Podcast 135 - Biohack ta fertilité : hormones, glycémie, toxines, nutrition

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Salut tout le monde, ici Ali Braggs dans l'épisode 135 et aujourd'hui, on va parler d'un sujet encore une fois super intéressant. On va parler de fertilité aujourd'hui. Je trouve ça super pertinent d'en parler parce que j'ai commencé à faire mon cours de périnatalité avancé. Et il y a beaucoup de statistiques en fait que je trouvais intéressantes de vous partager aujourd'hui, parce qu'on sait que c'est un sujet parfois qu'on ne parle pas assez, mais qu'on voit qu'il y a certains avancements ou dégradations envers, qu'on pourrait dire, la fertilité. Puis parfois on va penser la fertilité c'est juste une chose qu'on va parler envers les femmes, mais le côté masculin aussi, il y a des choses qu'on pourrait aller explorer ensemble. Donc mon épisode aujourd'hui pour toi et pour une femme ou un couple qui aimerait avoir un enfant et peut-être que a de la difficulté. Puis c'est vraiment pour ça que j'en parle, parce qu'avec les statistiques qu'on voit, on voit qu'il y a quand même de plus en plus de problèmes reliés à tout ça. Fait comme je l'ai dit, quand on parle de fertilité, on pense souvent fertilité féminine, mais la réalité en fait c'est que la fertilité est aussi en chute libre chez les hommes. Donc c'est pas dans ta tête, mais c'est très bien documenté aujourd'hui que en fait les causes principales, c'est souvent relié à l'environnement quand on va parler d'infertilité et même d'habitude de vie. Et moi, en tant que naturopathe, je trouve que c'est super intéressant d'en parler parce qu'on les appelle chez Ting Fit les bébés Ting Fit. Il y a tellement de clients qui sont venus nous voir, ben tellement, il y a quand même un grand nombre de clients qui sont venus nous voir chez Ting Fit parce qu'elles voulaient tomber enceinte et n'étaient pas capables. Et avec l'aide du médecin, parfois c'est quelque chose qu'elle se dit j'aimerais ça m'aider plus naturellement. Et qu'est-ce que je devrais faire aussi avant d'avoir un enfant? Comme moi, c'est running gag, j'ai 32 ans puis j'arrête pas de dire que moi je veux 3 enfants. Fait que là, c'est sûr que je commence à me préparer parce que le temps, il file. Mais Nick et moi, on se prépare en ce moment pour avoir un enfant. Puis c'est pas qu'on essaie d'avoir un enfant, c'est juste moi dans mon corps, qu'est-ce que je fais en ce moment pour être sûr, par exemple, pendant l'allaitement, mon bébé n'aura pas de toxines, de métaux lourds et tout. Fait que nous, en ce moment, on est pas mal sur des détox. Vous le savez, je suis une grande tatouée, là, pour celles qui me connaissent depuis longtemps. J'ai 70% du corps tatoué. On sait que les tatouages, ça contient du plomb. Fait que pour moi, c'est super pertinent. Je vais beaucoup faire des saunas, je suis en détox de foie aussi, j'active mes émonctoires. J'en ai parlé souvent de ça, des émonctoires, dans mes podcasts, pour essayer d'éliminer le plus possible tout ce qui pourrait être toxique pour le bébé. Aussi, naturellement, super important de pas manquer de nutriments, de vitamines, de minéraux pour que le bébé soit en santé. Donc je vais m'assurer d'avoir toutes mes vitamines B, mon zinc, pas d'avoir d'inflammation dans le corps. Fait qu'il y a quand même une préparation à faire et je trouve ça pertinent d'en parler. Puis c'est un petit peu nous ce qu'on fait avec les clientes justement qui aimeraient tomber enceinte, puis pas qui ont de la difficulté. C'est juste moi, je vais bientôt être enceinte, j'aimerais ça bientôt avoir un enfant, donc qu'est-ce que je peux faire, Ali, pour m'aider? Fait que c'est un petit peu ça, mais moi je veux vraiment parler aujourd'hui de l'infertilité des femmes qui ont de la difficulté à tomber enceinte. Qu'est-ce que je peux faire pour m'aider? Donc c'est un petit peu ça qu'on va aller explorer. Puis vraiment, il y a vraiment des déclins de la concentration spermatique, qu'on pourrait dire. On sait que chez les hommes occidentaux, on observe un déclin d'environ 50% de concentration de spermatique entre 1973 et 2011 quand même. Et on a vu par la suite une mise à jour qui rapporte que 62%, qui a vraiment une diminution, on pourrait dire, de la qualité puis de la quantité de spermatozoïdes dans le sperme, qu'on pourrait dire, depuis 2000. Donc c'est quand même assez impressionnant. Donc ce qu'on pourrait conclure de ça, c'est qu'en 50 ans, on a littéralement perdu la moitié de la fertilité masculine. Et ça, ça continue aujourd'hui. Je trouvais ça quand même impressionnant, tu sais, de voir ces chiffres-là. Et on voit que, tu sais, plus qu'on vieillit, plus qu'il est difficile d'avoir un bébé. Donc c'est quand même intéressant. Puis il y avait une autre étude qui avait été sortie qui disait qu'au Canada, environ 16% des couples, donc un couple sur 6, sont touchés par l'infertilité. Puis ça aurait doublé depuis les années 80. Donc incroyable, moi je trouve ça vraiment incroyable parce qu'on sait que les gens maintenant ont de moins en moins d'enfants, même par coupes, il y a moins d'enfants. Avant, on pouvait aller dans les 3-4 enfants par couple. Maintenant, on est même pas à 2, on est à 1,3 si je me souviens bien de la statistique que j'avais vue. Donc c'est quand même assez impressionnant que oui, effectivement, les gens ont moins d'enfants, mais aussi c'est beaucoup plus dur d'avoir un enfant. Fait que je trouvais ça quand même impressionnant, puis c'est pour ça je trouvais ça intéressant de vous en parler aujourd'hui. Puis quand on parle d'infertilité, en fait, c'est surtout l'incapacité physiologique de concevoir naturellement et de porter ou d'accoucher une progéniture viable. Qu'on dit. Donc, l'infertilité, c'est pas juste de pas tomber enceinte, ça inclut aussi les fausses couches précoces, l'implantation difficile et la qualité des gamètes, c'est qu'on pourrait dire. Donc, si on revient un petit peu plus du côté hormonal, si on comprend les facteurs masculins, je trouvais ça intéressant. Puis c'est ça, si tu es une femme en ce moment qui m'écoute puis qui essaie d'avoir un enfant, mais il y a autant du côté de l'homme puis du côté de la femme qu'on peut faire quelque chose pour préparer le bébé puis s'assurer justement que ça arrive. Donc, si peut-être toi tu te fais me suivent en ce moment en clinique de fertilité, ben c'est intéressant d'amener un côté plus naturopathique et naturel en plus avec ce que tu peux faire. Donc on sait qu'au niveau hormonal, les hommes, en fait là c'est un peu comme les femmes, on a les mêmes hormones, c'est juste pas la même quantité. Les hommes aussi ont la FSH, puis la FSH en fait pour les femmes c'est ce qui va aider à la sécrétion d'estrogènes. On sait que la FSH chez les hommes c'est la formation de spermatozoïdes. Les hommes vont aussi avoir la LH, puis la LH, en fait, c'est ça qui permet à la femme d'ovuler puis avoir sa progestérone par le corps jaune par la suite. Mais la LH, en fait, ça, ça va stimuler la production de testostérone chez l'homme. Et on sait que la spermatogénèse, c'est stimulé par la FSH plus que la testostérone qui agissent ensemble. Et ça, ça vient des cellules sertolies qu'on dit. Aussi. On sait qu'une éjaculation, ça contient environ 20 à 200 millions de spermatozoïdes. Assez impressionnant, hein? Puis on sait qu'un spermatozoïde, ça prend environ 60 jours à 70 jours à se développer. Donc, ce que tu vas faire aujourd'hui, ça va impacter ton sperme dans les 2 à 3 mois prochains. Puis c'est pour ça que des fois, le minimum qu'on pourrait se préparer avant d'avoir un enfant, c'est 2 à 3 mois avant. Moi, voyez, là je prévois avoir un enfant en 2028, je me dis, fait que moi je me prends 2 ans avant. C'est sûr que plus de temps que tu as, mieux c'est, mais pour un homme, c'est 70 jours à un spermatozoïde à se développer, fait qu'il faudrait au moins 70 jours que l'homme soit comme clean, qu'on pourrait dire, qui a ses bons nutriments, qui a pas de toxines, pas de métaux lourds. Fait qu'il faut quand même, moi je pense que 3 à 6 mois, c'est vraiment le minimum qu'un homme pourrait se préparer, tu sais. Maintenant, qu'est-ce qui baisse chez les hommes la possibilité d'avoir un enfant puis d'avoir des spermatozoïdes en santé avec une bonne motilité? Il y a vraiment beaucoup de causes possibles parce qu'il peut avoir une baisse de concentration, il peut avoir un lien avec le déficit de testostérone, il peut avoir un problème de mutation ou de motilité, de morphologie anormale chez le spermatozoïde. Le pH peut être trop acide. Il y a plein de choses qui font en sorte qu'un homme, ça ne fonctionne pas. Et comment un homme peut voir si ses spermatozoïdes sont en santé? Ben, c'est par le spermogramme qu'on dit. Ça va évaluer le volume, la viscosité, le pH, la motilité, la concentration, la vitalité et la morphologie. Quand on dit oligospermie, c'est qu'il y a une concentration trop faible de spermatozoïdes dans le sperme. Si on dit asthénospermie, c'est la motilité qui est insuffisante. Quand on parle de motilité, mais on sait que le sperme, le spermatozoïde, il y a comme une petite queue, puis il faut qu'il soit capable de se développer puis monter jusqu'en haut. Ça, c'est important pour atteindre l'ovule. Et quand on parle d'azospermie, c'est absence totale de spermatozoïdes. Ça pourrait être un problème ou autre. Ça, c'est important de le savoir. Donc, il y a beaucoup de facteurs qu'on comprend aussi qui va venir jouer sur la testostérone, parce que c'est sûr que ça, c'est une hormone importante autant chez la femme et surtout chez l'homme. Donc, l'âge, c'est sûr que plus qu'un homme vieillit, plus qu'il va être, on pourrait dire, avoir une dépendance estrogénique, contrairement à avoir plus de testostérone. Les aromatases aussi, ça, je sais pas si tu connais. Les aromatases, c'est qu'en fait une enzyme qu'on va avoir au niveau des testicules, mais aussi surtout surtout dans les graisses. Donc, par exemple, ils ont vraiment fait des belles recherches, des belles études qui ont démontré qu'un homme qui avait un tissu adipeux élevé, obésité ou résistance à l'insuline, eh bien, ça contenait beaucoup d'aromatase dans ses graisses, ses tissus adipeux qu'on dit, ses adipocytes qu'on pourrait dire. Et les aromatases, en fait, son travail, c'est de prendre une hormone masculine et de la transformer en hormone féminine. Et ça, on le voit beaucoup, en fait, chez les hommes, par exemple, qui ont des seins. Fait que ça, c'est à cause des aromatases, et c'est surtout quand une personne va vraiment avoir des mauvaises habitudes de vie plus l'obésité. Fait que ça, c'est important. Si tu as trop d'aromatase, tu vas avoir moins de testostérone et plus d'estrogènes, en fait. Par la suite, qu'est-ce qui est intéressant à savoir, c'est la 5-alpha-réductase. En fait, c'est une enzyme qui est aussi dans le corps masculin, puis qu'est-ce qu'elle fait, cette enzyme-là? En fait, c'est c'est que ça va venir jouer au niveau de la testostérone aussi, mais ça va prendre la testostérone puis ça va la transformer en DHT. Et la DHT, qu'est-ce que c'est? C'est ça qui fait en sorte que des fois il y a un homme qui va perdre ses cheveux, il va avoir beaucoup de symptômes perte de cheveux, fatigue. Fait que ça, des fois on va voir les hommes qui calent ou autre là. Fait que ça, c'est un, malheureusement là, quand la testostérone se transforme en DHT, ça va causer beaucoup de problèmes dans le corps et c'est ce qui fait que ça, tu vas avoir moins de testostérone, fait que tu vas être plus fatigué, qui est moins de masse musculaire, etc., etc. Ça, c'est très courant des fois de voir un homme justement avec plus de cheveux, ben c'est à cause de la DHT justement. Le surpoids, la sédentarité, le sommeil, l'alcool aussi, tout ça c'est des facteurs qui baissent la testostérone. On va parler des xéno-œstrogènes, tous les perturbateurs endocriniens. J'en parle tellement souvent de ces petites toxines silencieuses dans notre environnement qui vont venir sur nos récepteurs hormonaux puis qui vont venir imiter nos hormones. Mais en fait, c'est pas nos hormones qui qui vont aller sur ces récepteurs-là, puis ça, ça va causer souvent des dominances estrogéniques, mais synthétiques. Fait que ça va causer beaucoup de problèmes dans le corps aussi. On peut voir aussi un manque de magnésium et de zinc. C'est super bien documenté comment ça peut jouer au niveau de la testostérone, résistance à l'insuline. Donc tout ça, c'est des choses qui font en sorte qu'ils baissent la testostérone chez l'homme. qu'est-ce qui va venir agresser maintenant les spermatozoïdes plus précisément. Puis là, ça, on va parler beaucoup de stress oxydatif, en fait, qui va venir jouer au niveau des spermatozoïdes. Fait qu'on sait que les pesticides, le tabac, les drogues, toutes les métaux lourds, la chaleur aussi, hein. Je sais pas si vous le savez, mais c'est pas pour rien que les testicules sont en dehors du corps. Ils doivent pas avoir une chaleur, une température trop haute pour que les, la spermatogenèse se fait bien, puis les spermatozoïdes soient vivants. Donc si on est trop souvent à la chaleur, donc trop de bain chaud, trop de sauna, Exemple, un homme qui fait beaucoup de vélo puis qui a des petits shorts très serrés puis qui sue beaucoup, ben ça, ça va venir jouer au niveau de la fertilité. Puis c'est même Brian Johnson, là, j'avais vu qu'il avait fait un article là-dessus, que lui, quand il prend des sauna, il va toujours se mettre une poche de glace sur les testicules pour être sûr de protéger en fait les spermatozoïdes. Toutes les ondes électromagnétiques aussi, là, mon mari, lui, il porte des shorts, des, pas des shorts, des boxers anti-protecteur de EMF, en fait, de, d'électro, de champ électromagnétique. Donc c'est vraiment bien documenté aujourd'hui que que ça, c'est pas bon aussi pour les spermatozoïdes. Donc c'est toutes des choses en fait que quand tu cycles, dans l'environnement autour de toi, ben tu peux peut-être jouer à ce niveau-là et c'est ce qui fait en sorte que tu vas être meilleur au niveau de ta fertilité. Par la suite, si on parle fertilité féminine aussi, ben il y a les 4 phases de cycle bien sûr. Donc si on y va avec les phases, bon, menstruelle, on s'entend que pendant notre phase menstruelle, on a les hormones très basses. On va avoir la phase folliculaire, c'est là qu'il va y avoir augmentation de l'estrogène, la glaire va être plus fluide. Puis plus que la glaire est fluide, plus que ça va être facile pour le spermatozoïde de monter jusqu'en haut, justement jusqu'au col. Et après, il va avoir l'ovulation. Fait que là, l'ovulation, c'est là qu'il va avoir le pic de LH. Et le LH va faire en sorte qu'il va avoir l'estrogène qui va commencer à descendre par la suite, puis la progestérone va augmenter. Et là, on s'entend qu'une femme, techniquement, elle est vraiment fertile entre 24 et 48 heures. C'est ça qui est super bien documenté. Il va y avoir la phase lutéale après. Bon, la phase lutéale, c'est là que le corps jaune va sécréter la progestérone, c'est là qu'il va y avoir implantation, et c'est là qu'on peut dire que c'est là qu'il va y avoir fécondation et tout, ou pas. Donc c'est important de comprendre, la femme ovuler c'est une chose, mais avoir une glaire de qualité plus une bonne ovulation plus une bonne phase lutéale stable, un endomètre aussi qui est actifs, mais c'est là la clé de la fertilité. Puis on se rend compte aujourd'hui que c'est pas si simple que ça. Faut comprendre que c'est un effet domino, puis il y a aucune hormone qui fonctionne genre toute seule. C'est vraiment un festival d'hormones qui jouent ensemble un spectacle. Donc qu'est-ce qui peut faire en sorte qu'une femme justement peut être infertile? Ben, le sommeil, ça c'est quelque chose vraiment à mettre de l'avant, c'est la priorité numéro 1. C'est ça qui va permettre d'avoir l'ovulation, un cortisol plus stable, parce qu'on sait que le stress c'est un des facteurs les plus ravageurs. La glycémie, c'est très important aussi, il faut avoir une glycémie stable pour être fertile aussi, c'est important. Il y a des nutriments clés aussi pour la fertilité, donc le zinc, le magnésium, le sélénium, la vitamine D, le folate, c'est très important de pas en manquer. Il faut assez de bons gras parce qu'on sait que les gras, il y a beaucoup de gras qui vont venir transformer, se transformer en cholestérol. Puis le cholestérol, en fait, c'est la base d'hormones stéroïdiennes. Fait que c'est grâce au cholestérol qu'on peut avoir de l'estrogène ou autre. Ça, c'est très important de le savoir. Faut éviter l'alcool, le tabac, les drogues, encore une fois, les plastiques, encore une fois, ça je l'ai dit, toutes les perturbateurs endocriniens, les phthalates, les pesticides aussi. Avoir un poids santé, c'est important aussi quand même. Mouvement quotidien, quotidien. Et bien sûr, c'est au niveau du foie aussi, j'en parle souvent, ça, la santé hépatique, autant chez l'homme que chez la femme, c'est important pour ne pas réutiliser ces estrogènes transformés puis s'intoxiquer. Ça, c'est un sujet qu'on parle souvent chez la femme, là, biohacking des hormones, c'est un petit peu le sujet du jour, là. Ça, c'est très important. Ça, c'est vraiment grosso modo qu'est-ce qu'on peut faire pour être en bonne santé. On s'entend, si j'ai pas inventé la roue, là, c'est des choses comme quand même normal à savoir. Puis maintenant, si tu vas aller un petit peu plus en profondeur, il y a des plantes qui peuvent aider plus en particulier, tout ce qui est phytothérapie, là, ça aide beaucoup. Là, ça remplace pas, encore une fois, c'est une évaluation ou un médicament, mais ça peut aider. Là, ça peut aider pour tout le cycle ou autre. Fait que moi, ce que j'aime beaucoup pour les hommes, pour augmenter la testostérone, améliorer la motilité des spermatozoïdes, la morphologie, l'intégrité de l'ADN, faut réduire aussi le stress oxydatif actifs, ben il y a beaucoup de plantes qu'on aime. La ashwagandha, ça en fait partie. Dans mes prêfs, mon homme, moi, il prend ça depuis longtemps parce que c'est vraiment bien documenté que c'est bon au niveau de la testostérone et aussi au niveau du stress. Fait que j'aime beaucoup, beaucoup la ashwagandha. Ça va aider même la qualité du sperme, c'est souvent utilisé. Le maca aussi, c'est très populaire pour la libido, pour la, encore une fois, la vitalité, le support fertilité masculine aussi. Fait que le maca, c'est quelque chose qu'on peut essayer. Et si on parle de nutriments, mais c'est vraiment bien supplémenter, si tu prends pour les hommes le zinc, magnésium et B6, c'est un super beau combo pour aider la spermatogenèse, la testostérone, la récupération, toutes les hormones sexuelles masculines aussi. Fait que ça, j'aime beaucoup zinc, magnésium, B6 pour l'homme. Si on parle au niveau mitochondrial, mais on sait que dans la taille du spermatozoïde, il y a beaucoup de coenzyme Q10. Fait que ça, c'est quelque chose qu'ils mettent de plus en plus de l'avant, la coenzyme Q10, qui est une molécule qui est super bon aussi pour les mitochondries, donc l'énergie cellulaire. Donc moi, c'est quelque chose que je prends. Moi, non, je n'ai pas de spermatozoïdes, mais pour l'homme, ça peut être super bon pour ça. Sinon, moi, je l'utilise beaucoup pour l'énergie. Naturellement, l'oméga-3, ça c'est super bon pour la membrane des spermatozoïdes, l'inflammation. D'avoir les bonnes habitudes, éviter les chaleurs sur— la chaleur sur les testicules, éviter les vêtements trop serrés, éloigner le téléphone des poches. Encore une fois, c'est quelque chose qui peut aider. Ça, c'est beaucoup pour l'homme. Si je parle maintenant pour la femme, le but c'est d'avoir une meilleure ovulation, d'avoir une bonne glaire cervicale de qualité, pas trop épaisse, pas trop en mouton aussi. Là, c'est ça qu'on pourrait voir, une différence en lien avec la fertilité, pour avoir une phase lutéale stable, puis réduction du stress. Encore une fois, ça va dépendre vraiment du profil de la femme. On s'entend que l'homme, c'est un petit peu facile parce que les hormones sont toujours très très stable, c'est comme c'est plat, c'est ça la test pointe, il y a pas de up and down, un peu comme la femme qui a son cycle sur 28 jours entre guillemets. Ben moi je travaille beaucoup avec le gattilier, le vitex, c'est une de mes plantes chouchou au niveau de la progestérone, au niveau de l'ovulation, très utile justement s'il y a une femme qui a une phase lutéale courte. J'aime beaucoup la framboisier, les feuilles, ça va aider pour le tonus utérin aussi. C'est un support très global. Moi, je la connais moins celle-là, mais la chataivari, c'est une plante que la prof, elle a parlé. Je l'ai jamais essayé, mais je te le dis ici, là, que c'est un support féminin global. Puis si on parle de nutriments clés, on s'entend, le folate, l'acide folique, on en parle souvent, là. La B9, la prendre active, c'est très important. La B12, le fer, s'il y a des règles abondantes, c'est pas bon. Il faut du fer pour être fertile. Le sélénium, l'iode, avoir une bonne santé de la thyroïde, la vitamine D, très important aussi. Puis pour avoir une bonne glaire cervicale, on pourrait dire avoir une bonne hydratation, des électrolytes, des oméga-3, puis on évite le stress puis le café. Fait que c'est pas mal ça mes conseils. Vraiment, on peut faire des belles choses avec la nature. Je trouve qu'il faut mettre ça de l'avant. Peut-être que tu te fais suivre en clinique de fertilité fertilité. Peut-être que tu penses avoir un enfant, j'espère que ces conseils t'auront aidé. Puis c'est là qu'on voit qu'on fait toujours des liens étroits avec le métabolisme, l'inflammation, le stress, la qualité nutritionnelle. Ça revient toujours un petit peu au même, mais quand tu as les nutriments clés pour t'aider, je pense encore plus facile d'y arriver. Fait que c'est là qu'on voit que la bonne nouvelle, en fait, c'est que toutes ces choses-là sont modifiables chez toi. Fait que si tu l'as pas fait, je te conseille de le faire plus avant, puis Même une détox de foie, c'est quelque chose que tu pourrais faire, moi comme je fais. Je te ramène sur un de mes épisodes, là tu peux aller voir un peu plus loin, là que j'en parlais justement de la détox de foie. Je pense c'est la détox après les fêtes que j'ai faite, que j'ai parlé de ça. Tu pourrais écouter ça, qui va être quelque chose qui va être super bon aussi pour toi. Fait qu'encore une fois, ben si tu veux augmenter tes chances de conception, ben pense au sommeil, à la glycémie, aux nutriments, réduire les toxines, la gestion de stress. Et faut pas voir ça comme un problème, justement. Je pense que la fertilité, c'est une équipe entre homme et femme, puis on peut travailler super bien en équipe. Fait que je vais te mettre des liens aussi en commentaire de suppléments si jamais tu veux te procurer des bonnes vitamines. Très important d'avoir les bons nutriments clés actifs et surtout bons pour toi. On se retrouve la semaine prochaine. Bye, ma femme en santé!