Podcast 125 - Prévenir le virus de la grippe selon une naturopathe

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi l'a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Salut à toi, ma femme en santé. Ici, Ali Braggs, ta naturopathe préférée. Aujourd'hui, on va parler de la grippe. Comment prévenir le virus de la grippe selon une naturopathe? Donc, je veux vraiment te partager mon expérience de grippe parce que je le dis souvent, c'est rare que je tombe malade et il y a quelques semaines de ça, environ 10 jours, je pourrais te dire, j'ai eu une grosse grippe. Puis là, je l'appelais la grippe d'homme et je me disais, oh my God, que c'est souffrant avoir ce genre de virus-là en dedans de nous. Et je me suis dit, hey, ça serait pratique peut-être que j'échange un petit peu mes remèdes naturels en tant que naturopathe, de qu'est-ce qu'on peut faire quand on a une grippe, qu'est-ce qu'on peut faire pour la prévenir en fait aussi naturellement. Et là, sincèrement, je tiens à le préciser tout de suite que les conseils que je vais vous donner s'adressent à des personnes qui sont déjà en bonne santé et et que ça ne remplace jamais l'avis ou le suivi d'un médecin. Je te fais un clin d'œil, je me sens obligée de dire cette petite précision-là pour être sûre que ça ne cause de problème à personne. Donc mon but vraiment aujourd'hui, c'est de donner des outils pour renforcer le terrain et mieux se protéger contre ce genre de virus-là qu'on peut avoir. Fait que si t'es une femme que peut-être que tu tombes souvent malade ou quand t'as la grippe par exemple, ça dure très longtemps, ou t'es quelqu'un justement qui a beaucoup d'enfants, ou qui a juste un enfant, hein, mais quand il revient de la garderie, tu as souvent un virus qui s'en vient. Fait que je vais vraiment donner des trucs pour tout ça, pour comment tomber moins malade, quoi faire quand on est malade et prévenir le terrain dans le fond. Parce que c'est sûr que si tu es quelqu'un qui tombe souvent malade, ben on peut aller travailler au niveau de ton terrain sur le système immunitaire par exemple, qui pourrait renforcer tout ton système à t'aider à passer au travers et à tomber moins malade. Pour commencer dans cet épisode, pourquoi on tombe plus malade à l'automne qu'en hiver? Je ne sais pas si tu as remarqué, les gens, on les voit beaucoup plus malades à l'automne, contrairement peut-être en hiver et bien sûr en été. Beaucoup de gens vont se demander, les infections respiratoires commencent à circuler quand? On pourrait dire dès l'automne, puis aussi bien sûr en hiver. Il y a plusieurs raisons face à ça. C'est sûr que le changement de température, ça va venir fragiliser nos muqueuses respiratoires. On pourrait dire retour à l'école, retour au travail, on est plus en contact rapproché, donc plus l'occasion de transmission. C'est sûr, hein, quand il va faire de plus en plus froid, on va être moins porté à ouvrir les fenêtres à la maison. Puis c'est ce qui fait que vu qu'on réutilise la même air et tout, ça peut causer plus de problèmes au niveau de la muqueuse respiratoire, par exemple. Bien sûr, moins de soleil, on pourrait étroitement relier ça à moins de synthétiser, moins synthétiser en fait la vitamine D. Puis on sait que la vitamine D pourrait jouer sur l'immunité. C'est très difficile, je pourrais dire, là, je sais pas si tu le sais, là, mais c'est quand même difficile de synthétiser de la vitamine D. Après, on pourrait dire là, à partir de novembre, là, ça commence, même septembre, ça commence à être difficile. Faudrait vraiment que tu sois nu dehors au soleil pendant très longtemps pour être capable de synthétiser utiliser la vitamine D. C'est pas pour rien que souvent je vais supplémenter mes clientes à partir de cette période-là, parce qu'on pourrait voir le système immunitaire un petit peu plus affaibli. Même, on pourrait relier ça étroitement à l'humeur aussi. Donc, la vitamine D pourrait être une des raisons pourquoi les gens tombent plus malades. On pourrait voir un air plus sec aussi après le chauffage, hein, parce que ça dessèche nos voies respiratoires, puis ça laisse plus de portes d'entrée aux pathogènes. Ça, c'est courant, là. Les pathogènes, ils passent vraiment par des endroits où que ça peut rentrer dans notre corps. Donc, souvent, les muqueuses et c'est sûr que ça peut faire des portes d'entrée. Donc les virus, en fait, ils peuvent rentrer par le nez, la gorge et les muqueuses respiratoires. On pourrait dire la muqueuse digestive aussi, d'où le lien du microbiote. Puis ça, on va pouvoir revenir un petit peu plus en détail quand on va parler de terrain. Oui, aussi les yeux, on pourrait dire par les canaux lacrymaux que quelques pathogènes pourraient passer par là. Puis là, on parle des premières barrières du système immunitaire inné. Je suis en train de terminer mon cours sur le système immunitaire clinique. Tellement intéressant de voir justement qu'on a un système immunitaire inné et adaptatif, mais vraiment, la première barrière de protection est au niveau de la peau puis des muqueuses et c'est ce qui fait que ça nous protège d'un pathogène. Mais des fois, ce système immunitaire inné-là n'est pas assez fort pour combattre le pathogène, c'est pour ça que le système adaptatif par la suite rentre en jeu. C'est vraiment une raison que là je parle de la peau, des muqueuses. C'est vraiment important en fait de prendre soin de nos muqueuses, c'est là qu'on pourrait parler d'une vraie stratégie de prévention en tant que naturopathe. Si je peux vous donner des données actuelles, je suis allée voir sur le site de Santé Canada, ça disait en fait que pour la, on pourrait parler là pour la semaine, le début novembre en fait, on a vu 84 détectons de virus d'influenza, dont 92,9% était le virus de type A et 7,1% était le type B. Donc le pourcentage des tests positifs reste quand même faible, c'est pas beaucoup, environ 0,5% de la tendance, c'est quand même stable. Et oui, la grippe, en fait, c'est quoi le virus? Ben, c'est l'influenza qu'on pourrait dire, c'est ça le nom du virus. C'est un virus, on dit, ARN de la famille Orthomyxoviridae. Je l'ai eu. Et en fait, c'est le type A, c'est lui qui cause la plus grosse épidémie et pandémie qu'on pourrait voir. Puis le type B, ben, il circule aussi, mais il est plus limité et moins agressif. Donc c'est intéressant de savoir que le virus de l'influenza en fait va se transmettre par des gouttelettes respiratoires. Donc aussitôt que quelqu'un va tousser, éternuer, parler, mais même aussi avec les surfaces contaminées. Donc faire attention si vous que quelqu'un a ce virus-là, c'est quand même très facile de l'attraper. Puis c'est un virus qu'on dit qui mute rapidement, puis c'est pour ça qu'il y a aussi de nouveaux vaccins chaque année. Puis c'est toujours des différentes, des différents variants de vaccins qu'on pourrait dire, parce que le virus n'a pas toujours la même, on pourrait dire, configuration. Je pourrais dire ça comme ça. Donc on fait attention, on voit que ça se propage facilement, rapidement, puis c'est là qu'il y a l'importance justement de voir que pourquoi il y a des gens qui tombent super malade vite, puis il y a d'autres d'autres gens qui sont jamais malades dans le fond, puis c'est là qu'on pourrait un peu renforcer les barrières au niveau du système immunitaire qui pourrait aider à combattre et ne pas avoir de symptômes en fait, hein, parce que tu peux être asymptomatique, on dit, ouais, ne pas avoir de symptômes en fait, mais avoir quand même le virus en dedans de soi. On va le dire plus simplement comme ça. Et puis là, oui, avant de parler du supplément qui est, oui, important pour moi, les suppléments, vous le savez, là je suis pro supplément dans la vie, c'est sûr que l'hygiène une bonne hygiène de vie, c'est la base, hein. Tu auras beau manger des Joe Louis au déjeuner, si je te dis de prendre l'échinacée pour t'aider pour ton système immunitaire inné ou adaptatif, ben c'est sûr que tu as pas la base, hein. C'est important d'avoir une bonne alimentation, par exemple, pour pas avoir une prolifération de mauvaises bactéries parce qu'il se nourrit du sucre que tu lui donnes, par exemple, hein. On prend ça comme exemple. Mais je pourrais te donner quelques conseils. La première chose que je peux te conseiller avant de parler de suppléments, Ben, l'air, c'est très important. Même quand c'est l'hiver, ouvrez vos fenêtres. Moi personnellement, la fenêtre dans ma chambre est toujours ouverte, même quand il fait super froid, puis je vais la fermer juste un petit peu quand je vais dormir. Mais souvent, moi, ma fenêtre, elle est ouverte quand je dors pour avoir une bonne température pour mon sommeil profond. Mais si on ne parle pas de sommeil, c'est quand même important d'ouvrir ses fenêtres pour justement faire purifier l'air intérieur, en fait ne pas respirer la même air. S'il y a quelqu'un qui est malade, on Comme ça, on va pas attraper ce virus-là. Donc super important, on en a parlé comment c'est facile de l'attraper par les muqueuses ou les ondes contaminées. Faire circuler l'air dans la maison, c'est quelque chose de très très important qu'on pourrait faire. Le deuxième conseil que je pourrais te donner pour ne pas être trop malade justement, ben le soleil, la lumière. On sait que la lumière naturelle soutient l'immunité, régule les hormones. On ne synthétise pas beaucoup, comme je l'ai dit, de vitamine D. À partir de cette période-ci de l'année, mais c'est quand même important d'être exposé à la lumière pour réguler aussi le cycle circadien qui va faire en sorte qu'on va avoir un meilleur sommeil profond et que ça va être super pour notre santé globale. De l'eau, bien s'hydrater pour garder les muqueuses humides et protectrices, c'est très important. Boire une eau filtrée, on peut aller la minéraliser, on évite les bouteilles d'eau en plastique plastique qui pourrait contenir beaucoup de plastique, de phthalates qu'on dit, en fait de BPA, qui pourrait être des perturbateurs endocriniens et puis causer beaucoup plus de tort que d'autres choses. Donc une bonne eau filtrée, c'est super important. Avoir un filtre à la maison, juste un Brita, c'est peut-être pas le meilleur filtre, mais c'est mieux que rien. Ça pourrait faire une grosse différence. Et on sait que l'eau va aussi aider à éliminer les toxines, donc c'est très, très important de rester hydraté. Comme je l'ai mentionné au début, ben, une alimentation, on limite le sucre parce qu'il peut réduire l'efficacité aussi de nos globules blancs. On prévoit les cellules NK, c'est les tueuses naturelles au niveau du système immunitaire inné, donc c'est important de limiter notre sucre. Bouger régulièrement parce que l'activité physique stimule la circulation et l'immunité innée aussi. J'avais fait un beau projet de recherche sur l'activité physique et les cellules NK. Les NK, c'est comme des petites cellules tueuses à l'intérieur de notre système immunitaire inné qui va nous aider à combattre les pathogènes, dans le fond. Donc super intéressant de voir que l'activité physique peut stimuler ce genre de cellules immunitaires-là, qu'on pourrait dire. Qu'est-ce qui peut aider aussi? Ben, réduire le stress. On sait que l'excès de cortisol, on parle tout le temps de cortisol, je pense qu'il y a pas un podcast que je je dis pas le mot cortisol. On sait que le cortisol va venir affaiblir le système immunitaire, donc très important de faire attention avec ça. Donc on parle, exemple, d'avoir des me-time, la respiration, la méditation, toutes des choses qui peuvent t'aider à vraiment réduire le stress. Maintenant, si on parle de quoi faire, quoi prendre quand on est malade, on n'a pas envie de prendre des Tylenol. Là, je me souviens, il y a 10 jours, là, j'avais vraiment beaucoup de fièvre, j'étais comme, oh my God, est-ce que je vais prendre des Tylenol ou pas? Et on sait très bien que en fait, la fièvre, c'est quelque chose qui va nous aider à guérir. C'est le but d'augmenter la température corporelle, c'est pour en fait ne pas apporter un habitat à nos bactéries. Les bactéries ne peuvent pas survivre quand on a un corps avec une fièvre, qu'on pourrait dire. Donc c'est très important d'avoir de la fièvre pour vraiment tuer toutes ces bactéries-là. Mais des fois, je sais que ça peut être insupportable et on peut avoir des séquelles aussi au niveau cérébral, donc ça fait peur. Donc on fait attention à la fièvre. Ce que je peux te conseiller, moi, qui m'aide beaucoup, qui m'a vraiment beaucoup aidé, ça a vraiment passé rapidement. Là, j'ai comme eu un 24 heures horrible que je pourrais dire, la grippe d'homme, puis après c'était correct, puis ça l'a pas traîné. Ça, c'est important. Là, on est, on est tous différents, puis on peut avoir un genre de système hyperactif, hyper vital, qu'on pourrait dire que tout est du genre avoir une grippe, ça dure une journée, c'est atroce, mais après t'en as plus, tu sais. Contrairement à des gens qu'ils vont avoir une grippe, mais ça va traîner des semaines et des semaines et des semaines. Ça, c'est un peu moins bon. En fait, on est vraiment tous différents là-dessus, mais moi, je suis plus de ce genre-là, là, d'avoir une grippe, j'ai vraiment souffert 24 heures, puis après, pouf, c'était parti, tu sais. On voit que la récupération pour chaque personne est différente. Donc ce qui m'a beaucoup, beaucoup aidé, c'est la vitamine C. Sincèrement, c'est pas un mythe, mais la vitamine C peut vraiment aider Pis tu peux commencer à en prendre dès ou à partir du mois d'août pour renforcer le terrain. Pis là, c'est ça, moi je prenais une cuillère par jour, c'est de la vitamine C Design For Health liposomale, super pratique parce que ça absorbe super bien. Puis on sait qu'en plus la vitamine C, c'est super bon pour l'absorption du collagène, c'est un antioxydant. Il y a beaucoup de récepteurs au niveau des surrénales, là, ceux qui produisent les glandes qui produisent la, la cortisol. Donc la vitamine C est vraiment pertinente pour beaucoup de choses, mais quand tu es malade, tu peux— moi j'en prenais 3 cuillères par jour, matin, midi, soir. On ne prend pas des fortes doses d'un coup parce que c'est là en fait que tu peux avoir beaucoup de problèmes digestifs. Je l'ai essayé, j'ai pas trippé. Fait qu'on prend vraiment une cuillère à soupe de— je vais vous mettre le lien en bas là si vous voulez en avoir, une cuillère à soupe 3 fois par jour quand tu es malade. Je te dis, ça règle beaucoup de problèmes. Sinon, moi je prends une cuillère par jour tous les jours, ce qui m'aide beaucoup au niveau de mes antioxydants. Comme j'ai dit, au niveau de ma peau, ça l'aide énormément la vitamine C, on l'apprécie pour ça. Mais c'est quelque chose que tu pourrais essayer justement, qui est naturel, puis c'est pas un sirop justement qui contient plein de merde dedans. Autre chose que je conseille beaucoup, c'est le zinc. On sait que le zinc est super bon pour le système immunitaire inné. On va parler ben même inné puis adaptatif parce qu'il va aider pour la production d'antioxydants core, puis aussi les cellules NK. Encore une fois, on sait que le zinc c'est super aussi pour tout ce qui est prolifération au niveau des cheveux, au niveau des ongles, au niveau de la peau. Moi, du zinc c'est quelque chose que je prends toujours. Si tu prends du zinc à long terme, c'est très important d'ajouter du cuivre aussi dans tes suppléments pour pas avoir un débalancement à ce niveau-là. Mais si tu le prends juste parce que tu es malade, par exemple, tu pourrais le prendre un mois, faire une cure de 1 pot, il y aura pas de problème s'il y a pas de cuivre dedans. Donc c'est quelque chose qui aide énormément, puis c'est quelque chose que tu peux prendre dès le mois d'août aussi pour aider à prévenir, ou tu pourrais prendre ça à long terme. C'est sûr que même pour les hommes, c'est super intéressant le zinc parce qu'il y a beaucoup de récepteurs au niveau de la prostate, c'est là qu'il en contient le plus. Donc c'est super bon pour prévenir aussi ce genre de choses-là au niveau de la croissance, testostérone chez l'homme. Le zinc, c'est comme un minéral que tout le monde devrait prendre, je crois. Personnellement, en tant que thérapeute, je crois Je vous invite fortement à ça, mais sinon, quand tu es malade, c'est très, très pertinent aussi. Autre plante que j'aime beaucoup, qui stimule les défenses, ça pourrait augmenter la phagocytose, qu'on pourrait dire. Quand on dit phagocytose, c'est manger, c'est des cellules immunitaires qui mangent les pathogènes, qu'on pourrait dire. Puis ça, en fait, ça va même réduire la durée de l'intensité des symptômes si pris dès le début. Et je parle de l'échinacée. J'adore beaucoup, beaucoup l'échinacée. Moi, je prends ça au moins 6 mois par année pour prévenir. Et quand je suis malade, je vais monter ma dose. J'aime beaucoup les Avogel parce que c'est des comprimés que tu croques, donc pour les enfants aussi c'est super. Donc j'ai monté ma dose pendant que j'étais malade en fait, et ça m'a beaucoup aidé. Qu'est-ce qui est super, c'est fait avec des plantes quand même fraîches, malgré que certaines compagnies vont utiliser des plantes sèches. Mais à Vogel, ils vont utiliser des plantes fraîches en fait pour faire ce genre de comprimés-là. Donc ils ont une technique spéciale à faire, c'est pour ça que je les aime beaucoup. Sinon, on y va avec l'échinacée plus en teinture mère, qui peut être super, qu'on peut aller chercher avec les racines aussi. Donc moi, c'est quelque chose que j'aime beaucoup, l'échinacée, puis qui va être vraiment pertinent quand tu es malade ou même pour prévenir. Donc c'est quelque chose que je conseille. Puis comme je l'ai dit, pour les enfants, si vous avez des enfants à la maison, C'est croquant, fait que c'est très facile à prendre. J'aime beaucoup. Un autre que j'aime beaucoup, ben j'en ai déjà parlé de celui-là, mais c'est la vitamine D. On sait que la vitamine D, c'est pas une vitamine, c'est une hormone en passant. Elle est produite dans la peau grâce à l'exposition du soleil, mais dès l'automne, comme je l'ai dit, les niveaux vont vraiment baisser fortement au Québec. C'est une des raisons pour laquelle les gens peuvent tomber malade. Fait que la vitamine D va venir encore une fois stimuler l'immunité innée au niveau des globules blancs, des macrophages, cellules NK. Elle va venir réguler aussi l'immunité adaptative, ce qui permet d'éviter une réponse inflammatoire trop forte. Puis il y a vraiment eu des études qui ont montré qu'une carence en vitamine D augmente les risques d'infection respiratoire. Donc je pense que c'est quand même pertinent. Moi, je vais en prendre comme surtout l'hiver, 1000 UI par jour. Tu peux monter à 2000 si tu es en carence. C'est toujours pertinent d'aller faire des prises de sang, d'aller voir si tu es en carence ou pas. Faire attention parce que oui, la vitamine D, c'est une vitamine liposoluble, donc tu peux t'intoxiquer si tu en prends trop. Si tu es en perte de poids aussi, tu risques peut-être de t'intoxiquer parce que la vitamine D peut s'accumuler au niveau de la graisse. Donc si c'est une personne qui vient de perdre genre 60 livres, ça se peut que je te conseille de pas prendre tout de suite la vitamine D, d'attendre un petit peu parce que cette vitamine D-là, vu qu'elle est liposoluble, c'est difficile à éliminer. Contrairement à genre, exemple, d'autres vitamines comme les vitamines B qui sont hydrosolubles, donc on peut les éliminer dans l'urine. Fait que c'est ça la différence entre liposolubles et hydrosolubles. J'ai aussi ma petite pharmacie naturelle que j'aime prendre. Fait que je vais prendre l'échinacée de Vogel. J'ai aussi un vaporisateur nasal naturel homéopathique qui va aider à réduire la charge virale dans les voies respiratoires. Donc j'aime beaucoup ça, me faire ce genre de truc-là. Ou juste un rince-nez de sel, super pertinent, d'eau saline. Ça se vend à la pharmacie, mais ça peut être super pertinent pour éviter justement de, on pourrait dire, d'allonger notre maladie. Ça va réduire en fait l'impact sur le système respiratoire. Si tu te fais souvent des rince-nez, ça va beaucoup aider. Qu'est-ce que j'aime beaucoup aussi, c'est l'huile essentielle de menthe poivrée. On sait que c'est un décongestionnant naturel, ça va aider à mieux respirer. Si tu as des migraines, des maux de tête aussi, tu peux en mettre au niveau des tempes. Donc c'est quelque chose que j'aime beaucoup utiliser. Moi, ce qui m'a énormément aidée, là, ceux qui m'écoutent sur YouTube, je le montre ici, c'est genre ce petit baume-là. Je l'ai à côté de ma table, trop drôle, parce que comme je dis, ça fait juste, ça faisait 10 jours, il y a 10 jours que j'ai été malade. Mais c'est un petit baume en fait, Tiger Balm, qui s'appelle, c'est comme un mélange de clou de girofle, de menthe Puis c'est vraiment pertinent, là, c'est comme du Vicks naturel qu'on pourrait dire, là, ça sent la même chose, mais tu t'en mets sur le bord du nez puis ça débloque vraiment le nez. J'ai eu comme le nez bouché là quelques, peut-être 2 jours, je me mettais ça au niveau du nez, au niveau de la gorge parce que j'avais mal à la gorge, j'étais mal aux poumons, tu peux en mettre sur les poumons aussi, puis ça m'a vraiment beaucoup aidé pour me décongestionner. Fait que j'ai beaucoup beaucoup aimé ça. Fait que c'est genre mes petits remèdes naturels, moi j'ai utilisé tout ça. C'est sûr que je me faisais aussi des petites petites tisanes. J'aimais beaucoup, exemple, faire un mélange de tisane avec romarin, ail, citron, miel. Je mélangeais tout ça ensemble, ça avait des effets anti-inflammatoires, antibactériens. Le miel m'a aidé aussi pour ma gorge, c'était super. Fait qu'une branche de romarin, carrément, je mettais dedans, c'était mieux que rien. Mais vraiment, j'aimais beaucoup ça, j'en ai comme bu 3-4 tasses, ça m'a beaucoup beaucoup aidé sur mes symptômes. Puis Maintenant, si je pourrais te dire comment reconnaître les premiers symptômes, fait que des fois de pas attendre d'être trop malade avant d'agir. Mais c'est sûr que fatigue, maux de tête, moi c'est vraiment picotement dans la gorge. Il y a comme une journée, j'étais comme mon Dieu, on dirait que j'ai trop parlé aujourd'hui, puis pourtant j'étais habituée, tu sais, je fais beaucoup de contenu, je fais des podcasts, je parle à mes clients, fait que je suis quand même habituée de parler, on pourrait dire. Mais là, une journée, j'étais comme on dirait que j'ai comme trop parlé, j'ai commencé à avoir des gros picotements dans la gorge, et c'est là que le lendemain, la grippe d'homme m'était arrivée. On dirait un truc m'avait passé dessus là. Congestion nasale, mucus, éternuement bien sûr. Puis c'est vraiment la réponse immunitaire qui est en action là, il va avoir une inflammation locale, l'activation des globules blancs, production de cytokine qu'on dit là. Cytokine, c'est comme des messagers en fait qui appellent tout le renfort pour essayer d'aider le système immunitaire. Fait que c'est ça, c'est quand, qu'est-ce que tu peux faire quand les symptômes apparaissent? Ben tout de suite, va chercher ton vapeau, vaporisateur nasal pour limiter l'échange viral. Parce que tu sais, le nez, comme j'ai dit, c'est une muqueuse, la bactérie va, le pathogène va passer par là. Fait que si tu fais déjà des rince-nez, ça va beaucoup, beaucoup aider. Bouge un peu si tu es pas trop fatigué aussi, ça va commencer à stimuler l'immunité. Tu peux augmenter la vitamine C là quand tu commences à avoir les symptômes. On s'entend aussi repos pour le système immunitaire, a besoin d'énergie en fait, donc se reposer va beaucoup aider. On évite le sucre et les produits laitiers quand on est malade parce que ça peut vraiment appaisser faire gonfler le mucus et augmenter l'inflammation. Un des meilleurs trucs que je peux te donner, puis ça c'est un truc que je donne tout le temps comme à mes clientes qui dit ça fait 5 jours, 6 jours je suis malade, 7 jours je suis malade, ça passe pas, je comprends pas. Mais une des meilleures choses que tu peux faire quand tu es malade, c'est suer. Fait que vraiment la sudation va permettre d'éliminer les toxines. Donc si tu as la chance, ben un sauna, ça peut vraiment aider, t'entraîner si tu es capable, vas-y parce que faut-tu prendre un bain chaud aussi, ça va aider. On s'entend qu'on essaie d'augmenter les émonctoires là dans les phases d'élimination. Fait que vraiment transpirer, c'est une des meilleures choses que tu pourrais faire quand tu es malade. Si tu as plus une bronchite, en fait, que ça a descendu plus dans tes voies respiratoires inférieures, qu'on pourrait dire, vraiment soutenir les poumons. Il y a vraiment des truc que je peux donner, il y a du sirop de sureau noir. C'est vraiment un antiviral riche en antioxydants, ça peut vraiment t'aider au niveau des poumons. Fait que je répète, sirop de sureau noir, ça tu t'en vas dans un, un magasin naturel, là ils vont pouvoir te trouver ça, là. J'ai pas de lien pour ça malheureusement, mais je sais que ça, ça aide énormément pour les poumons. Il y a du sirop de plantain aussi parce que c'est un expectorant doux et apaisant, fait que ça peut vraiment aider au niveau des poumons. Fait que c'est vraiment les deux choses que je te conseille si c'est plus une grippe, mais là tu es vraiment dans une bronchite ou autre, là, qui est un autre virus en fait, un streptocoque ou autre, là, qu'on pourrait dire, là. Donc aussi, si tu es souvent malade, ben c'est peut-être vraiment qu'il faut aller travailler ton terrain. Puis la question que j'ai envie de te demander, c'est comment va ton intestin, tu sais. On sait que 70% de l'immunité vient du microbiote, qu'on pourrait dire. Est-ce que tu es aussi exposé à des exposition à des polluants? Est-ce qu'il y a beaucoup de poussière? Es-tu dans un sous-sol? Y a-tu beaucoup de poils d'animaux? Ça peut arriver, ça. Est-ce que tu es dans un environnement où il y a beaucoup de perturbateurs endocriniens, du parfum, des chandelles et autres? Est-ce que tu as un stress chronique qui affaiblit tes défenses en ce moment? Tu viens de vivre quelque chose? Ça, c'est toutes des choses à explorer avec un naturopathe. Si tu es quelqu'un qui tombe souvent malade, qu'on peut aller vraiment travailler parce que système immunitaire, là, il est peut-être justement affaibli, puis attends pas que ça soit trop tard, justement, là, pour que ça, ça peut plus revenir par la suite. Fait que c'est ça la conclusion à ce podcast, c'est que on y va avec la prévention avant tout. C'est vraiment la bonne hygiène qui va t'aider. Après, tu peux y aller avec des suppléments, des plantes plus ciblées pour t'aider à renforcer les défenses. Et si jamais, malgré tout, tu es Malgré tous tes efforts, tu tombes quand même malade, ben sache que Think Fit, on est une gang de naturopathes de femmes qui est là pour t'aider et à t'aider à oui perdre du poids, à être en meilleure santé, mais aussi aller travailler ce terrain-là de système immunitaire. C'est pas normal que si tu as 40 ans puis que tu es toujours malade là, on s'entend, faut peut-être travailler tout ça. Fait que n'hésite pas de m'écrire si tu as besoin d'aide, puis sinon je vais tout te mettre mes produits miracles en commentaire. Donc merci beaucoup de ton écoute et surtout prends soin de toi. L'hiver est long au Québec, donc c'est important de pas être malade tout l'hiver, hein, on s'entend. On se retrouve lundi prochain, bye!