Podcast 112 : Les signes que ton métabolisme est au ralenti

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Hello mes femmes en santé, ici Alicia Marcelle Martine Bragalli Bragalli dans l'épisode 112 et aujourd'hui, on va parler des signes que ton métabolisme est au ralenti. Peut-être pourquoi aussi que tu n'arrives pas à perdre du poids. C'est un sujet tellement palpitant et j'entends souvent dire les femmes, souvent qu'elles font attention à ce qu'elle mange, qu'elle bouge beaucoup, que c'est comme si elle faisait tout ce qu'il fallait pour perdre du poids, être en meilleure santé, avoir plus d'énergie, mais pourtant il y a rien qui fonctionne. La balance, par exemple, ne bouge pas. Fait que peut-être que tu es fatigué, ton énergie est basse, tu te sens aussi gonflé, puis là tu te demandes qu'est-ce qui cloche avec moi. Eh bien, j'ai une réponse très simple qui se résume en un mot qu'on pourrait dire le métabolisme. Donc aujourd'hui, on va parler de métabolisme et je t'explique scientifiquement pourquoi qu'il peut être ralenti, comment ça peut affecter ton corps, ton poids et quels sont les signaux que ton corps t'envoie. Fait que peut-être que t'as creusé un petit peu partout, t'as fait des régimes, des diètes très spécifiques, des entraînements spécifiques aussi, rien ne fonctionne. Eh bien, on va parler de métabolisme et peut-être que tout ça va t'aider à mieux comprendre. Premièrement, c'est quoi vraiment le métabolisme? On dirait que c'est pas un organe, on n'a pas l'image dans notre tête. On pourrait dire que le métabolisme, c'est pas juste brûler des calories. J'aime ça le dire, c'est comme un ensemble de réactions chimiques, qu'on dit biochimiques, dans ton corps qui permet de transformer les nutriments en énergie et c'est incroyable. Tu le sais, j'en parle depuis plusieurs mois, plusieurs années là, je suis aux études puis je suis en train de finir mes cours de biochimie Et ça m'impressionne tellement à chaque fois dans mon cours de voir comment que le corps est complexe. J'en reviens pas. Comment que toutes nos cellules communiquent ensemble, qu'on a des signaux avec les hormones. Il y a des réactions biochimiques à cause de ce qu'on mange. On va transformer la nourriture en nutriments. On va les absorber d'une façon qui va faire une cascade de réactions hormonales, une cascade de plein de choses. Incroyable. Des fois, ça me fait triper sur le bord même d'être anxieuse à me dire ô combien mon corps est organisé comme ça. Et je me dis, ça peut tellement être facile de, comme si on mettrait un bâton dans cette série-là de réactions, puis là tout fuck, tout chie. En bon vieux québécois, on pourrait dire ça comme ça. Ton corps, il réagit plus d'une bonne façon. Ça peut être vraiment facile. Donc quand tout est chématisé comme ça dans mes cours, dans mes livres. Je me dis my my, je comprends pourquoi il y a des femmes que leur métabolisme est autant au ralenti qu'on pourrait dire. Puis on pourrait dire que le but c'est, tout est énergie, le but c'est de créer de l'énergie et on pourrait dire que cette énergie-là est utilisée par tes cellules, par tes hormones, par ton cerveau, par ton système digestif. C'est ça, je me suis rendu compte Dans ma biochimie, puis là, mon but c'est de vulgariser tout ça, mais tout ce qu'on va faire, le but c'est que le corps veut tout le temps créer de l'énergie. Il va toujours trouver un moyen de créer de l'énergie, soit avec les glucides que tu vas donner, on va parler de la néoglucogenèse qui va utiliser d'autres choses, d'autres substrats pour aller créer de l'énergie, comme par exemple, les protéines, les corps cétoniques, puis là, si tu jeûnes, bien, il y a d'autres choses qui vont arriver, ton foie va pouvoir utiliser le glycogène qu'il a stocké. Pour aller utiliser de l'énergie, mais c'est incroyable. Donc, on se dit, hey, le corps, il est tellement bien fait dans le fond, mais qu'il n'y a pas grand-chose qui fait en sorte que— non, je vais redire ma formulation. Il y a beaucoup de choses qui peuvent faire en sorte que ton corps réagit mal, ton système digestif réagit mal, ton cerveau est plus au ralenti, puis toutes tes énergies, comme je te dis, puis cette production d'énergie a lieu dans les mitochondries. J'en ai parlé à plusieurs reprises, les mitochondries, C'est quoi une mitochondrie? C'est que c'est des petites usines qu'on a dans nos cellules. On en a des milliers, milliards. Je n'ai pas le chiffre devant moi, sorry. Mais on en a beaucoup, beaucoup, beaucoup de mitochondries. C'est comme des petites usines. C'est comme des petites centrales énergétiques pour chaque cellule. Fait que chaque cellule qu'on a dans notre corps a une usine. Et cette usine-là, en fait, qu'est-ce qu'elle fait? C'est qu'elle crée de l'ATP. As-tu déjà entendu c'est quoi de l'ATP? L'ATP, c'est la monnaie d'énergie. Fait que l'objectif au corps, c'est toujours aller créer de l'énergie dans les mitochondries. Puis, on pourrait relier étroitement le métabolisme à ça. Quand tes mitochondries, tes petites usines, elles fonctionnent pas bien, c'est là qu'on a moins d'énergie. C'est là que ta combustion ralentit et c'est là que ton corps peut se mettre à stocker au lieu de brûler. Donc, oui, un métabolisme au ralenti, ça se ressent partout. Pis là, je vais te parler de 10 signes qui font en sorte que oui, tu as sûrement un métabolisme au ralenti. Donc, prends des notes, essaie de voir si tu te vois un peu là-dedans. Pis, mon but, ce n'est pas de te faire peur aujourd'hui, c'est juste de te dire Hey, c'est normal ce qui se passe en ce moment. Tu sais, on ne va pas banaliser, mais on va un peu normaliser, dire OK, on a trouvé, on a trouvé ce qui ne fonctionne pas. Pis, il y a toujours des solutions naturelles face à ça, pis c'est mon but en fait aujourd'hui. D'aller repérer en fait c'est quoi ces problèmes-là. Fait que le numéro 1, sincèrement, qu'on voit toujours pour une personne que son métabolisme est au ralenti, on parle de fatigue persistante, surtout le matin, parce que comme tu viens de le comprendre, le métabolisme, le but c'est de produire de l'ATP via les mitochondries, mais si tu es en déficit de cofacteurs, qu'on pourrait parler de magnésium, de fer, de vitamine B, de CoQ10 par exemple, Eh bien, la production d'ATP diminue. Donc, il y a plein de choses qu'on a besoin dans notre corps pour aller justement dans ce cycle-là, pour aller créer de l'ATP, OK? Et ça, cette énergie-là peut être plus basse le matin parce que l'organisme, c'est comme s'il doit rapidement élever le métabolisme pour activer par exemple le cerveau, la digestion, les muscles et si les mitochondries sont lentes, eh bien, c'est là que tu vas être épuisé. On pourrait voir aussi que souvent, ça va être accompagné d'un cortisol désaligné. Moi, je parle d'un cortisol inversé, par exemple. Donc, le cortisol, qu'est-ce que c'est? C'est l'hormone du stress. Donc, on veut qu'elle soit plus élevée le matin pour que tu sois capable de te lever puis aller subvenir aux besoins de ta famille et tes besoins à toi. Puis le soir, on veut qu'il soit bas pour s'endormir et on sait que la mélatonine, qui est son antagoniste, sécrétée par la glande pinéale, va venir nous aider à endormir. Fait que ça, c'est important, ce cycle de cortisol-là, mais il y a beaucoup de femmes que c'est inversé. Que le matin, elles vont être vraiment pas au top, puis le soir, mon Dieu, pas capable de dormir, énervées, tu redessinerais le monde. Fait que ça, on pourrait voir en fait un métabolisme désaligné, qu'on pourrait dire un cortisol désaligné, et ça peut venir aussi lié à une perturbation en lien avec l'axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien. J'en ai parlé souvent, ça, que, en fait, c'est l'hypothalamus au niveau du cerveau qui envoie un autre signal à l'hypophyse dans le cerveau, que lui, l'hypophyse, va envoyer un signal à tes glandes surrénales. On en a parlé souvent ensemble des glandes surrénales. C'est elles, en fait, qui vont venir produire l'adrénaline et le cortisol. Donc, il peut y avoir un désalignement avec ça, puis ça, on va étroitement relier ça à un métabolisme. Fait que ça, c'était vraiment le numéro 1. Qu'on pourrait parler d'une fatigue persistante. Le numéro 2, on pourrait dire du froid aux extrémités, intolérance au froid, froid aux mains, froid aux pieds. On pourrait dire que la dermogénèse va dépendre beaucoup de nos hormones thyroïdiennes, qu'on parle comme la T3. Et la T3, en fait, ça va venir stimuler les mitochondries dans les tissus adipeux bruns. Je ne sais pas si tu as déjà entendu ça, mais on a des tissus adipeux. Qu'est-ce que c'est des tissus adipocytes qu'on pourrait dire, en fait, c'est les cellules graisseuses. Puis on en a des brunes et on en a des blanches. Puis dans les brunes, il y a beaucoup de mitochondries. Donc, si on manque de cette hormone-là thyroïdienne-là, la T3, eh bien, c'est sûr que ces mitochondries-là vont être moins stimulées. Puis là, c'est là que la thyroïde, elle va être au ralenti, la production de chaleur va diminuer et là, ça pourrait en faire faire un effet que le sang est redirigé vers les organes vitaux au détriment des extrémités Donc mains et froid, on parle d'une vasoconstriction. Quand on parle d'une vasoconstriction, c'est que tout le sang va au milieu, puis quand on parle d'une vasodilatation, c'est que le sang va beaucoup aux extrémités, à la tête, aux mains, aux pieds. Donc, ça, ça va beaucoup refléter un ralentissement systémique du métabolisme de base. Quand on parle du métabolisme de base, on en a souvent parlé aussi là, le métabolisme de base, en fait, c'est le nombre de calories que tu vas brûler en faisant rien. Donc, tu es debout, tu ne bouges pas, tu ne fais rien. Tu as une dépense énergétique de calories et ça, c'est ton métabolisme de base. Ça va dépendre beaucoup de ta masse musculaire. Ça va dépendre de ton âge, de ton sexe. Ça va dépendre de beaucoup de choses. Ça, ça se calcule naturellement. Nous, chez Think Fit, on le calcule pour les clientes pour par la suite diriger environ combien de calories on donne à la personne. Fait que ça, c'était vraiment mon numéro 2, froid aux extrémités puis intolérance au froid. Quand on parle du numéro 3, on parle de cheveux fins, perte de cheveux, ongles cassants, peau sèche. J'en parle souvent de ça, la peau sèche. On pourrait dire que la peau, les cheveux, les ongles sont des tissus à renouvellement rapide et ça, quand ça se renouvelle rapidement, eh bien, ça nécessite de l'APT, l'ATP et des acides aminés. Donc, si ton métabolisme est au ralenti, en cas de carence, on pourrait voir des carences en protéines, en zinc, sélénium, biotine, ou même en période de stress, comme à cause de la hausse de cortisol puis l'inhibition de la synthèse des protéines, qu'est-ce que ça va faire? Ça peut créer une hypothyroïdie, encore, ça va freiner les activités des kératinocytes et des follicules pileux qui sont responsables, par exemple, en lien avec la peau et les cheveux. Donc, ça c'est quelque chose qu'on peut voir, une femme qui a les cheveux très cassants, qui perd beaucoup ses cheveux, on peut faire un lien étroit naturellement avec le système hormonal en lien avec la progestérone, l'estrogène. Mais tu sais, là je t'explique beaucoup de choses en lien avec le métabolisme, mais il faut toujours que tu prennes en compte que le corps humain c'est un ensemble. Ce n'est pas toujours juste une chose. Tout va communiquer. Donc, le système endocrinien va communiquer avec le système digestif, avec le système nerveux par exemple. Tous les systèmes communiquent ensemble. Fait que tu vas voir, des fois c'est normal que je passe d'un autre à un autre parce que le métabolisme c'est très général. C'est pour ça que j'aime ça parler de métabolisme. Ce n'est pas réductionniste à se dire, OK, «Ton problème, ce sont tes ovaires, c'est ça le problème, on va te donner des hormones», par exemple. Non, il y a d'autres choses derrière ça. Puis, c'est ça un peu, prendre de la hauteur en tant que naturopathe, d'essayer de voir l'ensemble du corps pour essayer d'aider la personne, justement. Donc, ça, c'en est un, là, des signes cheveux fins, perte de cheveux, ongles cassants. On pourrait voir numéro 4 aussi, prise de poids inexpliquée, surtout au niveau des abdominaux. On sait que le stockage adipeux est contrôlé par l'insuline. J'en parle souvent de l'insuline, de la glycémie en fait. Puis, on sait que l'insuline va stimuler le stockage du glucose en triglycérides. On appelle ça la lipogenèse. Je fais affaire avec mes cours de biochimie. C'est une réaction en fait qu'on va venir stocker la graisse. Et, on sait que le cortisol aussi va favoriser le dépôt viscéral en situation de stress. Encore une fois, on peut faire un lien avec les hormones thyroïdiennes qui vont venir augmenter encore une fois. Et si l'insuline devient inefficace, donc résistante, une résistance à l'insuline, on en parle souvent de ça, eh bien, le glucose, c'est là qu'il va être redirigé vers les adipocytes. J'en ai parlé tout à l'heure, des cellules graisseuses, et c'est ça qui va permettre la lipogenèse accrue malgré une alimentation correcte. Le but, là, quand on veut perdre du poids, c'est qu'on veut faire de la lipolyse, la bêta-oxydation, lipolyse, Et ça, je ne te l'expliquerai pas au complet parce que my god que c'est complexe, mais il faut que tu comprennes que pour que— tu sais, des fois, on va se mettre au régime, puis on va perdre 3 livres sur la balance, par exemple, puis là, la personne est contente. Mais est-ce que tu as vraiment perdu 3 livres de gras ou tu as juste fait un caca ce matin, puis ça a bien été, puis là, tu es plus légère? Ou même, tu as fait du sport, il a tellement fait chaud que tu as tout de suite ton eau. C'est ça qu'il faut que tu comprennes, c'est que pour le corps, hey, faire cette réaction biochimique dans le corps de la lipolyse, métabolise la perte de gras, il y a des choses qui doivent se passer. Puis des fois, c'est un peu plus compliqué qu'on pense, OK? Je l'ai toujours dit, par exemple, c'est plus facile de perdre du gras que faire de la masse musculaire, mais quand même, à cause du métabolisme, eh bien, peut-être cette réaction biochimique enzymatique-là dans ton corps ne fonctionne pas. Fait que c'est là qu'il va être intéressant d'aller vraiment ajouter tout ce que tu as besoin dans ton système pour que ces réactions chimiques-là fonctionne. Donc, même si tu as une alimentation saine, ça peut provoquer un stockage si ton métabolisme cellulaire ne suit pas. C'est ça que ça veut dire. Numéro 5, je l'aime beaucoup ça parce que, comme je te dis, je fais des liens étroits avec le cycle menstruel irrégulier. On pourrait parler de SPM, de perte de libido. Tout ça, ce sont des symptômes reliés à ton métabolisme au ralenti parce qu'on sait que la reproduction, c'est une fonction secondaire pour le corps. Fait que quand qu'il est stressé, ton corps, eh, il pense pas à ça là. La libido, c'est pas le temps. Ton cycle menstruel, eh, ça peut give up. Même si tu as pas tes règles, ton corps peut survivre. Fait que ton corps va toujours privilégier la survie, l'énergie. Fait qu'il va mettre ça de côté, puis c'est pour ça qu'on dit qu'en cas de stress ou même en faible énergie, là, si on parle de l'axe hypothalamo-hypophyso-gonadique. Qu'est-ce que c'est ça? Tantôt, j'ai parlé en lien avec les surrénales. Là, c'est hypothalamo-hypophyso, la même partie de ton cerveau, va envoyer un signal en lien avec tes ovaires pour aller produire de l'œstrogène, par exemple, mais ça, ça va se ralentir en cas de stress, en cas de faible énergie. Donc, c'est là que la production de progestérone et d'œstradiol va venir à chuter. Le cortisol peut venir même inhiber cet axe-là HPG. Et le résultat, en fait, c'est que tu as vu le pas, tes SPN sont exacerbés, la libido est en chute et le corps va même protéger ses ressources. C'est un petit peu comme je le dis souvent là en lien avec le système nerveux autonome, c'est comme si tu verrais ton enfant ou ton chien dans la rue, puis là tu vois qu'il y a un danger là, puis là faut que tu réagisses tout de suite. C'est là que le système nerveux sympathique va venir réagir en fait pour tes fonctions vitales. Fait que là, ton corps va venir accélérer, tes pupilles vont se dilater, tes poils vont se redresser, ta fréquence cardiaque va augmenter. Tout ça dans le but d'aller sauver ton chien ou ton enfant. Fait que quand tu es dans des moments comme ça, on s'entend-tu que la digestion, on s'en fout. On s'entend-tu que la libido, on s'en fout. Ça va venir tout couper. Ben, c'est un peu la même chose avec le métabolisme puis les règles aussi. Fait que c'est ça qu'il faut penser un petit peu. Moi, je trouve ça incroyable comment le corps envoie des signaux, donc il faut les écouter, OK? Fait que c'est juste un petit peu, j'aime ça faire des petites parenthèses comme ça, très important. Numéro 6, un autre signal que ton métabolisme est au ralenti, on parle de fringales de sucre, d'hypoglycémie fréquente. Toujours envie de sucre. J'en ai tellement de clientes comme ça là. Le métabolisme est déséquilibré, on a une résistance à l'insuline qui empêche l'entrée de glucose dans les cellules, puis là, ça crée de la fatigue puis des envies de sucre. Moi, c'est fou là, je pense que je pourrais dire là que 98 de mes clientes qui commencent avec moi, ça prend une semaine ou deux, puis ils n'ont plus d'envie de sucre. En parenthèse, c'est normal d'en avoir de temps en temps là, même moi des fois, j'ai envie de chocolat. On s'entend, mais il y a beaucoup de choses qui font en sorte qu'une femme a beaucoup envie de sucre. Puis c'est sûr que la résistance à l'insuline peut être une cause à ça, parce que l'insuline, je l'ai souvent dit, c'est une hormone qu'on sécrète par le pancréas qui va permettre en fait de faire rentrer le glucose dans les cellules pour aller par la suite produire de l'énergie, de l'ATP, comme je t'ai dit, dans les mitochondries. Fait qu'il y a toute une réaction là enzymatique qui se passe pour aller faire de l'ATP parce qu'on sait que les glucides, en fait, c'est la source première, c'est la source première d'énergie. Oublie jamais celle-là, le glucose c'est la source première d'énergie, puis le glucose c'est quoi, c'est les glucides dans le fond. Fait que si tu as une résistance à l'insuline, qu'est-ce que c'est une résistance à l'insuline? C'est que tu as beau manger du sucre, eh bien, l'insuline ne fonctionne pas et elle va pas aller sur les récepteurs pour que justement tes cellules, elles le gobent, on va le dire comme ça, puis les font rentrer dans les mitochondries. Là, je vulgarise vraiment pour que tu comprennes, je veux pas faire la cascade au complet, ça sert à rien. Fait que cette résistance à l'insuline fait en sorte que tu as toujours envie de sucre aussi. C'est même prouvé que si toi tu manges du sucre et tu goûtes pas sucré, c'est parce que tu en manges sûrement trop. Moi, je mange une datte le matin avant d'aller m'entraîner, on dirait que je mange un pot de Nutella tellement que c'est bon et sucré. Fait que je le sais que moi, J'ai pas de résistance à l'insuline J'en reparlerai de la résistance à l'insuline plus en détail, si vous voulez, dans un autre épisode. Mais tout ça pour dire que les fringales de sucre, c'est vraiment un symptôme et l'utilisation des graisses comme carburant est perturbée en fait. Parce que oui, l'insuline, c'est— oui, pardon, le glucose, c'est une source principale d'énergie, mais il y a aussi les graisses qu'on peut utiliser comme énergie. Si on mange pas assez de glucides, C'est là que le corps va aller, par exemple, chercher en fait dans les tissus adipeux, dans notre graisse accumulée, pour aller produire ce qu'on dit de l'acétyl-CoA justement, puis aller créer de l'énergie. Fait que c'est pour ça que je te dis, si tu ne manges pas de glucides, tu peux vivre parce que ton corps va aller trouver un autre moyen d'aller faire de l'énergie. Par contre, je ne suis pas ce genre de coach qui dit qu'il ne faut pas manger de glucides pour perdre du gras. Moi, toutes mes clientes vont quand même en manger des glucides, mais ça va être calculé justement. Selon le ratio avec la glycogénèse et autres, c'est à part, mais tout ça pour dire que si tu as toujours envie de sucre, puis tu en manges toujours, eh bien, il n'y aura pas d'utilisation de graisse comme carburant. Puis ça, c'est une parenthèse, c'est un peu pour ça que souvent je dis aux gens, mange jamais un gras avec un glucide. Mettons, là, j'en ai fait un épisode là-dessus, la toast, la pire invention, ça serait la toast avec l'avocat. C'est tellement bon au petit déjeuner, ça, quand tu vas déjeuner chez Cora ou autre. Pis là, tu te prends une bonne toast, là c'est le déjeuner santé là. Pis là, c'est une toast avec avocat, un peu de beurre, un peu d'huile, pis my god que c'est bon, mais c'est la pire chose pour perdre du poids. Tu m'as bien écouté? Peut-être que je vais me faire lancer des tomates. Oui, naturellement, il y a pire là. Si tu manges McDo ou autre chose, ça peut être grave là. Mais, c'est juste pour te dire que si tu manges un gras avec un glucide ensemble, qu'est-ce qui se passe? C'est que ton corps, il sait pas comment l'utiliser. Fait que, comme qu'est-ce que j'ai dit tantôt, tu manges une toast avec un avocat, la toast c'est les glucides, fait que le corps va faire, bon, j'utilise les glucides comme énergie, mais il reste du gras. Qu'est-ce qu'il fait avec le gras? C'est qu'il s'en va le stocker. C'est un peu comme ça qu'il réagit dans le fond. Fait que c'est pour ça que moi, quand je fais genre des programmes alimentaires à mes clientes, je vais toujours leur dire, tu manges ça ou ça, jamais les deux ensemble. Très important. Fait que ça, c'était vraiment que les fringales en fait sont amplifiées par une dérégulation aussi de la leptine et de la gréline. Ce sont deux hormones de satiété. Juste te dire que, sincèrement, si tu as toujours des fringales, ton métabolisme peut être un peu chamboulé. C'est très important. Tu vas trop dépendre du sucre comme source d'énergie rapide, puis là, tu vas trop en manger, tu vas être tout le temps en hyperglycémie, puis après en hypoglycémie, ça va refaire d'autres fringales. C'est comme une roue qui ne termine pas. Numéro 7, on pourrait parler de constipation et de digestion lente. J'aime ça parler un peu de péristaltisme, en fait, intestinal. Intestinal, qu'est-ce que c'est? C'est comme le mouvement mécanique pour digérer et justement évacuer dans les toilettes. On sait que la péristaltisme peut être stimulée par beaucoup de choses, mais aussi là, on pourrait dire l'hormone T3, encore une fois thyroïde. On sait, je l'ai dit tout à l'heure, le ralentissement de la thyroïde ou même un état de stress chronique va venir freiner la motilité intestinale. Même, on pourrait parler de l'activation du système sympathique, système nerveux sympathique, c'est ce qui fait que tu peux être constipée dans le fond. Fait que c'est pas toujours une question de fibres la constipation. C'est sûr aussi que ça peut contribuer à long terme peut-être un problème de SIBO, une prolifération bactérienne au niveau de l'intestin grêle. On en a déjà parlé aussi de ballonnements, de digestion difficile, de selles espacées. C'est très important, une femme constipée, il faut réagir parce que tu peux Tu peux même t'intoxiquer avec tes œstrogènes transformés. Donc, souvent, on peut voir une femme aussi qui est constipée, par exemple, avant ses règles, en phase lutéale. Fait que ça, c'est vraiment un symptôme prémenstruel qu'il faut agir parce qu'à long terme, ça peut vraiment causer beaucoup de problèmes. Fait que ça, c'est un symptôme que je vois beaucoup. D'autres choses, 8, difficulté à prendre du muscle, fonte musculaire. On sait que la croissance musculaire demande beaucoup d'ATP mitochondrial. Je l'ai dit, ça prend du temps. Pour faire du muscle, on a besoin de protéines alimentaires aussi et on a besoin d'une signalisation hormonale efficace comme la testostérone par exemple, la IGF-1 qu'on dit, mais toutes ces hormones-là, en fait, si le métabolisme est en mode survie, il va venir inhiber l'anabolisme et activer le catabolisme. Quand on parle anabolisme, c'est créer de la masse musculaire. Catabolisme, c'est de la fondre de la masse musculaire à cause du cortisol en fait. Tu vas pas être capable de faire de l'anabolisme dans le fond, hein, c'est un peu pour ça que des fois les gens vont prendre des anabolisants, c'est des stéroïdes en fait, parce qu'ils vont faire trop de catabolisme. Puis quand on parle de catabolisme, en fait c'est la dégradation des fibres musculaires, puis là on pourrait parler même pour produire du glucose, hein, j'en ai parlé tout à l'heure là de néoglucogenèse. En fait, quand qu'on n'est pas capable d'aller chercher des sources d'énergie, en fait, il va aller creuser un peu dans les protéines puis dans les muscles pour aller faire de l'énergie. On s'entend, c'est quand le corps est en famine, mais ça peut être un signe aussi que le corps, le métabolisme est au ralenti, fait qu'on fait attention avec ça. Je sais pas si tu te vois là-dedans. Je suis déjà rendue au point numéro 9. Bon, ça, un sommeil non récupérateur peut être un signe aussi que ton métabolisme est au ralenti. On sait qu'un rythme circadien perturbé On parlait tantôt de cortisol, mélatonine, hein, c'est un petit peu ce cycle du soleil-là, va venir empêcher les cycles de sommeil profond et c'est sûr qu'il y aura moins de libération nocturne d'hormones. Il y a l'hormone de la mélatonine, le GH aussi, le DHEA, sont toutes des hormones qui sont importantes pour le métabolisme. Puis même si ta glycémie peut chuter durant la nuit, hein, le corps va libérer de l'adrénaline, puis c'est ça, ça va te faire des micro-réveils aussi, puis des sommeils fragmentés. Ça, on voit aussi quand il y a des fluctuations avec la glycémie qui peut être en lien aussi avec le métabolisme, parce qu'on sait que le métabolisme, quand il est plus stable, ça va venir favoriser un sommeil profond, la dermo régulée et même hormonalement réparateur. Le dernier point, est-ce que tu te vois là-dedans? Ballonnements, rétention d'eau, j'en vois beaucoup faire de la rétention d'eau, des œdèmes, les jambes lourdes, les jambes enflées, Des fois, ça vient un ralentissement du foie, des reins, des intestins aussi. En fait, on a de la difficulté avec les émonctoires, avec l'élimination. J'en ai parlé souvent des émonctoires qui sont les organes qui permettent d'éliminer. Fait qu'on va parler de la peau via la sudation, le foie via la bile, les reins via l'urine aussi, donc les intestins via les selles, même le système reproducteur, on va parler des règles, là, ça fait partie des émonctoires. C'est important d'éliminer ses déchets tous les mois. Et c'est sûr que quand un métabolisme ralentit, ça va venir ralentir l'élimination des déchets, puis ça va venir favoriser l'inflammation intestinale, le déséquilibre des électrolytes et même l'œstrogène non éliminé. Donc, ça peut faire une dominance œstrogénique. J'en ai parlé souvent, ça, en lien avec la cellulite. Je vous réserve quelque chose, une surprise aussi pour ça, tout ce qui est question de cellulite bientôt. Souvent, combiné en plus avec un excès de cortisol, un système lymphatique paresseux, on s'entend que le métabolisme a de la difficulté à éliminer tout ça aussi. Ça, c'est un autre signe qu'on peut voir que ton métabolisme peut peut-être être au ralenti. Donc, vraiment, tu as vu que les 10 signes, je veux te le dire, ce n'est pas une faiblesse, ce n'est pas que tu es brisé, c'est juste des indicateurs biochimiques que ton corps s'adapte à une énergie un manque d'énergie métabolique. Comme je l'ai dit, le corps cherche tout le temps à faire cette énergie-là et là, il en manque. Donc, travailler contre ton métabolisme, ça va venir aggraver les symptômes, puis le but, c'est vraiment de travailler avec lui en réactivant les fonctions mitochondriales, j'en ai parlé des usines, en équilibrant les hormones et en restaurant la sensibilité métabolique. Donc, c'est important que tu le saches, c'est pas parce que C'est pas que tu n'en fais pas assez, c'est pas que tu manques de volonté, c'est peut-être justement que c'est une question de biochimie, de communication hormonale. Ton métabolisme finit de tourner au ralenti, ton corps, ton corps il fonctionne toujours en mode survie, comme si un lion allait te sauter dessus. Voici des choses que je te conseille de ne pas faire pour empirer les choses. Manger moins, OK? Je le parle, je le dis souvent, le métabolisme c'est comme un feu. Si tu arrêtes d'y mettre des bûches, ton feu va éteindre. Donc, ton corps va vraiment ralentir davantage. T'entraîner plus fort, encore plus fort, plus intense, ce n'est pas la solution parce que tu risques encore plus de puiser dans ta masse maigre, dans tes réserves d'énergie, puis en ce moment, c'est ça qui te manque, de l'énergie. Je ne te conseille pas d'ignorer les symptômes aussi parce qu'un symptôme peut devenir une pathologie à long terme si on fait attention, puis ça va juste s'amplifier. Je ne veux pas te faire peur, juste te donner un signal que ne laisse pas ça aller parce que là, tu as peut-être 40 ans en ce moment, 30 ans, Imagine à 50-60, le but c'est de vivre jusqu'à 180 ans. Fait que pour te rendre là, les signaux, on les écoute. Donc, c'est vraiment important que tu travailles avec ton corps et pas contre lui. Des petits trucs que je peux te donner, en fait, c'est activer les mitochondries. Faut que tu vraiment que tu saches quel cofacteur que tu as besoin. On parle souvent de magnésium, ça réagit à 300 réactions enzymatiques, je le conseille beaucoup, de la vitamine B, des acides gras. Fait que je pourrais te mettre des liens en commentaire si tu veux. Soutenir aussi la thyroïde, c'est très important en calmant l'inflammation, le stress oxydatif. Stabiliser la glycémie, avoir un plan alimentaire adapté à tes besoins pour ajuster justement tout le côté nutritionnel qui va t'aider. Optimiser les hormones féminines aussi en rétablissant le lien cerveau-ovaire comme j'ai parlé tout à l'heure. Je conseille aussi beaucoup de réduire les toxines qui bloquent ton métabolisme. On parle souvent de perturbateurs endocriniens, des métaux lourds, du plastique, très important parce qu'ils vont venir sur tes récepteurs. Fait que ça, c'était des petits conseils pour toi, mais je veux que tu saches que le 7 juillet prochain, j'ai une nouvelle formation Biohack ton métabolisme qui va être environ, regarde, je le dis direct là, ça va être une centaine de dollars ce programme-là. Vous le savez, j'offre des gros accompagnements, des grosses offres. Il y a des femmes des fois qui sont un petit peu incertaines, ils ne me connaissent pas assez, ils n'ont pas confiance, ils ont peur. Fait que c'est pour ça que j'ai décidé de faire une formation à une centaine de dollars qui va ouvrir le 7 juillet. C'est une offre de Métaboliste, Biohack ton métabolisme. Je suis vraiment choyée d'avoir créé ça, c'est vraiment cool avec des calendriers, des petits challenges, va y avoir des questionnaires, tu vas voir, c'est super bien fait. Ça, c'est vraiment pour les femmes qui ont l'impression que leur corps ne répond plus, qui veulent retrouver leur énergie, leur vitalité, leur leur silhouette aussi sans en faire trop. Ils sont prêts aussi à comprendre leur physiologie. Pour moi, c'est important. Dans toutes mes formations, je te dis quoi faire, mais je t'explique. Quand on était jeune, on s'aurait fait dire de se brosser les dents, mais on ne sait pas pourquoi, on ne l'aurait jamais fait. Non, on le sait que c'est pour avoir une bonne santé buccale. Donc, c'est un peu la même chose, je te dis de faire ça, mais pourquoi? OK? Donc, tu vas apprendre à réactiver ton métabolisme à la racine, identifier les causes, retrouver une perte de poids naturelle sans t'affamer, très important. Sans privation, puis surtout reprendre le contrôle de ton énergie parce que tout est énergie selon moi. Fait que si tu veux être la première, dans les premières à savoir c'est quoi cette offre, je t'invite à venir en fait sur ma communauté Facebook. C'est gratuit, Parlons Santé. Je vais te mettre le lien en bas aussi. Fait que tu vas pouvoir venir dans la communauté. On donne beaucoup d'informations. Je vais faire un live aussi. Ça va être le 4 juillet prochain que je vais parler de tout ça, de métabolisme, Donc vraiment, non, le 3 juillet, je viens de voir mon agenda, le 3 juillet prochain, je fais ce live-là dans ma communauté. C'est gratuit, tu peux poser des questions aussi directement. Fait que tu as juste à adhérer au groupe et on va pouvoir en parler. Sinon, c'est le 7 juillet que tu vas pouvoir te procurer cette nouvelle offre. Donc j'espère que tu as appris, peut-être que tu as pris des notes. Tu vois justement qu'il y a beaucoup de choses qui se passent dans ton corps qui n'est pas censé arriver justement ou qui n'arrive pas justement, comme on l'a dit. C'est comme si la chaîne de réaction biochimique dans ton corps était coupée. C'est pour ça que ton métabolisme était au ralenti. Fait qu'on va se donner des nouvelles. J'espère que tu as aimé ce podcast-là. Partage-les en grand nombre, s'il te plaît, sur tes réseaux sociaux. C'est tout ce que je te demande. Je mets beaucoup de temps, beaucoup d'études, beaucoup d'énergie dans ces podcasts-là et ça me fait toujours plaisir de voir les gens le partager. Fait que je t'embrasse, ma femme en santé, et on se retrouve très bientôt. Bye!