Podcast 122 - Comment avoir plus d’énergie

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Salut à toi, ma femme en santé. On se retrouve aujourd'hui pour l'épisode 123 de biohacking au féminin et aujourd'hui, on va parler d'énergie. Comment qu'on fait pour avoir plus d'énergie? J'ai vraiment envie d'en parler parce qu'il y a beaucoup de femmes que j'accompagne ou qui viennent me voir chez Think Fit et qui manquent d'énergie. Je sais pas si tu te reconnais, si tu ressens de la fatigue constante, peut-être même la dépendance aux stimulants comme le café, ou tu as de la difficulté à te concentrer. Eh bien, sache que cet épisode est pour toi. Puis là, on va vraiment parler de vraie énergie, pas juste de stimulation artificielle, parce que je connais tellement de femmes qui sont accros par exemple au café, aux boissons énergisantes, et aussi réconfortantes soient-elles, on le sait que ça crée pas réellement d'énergie, hein. En fait, le café, si on pourrait dire, c'est que ça agit plus sur le système nerveux central, puis ça va venir même bloquer des neurotransmetteurs calmants. On pourrait dire comme l'adénosine. Et puis ça, ça donne l'illusion de vitalité, mais en fait, c'est qu'un leurre biochimique, on pourrait dire. C'est que c'est en fait que tu deviens plus vigilante, mais pas plus énergisée. Puis il y a même des femmes des fois qui vont boire du café, puis ils vont même sentir une petite palpitation, même l'anxiété. Fait que vraiment, ça, ça peut être un problème parce que je sais comment c'est difficile en tant que femme. Parfois, on a plusieurs chapeaux, on est maman, on est voisine, on est CEO d'une entreprise, on a une grosse job. Peu importe ce qu'on fait, c'est qu'on a plusieurs chapeaux, puis on essaie d'être capable de tenir le coup jusqu'à la fin de la soirée. Puis qu'est-ce qui est bizarre là-dedans, c'est que des fois, le soir, quand on s'en va se coucher, finalement, on n'est pas capable de dormir. C'est là qu'on pourrait dire qu'on a comme un cycle circadien un petit peu débalancé. Fait qu'on va aller parler un peu d'énergie naturelle, puis vraiment peut-être mettre de côté le café, que tu vas te rendre compte que tout ce qui est café stimulant ou autre, c'est quelque chose qui est peut-être pas bon pour toi. Puis moi, je vais te donner des conseils en fait de comment faire ça plus naturellement. On le sait, pourquoi on parle d'énergie, hein? «Alicia, j'ai besoin d'énergie.» Puis la question que j'aime poser, c'est mais pourquoi tu as besoin d'énergie? On pourrait dire que c'est elle qui te permet de penser, digerer, marcher, aimer, te concentrer et ça vient vraiment d'un mécanisme profondément biologique qui est la production d'ATP. L'ATP, qu'est-ce que c'est? C'est en fait de l'adénosine triphosphate qu'on appelle. Puis, on pourrait dire que c'est en fait la monnaie d'énergie du corps. Je tiens à dire aussi, remercier mon Charles Hirou. Je suis allée voir une conférence avec mon team Think Fit, puis il a parlé en fait d'énergie. Puis ça m'a replongée dans mes cours de biochimie, puis je me suis dit, maman mia, beaucoup de femmes avec qui je parle ou qui viennent dans mon bureau me parlent toujours d'énergie. Et c'est là, je trouve la pertinence d'en parler, puis vraiment comprendre c'est quoi l'énergie, puis que c'est pas comme je dis le café qui va t'aider à avoir plus d'énergie. Je vais te donner plein de trucs avec ça. Fait qu'est-ce qu'on comprend pour commencer, c'est que l'énergie naturelle, on pourrait dire, on la produit, puis c'est, on appelle ça de l'ATP. OK, ça c'est la monnaie d'énergie. Je suis sûre que tu as déjà entendu ce mot-là. Maintenant, où qu'on crée cette énergie-là? C'est ça la question que tu dois te poser. Eh bien, ce sont dans les mitochondries. J'en ai parlé souvent dans mes podcasts. Des mitochondries, en fait, on pourrait dire qu'on en a dans presque toutes les cellules du corps. Puis combien on a de cellules? Environ 37 milliards. C'est assez impressionnant. Fait que dans 37 milliards de cellules, presque toutes nos cellules ont une mitochondrie. La mitochondrie, en fait, c'est comme une petite usine dans la cellule. C'est une petite usine, puis c'est elle qui va aller créer l'énergie. Et même, chacune d'entre elles peut contenir des centaines et plusieurs milliers de mitochondries selon la fonction. Dans les 20-37 milliards de cellules, il y a vraiment beaucoup, beaucoup de mitochondries dans chaque cellule. C'est assez impressionnant. On pourrait dire les cellules musculaires, par exemple, peuvent en contenir jusqu'à 2000 chaque, parce qu'on s'entend que tout ce qui est musculaire, ça demande beaucoup, beaucoup d'énergie. Il y a une seule exception de cellules qui n'ont pas de mitochondries. Je ne sais pas si tu sais c'est laquelle, lesquelles. Ce sont en fait les globules rouges. Les mitochondries n'ont pas besoin de, non, les globules rouges n'ont pas besoin de mitochondries parce qu'en fait, c'est logique, leur rôle c'est de transporter l'oxygène et pas d'en consommer. Je vais t'expliquer un petit peu pourquoi je dis ça. C'est comme si tu dirais qu'il y a des milliards de petites centrales énergétiques qui travaillent 24 heures sur 24 pour te permettre de vivre. Donc, le corps, c'est incroyable comment il est bien fait et on possède dans nos cellules ces mitochondries-là et ce sont dans ces usines-là qu'on crée de l'énergie. Bon, OK, il n'y a pas l'air d'avoir de caféine là-dedans ou de crème au lait, pas besoin de ça, mais qu'est-ce que ça a besoin, ces petites usines-là, pour fonctionner? On pourrait dire que tout ça, ça repose sur un équilibre chimique d'une précision quand même assez incroyable. Donc, on comprend, l'ATP c'est la monnaie d'énergie. Où qu'on crée cette monnaie-là? C'est dans les mitochondries. Mais pour produire de l'ATP, les cellules passent par plusieurs voies métaboliques. Puis là, je vais vraiment l'expliquer simplement parce que je pourrais te vomir mon cours de biochimie, mais ça serait vraiment pas pertinent pour toi aujourd'hui. Mais si je fais les grandes lignes, on commence en fait, on pourrait parler de la glycolyse. C'est comme la première étape qui se déroule, on dit, dans le cytoplasme. Quand ton corps prend du glucose, donc quand tu manges, par exemple, des glucides ou du sucre, ça va venir se transformer dans les cellules en pyruvate, qu'on appelle. Et ça, cette transformation-là génère un peu d'ATP. Bon, on comprend qu'on mange du sucre, On mange des glucides, pas mal de choses qu'on mange va finir en glucose et ça va se transformer en pyruvate, puis là, ça va créer un peu d'énergie. Fait que c'est un peu pour ça qu'on dit qu'il faut manger pour avoir de l'énergie, hein. On pourrait dire aussi qu'un peu plus tard dans ce cycle-là, il y a le cycle de Krebs ou le cycle de l'acide critique, qu'on dit, puis ça, ça se passe dans la mitochondrie. Le pyruvate que tu viens de créer là va être converti en acétyl-CoA, qu'on appelle, puis ça, c'est une molécule clé qui alimente la suite du processus. C'est le cycle, en fait, ce cycle va venir libérer des électrons puis des coenzymes indispensables à la dernière étape. Puis là, je me rends tout de suite à la dernière étape parce que c'est là que tu crées le plus d'ATP. C'est ici, en fait, que la magie a l'opère, on dit. Puis ça, c'est dans la chaîne respiratoire mitochondriale. On pourrait dire que les électrons libérés sont transférés à travers plusieurs complexes enzymatiques sur la membrane mitochondriale interne Dans le fond, à la fin, qu'est-ce que ça fait? L'oxygène va venir capter des électrons, puis ça, ça va permettre de produire de l'eau et de l'ATP. Il faut comprendre que sans oxygène, cette étape s'arrête net. Donc, on ne peut pas passer dans la fermentation lactique qui est beaucoup moins efficace. On passe, pardon, dans la fermentation lactique, puis c'est ça qui est beaucoup moins efficace que justement la chaîne respiratoire. Donc là, je t'ai fait un petit résumé, OK, qu'est-ce qui se passe, qu'on crée un peu d'ATP, mais qu'est-ce que tu dois comprendre là-dedans? C'est que les ingrédients essentiels à produire de l'énergie, pour commencer, l'oxygène, OK. Tu as besoin d'oxygène pour créer de l'énergie parce que c'est lui en fait qui va venir recevoir les électrons à la fin de la chaîne respiratoire que je viens de t'expliquer. Donc, sans oxygène, la production d'énergie peut s'effondrer. C'est pourquoi la respiration est une clé majeure. Quand je demande aux femmes de respirer pour être moins stressées, pour avoir plus d'énergie, une clarté mentale, ben, ce n'est pas pour rien. C'est dans tes mitochondries, tu as besoin d'oxygène. C'est très, très important, OK? Fait que c'est pour ça qu'on va beaucoup aussi conseiller la respiration. Je parle souvent, en fait, de la cohérence cardiaque, par exemple. On pourrait faire une respiration lente, diaphragmatique et consciente qui va augmenter, en fait, ton oxygénation cellulaire. On sait que quand on est stressé, en fait, ça fait l'inverse, ça va venir bloquer le diaphragme, puis c'est là que ça va limiter ta capacité pulmonaire à faire et produire moins d'ATP si tu n'as pas d'oxygène. Ça, c'était le premier ingrédient pour faire de l'ATP. Le deuxième ingrédient, ça serait la lumière. Tes mitochondries adorent la lumière naturelle, surtout dans le spectre rouge et infrarouge. Là, tu me vois aller avec ma photobiomodulation, tu ne sais pas c'est quoi, va écouter cet épisode-là. Je parle en fait de la lumière rouge et de ses bienfaits. On sait que ça va venir stimuler certains complexes et, comme je dis, la chaîne respiratoire dans les mitochondries. Et ça, ça va améliorer la production d'ATP, encore une fois. Si en fait, tu n'as pas de photobiomodulation, bien, quelques minutes le soleil le matin peut littéralement réactiver aussi ton métabolisme. Puis ça, ça me fait penser, dans mon challenge 21 jours de métabolisme, à 47 C'est un des défis que je mets tous les matins. Je veux que tu ailles dehors, t'exposer à la lumière. C'est pour une de ces raisons-là, en fait. Fait qu'on a eu le premier ingrédient, l'oxygène. Deuxième ingrédient, la lumière. Troisième ingrédient, c'est assez évident, mais c'est, ce sont les nutriments. Tes mitochondries ne fonctionnent pas dans le vide. Ils ont besoin de cofacteurs enzymatiques. Des cofacteurs, ce sont en fait des petits nutriments qui vont venir aider la procédure. Fait qu'on prépare les vitamines, on prépare les minéraux, puis ça, ça va activer les réactions chimiques pour créer de l'ATP. Fait que là, une vitamine qu'on aime beaucoup dans l'énergie, puis peut-être que tu le sais déjà, la vitamine B. On a la B1, B2, B3, B5, B6, B12. En fait, ces vitamines-là, elles servent de clé à plusieurs enzymes du cycle de Krebs, donc pour aller créer de l'ATP. C'est pour ça que souvent, mes femmes, quand elles viennent me voir puis qu'elles me disent qu'elles sont fatiguées, je vais leur donner un B suprême, par exemple, de Design For Health. Ça va venir aider au niveau de ces petites usines-là à produire plus d'énergie. Un autre que j'aime beaucoup de nutriments, en fait, on pourrait dire de nutriments, en fait, c'est la coenzyme Q10. Ça, c'est vraiment essentiel pour le transfert d'électrons dans la dernière chaîne qu'on parlait tantôt, la chaîne respiratoire. C'est là qu'on crée plus d'énergie, mais on a besoin de coenzyme Q10. Et ça, ça peut vraiment faire une différence dans l'énergie aussi. D'autres minéraux comme magnésium, hein, on parle souvent que le magnésium, c'est responsable de 300 réactions enzymatiques dans le corps, ben ça fait partie aussi de la création d'énergie. Fait qu'une personne en carence de magnésium peut être plus fatiguée à cause de ça. Fait que du magnésium, du fer, du cuivre, du zinc aussi, ce sont tous des cofacteurs qui peuvent aider. Qu'est-ce que j'aime beaucoup aussi pour, encore une fois, la création d'énergie, c'est les antioxydants. Donc, glutathion, vitamine C, vitamine E, des polyphénols. Qu'est-ce que ça fait, ça? C'est que ça va venir neutraliser les radicaux libres produits lors du métabolisme énergétique. Quand on crée de l'énergie, en fait, qu'est-ce qui se passe? C'est qu'on crée des déchets, puis on doit avoir la capacité d'éliminer ces déchets-là. Fait que c'est là qu'on parle de stress oxydatif, puis qu'on parle de radicaux libres. Mais là, ça, on veut les éliminer. Fait que comment faire? Ben, les antioxydants, ça aide beaucoup pour ça. Fait que c'est pour ça que les personnes, par exemple, qu'on va leur donner de la coenzyme Q10, de la B, de la vitamine B, du magnésium, mais un surplus d'antioxydants aussi, ça va pouvoir aider à éliminer ces déchets-là. Personnellement, j'aime beaucoup la vitamine C pour ça. On sait que la vitamine C, en plus, on en a besoin pour les surrénales quand on est fatigué ou autre, et super vitamine là que l'hiver arrive, pour le système immunitaire aussi. Qu'est-ce que, qu'est-ce que maintenant qui sabotent la production d'énergie. Je t'ai dit un petit peu des choses qui aident pour ton énergie. Tu vas voir, à la fin du podcast, je vais donner aussi des conseils super faciles à faire tous les jours qui vont t'apporter plus d'énergie. Mais tu dois savoir ce qui sabote aussi ta production d'énergie. Donc, tu peux avoir une excellente alimentation, mais si ton environnement ou ton mode de vie attaque tes mitochondries, eh bien, ta production d'ATP va chuter. Puis c'est là que tu vas te sentir vraiment fatigué. Donc, les saboteurs, ben, le stress oxydatif chronique, je viens d'en parler. Quand ton corps produit plus de radicaux libres, en fait, ça va saboter vraiment la production d'énergie. Fait qu'il faut faire attention, là. Une surproduction de déchets, c'est sûr que ça peut endommager tes cellules puis ton ADN même. Une autre chose très bien documentée, les perturbateurs endocriniens, j'en parle souvent. Par exemple, les phthalates, les parabènes, les PBAs, le plastique chauffé. Vraiment des belles recherches, c'est très bien documenté comment le plastique, ça peut vraiment endommager les mitochondries. Donc on fait vraiment attention, même si tu bois dans une bouteille d'eau, tu sais pas par où elle a passé la bouteille d'eau, elle a peut-être chauffé au soleil ou autre pendant sa transportation, fait qu'on fait attention. Tu peux utiliser des filtres pour ton eau justement, puis ça va faire une grosse différence. Aussi, tous les métaux lourds, Le plomb, le mercure, l'aluminium, on fait attention à ça. Il y a des endroits qui ont plus de métaux lourds. On fait attention beaucoup aussi avec le poisson, par exemple, dans les mers. On pourrait parler des plombages aussi. Charlène en avait beaucoup parlé des plombages pendant la conférence, qu'il faut faire attention. Ce sont des métaux lourds qui sont quand même dans le corps. Il y a des gens que ça peut rien faire, mais d'autres personnes, ça peut vraiment les atteindre. Donc, si tu as beaucoup, beaucoup de choses en fait dans ton environnement qui fait que tu as des métaux lourds, tu as des perturbateurs endocriniens, mais tu peux être une personne sensible à ça par la suite, puis c'est là que ça peut endommager ta production d'ATP. Fait qu'on fait vraiment attention avec ça. L'aluminium aussi dans les déodorisants, on fait attention. L'éliminer, c'est quelque chose que je mets de l'avant. Le manque de sommeil aussi, parce que les mitochondries se régénèrent surtout la nuit, donc c'est très important. Suivre le cycle du sommeil aussi, ça va faire du sommeil, du soleil, va faire une différence aussi pour la production d'énergie. Et c'est sûr que tu sais, dans la qualité de vie, quand on parle de longévité, d'hygiène de vie, le sommeil c'est dans les choses primordiales qu'on a de besoin, hein. Parce que si on suit pas le cycle du soleil, qu'on dort pas bien, ben ça va venir jouer au niveau du cortisol, ça va venir jouer au niveau de la mélatonine, au niveau de l'insuline. C'est là que ça va venir perturber tout ton, tes systèmes endocriniens. Sincèrement, le sommeil, c'est dans les choses les principaux qu'il faut regarder. C'est très important, même au niveau de ta leptine, ta gréline. Les femmes qui dorment pas bien ont toujours plus faim aussi, donc ça vient vraiment générer beaucoup de problèmes. Donc le sommeil, c'est quelque chose vraiment qu'il faut mettre de l'avant. Naturellement, je t'apprends rien, le stress chronique, ça va venir détourner l'énergie vers la survie. On parle d'adrénaline, cortisol, donc une surstimulation stimulation de cortisol, d'adrénaline, c'est sûr que tes mitochondries, en fait, vont pas pouvoir produire assez d'énergie. Et bien sûr, une alimentation ultra transformée, pauvre en micronutriments et riche en additifs chimiques, va venir bousiller aussi tes mitochondries. Donc ça, c'est vraiment important de le comprendre dans la production d'énergie. Je vais faire un petit rappel aussi qu'on parlait d'énergie en créant de l'énergie avec du glucose, mais qu'est-ce qui est génial quand même, c'est que le corps a d'autres capacités de créer de l'énergie. Je vais te parler de la néoglucogenèse puis la cétose, hein, avec la diète keto, c'est très populaire. Je veux juste revenir un petit peu là-dessus, que tu dois comprendre en fait que le corps, c'est vraiment une machine extrêmement intelligente. Quand tu as plus de glucose disponible, par exemple parce que tu jeûnes ou tu manges très peu de glucides ou tu manges pas beaucoup, en fait, tu sais, on dit Quand tu n'as pas d'énergie, ben, tu meurs dans le fond. Tu as besoin d'énergie, fait que le corps, lui, va trouver un moyen de créer d'autres énergies. Puis il va venir s'adapter pour continuer à produire de l'énergie, même si tu ne lui donnes pas de glucides. Fait que les deux principes que je viens de te dire, c'est la néoglucogenèse et la cétose. Quand on parle de néoglucogenèse, en fait, c'est que c'est comme s'il était capable d'aller chercher d'autres facteurs dans ton corps pour aller créer du glucose. Donc, on pourrait dire que ce processus va se dérouler principalement dans le foie ou un peu dans les reins aussi. Ça va vraiment permettre de fabriquer du glucose à partir de molécules non glucidiques. Donc, c'est vraiment intelligent, là, le corps, il est tellement hot parce que ton corps le fait naturellement, surtout pendant la nuit et le jeûne. Donc, par exemple, avec le lactate, ah, on a souvent entendu parler du lactate, en fait, que c'était un déchet, puis c'était mauvais pour la santé. Malgré qu'il est issu de tes muscles pendant l'effort, le lactate, en fait, peut utilisé comme source d'énergie. Donc oui, le muscle produit du lactate à partir de pyruvate quand il manque d'oxygène, c'est le foie qui le reconvertit en fait, mais le corps peut aller utiliser le lactate puis ça va aller créer de l'énergie même si tu manges pas de glucose. Fait que c'est assez intéressant. Il y a aussi d'autres acides aminés comme l'analine qui va faire ce procédé-là, le glycérol aussi. Quand on parle de glycérol, en fait c'est plus au niveau de la lipolyse, donc on va aller dégrader les graisses Et c'est là, en fait, qu'on peut faire un switch, en fait, avec la cétose aussi, quand je parle de graisse. Parce qu'en fait, la cétose, c'est basculer le carburant des graisses. Quand le jeûne ou la baisse de glucides se prolonge, ton corps va passer, en fait, à une autre stratégie qu'il appelle la cétose. Dans ce mode métabolique, en fait, c'est le foie qui va venir transformer les acides gras issus de tes réserves de graisse en corps cétoniques. Tu as sûrement déjà entendu parler de ça, mais les corps cétoniques en fait peuvent être en 3 molécules l'acétoacétate, le BHB, puis l'acétone. L'acétone, c'est lui qui est moins bon, qu'on veut pas en fait. C'est lui qui va s'accumuler puis qui va créer beaucoup d'acide dans le corps. Ces molécules-là deviennent alors une nouvelle source d'énergie pour ton cerveau, tes muscles et même ton cœur. Et contrairement au glucose, elles sont plus stables, donc ça va venir maintenir ton énergie constamment sans pic ni chute de glycémie. Et c'est là qu'on appelle souvent un carburant propre, parce que dans le fond, l'acétose génère moins de radicaux libres et moins d'inflammation de ce qu'on dit. Par exemple, faut faire attention, vous savez peut-être mon opinion avec le jeûne ou les diètes cétogènes. Je suis pas quelqu'un qui prône ce genre de truc-là parce que je trouve qu'à long terme, ça peut causer plus de problèmes. Moi qui ai eu beaucoup de troubles alimentaires, par contre, il y a des personnes qui sont super bien, ils ont vraiment une bonne flexibilité métabolique, qui sont capables d'être en cétose facilement. C'est quand même difficile d'être en cétose, puis je conseille toujours de faire des petits tests de pipi ou de piqûres, là, juste pour voir si tu es vraiment en cétose, puis que tu utilises vraiment ta graisse comme énergie. Au début, c'est vraiment difficile aussi, tu peux avoir des maux de tête, de la fatigue, pour vraiment te rendre en cétose, parce que ton corps, il est pas habitué. Fait que c'est tout ça pour dire que la néoglucogenèse puis la cétose, c'est quand même assez impressionnant comment ça peut faire une symbiose métabolique parfaite qui démontre à quel point que le corps, il est capable de s'adapter pour survivre et s'équilibrer et économiser même de l'énergie. Maintenant, je te donne des trucs rapides de quoi faire pour avoir plus d'énergie, puis non, ça ne sera même pas d'augmenter ta consommation de café. Premièrement, la respiration profonde, souvent consciente comme je l'ai dit tantôt, parce que l'oxygène, c'est vraiment le premier carburant des mitochondries. Donc, juste faire des pauses dans ta journée pour respirer lentement par le nez jusqu'au ventre, ça peut faire une différence vraiment extraordinaire. Puis, je sais que ça paraît banal, mais c'est une façon vraiment directe d'augmenter ta production d'ATP, qu'on parlait, la monnaie d'énergie, et de calmer ton système nerveux. Par la suite, le deuxième conseil que je veux te donner, c'est vraiment game changer. Avant même ton café le matin, je veux que tu sortes dehors. 5 à 10 minutes, ça suffit vraiment d'être au soleil pour vraiment venir stimuler ton rythme circadien, ton métabolisme et tes mitochondries. Fait que je sais, des fois, il fait pas super soleil, là, au Québec, c'est difficile, là, surtout pendant l'hiver, mais juste avoir un contact avec la lumière et ta rétine, ça va vraiment faire une différence. On sait que la lumière rouge, en fait, est infrarouge naturel. Donc, le lever du soleil puis le coucher du soleil, c'est comme l'infrarouge. Ça va venir soutenir la production d'énergie au niveau cellulaire. Puis, c'est ça qu'on appelle aussi de la photobiomodulation naturelle. Si, justement, toi, tu te lèves trop tôt le matin, tu n'as pas le temps, mais tu peux te procurer une lumière rouge, ça va vraiment faire une différence. Moi, c'est quelque chose que je fais tous les jours et c'est vraiment bon au niveau des mitochondries. Fait que c'est vraiment des techniques de biohacking, ça, qui fait une différence. Numéro 3, ben, ça serait vraiment de gérer ton stress et dormir assez, OK. Les gens qui sont fatigués, ils ont souvent une hypersécrétion d'hormones de stress. Donc, on sait que le cortisol, c'est comme une taxe sur ton énergie. Quand c'est trop haut, ça bloque la production d'ATP, ça dérègle même ta glycémie. Donc, faut vraiment que tu apprennes à réguler ton stress. C'est le pire ennemi, le stress, sur l'énergie. Donc, tu peux faire, comme j'ai dit, la respiration, tu peux peux écrire, marcher sans téléphone, aller en nature et surtout dors parce que le sommeil, c'est le moment où tes mitochondries se régénèrent, où ton foie fait le ménage et où ton cerveau recharge vraiment. Fait que je veux pas t'entendre dire Hey, Alice, je suis super fatiguée mais tu es quelqu'un de stressé, tu es quelqu'un qui dort pas bien, tu es quelqu'un qui va pas dehors. Tu sais, si tu fais pas toutes ces choses-là puis que tu es toujours en train de prendre du café, il y a quelque chose qui fonctionne pas. Faut que tu arrêtes de vouloir chercher 1000 suppléments, faut que tu arrêtes de consommer du café ou en surconsommation ou même des boissons énergisantes. Tu vois qu'il y a vraiment un problème entre tes deux oreilles là, si tu ne comprends pas ça. Fait que c'est important de faire cette base-là avant tout. Quatrièmement, naturellement, c'est manger vrai, pas transformé. Donc, encore une fois, tu as beau respirer, dormir autant que tu veux, si ton corps n'a pas les bons nutriments, il ne pourra jamais produire de l'énergie de qualité. Donc, comme je l'ai dit, pour aller dans les petites usines dans tes cellules. Donc, favorise les aliments riches en vitamines B, comme les œufs, les abats, la viande légumineuse. Le magnésium aussi, dans le cacao cru, les noix, les légumes verts. J'en ai parlé tantôt, de la coenzyme Q10, il y en a dans la viande, dans les poissons. Il y a des suppléments aussi, des antioxydants qui aident beaucoup, dans les baies, curcuma. Antioxydants, là, tout ce qui est coloré, ça a des antioxydants, dis-toi juste ça. Fait qu'il faut que ton assiette, elle ait de la couleur, très important. Évite les produits ultra transformés, les sucres rapides et les huiles raffinées. Parce que tout ce qui encrasse le foie ou crée du stress oxydatif, ça va venir épuiser ta capacité à fabriquer de l'énergie. Bouge, numéro 5, intelligemment, surtout en zone 2. Petit rappel de Charles, dernière conférence, super intéressant. C'est vraiment moi un de mes secrets les mieux gardés d'énergie, de biohacking. En fait, je fais ça à toutes mes clientes qui veulent perdre du poids. En compétition de fitness, quand j'étais là-dedans, c'était quelque chose que je faisais beaucoup, de l'exercice en zone 2. Donc, quand on parle en zone 2, c'est autour de 65 d'intensité, donc une marche rapide. C'est là, en fait, que ton corps utilise le lactate et les graisses par la suite comme source d'énergie. Donc, super intelligent et vraiment, à cette intensité-là, c'est vraiment pas trop intense. Tu ne dois pas être essoufflé. Tu peux faire le petit calcul 220 moins ton âge est égal— 0,65. Je répète, 220 moins ton âge est égal 0,65, ça va donner tes battements cardiaques environ dans zone 2. Parce que si tu es au-delà de 65 tu n'es pas en zone bleue, puis en zone 2, puis là tu vas aller brûler de l'énergie, non de la graisse. En fait, pendant les zones bleues, c'est comme si les zones bleues, en fait pendant les zones 2, tes mitochondries sont sollicitées juste assez pour brûler le lactate. C'est pour ça. Puis ce lactate-là, il est produit par tes muscles et ça passe progressivement par la suite en oxydation des acides gras. Puis c'est ça qu'on appelle l'efficacité métabolique. Donc plus tu t'entraînes dans cette zone, plus ton corps devient capable d'utiliser les graisses comme carburant, même recycler le lactate au lieu de le laisser s'accumuler. Ça va venir augmenter le nombre de mitochondries assez impressionnant, on appelle la biogenèse mitochondriale. Fait que, concrètement, la zone 2, c'est comme marcher vite, faire du vélo tranquille, nager ou monter une côte où tu peux encore parler et respirer. Donc, vraiment, le type d'effort, c'est l'un des meilleurs moyens de stimuler naturellement la production d'énergie cellulaire. Donc, tu m'entends, ce n'est pas courir, ce n'est pas la musculation. Je parle en ce moment, c'est vraiment du cardio à zone 2. Par exemple, courir, c'est bon pour le cœur. La musculation, c'est bon pour les muscles. Mais là, on parle de mitochondries en ce moment. Si je peux te parler de suppléments, ben comme je t'ai dit, coenzyme Q10, c'est dans les meilleurs pour la production d'énergie. Je vais te mettre mon petit dada de Design For Health que moi j'utilise tous les jours, qui fait en sorte que j'ai beaucoup d'énergie sans m'apporter un effet d'anxiété ou de surstimulation. Le magnésium, encore une fois, les girls, j'en ai parlé dans la, dans les petites cellules là, dans nos petites chaînes. On a besoin de magnésium pour LP, pour aider notre chaîne respiratoire et notre cycle de Krebs, en fait, et autres, toute notre glycolyse et autres. Pour aller produire de l'ATP, on a besoin de magnésium. Augmenter ses antioxydants, donc glutation, la vitamine C, pour moi c'est le meilleur pour les radicaux libres. Donc je vais te mettre les petits suppléments en bas, je te donne même un 15 avec mon code ALY. Puis tu vas voir, si tu es quelqu'un qui manque d'énergie, là, même la vitamine B suprême, comme j'en ai parlé, ça va faire un gros changement. Dans ta vie. Fait qu'en résumé, on s'entend, l'énergie là, c'est pas une question de café, c'est une question de respiration, de lumière, de nutriments, de repos et de mouvement. Donc quand tu respectes ces piliers, eh bien c'est là que ton corps te récompense et fabrique sa propre énergie de manière stable, profonde et durable. J'espère que tu as aimé cet épisode-là, j'espère que tu as appris plein de choses, et on va se retrouver la semaine prochaine avec un beau sujet qui va t'aider encore une fois à vivre jusqu'à 180 ans. Merci à toi de ton écoute, ma femme en santé, et à bientôt.