Your body has three energy systems, and only one burns fat. The aerobic system kicks in after 10 minutes and uses fat for fuel, while the two anaerobic systems burn through phosphocreatine and glucose in seconds to minutes. To lose weight, you need to train your aerobic system, not just pick a workout type.
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Quel est le meilleur type d'entraînement pour perdre 10 à 20 livres en un mois seulement? Penses-tu que c'est la musculation, le CrossFit ou peut-être même la course? En fait, il n'existe pas une bonne réponse. Pour mieux comprendre, je vais t'expliquer la différence des systèmes énergétiques que tu as dans ton corps et tu vas voir que c'est pas toutes les façons qu'on brûle de la graisse. Lorsqu'on s'entraîne, le premier système énergétique est le système anaérobie alactique. Sa source d'énergie première est le phosphocréatine stocké dans les muscles. C'est les premiers 10 secondes. En fait, on l'utilise lorsque c'est très intense et c'est à très courte durée. Comme par exemple un sprint ou un saut. La deuxième étape, c'est le système anaérobie lactique. Donc, c'est de 10 à 2 minutes, on utilise comme source d'énergie le glucose dans le sang ou le glycogène stocké dans les muscles. En fait, on l'utilise pour des efforts intenses de durée moyenne comme un sprint de 400 mètres ou même des squats à la musculation. Troisièmement, finalement, c'est le système aérobie l'oxydation. Sa durée est de plus de 10 minutes. Sa source d'énergie est le glucose, le glycogène et aussi la graisse. Dans le fond, c'est des usages pour des efforts d'intensité à faible et modérée de longue durée, comme la marche rapide ou même les activités quotidiennes. C'est le seul système énergétique qui utilise la graisse réellement comme énergie. Donc, l'objectif derrière ça, c'est de se rendre dans ce système énergétique-là pour utiliser la graisse comme énergie. Tu dois te demander alors, comment on fait, Aly, pour que notre corps soit dans ce système aérobie lors de notre entraînement afin de brûler la graisse? Ne manque pas la prochaine vidéo pour savoir la réponse.
