Podcast 136 - Ocytocine : l’hormone qui te rend plus résilient au stress

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Salut mes femmes en santé, ici Aly, Aly Bragg. J'espère que vous allez bien. Aujourd'hui, on va parler encore de stress, mais j'ai envie de vous partager des études que j'ai vues récemment parce qu'on sait comment le stress est omniprésent. Puis j'aime ça le dire, le problème c'est pas le stress, c'est ta gestion de stress. Et je trouve ça incroyable parce que je sais pas pour toi, mais des fois je vois des gens qui ont vraiment une vie stressante, une grosse job, des grosses responsabilités, ils ont plein d'enfants, ils ont plein de choses, mais ils ont l'air zen. Et c'est là que je trouvais ça intéressant de me dire, mais pourquoi il y a des gens qui gèrent mieux leur stress que d'autres? Naturellement, on peut penser un petit peu à l'environnement, à ses antécédents, qu'est-ce que c'est, trauma qu'elle a eu dans sa vie. Et puis on fait un petit lien étroit avec la fatigue surrénale que j'avais parlé il y a quelques semaines. En lien avec les différents stades d'adaptation au niveau du stress. Mais ils ont pu remarquer une chose en commun, une chose en commun, en commun, une chose en commun en lien avec les personnes qui sont stressées mais qui sont capables de gérer le stress. Puis il y a une hormone en particulier. Puis là, c'est pour ça que j'étais comme, oh my god, faut que j'en parle à mes femmes, à mon audience qui m'écoute, parce que je trouve ça tellement important. Parce qu'on sait comment on est dans notre temps moderne, très stressé, très mouvementé. Puis souvent, on va aller voir ça le médecin, on va aller voir un thérapeute, une naturopathe, ou notre mère, notre amie, puis elle va nous dire ben, gère mieux ton stress, tu sais, tu as l'air d'avoir beaucoup de choses, tu as beaucoup de responsabilités, faudrait que tu mettes des choses de côté pour être plus en santé, plus épanouie. Mais des fois, on n'a pas envie de faire ça. Puis moi, la première, j'ai pas envie moi d'avoir moins de chapeau, j'ai pas envie moi d'arrêter l'école, j'ai pas envie, tu sais. Puis «Moi, je veux des enfants bientôt, puis je vais ajouter ça sur le tas, puis je trouve ça correct.» Puis c'est là qu'on se dit, mais qu'est-ce qu'on peut faire justement? Pourquoi il y a des gens qui sont aussi élevés dans leur stress, dans leurs responsabilités, mais sont capables de tout gérer? Et une des choses qu'ils ont pu remarquer en commun, c'était au niveau de l'ocytocine. Et c'est un peu ça aujourd'hui, je vais te parler de quelques études que j'ai lues, qu'on a mis beaucoup de l'avant ce mois-ci. À l'école, dans mes études et j'en parle beaucoup à mes clientes, comment l'ocytocine est importante. Donc, on s'entend, encore une fois, le stress, le stress, on en a besoin, c'est vital, c'est l'hormone de la survie. Quand elle n'est pas en grande quantité, quand elle n'est pas chronique, l'hormone de stress, exemple adrénaline, cortisol, on en a besoin parce qu'on sait que c'est ça qui va venir activer le sympathique, c'est ça qui va nous permettre d'avoir une respiration plus élevée, une capacité aux poumons de prendre plus d'oxygène, le rythme cardiaque va s'élever, les pupilles vont se dilater, puis tout ça, en fait, c'est survenir au danger. On est en mode survie, puis des fois, on a besoin de ça. Mais quand ça devient chronique, c'est là que c'est problématique. Puis ça, je le dis souvent, tu sais, techniquement, le cortisol, c'est un glucocorticoïde qu'on dit, mais c'est anti-inflammatoire. Il y a des gens qui vont prendre des glucocorticoïdes en médicaments, Exemple, la cortisone. Ils vont se faire injecter de la cortisone dans le genou parce qu'ils sont inflammés. Ils vont prendre des pompes avec de la cortisone parce qu'ils ont de l'inflammation au niveau des poumons. Ben, on le sait que c'est anti-inflammatoire, puis ça, c'est de la cortisone. La différence entre cortisone et cortisol, c'est qu'il y en a une qui est active. La cortisol, c'est comme une forme active, qu'on pourrait dire. Mais, quand qu'on en prend trop de ça, c'est là que c'est problématique. La même chose que endogène, qu'on produit notre propre cortisol, mais là, ça devient problématique. C'est là que ça devient plus anti-inflammatoire, mais au contraire, ça devient inflammatoire. C'est là que c'est très problématique. Mais là, des fois, comme je dis, on en a une vie chargée, puis on n'a pas envie de ralentir nécessairement. Puis c'est là que c'est super intéressant d'avoir de l'ocytocine. Quand on parle, on pense à l'ocytocine, souvent on va croire en fait que le cytocine est seulement relié aux femmes qui vont accoucher ou qui vont allaiter, parce qu'on sait qu'on va faire un lien étroit avec la prolactine, c'est ça qui va permettre la lactation, c'est ça qui va permettre à la maman de pouvoir allaiter, donner des nutriments à son bébé. Mais non, ce n'est pas juste ça le cytocine, parce que oui, les hommes ont aussi de l'ocytocine dans leur corps. Et c'est là qu'on remarque qu'en fait, l'ocytocine, c'est une hormone, puis on pourrait dire un neuropeptide oxytocine, qui est produite aussi principalement dans l'hypothalamus et libérée par l'hypophyse, que oui, son rôle, ça va être dans l'accouchement, l'allaitement, l'attachement. Donc, ça serait faux de juste dire, ok, c'est juste l'hormone de l'amour. Non, on sait qu'en fait, l'ocytocine, c'est aussi associé à la sécurité intérieure, la connexion sociale, le lien humain, la confiance, l'apaisement, la régulation du stress. C'est ça qui est vraiment intéressant de comprendre, que ce concept qui est quand même majeur, que l'hormone d'ocytocine, oui, c'est l'hormone de sécurité, mais que en fait, quand le corps, quand le cerveau voit un danger, c'est comme s'il allait sécréter du cortisol. Mais quand le cerveau perçoit que tout va bien, tout est calme, je suis en sécurité, on pourrait dire que c'est c'est l'ocytocine qui, on pourrait dire, plus dans le corps qu'on pourrait dire je me sens mieux. Et c'est là qu'on peut faire la relation entre l'ocytocine et le cortisol, le stress. C'est comme si ça venait donner un buffer au stress, en fait. Donc on le comprend, le cortisol va vraiment venir être sécrété en percevant le stress, la pression, la menace, l'urgence, on pourrait dire le danger, la performance. Mais l'ocytocine, c'est comme si c'était l'antidote agoniste, que lui va être plus au niveau de la connexion, du soutien, de la proximité, de la confiance, la présence. Puis c'est là que je trouve que c'est super fascinant de se dire, ok, moi si en ce moment j'ai une vie très stressante, qu'est-ce que je peux faire justement pour apaiser tout ça, tu sais? Tu es peut-être PDG d'une compagnie, tu es maman, tu as plein d'enfants, tu as plein, tu as des Airbnb, tu es voisine, tu es belle-mère, en tout cas tous les chapeaux que tu peux avoir, mais tu es comme moi, j'ai pas envie de me réduire, tu sais, je suis heureuse là-dedans, je suis quand stressé, mais qu'est-ce que je peux faire? Mais c'est là qu'on se dit, ok, le cytocine a un impact physiologique sur le stress. C'est ça qui est comme, je trouve vraiment intéressant, que tu peux vivre des choses stressantes, mais si ton corps il se sent soutenu, mais on s'entend que le stress il va faire moins de dégâts dans le corps. Puis il y a vraiment des études qui l'ont montré, puis c'est ça que je trouvais ça intéressant de vous parler aujourd'hui, que c'est pas juste genre je feel good, c'est vraiment vrai. Par exemple, c'est Enrich Hellham en 2003, dans une étude dans un hôpital psychiatrique, qui ont vraiment fait une référence classique qui montre que le support social peut réduire la réponse au stress. Et ça, tu sais, j'en parle aussi parce qu'on sait que la pandémie, ça a tellement causé de dégâts. On avait tellement plus envie de sortir de chez soi, on avait peur de tout le monde. L'isolement social, c'était omniprésent. Puis moi, la première, là, on dirait que quand fallait que j'aille à quelque part, je faisais de l'anxiété, j'avais envie de parler à tout le monde. Et on sait ô combien que le taux de dépression a augmenté durant cette période-là, puis on pourrait dire même le post- pendémie, ça a été difficile, on dirait, de se réintégrer dans la communauté, là. Fait que c'est pour ça que c'est très important d'en parler, tout ça, que l'ocytocine, on comprend que c'est pas juste une question d'une maman qui accouche puis qui donne un câlin à son bébé. Puis là, bien sûr, après, je vais te donner des trucs de comment sécréter son ocytocine, mais c'est une question de communauté, c'est une question d'environnement, c'est une connexion, c'est une proximité aussi aux gens qu'on pourrait dire. Et je trouve que tellement important parce que même nous, dans notre business, dans notre plan d'affaires, maintenant on n'est plus juste une entreprise en ligne, on est 50% maintenant présidentielle. On veut voir les gens en personne, c'est pour ça qu'on fait maintenant des événements tous les mois. On a même notre première retraite, mais pas notre première parce qu'on en faisait avant, République Dominicaine, mais au Québec en mars. On a une grosse retraite de longévité en fait qu'on va faire Et tout ça, c'est qu'on s'est dit c'est pas vrai qu'on va rester une business en ligne. On a besoin de voir les gens, on a besoin de sentir la connexion, on a besoin de cytocine. Et le meilleur moyen de pouvoir sécréter ça, les filles, c'est d'être avec des gens, partager, avoir une connexion. Puis on se, on, j'en avais parlé dans un épisode aussi, Nick et moi on s'est vraiment mis au défi cette année qu'une fois par semaine on veut voir des gens, on veut voir des amis, on veut voir quelqu'un d'autre que seulement mon chum, parce que je suis tout le temps avec mon mari, on s'entend, on partage la même entreprise, la même maison, on partage tout, moi puis Nick, tout le temps. Mais ça serait le fun d'aller ailleurs aussi, d'aller voir des gens, de connecter. Puis on s'est vraiment mis au défi qu'une fois par semaine on va aller voir quelqu'un, un ami, une collègue, une voisine, parler à quelqu'un d'autre. Puis ça, je vous mets au défi de le faire aussi, parce que c'est quelque chose qui peut vraiment augmenter l'ocytocine, puis c'est c'est pour ça justement qu'on fait des événements tous les mois. Puis là, il y en a eu un justement le 25 janvier, puis il y en a un autre le 1er mars. Tous les mois, en fait, on en fait un pour vraiment se connecter. Fait que vraiment, en 2003, ils ont vraiment fait une recherche là-dessus en lien avec l'hôpital psychiatrique, dans un hôpital psychiatrique. Il montrait que l'ocytocine aidait vraiment à réduire la réponse au stress et les taux de cortisol. Il y a eu d'autres études aussi au niveau endocrinologie. En fait, l'ocytocine intranasale, ça existe au Québec, c'est pas très courant comme pratique, mais aux États-Unis, on voit ça beaucoup que les médecins vont prescrire de l'ocytocine intranasale et ça allait aider vraiment à diminuer la réponse au cortisol et au stress physique. Puis bien sûr, l'effet va dépendre de la dose, mais ça nous rappelle en fait qu'il y a des effets hormonaux, c'est très contextuel, tu sais. Donc Ça peut aider à ce niveau-là. Puis moi, je trouve ça super. Là, j'en cherche parce que depuis que je sais ça, je suis comme, oh my God, j'aimerais ça essayer de voir qu'est-ce que ça apporte comme feeling. Mais c'est vraiment une pratique qui a été courante en médecine, qui donnait de l'ocytocine intranasale, surtout aux États-Unis. Là, bien sûr, ils sont tellement ouverts de tout, mais que ça allait aider justement au niveau de la gestion de stress. Et aussi, il y avait une autre étude en 2021, encore en lien avec l'endocrinologie, qui ont exploré la relation entre l'ocytocine, le cortisol et le stress dans des conditions aiguës, puis dans la vraie vie. Puis ça a vraiment aidé à renverser l'idée que l'ocytocine, c'est lié à la régulation du stress puis à la résilience au stress. Donc je trouve ça vraiment beau parce que la science a vraiment pu supporter l'idée que l'ocytocine, ça joue un rôle dans la réponse au stress, que non, c'est pas magique non plus, mais que oui, il peut avoir un effet antagoniste. Puis moi, je trouve que je l'ai remarqué, là. Exemple, mon coach Andy Elliott, C'est un gars qui a vraiment beaucoup de pression dans la vie, il y a beaucoup de projets, beaucoup de choses, mais il a tellement pas l'air stressé. Puis quand tu— moi je l'ai rencontré une couple de fois, il est tellement serein parce que je le vois qu'il y a sa famille, son team, sa communauté, il est tout le temps avec des gens. Et la connexion sociale, je vous le répète, les filles, c'est la chose la plus importante, c'est la chose qui nous fait évoluer le plus puis nous apporte un bien-être total. Donc c'est là qu'on comprend que l'ocytocine, oui, ça va amplifier un signal social, puis ça va être bien sûr selon le vécu, l'environnement, le niveau de stress, le sentiment de sécurité et autres. Puis je trouve que c'est un bel objectif. Je trouve que, hey, pour être plus heureuse puis être moins stressée, ben je vais m'arranger d'avoir plus de cytocine, puis Ça va être vraiment de construire un terrain où que le système nerveux, en fait, il perçoit la sécurité. Je trouve que c'est très beau à voir. Maintenant, si on parle d'action, qu'est-ce qu'on peut faire pour augmenter l'ocytocine naturellement? Ben, c'est sûr que tu dois comprendre que c'est pas juste une question de self-care, c'est aussi une connexion, un signal, on pourrait dire, physiologique. Donc, ton corps montre l'ocytocine quand il perçoit de la connexion, de la sécurité puis de la présence. C'est ça que tu dois savoir. Fait qu'il y a des actions très simples que tu peux faire et ça a été prouvé tout ça scientifiquement, qu'un câlin ou un contact physique sécurisant, ça allait aider au niveau de la production de cytocine. Fait que moi, quand mon mari me fait un gros câlin, je sais pas si ça te fait ça toi aussi, ou avec quelqu'un que tu aimes, tu vas avoir vraiment un sentiment de plénitude. Ben ça, c'est l'ocytocine qui fait ça. Une interaction humaine de qualité, genre avoir une belle discussion avec quelqu'un que tu connais, Ça produit l'ocytocine. Rire, le rire, avoir du fun, du plaisir, des jokes, se chatouiller, ça aide au niveau de la production d'ocytocine. Passer du temps avec une personne de confiance aussi. Tout ce qui est massage, toucher thérapeutique, ça peut aider aussi. On s'entend, les relations sexuelles aussi, ça a été prouvé que c'était très bon au niveau de l'ocytocine. Celle-là, je l'aime beaucoup. Le contact avec un animal, c'est tellement beau. Moi, j'aime tellement mon chien Gilligan, je suis toujours en train de jouer avec lui, tirer moustache, les oreilles, il pince une cuisse. Oh mon Dieu, je l'aime! Mais ça, ça apporte, juste penser à lui, je suis sûre j'ai de l'ocytocine tellement que je l'aime. Ça, c'est vraiment prouvé, les animaux de compagnie, ça aide beaucoup au niveau de l'ocytocine. La gratitude, on le sait que la gratitude fait partie des émotions les plus puissantes qu'on peut ressentir, mais vraiment une gratitude sincère. Des fois, moi, je pratique la gratitude, puis j'en ai les larmes aux yeux. Mais ça, ça apporte une bouffée de cytocine, puis comme je le dis, ça va permettre de réduire le cortisol. Fait que c'est super. Fait que si toi tu es vraiment stressé, avoir un peu de gratitude, ça va aider. Faire un acte de gentillesse puis aider quelqu'un aussi, fait qu'une BA de la journée, après on se sent bien. Ben, cette plénitude-là, c'est un signe avec l'ocytocine. Encore une fois, ça a été prouvé, tout ce qui est respiration lente, cohérence cardiaque, tout ce qui va dans le chiffre, en fait, ton système nerveux, activation stimulation du nerf vague au niveau du parasympathique, c'est des choses qui vont aider aussi au niveau de la sécrétion d'ocytocine, donc avoir une meilleure résilience au stress. Donc, c'est qu'est-ce qu'il faut se mettre en tête aussi, c'est que tu peux, tu peux le faire toute seule quand même, tu sais. Oui, le contact humain est important, mais il y a des choses que tu peux faire seul aussi qui peut aider. Je comprends qu'on peut pas toujours être avec tout le monde là, mais on voit qu'il y a plusieurs façons de le faire, d'aller sécréter cette oxytocine-là, tu sais. Donc c'est important aussi que si tu veux pratiquer tout ça, tu sais, il faut que tu sois capable d'être dans le moment présent aussi. Là, c'est une trop grosse charge mentale que tu veux pratiquer la gratitude, mais en même temps tu es comme en tabarnak puis tu penses à plein de choses, ça marchera pas. Tout ce qui est hyper stimulant aussi, si tu as la télé en arrière ou autre, ça marche pas. Si tu es isolé, ça marche pas. On s'entend, le sommeil, la récupération, c'est quelque chose qu'il faut faire attention aussi. Mais je trouve que c'est ça qui est comme tellement génial à dire ok, moi je suis une femme stressée, mais voici ce que je peux faire. Puis là, on parle pas juste de méditer, là c'est juste aller voir un ami, appeler quelqu'un par téléphone, appeler un membre de la famille, donner un câlin à quelqu'un qu'on aime. Moi je trouve ça vraiment beau, puis se dire ok, c'est autant bon pour moi mais pour l'autre personne. Puis comme je l'ai dit, on l'a tellement vécu pendant la pandémie On le sait, là, comment moi j'étais tellement anxieuse pendant la pandémie, je comprenais pas pourquoi, mais j'étais tellement isolée. Moi, j'étais à l'autre bout de la terre, ben, de la terre pas tant, là, j'étais en République Dominicaine, mais je voyais personne, puis ça me faisait tellement pas sentir bien. Puis après, j'ai tellement eu de la misère à revenir dans les gens. On dirait que j'étais comme, bon, je suis une introvertie, j'étais une antisociale, mais finalement, c'était comme, on dirait que j'avais juste besoin de me réhabituer. Fait que voici un petit protocole de résilience que tu pourrais faire. Exemple essayer pendant 7 jours, tu sais, tu fais 10 minutes par exemple de de marche tranquille, de respiration. Après, tu te forces à avoir une belle interaction de qualité par jour. Tu appelles quelqu'un, tu vois quelqu'un. Tu peux te faire le soir un petit rituel, genre de lumière basse, de respiration, de lecture, de câlin avec quelqu'un que tu aimes. Ça va vraiment t'envoyer des signaux de sécurité. Puis qu'est-ce qui est bon aussi, c'est vraiment de réduire tous les stimulants qui peuvent t'anxiéter, te donner de l'anxiété. C'est quand même simple, puis on voit que c'est quand même puissant tout ça. Fait que c'est pas mal ça, on le comprend. Le cortisol, il garde en vie, c'est pas l'ennemi, mais l'ocytocine va te garder stable aussi. Puis je trouve que c'est vraiment un biohacking de stress, puis le but c'est pas d'éteindre le cortisol, c'est juste de savoir le mieux le gérer. Fait que je pense que c'est de construire une vie où ton corps se sent assez en sécurité pour tout réguler ça. Et puis je pense que ton corps, il veut pas juste performer, ton corps il veut survivre, mais surtout vivre. Vivre en santé, je pense que c'est ça vraiment ce qui est important. J'espère que tu apprécies ça et j'espère que tu vas essayer tous les trucs que je te donne parce que moi, c'est des choses que je fais et ça m'apporte beaucoup de bien. Et je pense que c'est pour ça que j'étais autant capable de gérer plein d'affaires en même temps. Il me reste juste les enfants par la suite à pouvoir gérer. Je pourrais mettre une couronne sur la tête. Je te souhaite une belle journée, ma femme en santé, ma femme avec beaucoup d'ocytocine. Et on se retrouve la semaine prochaine pour un autre épisode et j'espère te voir dans mes retraites de longévité très bientôt aussi. Si ça t'intéresse, tu as juste à m'écrire en privé aussi. Je vais pouvoir donner toutes les infos si tu as envie de biohack ta vie et être en meilleure santé. Bye, ma femme en santé!