Podcast 134 - Vis-tu une vie de cortisol ?

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Salut tout le monde! Ici Aly Brides dans l'épisode 134 et aujourd'hui, un sujet tellement intéressant, un sujet-là que je pourrais dire que je parle beaucoup ces temps-ci, le cortisol. J'aime ça dire «Est-ce que tu vis une vie de cortisol?» Donc, ce qu'on va voir aujourd'hui, c'est vraiment un sujet central, mais qui est souvent mal compris. On parle de stress chronique, de cortisol et ce qu'on appelle communément aussi la fatigue surrénalienne. C'est un terme qu'on va souvent entendre, mais qu'en médecine traditionnelle, si on parle de fatigue surrénalienne, mais sûrement que ton médecin va rire de toi. Parce qu'on sait qu'un organe, en fait, comme une glande, en fait, comme les surrénales ne peuvent pas se fatiguer, mais il y a quand même un phénomène intéressant à voir avec ça. Donc, tout ça, ce n'est pas dans une approche alarmiste, mais pour te dire, en fait, que ton corps, il n'est pas brisé. Le but aujourd'hui, c'est de mieux comprendre comment ton corps s'adapte et à quel prix. Fait que l'épisode d'aujourd'hui, c'est vraiment pour toi, une femme, par exemple. Il y a beaucoup de phénomènes qu'on pourrait voir comme exemple, un cortisol inversé. Tu es une femme qui manque beaucoup d'énergie durant la journée et rendu le soir, tu es pas capable de t'endormir. Il y a d'autres phénomènes qu'on peut voir aussi. Quelqu'un qui est en hyper-sécrétion d'hormones de stress, on pourrait dire en stade 2, là, de stade de résistance, parce qu'il y a plusieurs stades que je vais expliquer qui est en lien avec le cortisol, que c'est une personne qui est toujours over stress. Et il y a la phase aussi d'épuisement, que là on parle de fatigue surrénalienne. Fait qu'on va passer à travers tout ça. Et c'est vraiment pour toi, si tu aimerais mieux comprendre pourquoi tu es toujours fatigué, pourquoi tu te sens super stressé, pourquoi tu dors pas bien, mais cet épisode-là est vraiment pour toi. La première chose que j'ai à dire, c'est que le cortisol, c'est vraiment une hormone de survie. Si on parle dans les années ancestrales, dans le temps, on avait besoin du cortisol cortisol, en fait, pour combattre le mammouth. On en a souvent parlé de ça, en fait, et je me repose beaucoup sur l'ouvrage de Sonia Lupien, Par amour de stress. J'adore son ouvrage parce qu'elle en parle beaucoup. Elle fait beaucoup, elle a une clinique aussi de recherche en science et on pourrait dire cortisol. Et elle parle beaucoup, en fait, que dans le temps, en fait, c'est très important d'avoir ce pic de cortisol le matin pour aller subvenir aux besoins de notre famille. Fait que c'est important de comprendre que le cortisol, c'est une hormone essentielle à la survie. Sans cortisol, on ne pourrait pas se lever le matin, on ne pourrait pas fonctionner et beaucoup d'organes dans notre corps ne fonctionneraient pas. On sait que le cortisol, il est produit par le cortex surrénalien et il fait partie de la famille des glucocorticoïdes. Un glucocorticoïde, exemple, il y a des personnes qui vont recevoir des injections à la cortisone. La cortisone, c'est une forme de cortisol, mais inactive et ça fait partie des glucocorticoïdes. On sait que, ben là, je fais une petite parenthèse, les personnes par exemple qui vont être sur la cortisone, on sait qu'il va avoir des effets néfastes à ça parce que c'est quand même comme un cortisol, le corps peut le convertir et le rendre actif, mais c'est sûr que ça va avoir des impacts au niveau des récepteurs parce que c'est de la cortisol exogène qu'on dit, donc synthétique et c'est sûr que ça peut rendre paresseux le corps par la suite à produire son propre cortisol. On sait que le cortisol, il est quand même primordial. C'est une hormone qu'on pourrait dire hyperglycémiante. Donc, par exemple, lors de jeûne, on va sécréter du cortisol parce que ça va remonter le taux de sucre, par exemple. Ce n'est pas pour rien qu'on ne va pas conseiller toujours aux femmes, par exemple, de faire des jeûnes. Puis j'aime ça le dire, hein, si tes matins ont l'air d'un chaos parce que tu es pressé, tu es en retard, tu as une routine très stricte, les enfants sont dans tes pattes, le conjoint est en retard, mais c'est sûr que c'est pas propice à un jeûne parce qu'on sait que ça va ajouter un stress métabolique, donc le cortisol va encore plus s'élever. Mais on sait, par exemple, le cortisol peut être super bon parce qu'il aide à libérer de l'énergie rapidement, il aide à maintenir la glycémie comme je l'ai dit, puis ça va aider à protéger le corps en situation de stress. On sait qu'à court terme, c'est adaptatif et vital. Comme je le dis, le problème, ce n'est pas le cortisol, c'est le cortisol chronique, à long terme. C'est un peu ça qu'on va aller voir avec ça. Quand je parle du stress ancestral au stress moderne, on sait que dans un contexte ancestral, le stress était physique, intense, court. On avait besoin de cette énergie rapidement pour aller combattre le mammouth, pour aller tuer la bête, pour subvenir aux besoins de notre famille. OK, puis une fois que le danger était passé, on pourrait dire que l'hormone de stress, les hormones de stress, cortisol, adrénaline, redescendaient. Aujourd'hui, le stress, il est surtout mental, émotionnel et constant. Puis, qu'est-ce qui est intéressant, c'est que le cerveau ne fait pas la différence entre un stress réel ou un stress créé. Fait que là, tu sais, je parle beaucoup de ça avec mes clientes Élite, en fait, de comment rabaisser ces hormones-là parce que C'est comme si on avait toujours un mammouth devant nous. Le mammouth est toujours devant nous et le problème, c'est qu'il n'y en a pas de mammouth, c'est qu'il est dans notre tête. Et dans le temps, il dépensait cette énergie-là qu'on pourrait dire de stress en circulation, hein, parce qu'on l'a dit, le cortisol va permettre de mettre l'énergie en circulation sanguine. Puis l'homme des cavernes pouvait utiliser cette énergie-là pour aller combattre la bête, la bête, pour être plus rapide, être plus fort. Mais le problème aujourd'hui, c'est que notre stress est mental, n'est pas physique, est émotionnel. Il est beaucoup plus constant, plus long aussi. Et le problème, c'est que tu es sûrement stressé et tu es assis dans ton auto, pogné dans le trafic. Tu es sûrement stressé et tu es assis à ton bureau, puis tu chiales après ton boss. Tu es sûrement stressé, mais tu es assis dans ton divan. On est beaucoup plus sédentaire qu'avant, puis c'est ça que ça devient un problème, en fait, que le cortisol va libérer de l'énergie trop abondamment, contrairement à la à ce qu'on a de besoin réellement. Et c'est là que ça peut causer un problème de santé métabolique, prise de poids au niveau du ventre. Ça, j'en parle beaucoup, la forme, on dit, poire. Il y a les femmes qui sont souvent très stressées, vont avoir beaucoup de graisse au niveau du ventre, puis c'est de la graisse viscérale, la graisse, puis ça peut être très problématique. Donc, qu'est-ce qui se passe? C'est qu'on vit plus des épisodes de stress, c'est qu'on vit dans un environnement de stress. Et là, ma question ouverte que je dis toujours est-ce que tu vis une vie de cortisol et c'est là que ça peut être très problématique. Il y a plusieurs stades à la réponse au stress, puis ça, je trouve ça très intéressant parce qu'avec mes clients, je fais le DUTCH test. Donc, c'est un test hormonal, en fait, qu'on peut voir toute la courbe du cortisol et c'est vraiment en temps réel, contrairement à une prise de sang qu'ils vont le faire une fois et là, on va savoir si ton cortisol, il est élevé ou pas. Mais là, avec le DUTCH test, c'est vraiment intéressant parce qu'ils vont, on va prendre On va prendre en fait dans la salive, on va regarder tout de suite quand tu te réveilles, 10 minutes après tu te réveilles, 30 minutes après tu te réveilles, 1 heure après le réveil, 2 heures après le réveil et avant de te coucher. Fait qu'on voit vraiment toute la courbe puis on sait que naturellement, grâce au cycle du soleil, il faut sécréter du cortisol le matin. Puis on voit des phénomènes, je le vois beaucoup avec mes clientes, des phénomènes que des femmes ça pique pas le matin ou des femmes que ça pique beaucoup trop. C'est là qu'on peut comparer le stade de réponse du stress et c'est là que l'approche, ça devient beaucoup plus spécialisé pour la personne pour voir, OK, c'est ça ton problème. Parce que souvent, les gens, les thérapeutes vont dire, OK, mais prends du magnésium, prends des plantes ici. Mais est-ce que c'est ça ton problème? Est-ce que c'est vraiment ça que tu as besoin? Puis c'est là qui est intéressant avec les biomarqueurs, les métabolites de cortisol, qu'on peut voir exactement comment tu l'élimines et à quel moment. Est-ce que tu as de la cortisone, mais il se convertit pas en cortisol, par exemple? C'est là que ça devient super intéressant. Il y a vraiment 3 phases. Il y a le stade d'alarme, il y a le stade de résistance, puis le stade d'épuisement. Puis là, j'aime ça parler de ça, puis peut-être toi, te demander dans quel stade tu es rendu, hein, parce que c'est 3 niveaux. Je tiens à le dire, c'est pas des diagnostics, là, c'est juste des réponses physiologiques normales à un stress prolongé. Puis quand on parle de cortisol et de fatigue surrénalienne, il faut comprendre que le corps ne passe pas avec tout va bien à épuisement du jour au lendemain. C'est là qu'on peut voir qu'il y a des stades et c'est là qu'il faut comprendre. Donc, quand on parle du stade d'alarme, c'est le stress Égout, c'est la réponse immédiate du corps face à un danger. Par exemple, si tu t'en vas pour traverser la rue, puis là, il y a un autobus qui passe devant toi, puis tu t'en vas pour te faire écraser, ben là, je sais pas si tu as remarqué, mais tu as un gros shake, tu as le shake en fait, tu trembles et tu as une grosse dose d'adrénaline. En fait, c'est ça que ça fait dans le corps, c'est une réponse immédiate, c'est le système nerveux autonome orthosympathique qui s'active et c'est là qu'il y a l'adrénaline, la vigilance, l'énergie rapide. Et c'est là, par exemple, que la digestion et la réparation façon, on met sur pause. Qu'est-ce qu'il faut comprendre, c'est que quand le corps est en mode survie, c'est important de comprendre en fait que le corps va mettre la survie avant tout. Fait qu'il va dire fuck la digestion, fuck la reproduction, fuck le reste. Désolée de mon langage, mais c'est vraiment ça que tu dois comprendre. Il va vraiment dire, OK, là j'ai le mammouth devant moi, je vais mourir, faut vraiment que je fasse quelque chose pour m'aider. Fait que tout le reste va pas bien. Ralenti, qu'on pourrait dire. Ça, c'est important de le comprendre. Donc, on comprend que ce stade-là, il est quand même normal. Parce que si, par exemple, tu t'en vas pour te faire écraser, faut que tu sois vigilant, faut que ton rythme cardiaque augmente pour être plus rapide, les pupilles se dilatent pour mieux voir. Il y a plein de procédures, des faits physiologiques dans le corps qui fait en sorte qu'on devient super réactif et on comprend que ce stade est normal, nécessaire, puis le cortisol est là pour nous sauver. Ça, c'est le stade 1 normal. Tu vas avoir un pic, mais après, ça va redescendre, puis tu vas redevenir calme. Ton orthosympathique va savoir calmer, parasympathique va rembarquer, puis il va y avoir un bel équilibre entre les deux. Quand on parle, puis là, peut-être que j'en ai pas parlé, j'en parle-tu un petit peu plus loin, je vais juste voir pour pas me répéter. Non, je vais parler un petit peu avant d'aller plus loin dans les stades qu'on a le système nerveux autonome qui est composé du système orthosympathique et parasympathique. Quand on parle de l'ortho-sympathique, c'est lui qui est pour la survie. Fait qu'il va avoir connexion avec nos organes en fait, puis c'est souvent avec le nerf vague qu'il va avoir— non, c'est le parasympathique qui a le nerf vague, mais il va avoir connexion avec nos organes en agissant. Fait que comme je l'ai dit, avec le cœur, le rythme cardiaque va augmenter. Avec les pupilles, les pupilles vont se dilater pour mieux voir dans le noir. Aussi, on va avoir le poil qui se redresse sur le corps pour être plus rapide. Puis ça, c'est toutes des réactions physiologiques normales ancestral qu'on pourrait nous dire pour battre la bête. Fait que c'est là que ça devient intéressant, tu sais. Fait qu'on devient plus rapide, la force augmente aussi. On peut faire des choses extraordinaires sous l'adrénaline. C'est incroyable comment un être humain peut devenir plus fort juste avec ça. Puis quand on parle du parasympathique, eh bien, le parasympathique, c'est le contraire. C'est là que ça va venir avec le nerf vague activer, par exemple, la digestion. Fait que tu vas avoir une meilleure digestion, des meilleures sécrétions vaginales, plus de salive dans la bouche pour activer la digestion. Le rythme cardiaque va se calmer. Puis là, c'est là qu'on voit que parfois des gens avec un manque de tonus vagal, eh bien oui, il va y avoir un orthosympathique beaucoup trop activé, contrairement au parasympathique. Et c'est là que ça peut faire en sorte qu'une femme devient très stressée. Et c'est là qu'on s'entend, le système nerveux, c'est le système le plus rapide qu'on a dans le corps. C'est beaucoup plus rapide que des hormones. Fait que c'est lui qui va toujours embarquer. Fait que c'est là que c'est important de savoir, c'est quand j'ai besoin de mon orthosympathique, C'est quand j'ai besoin de mon parasympathique. Puis c'est un peu pour ça que des fois il y a des femmes qui vont avoir beaucoup de problèmes de digestion parce qu'elles vont être tout le temps dans l'ortho-sympathique. Et ça, c'est des clients que je vois vraiment, 80% des femmes qui ont de la difficulté avec leur digestion, c'est souvent une des causes, un manque de tonus vagal, beaucoup trop d'ortho-sympathique activé. Puis c'est là que c'est intéressant d'aller travailler avec des nutriments clés ou même des plantes qui vont faire une grosse différence. Fait que là, j'étais dans mon stade un stade de réponse d'alarme normal, le stade d'alarme stress aigu, rapide, super. Mais qu'est-ce qui se passe si on continue? Là, on parle d'un stress de résistance, puis là, c'est le stress chronique. On pourrait dire que quand le stress persiste, le corps ne peut plus fonctionner uniquement avec l'adrénaline parce que l'adrénaline, c'est une hormone rapide quand même. Elle va monter puis elle va redescendre. Elle a une durée de vie assez courte. Donc, c'est là que le cortisol, il va devenir dominant, puis c'est là qu'avec les surrénales, on va venir sécréter du cortisol. Cortisol. Et c'est là que le corps va s'adapter, il va maintenir la glycémie élevée. Comme je l'ai dit, le cortisol, c'est une hormone hyperglycémiante, ça va venir ralentir le métabolisme et ça va venir jouer sur la thyroïde. On sait que trop de cortisol va convertir la T4 en RT3 et non en T3, puis on sait que la T3, c'est ça qui est très réactif au niveau du métabolisme, qui active le métabolisme. Fait que si on a trop de cortisol, ben, ça va se convertir en RT3, puis on sait que la RT3, c'est une hormone moléculairement inverse de la T3, donc elle va ralentir. L'air T3, c'est elle qui pèse sur le frein. Et ça va même jouer au niveau des hormones sexuelles, dont la progestérone. J'en ai parlé un petit peu dans le dernier podcast, là, de l'insuffisance lutéale, mais le cortisol puis la progestérone sont vraiment étroitement reliés, fait qu'il faut faire attention avec ça. Donc, ce stade-là, en fait, c'est que le stress, il a continué, OK? C'est que la personne, elle vient de se faire écraser par un autobus, elle a failli se faire écraser par un autobus, mais là, elle s'en va au travail, puis elle est encore stressée de son patron, elle est stressée à la maison, il y a rien qui va là, elle est tout le temps sur le stress. Fait que là, on pourrait dire qu'il y a toujours du cortisol qui met de l'énergie dans la circulation sanguine, puis c'est là que la personne fonctionne encore, mais est tout le temps fatiguée et irritabilité, troubles de sommeil et prise de gras abdominale. Puis c'est souvent ainsi que les femmes disent je fonctionne, mais je suis brûlée. Fait que je sais pas si tu te sens un peu comme ça. Fait que ça, dans un dodge test, on pourrait voir comme le cortisol cortisol vraiment élevé, trop élevé contrairement à la courbe normale. Si on s'en va vers le stade d'épuisement, là, dans le Dodge Test, c'est vraiment impressionnant. J'en ai eu 2-3 clientes comme ça que la courbe, elle était à plat. C'est quand que le stress, il est tellement chronique, puis se prolonge sans récupération suffisante, c'est comme si le système de réponse au stress se dérègle. Donc, le cortisol, il n'est pas bien synchronisé, il n'y a pas de pic matinal comme naturel. Je l'ai dit, quand le soleil se lève le matin, on va aller sécréter naturellement du cortisol, cortisol et le soir, quand le soleil va se coucher, on va aller sécréter de la mélatonine via la glande pinéale. Puis, c'est très intéressant de voir le lien entre le cortisol puis la mélatonine, pardon, parce qu'ils sont vraiment inversés. C'est des antagonistes qu'on pourrait dire. Donc, ces personnes-là en stade d'épuisement, ils n'ont pas de pic le matin, ils ont vraiment une courbe aplatie, l'énergie est très basse, ils ne récupèrent jamais. Tu as beau faire des siestes, tu as beau bien dormir, tu ne récupères jamais. Ça, c'était vraiment intéressant. J'avais une cliente, qu'elle avait la bague Oura qui mesurait son sommeil. Son sommeil était toujours number one. La bague disait Wow, tu t'es bien reposée, tu pourrais faire plus d'entraînement aujourd'hui. Mais, la fille devant moi, elle dit Alicia, je suis brûlée. Puis, c'est pour ça qu'on a fait le Dodge Test. Puis, on a vraiment pu voir que OK, tu n'as aucune courbe de cortisol. Ça, ça vient souvent après un burnout, après une dépression, un traumatisme, un événement en fait qui a mis vraiment la personne à bout. Un peu trop longtemps et là c'est difficile à revenir. Puis je te dirais que ces cas-là, c'est les cas qu'il faut utiliser encore plus de nutriments clés, c'est très précis, c'est pas juste du magnésium qui va aider là, OK. C'est quelque chose de long à faire, mais qui est réglable, oui, mais avec les bonnes données, c'est toujours mieux. Fait que c'est là que ça nous amène à parler de la fatigue surrénalienne. On s'entend, la glande, elle peut pas être fatiguée, mais c'est vraiment le déséquilibre fonctionnel du système en fait de réponse au stress. Puis là, on a vraiment observé en fait que c'était lié au stade 3, le stade d'épuisement. Puis c'est ça qui est intéressant à comprendre en médecine traditionnelle conventionnelle, qu'il va avoir le syndrome de Cushing par exemple, ou la maladie d'Addison, qui sont vraiment deux extrêmes, mais qui sont diagnostiqués, puis que c'est vraiment diagnostiqué comme une mauvaise régulation de cortisol. Cortisol, mais est-ce qu'on peut avoir un entre-deux? Je suis pas obligée d'avoir un diagnostic pour te dire que je suis brûlée, je suis taboue. C'est ça qui est un peu plate, qu'on peut-être qu'on pousse pas assez dans la médecine traditionnelle de dire OK, j'ai beau regarder des chiffres, ben OK, les chiffres se rendent pas vers un syndrome de Cushing ou la maladie d'Addison, mais je vois que la personne devant moi, elle est très symptomatique, donc il y a quelque chose quand même à faire. Fait que c'est là qui est intéressant de voir ce phénomène-là de fatigue surrénale et C'est là en fait qu'on voit le lien aussi avec la glande thyroïde, qu'il peut y avoir un manque de conversion de la glande thyroïde, que malgré que la TSH est normale, puis ça j'en ai parlé en lien, si tu l'as pas écouté, va l'écouter, c'est sûr qu'il y a quelque chose à aller faire en fait avec ça. Fait que c'est pas un échec, c'est vraiment une réponse biologique, urologique à ça. Puis c'est là que par la suite, ben, le corps il ralentit aussi. Comme je l'ai dit, la digestion, la réparation cellulaire, la reproduction, l'hormone sexuelle, l'action des hormones thyroïdiennes, tout est ralenti parce que le corps, il ne sait même plus comment réguler ses hormones de stress et autres. Fait que c'est comme si le métabolisme était en mode économie, puis c'est vraiment là l'effet que ce n'est pas le temps de jeûner, ce n'est pas le temps de couper ses calories, ce n'est pas le temps de se surentraîner. Puis c'est là des fois que c'est un peu contrariant parce que j'ai des femmes comme ça qui viennent me voir dans mon bureau, puis sont comme «Allez, je veux perdre du poids». Puis plus qu'on avance et plus qu'on se rend compte que OK, mais tu es pas rendu là en ce moment à perdre du poids. Puis souvent, quand une femme est pas capable de perdre du poids, c'est parce que son corps, il est comme en mode survie, elle peut plus fonctionner. Puis comme je l'ai expliqué au début du podcast, quand tu es en mode survie, tu peux pas, tu peux pas aller perdre du poids. Le corps, il garde toutes ses calories, il accumule la graisse parce qu'il se dit je dois conserver la graisse au niveau du ventre parce que c'est là qu'il est plus facile. On a comme des récepteurs au niveau du ventre là que quand on est trop stressé, c'est vraiment là qu'on va aller stocker. Mais ce n'est pas le temps d'aller dire «OK, je vais baisser mes calories.» Non, ton corps, il est en danger en ce moment. Il pense que le mammouth va lui sauter dessus. Fait que c'est là que c'est important de lui donner des calories, justement, tu sais. Fait que ça, c'est important de le comprendre et c'est vraiment ça qu'il faut comprendre. Le cortisol, c'est vraiment une hormone catabolique. Quand on parle de catabolisme, ben, ça détruit. Anabolisme, c'est que ça forme. Fait que c'est là qu'on se dit «Mais pourquoi on stocke d'abord du gras?» Oui, c'est une hormone catabolique parce que ça va venir dégrader le muscle, ça va libérer de l'énergie, mais paradoxalement, ça va favoriser le stockage de la graisse viscérale parce que la glycémie est augmentée, parce que l'abdomen aussi, comme j'ai dit, est très— il y a beaucoup de récepteurs au niveau de cortisol au niveau du ventre, puis c'est là que la graisse viscérale, elle agit comme un tampon de sécurité en fait. Donc, Ça amène à être la fatigue, perdre de muscles et stocker au ventre tout ça en même temps. Donc souvent, je le dis, tu sais, là j'ai parlé un peu des phénomènes, OK, qu'est-ce qui se passe, mais c'est la première chose à faire. Moi, je conseille toujours à une femme, c'est vraiment la charge à la statique. Ça, c'est vraiment, c'est très bien documenté que la charge à la statique, c'est quoi? C'est une femme qui porte beaucoup de choses sur son épaule, ses épaules, puis Tu sais, les femmes, on porte beaucoup de chapeaux. On est maman, on est conjointe, on est voisine, on essaie d'être une bonne travaillante, on essaie d'être ci, on essaie d'être ça, la vaisselle, le ménage, les comptes, les responsabilités. Bien, pareil, se sentir jeune, être belle, s'entraîner, jeûner, nanana. Tu sais, c'est une charge allostatique tout ça. Puis, l'accumulation en fait du manque de sommeil, les restrictions, du stress émotionnel, l'entraînement, l'inflammation, les hormones aussi, Ben, le corps qui s'adapte, ben, il est pas capable de s'adapter, puis il arrive juste plus, tu sais. Fait que c'est là que c'est vraiment un problème. Puis ça, j'en aborde beaucoup le sujet avec, parce que je suis beaucoup d'entrepreneures de femmes qui sont vraiment occupées, puis j'essaie de leur mettre des réflexions en disant mais je comprends ta vie parce que moi aussi je l'ai, là, j'ai mis le chapeau. Mais des fois, faut que tu fasses des choix pour ton bien. Parce que tu sais, des fois, la femme va comme être en vacances comme une semaine, avoir rien faire, avoir récupéré. Mais c'est pas parce que tu as récupéré une semaine puis que tu as un peu plus d'énergie qu'il faut que tu ailles la dépenser tout de suite. Ça prend du temps. On pourrait dire que ça prend quasiment un an avant qu'une femme peut vraiment récupérer de cette fatigue surrénalienne-là. Donc, c'est pour ça que c'est intéressant de se le dire que cette charge allostatique-là, c'est à un moment donné, faut que je fasse des pour et des contre, voir qu'est-ce que je peux mettre de côté pour ma survie. Puis, tu dis, c'est temporaire, pour un an j'ai besoin de faire le point. Ça, c'est vraiment, c'est vraiment important. Puis, qu'est-ce que je pourrais conseiller en fait avec tout ça? Regardez la charge allostatique, mangez vraiment un minimum selon le métabolisme de base. Ça, c'est vraiment important, puis ça, c'est une règle chez Think Fit. Malgré que des fois, certaines femmes, on va mettre des déficits caloriques parce qu'elles veulent perdre du poids, on ne va jamais aller en bas du métabolisme de base. Et ça, c'est la chose numéro 1 que je te conseille. Le métabolisme de base, en fait, c'est juste en restant debout, tu dépenses des calories pour ta survie. Donc, le fonctionnement de ton cœur, tes enzymes, tes hormones, nanana, tu brûles des calories avec ça, de l'énergie. Fait qu'il faut que tu manges un minimum de ça comme calories pour être capable de fonctionner. Puis nous, c'est quelque chose qu'on fait très serré chez Think Fit. On a vraiment des beaux protocoles qui montrent exactement combien de calories tu devrais manger selon ton morphotype, ta spécialité et tout. Stabiliser la glycémie, c'est vraiment important, donc bien manger. Tu peux manger 3-4 fois par jour, dépendant un petit peu de tes habitudes, de la forme que tu es. Ça va être vraiment important aussi d'avoir une glycémie stable parce qu'on sait qu'une hyperglycémie suivie d'une hypoglycémie, là, à cause d'avoir mangé quelque chose de pas bien, ça peut créer beaucoup d'inflammation, puis un autre stress métabolique au corps. Manger suffisamment de protéines, ça je le dis tout le temps, pour augmenter la satiété, c'est très important de manger suffisamment de protéines. On respecte le sommeil et le cycle circadien aussi, le rythme circadien, comme je l'ai expliqué. Donc le soir, on peut tamiser les lumières pour vraiment aller voir la sécrétion de mélatonine naturelle. Moi, chez moi, il y a toujours juste des lumières rouges aussi, donc c'est super intéressant parce qu'on sait que les lumières, c'est c'est perçu par le cerveau comme le soleil, puis c'est une des raisons pourquoi les gens des fois sont pas capables de s'endormir rapidement. C'est parce qu'ils sont devant les écrans, devant l'ordinateur, ils sont dans la cuisine, mais les lumières sont toutes ouvertes. Fait que ça, moi, chez moi, on a tout changé nos lumières. À partir de 6 h, tout est rouge, puis c'est vraiment agréable. Je me sens vraiment plus calme, meilleur sommeil et autres. Fait que ça, c'est très important. Puis le but, c'est pas de performer, mais vraiment de rassurer le système. Il faut être patiente avec ça. Les filles, si le sujet vous intéresse, je fais un séminaire. Je le refais le mois prochain parce qu'il a été très populaire. On a été 300 femmes à l'écouter. Donc, si tu l'as manqué, le mois de janvier, le 3, 4, 5, je veux juste être sûre, au mois de février en fait. Oui, le 3, 4, 5 février à 19 h, je refais ce séminaire sur la glande thyroïde, sur le cortisol et sur les hormones féminines. Donc, si c'est un sujet qui t'intéresse, va écouter mes derniers podcasts. Je n'y vais pas autant en profondeur. C'est à 19 h, puis tu peux l'avoir en rediffusion si tu prends le VIP, mais ça vaut vraiment la peine. J'ai vraiment eu des bons commentaires, puis beaucoup de femmes commentent, ils m'ont dit qu'enfin ils comprennent mieux pourquoi elles sont comme ça. Je pense que c'est très important de comprendre parfois pourquoi on se sent comme ça, qu'est-ce qui se passe dans notre corps, à la place de penser qu'on est folle. Donc j'espère que tu as apprécié l'épisode et on se retrouve sinon la semaine prochaine avec un autre sujet. Bye la gang!