredis soirs qu'avec Nick on fait toujours une activité, genre on écoute un film, on joue Nintendo, ou on va aller marcher. Aussi, je vais toujours travailler le samedi, mais je travaille jusqu'à 1 heure, puis après c'est là vraiment je fais une activité soit avec mes amis, soit avec ma famille, ou encore une fois avec Nick. Le dimanche, c'est vraiment ma journée préférée parce que je me lève à 5 heures, je me lève comme si c'était la semaine, je m'en vais au karaté vers 7-8 heures. Après, je vais étudier, naturellement il y a de l'étude dans toutes ces affaires-là aussi. Là, je vais étudier pendant cette journée-là, je vais travailler, mais vers 3 heures c'est là qu'on fait notre prep de bouffe, moi puis Nick. Fait que soit on va vite à l'épicerie, après on prépare toute notre bouffe ensemble, on le fait à deux. C'est tellement merveilleux. Depuis que je le fais avec lui, c'est encore plus pratique parce que Nick et moi, on a le même objectif pour la même date, le grand jour. Donc on fait notre prep, on finit vers 5-6 h, puis là je m'en vais dans la douche, puis je suis prête à 7 h. Je suis toute contente. Les dimanches, c'est mes journées vraiment préférées. Fait que voilà, j'ai plus de secrets. Je t'ai dit environ mes semaines, ça ressemble à quoi. C'est sûr que ça varie, puis je change souvent d'horaire à cause de mes cours, à cause de mes responsabilités. À cause de tout ce que je dois faire. Là, j'ai le Salon du livre en passant ce week-end. Ah ben non, là tu vois, on est lundi, fait que tu, dans le fond, c'était hier le Salon du livre. Donc tu sais, ça dépend toujours de tout ce que je fais, mais mon horaire généralement ressemble à ça. Fait que là, je vais te donner des petits conseils de qu'est-ce que tu peux faire toi pour avoir un bon horaire. OK, la première chose que je peux te conseiller, c'est un chapitre que j'ai écrit dans mon livre, mais c'est la grille, la matrice en fait, de Eisenhower. Je sais pas si je dis bien, je pense que oui. C'est une matrice en fait qui t'aide à savoir qu'est-ce qui est urgent et qu'est-ce qui est important dans ton objectif, dans tes tâches quotidiennes. Et c'est une méthode en fait qui a prouvé que les gens qui font juste des choses urgentes, c'est des gens qui sont pas capables d'avancer dans leurs objectifs, c'est des gens en fait qu'ils avancent pas dans la vie. Puis il a prouvé avec cette grille que si tu es capable de faire des choses importantes mais pas urgentes dans ton quotidien, c'est là que tu vas faire des pas de géant puis tu vas atteindre des objectifs. Donc c'est une grille exemple à 4 quadrillés, OK. Fait qu'en haut à gauche, ça va être important et urgent. Donc important et urgent, c'est des choses à faire immédiatement, genre des crises, des deadlines, des choses que tu dois faire importantes et urgentes. Le cadre, le quadrillage à droite, à côté, on pourrait dire que c'est important mais pas urgent. Ça, c'est les choses les mieux que tu dois faire. Donc par exemple, planifier un podcast, planifier une conférence, aller rencontrer des gens importants. Fait que c'est des choses qui sont pas urgent mais sont importants à faire si tu veux atteindre un objectif. Donc c'est des choses très importantes à planifier. Par la suite, ce qui est urgent mais pas important Fait que ça, c'est souvent des choses que tu devrais déléguer, genre répondre au téléphone, répondre à des emails, répondre à des questions au staff que clairement qu'ils sont capables de faire eux-mêmes. Fait que ça, c'est intéressant de voir ça aussi. Et par la suite, il y a ni urgent ni important. Donc ça, c'est des choses que tu devrais éliminer ou ignorer. Donc écouter la télé, scroller sur TikTok, plein de choses. Ça va dépendre de ton objectif à toi. Cette grille-là, ben je t'invite soit d'aller lire dans mon livre naturellement C'est toi la boss de ta vie. Je vais pouvoir te mettre le lien en bas de mon livre si tu veux l'acheter, que tu ne l'as pas encore lu. Sinon, va faire des recherches sur Internet. La matrice d'Eisenhower, d'Eisenhower, c'est comme ça qu'on dit. Super pertinent pour une femme qui a des objectifs à long terme, qui a des rêves. Justement, tu pourrais utiliser cette grille, elle est super. Le deuxième conseil que je peux donner, c'est d'avoir un agenda. Vraiment, mets-toi un agenda avec tout ce que tu fais. Pis ça, j'aime ça faire ça, là, moi. Genre, études, c'est mis dans mon agenda. Parler à une de mes coachs, c'est dans mon agenda. Aller à l'épicerie avec Nick, c'est dans mon agenda. J'écris tout dans mon agenda parce que je le sais que ce temps-là est réservé pour ça. Parce que des fois, quand on est— on a beaucoup de choses en tête puis c'est pas écrit, qu'est-ce qui se passe? C'est que quand on est avec les gens, on n'est pas dans le moment présent. Fait que je prends un exemple que tu as un meeting avec quelqu'un au travail par exemple, mais là tu sais que tu as plein de choses à faire. Puis là tu fais, là par exemple tu es pendant le meeting mais tu es pas à l'écoute, tu es pas là en fait, tu es pas dans le moment présent parce que tu es juste en train de penser qu'est-ce que je dois faire demain, est-ce que hier j'ai bien fait les choses, ah est-ce que j'ai, est-ce que j'ai oublié quelque chose. Quand tu sais pas où tu t'en vas, ça fait que tu es pas dans le moment présent. Puis moi c'est ça que j'aime, si qui est écrit faire l'épicerie avec Nick mais je sais que j'ai rien d'autre à penser parce que moi, mon agenda, tout est écrit. Fait que quand je serai rendue à autre chose, ben, je vais être rendue dans mon horaire, je vais être rendue à penser à cette chose-là. Fait que j'ai pas besoin de stresser pendant que j'étais à l'épicerie. Ah non, je dois me dépêcher parce que j'ai plein de choses à faire. Ben non, je sais que dans mon dimanche, c'est écrit tout ce que je dois faire de toute façon. Fait que ce temps-là est réservé pour l'épicerie. Moi, c'est quelque chose qui m'aide beaucoup pour mon anxiété et mon stress. Un autre conseil que je peux te donner, mais c'est la préparation du dimanche. Très important. Si c'est pas dimanche, un autre jour, mais il faut une journée que tu prépares ta semaine. Donc, autant tes lunchs et ton horaire, est-ce que tu as fait le tour de tout ce que tu as à faire la semaine prochaine? Est-ce que tu sais où est-ce que tu t'en vas? C'est quoi ton objectif? Et naturellement aussi la prep. Moi, là, si je fais pas de prep le dimanche, toute la semaine je mange pas bien, je mange pas assez, je file pas, j'ai pas d'énergie, j'ai mal à la tête parce que je suis pas organisée. Fait que ma prep de dimanche, elle est très importante et par malheur, si je la coupe ou je la manque parce que j'ai des responsabilités, c'est vraiment pas bon pour mon horaire de la semaine et c'est là que je deviens débordée. Un autre conseil que je peux te donner naturellement, j'ai pris de l'eau, excuse-moi, ça serait de prendre des temps de pause pour respirer ou aller dehors méditer. Tu sais, là j'ai l'air d'une fille qui bloque tout son horaire, mais mes pauses aussi, mon temps de respiration, mon temps d'aller dehors, mon temps d'aller promener mon chien, c'est il faut que tu t'amènes des buffers comme ça, parce que sinon tu vas être stressé, tu vas dire oh my god, j'ai pas de temps de pause aujourd'hui, puis ça me fait capoter. Puis moi, je vais toujours, tout ce que je vais faire, je vais toujours mettre plus de temps. Fait qu'exemple, ma pause, je vais mettre 1h30, mais je sais que je prends pas 1h30 de pause, c'est juste au moins je sais que j'ai un buffer, puis c'est ce qui fait que des fois je peux déborder un peu puis ça dérange pas. Et on sait que c'est super important là pour libérer la sécrétion de stress d'aller respirer un petit peu cohérence cardiaque, d'aller dehors, juste décrocher aussi des écrans. Il n'y a rien de pire sinon. Un autre truc que je peux te conseiller, ne pas oublier de jouer. Ça lague les œufs, ça, mais du temps de plaisir. On n'est pas des robots, c'est super important. Mes temps de cinéma, mes temps de Switch avec mon mari, mes temps de shopping avec mes copines, je les bloque dans mon horaire. Je trouve ça important et ils sont bloqués dans mon horaire comme un rendez-vous Donc je sais que ce soir je joue à la Switch avec mon chum, avec mon mari, et il n'y a pas question que je dise oui à une cliente parce qu'elle a besoin de moi. Malheureusement, je dois être égoïste là-dedans, donc je me priorise aussi. Et ces temps-là sont très importants. Mettre des alarmes pour manger, super important, parce que des fois quand on est dans le flow du travail, on oublie de manger. J'ai beaucoup de femmes entrepreneurs qui sont trop occupées dans la journée et sinon elles oublient. Puis ça, c'est un bon conseil que j'ai pu leur donner, qu'ils ont beaucoup apprécié. On se bloque du temps pour soi afin de dire non aux autres. Ça aussi, je le dis là, c'est important d'être un peu égoïste là-dedans. Le, de, tu sais, quand tu as bloqué quelque chose pour toi, mais tu dis non aux autres, puis parce que ce temps-là est pour toi, il est obligatoire. Donc si tu te le bloques pas, c'est là que tu vas aller mettre d'autres rendez-vous par-dessus, puis ça a rendu qu'à la fin de la semaine, tu as pris aucun temps pour respirer ou du temps pour toi, un me time qu'on appelle. J'en parle souvent des meetings, c'est un temps pour toi avec personne d'autre qui est juste consacré pour toi, que tu penses à rien d'autre qu'à toi. Très important. J'ai écrit aussi le dire le non, le festival des non, on l'adore celui-là. Quand je suis très occupée, je dis souvent non aux autres parce que j'ai un objectif en tête. Fait que celui-là, c'est juste être capable d'être un peu égoïste. Encore une fois, si tu es pas capable de dire non puis tu rends service à tout le monde parce que tu as le cœur trop gros, je te dis, tu vas t'oublier, tu vas être malheureuse là-dedans. Donc moi là, je dis souvent non quand je Malheureusement, quand j'ai du temps, quand j'ai du temps, puis vraiment je veux aider les gens, je vais dire oui naturellement. Mais je vais pas me forcer à dire oui à quelqu'un si je sais que ça fait aucun sens dans mon horaire, parce qu'après je suis juste frustrée. Je vais être avec la personne, je suis frustrée parce que je me suis pas respectée moi-même. Ça, c'est important de dire non. Un autre conseil que je peux te donner, puis j'aurais pu le dire au début, mais ça serait connaître ton objectif, ton point dans le GPS. C'est quoi ton objectif? Tu as beau te faire un horaire, mais si tu sais pas où tu t'en vas, Ça sert absolument à rien. Des fois, les gens embarquent dans leur char, mais c'est pas parce que tu avances puis tu roules vers l'avant que tu sais où tu t'en vas. Faut que tu mettes un point dans le GPS puis tu dis OK, je m'en vais là. Fait que c'est un peu pertinent de savoir où tu t'en vas parce que tu as beau avancer, si tu sais pas où tu t'en vas, ça sert absolument à rien. Donc, connaître ton objectif, c'est quelque chose qui est très important. Le dernier conseil que je peux te donner, c'est avoir un guide, avoir de l'aide. Je t'ai énuméré quelques personnes qui m'aident dans mes objectifs, mais j'en ai vraiment beaucoup de monde de mentors et de coachs qui m'aident à maintenir cette routine-là, à maintenir mes objectifs, à avoir plus clair et à savoir où que je m'en vais. Ça, c'est un conseil que je peux te donner, peu importe ton objectif de santé, de business, d'entrepreneuriat, de voyage. Demande conseil à quelqu'un qui peut t'aider, qui l'a déjà fait ou qui est expert dans le domaine. C'est sûr que ça va pouvoir faire une belle différence. Fait que c'est ça, j'ai plus de secret. Tu sais un peu à quoi mes journées ressemblent, sont quand même très bien remplies mais très bien équilibrées pour moi. Je suis très heureuse là-dedans. Peut-être pour toi c'est trop, peut-être pour toi c'est pas assez. Je suis curieuse d'avoir tes commentaires. N'oublie pas surtout de liker aussi, de faire un petit j'aime dans mon podcast. Ça fait toujours plaisir d'avoir vos feedbacks. J'adore vous donner autant de valeur toutes les semaines. Des fois, il y a des sujets qui sont plus pertinents ou d'autres selon ton objectif, mais quand tu me donnes des commentaires, c'est toujours pertinent de savoir pour moi qu'est-ce qui te plaît, qu'est-ce qui te plaît moins. Merci beaucoup, beaucoup de ton intérêt, puis je t'invite à la convention de biohacking. Tu as sûrement vu ça passer. En passant, les billets sont gratuits. Le 18 et 19 janvier prochain, la première convention de biohacking au Québec. C'est pas c'est quoi le biohacking, va écouter le premier épisode de cette saison-ci, le biohacking au féminin. Il va avoir Dr Isabelle Huot qui va parler nutrition et de hormones. Il va avoir aussi Dr Charles Hirou qui va parler des champs électromagnétiques et les effets sur le corps et la santé. Il va avoir aussi notre fameux François Lemay qui va parler de conscience de soi Ingrid Kellada, psychologue, qui va parler de l'importance du bonheur, et moi naturellement qui va te parler des effets du biohacking et aussi de longévité en lien avec les ondes bleues. C'est une convention web qui est gratuite, juste à cliquer sur le lien en bas que je mets ici. J'espère que tu vas être présente pour avoir tous les secrets pour rajeunir tout en vieillissant. On adore ça. Et vivre jusqu'à 180 ans. On se retrouve la semaine prochaine, je t'apprécie beaucoup et donne-moi des nouvelles.