Podcast 138 - La santé du microbiote vaginal : comprendre, prévenir et rééquilibrer

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Hello les filles, ici Ali Braggs dans l'épisode 138. Je reviens reposée. Si tu m'as écoutée la semaine passée, je disais comment j'étais bien parce que je suis partie toute seule au Mexique en vacances. J'avais eu des petits problèmes techniques même avec mon micro, donc j'espère que tu as quand même apprécié l'épisode. Aujourd'hui, les filles, on parle d'un sujet très féminin. On va parler de la santé du microbiote vaginal. Je veux t'aider à mieux comprendre, prévenir et rééquilibrer tout ça en douceur et naturellement. Parce que j'ai beaucoup de femmes en fait qui ont des vaginites, des vaginoses, elles comprennent pas pourquoi. Et on sait que le microbiote vaginal, c'est vraiment un véritable écosystème vivant qui est quand même finement régulé. Puis c'est vraiment essentiel selon moi à la santé, autant gynécologiquement qu'on pourrait dire autant on pourrait faire un lien étroit avec les hormones, l'immunité et la reproduction. Qu'est-ce qu'il faut savoir, c'est que lorsque c'est équilibré, qu'on pourrait dire, le microbiote vaginal, en fait, c'est là qu'il va protéger. Mais quand qu'il est perturbé, c'est là que ça devient une porte d'entrée à l'inflammation chronique, aux infections récurrentes et même à l'inconfort intime. Puis j'adore parler de microbiote parce qu'on a différents microbiomes qu'on pourrait dire, hein, au niveau par exemple respiratoire, au niveau des poumons, au niveau vaginal, même au niveau de la peau, on a un microbiote. Et oui, aussi naturellement au niveau du vagin, il y a un microbiote. Quand on parle de microbiote, souvent c'est qu'on va parler de bactéries qui sont dans les muqueuses, qui vont venir habiter, mais qui vont avoir des priorités, des propriétés quand même assez positives dans le corps. Souvent avant, on croyait que les bactéries, c'était mauvais, là, mais non, ce n'est pas le cas. C'est pour ça un petit peu, je vais te parler de ça puis de son rôle. Donc on va vraiment parler aujourd'hui de ce que c'est réellement le microbiote vaginal. On va parler des bonnes et des mauvaises bactéries. On va parler des vaginites, des vaginoses, le candidose, c'est quoi la différence. Je vais faire le lien aussi avec les hormones, hein, parce que selon ton cycle hormonal, où est-ce que tu es rendu, tu peux développer plus facilement, par exemple, des vaginoses ou autres. On va parler du lien avec l'intestin et l'alimentation aussi, et surtout quoi faire concrètement pour le soutenir. Fait que si tu es une femme qui qui fait des vaginites, des vaginoses, qui comprend pas pourquoi, écoute cet épisode-là, c'est quand même super intéressant. Puis même si tu en fais pas, je trouve que c'est quand même intéressant de savoir ça en fait dans le corps féminin, qu'est-ce qui se passe. Donc pour commencer, le microbiote vaginal, eh bien, c'est quoi? Ben, on sait que le microbiote vaginal, ça correspond à l'ensemble des micro-organismes présents naturellement dans le vagin. Fait que dans le vagin, il y a beaucoup de choses, il y a des bactéries, il y a des levures, il y a des virus aussi en petite quantité. Puis, on sait que chez une femme en santé, il y a majoritairement des bactéries qui s'appellent les lactobacillus. Fait que c'est pour ça que des fois, si on veut prendre des probiotiques, par exemple, qui aident pour le vagin, on va y aller plus avec la souche de lactobacillus. On sait que le rôle essentiel de ces bactéries-là, c'est de maintenir un pH acide. Contrairement à ce qu'on peut croire, des fois on va acheter des gels ou des produits de nettoyage pour le vagin, puis on va essayer, d'après nous, de baisser en fait, de baisser, d'enlever l'acidité, qu'on pourrait dire. Mais il faut avoir un milieu acide au niveau du vagin pour la protection. On dit que le pH doit être environ de 3,8 à 4,5. C'est vraiment au-dessus de 7 que là, on commence à être vraiment très alcalin. Fait qu'il faut pas aller en haut de 4,5. Et on sait que tout ça, en fait, c'est comme rôle de protéger contre les pathogènes, de moduler l'immunité locale, de prévenir l'inflammation chronique, et aussi aussi d'avoir une protection de la fertilité et des muqueuses. Donc, on sait que le vagin, en fait, il est postéril, il est vraiment là pour protéger sa flore avec toutes ces bactéries-là. Quand on parle des bonnes bactéries, ben, comme je l'ai dit, c'est souvent les lactobacillus sont les piliers du microbiote vaginal. Donc, il y a les lactobacillus crispatus, qu'on dit, les lactobacillus gasseri, les lactobacillus gasseri, Et les Lactobacillus inerctes, qu'on dit qui sont plus instables. La fonction de ces bactéries-là, ben, ça serait de produire de l'acide lactique. Ça, on en a besoin en fait pour la protection du vagin puis des mauvais pathogènes, des mauvaises bactéries. Ça va aider à maintenir le pH, ça va aussi faire une production de peroxyde d'hydrogène et ça va aussi inhiber les bactéries levures opportunistes. Parce qu'on a des bactéries levures qui vivent dans dans notre corps, mais des fois ne sont pas opportunistes tout de suite, vont être là mais vont être dormantes, qu'on pourrait dire. Et tout ça va aider en fait à renforcer la barrière des muqueuses. Si on a moins de ces bonnes bactéries-là, ben c'est là qu'on est plus à risque d'infection, hein. Puis il y a des mauvaises bactéries qui pourraient être liées avec une dysbiose vaginale, hein. On parle souvent de dysbiose au niveau de l'intestin. Puis quand on dit une dysbiose, en fait c'est comme ça serait une mauvaise prolifération de mauvaises bactéries ou ou un manque de diversité de bonnes bactéries. Mais quand il y a moins de lactobacillus qui diminue, c'est là que ça va peut-être proliférer vers d'autres micro-organismes qui prennent le dessus puis qui sont moins bonnes. C'est là qu'on pourrait associer des bactéries à la dysbiose. On parle du Gardnerella, l'Atopobium, le Prevotella, le Mobiluncis. Puis tout ça, en fait, tu as pas à les retenir, mais c'est juste dire que si tu as des mauvaises bactéries, c'est là qu'il va avoir une augmentation du pH, c'est là que ça va devenir acalin. Il va avoir une perte de protection naturelle, il va avoir une inflammation locale, une infection récurrente, une odeur qui est perte, une odeur anormale, une perte anormale. Et c'est là que ça peut amener vers une vaginite, une vaginose. Puis ça, j'en ai beaucoup de clientes, les filles, qu'ils vont avoir des vaginites, des vaginoses, mais ne comprendront pas pourquoi. C'est là que par la suite je vais vous parler en fait qu'est-ce qui cause ça, puis Dans le fond, des fois, il y a des choses qu'on fait qu'on s'en rend pas compte, en fait, que ça va venir perturber notre flore intestinale et notre flore vaginale, parce qu'il y a quand même un lien étroit avec ça. Avant d'aller avec ça, ben, je veux dire qu'il y a quand même des vaginites et vaginoses, puis il y a quand même une différence. Quand on parle de vaginose, c'est souvent bactérien, c'est un déséquilibre bactérien parce qu'il y a le pH élevé, c'est là qu'il y a une odeur de poisson, il y a des pertes blanches hautes, il y a des démangeaisons. C'est pas une infection classique, mais c'est comme si tu avais une dysbiose. Contrairement aux vaginites, quand on dit it c'est tout ce qui est inflammatoire en fait. Puis là, tu as des démangeaisons, tu as des brûlures, tu as des rougeurs, tu as des douleurs lors des relations sexuelles. Puis là, on peut voir que la vaginite, elle peut être infectieuse comme le Candida ou la bactérie. Ça peut être en lien avec les hormones, l'irritation, l'immunité. Puis C'est là que des fois les vaginites, en fait, on va voir ça pendant notre phase en fait lutéale, parce que l'estrogène a quand même un lien étroit avec les bonnes bactéries. Puis c'est là que des fois, quand je parle à mes clientes, elles comprennent pas, ils vont toujours avoir des infections de vaginite avant les règles, puis elles comprennent pas pourquoi. Puis c'est là un petit peu que je vais t'en parler aussi par la suite. Si on parle du Candida, ben le Candida, c'est quoi? C'est une levure en fait, c'est comme ça serait un champignon. Puis le problème, c'est pas sa présence, parce que le candida, on en a partout, mais c'est sa prolifération excessive. Puis ça, ça peut— qu'est-ce qui peut avoir comme facteur favorisant? Mais l'excès de sucre. Et c'est là que mon rôle de naturopathe fait vraiment une belle différence. Moi, j'en avais une cliente, je me souviens, qui venait me voir, qui disait j'ai tout essayé, j'ai consulté avec ma gynécologue, on m'a donné des antibiotiques, on m'a donné plein de choses, des crèmes, ça a jamais fonctionné. C'est ça revient tout le temps. Puis le candida, qu'est-ce qu'on peut voir aussi, c'est au niveau de la langue, une langue très blanche. Donc la langue blanche, ça peut être seulement une déshydratation, mais ça peut être aussi une présence de candida. Et on s'est rendu compte en fait avec son alimentation, on pouvait faire quelque chose. Parce que si tu manges très sucré, qu'est-ce qui se passe en fait, c'est que cette levure-là en fait peut se nourrir au sucre et c'est là qu'il peut avoir une prolifération excessive. C'est là que le candida, il prend le dessus. Aussi, les antibiotiques peuvent créer ce genre de prolifération excessive. Je sais pas si tu as remarqué, là, mais moi j'avais une cliente aussi qui me disait qu'elle avait des infections urinaires, elle se faisait donner des antibiotiques, puis tout de suite après elle faisait une vaginite. Hein, on s'entend qu'un antibiotique aussi, ça vient éliminer les mauvaises bactéries, mais les bonnes bactéries, et ça, ça peut être mauvais en fait, parce que les bonnes bactéries, on vient de le dire, on en a besoin pour la protection pathogène. Ça va enlever, exemple, le lactobacillus qui va être là pour l'acide lactique, puis ça va aussi causer une prolifération excessive de Candida parce qu'il manque de bonnes bactéries. Fait que ça, il faut faire attention aussi. C'est là qu'on pourrait dire de repeupler, par exemple, le microbiote intestinal pourrait aider. Je vais te donner des trucs de qu'est-ce que tu peux prendre comme supplément. C'est sûr que le stress chronique va venir jouer au niveau, hein, ça va venir affaiblir le système immunitaire, puis c'est sûr que ça va venir avoir une prolifération. Au niveau des estrogènes aussi, une dysbiose intestinale. Et c'est là qu'on fait attention avec ça. Fait que les symptômes typiques du candida, on pourrait dire une démangeaison intense, des pertes blanches très épaissies comme type fromage, sensation de brûlure, douleur lors de, lors de des relations. Puis c'est là qu'on voit que le candida, c'est souvent le symptôme d'un terrain inflammatoire et métabolique. Fait que c'est quelque chose qu'on peut aller régler au niveau du terrain aussi, puis pas juste vaginalement, qu'on pourrait dire. Et ça, ça a vraiment changé le rôle en fait de mes clientes, je pourrais dire, avec ce niveau-là. On peut faire aussi le lien avec les œstrogènes. On sait que les œstrogènes, ça joue un rôle central dans la santé vaginale. Donc selon ton cycle hormonal, tu vas avoir un changement de bactéries, tu vas avoir un changement de pH aussi. Puis on sait que les œstrogènes, en fait, ça va venir épaissir la muqueuse vaginale, il va y avoir une augmentation du glycogène vaginal, ça va nourrir les lactobacilles bacillus, il va avoir un maintien du pH. Et on sait qu'un déséquilibre hormono, exemple estrogène trop bas, ça peut amener vers une sécheresse puis les infections. On pourrait dire aussi un estrogène mal métabolisé, ça va créer une inflammation, un candida. Les femmes qui ont une dominance estrogénique aussi, ça peut avoir une prolifération microbienne. On en a parlé, hein, la dominance estrogénique en lien par exemple avec un excès de graisse au niveau des fesses. Au niveau des cuisses. C'est sûr que vers la périménopause aussi, on sait que la progestérone s'en va en premier, c'est elle qui fait ses valises. Puis j'en ai parlé, que par exemple la périménopause peut arriver vers l'âge de 30 ans, et c'est à cause de, qu'on, que la progestérone s'en va. Puis quand on parle d'une dominance estrogénique, les filles, ça veut pas dire que tu as juste trop d'estrogènes, ça veut dire que le ratio entre la progestérone et et l'estrogène n'est pas correct. Fait que c'est là qu'on manque de progestérone, mais il y a trop d'estrogènes. C'est là qu'on parle de dominance aussi estrogénique, puis ça peut vraiment venir déséquilibrer aussi la fonction et le microbiote vaginal. Fait que c'est pour ça souvent qu'on va voir, par exemple, des femmes qui vont avoir des infections pendant la phase lutéale, par exemple, parce que, exemple, il manque trop d'estrogènes, mais aussi trop de progestérone, trop d'estrogènes au niveau de la phase folliculaire. Ça va dépendre de chaque femme. La santé, on sait, vaginale dépend directement de la qualité du métabolisme des estrogènes, notamment hépatique et intestinal. Ça, j'avais fait un lien étroit avec l'Estrobolone dans mon autre épisode que je passe, je parle des phases hépatiques, donc de la détox du foie. Ça serait intéressant peut-être que tu réécoutes cet là, si tu comprends pas de quoi je parle. Aussi, super belle recherche en ce moment que j'ai faite en physiopatho à l'école. On a parlé de toutes les pathologies, puis on parlait du microbiote respiratoire, puis c'est vraiment intéressant qu'on peut faire vraiment un lien étroit avec le microbiote de l'intestin, le microbiote respiratoire, mais aussi c'est quand même relié aussi du microbiote vaginal. Et on sait que c'est étroitement lié parce qu'il y a une migration bactérienne. Là, on s'entend que l'anus est proche du vagin, vagin. Puis on sait que le microbiote intestinal est au niveau du côlon, ça fait que c'est pas loin du vagin. Et on sait qu'il va y avoir une immunité systémique commune. Donc si on a une inflammation intestinale, donc les femmes par exemple qui ont des pathologies d'inflammation intestinale, syndrome de l'intestin irritable, maladie de Cœliaque et autres, j'en parle, un côlon irritable ou autre, mais c'est sûr qu'on peut faire un lien étroit avec l'inflammation vaginale, puis ça peut être relié. Aussi, il y a eu des très beaux documents qui montraient que la perméabilité intestinale pouvait, qu'on parle du leaky gut, pouvait faire une activation immunitaire chronique. Et ça pourrait jouer justement à une vaginose récurrente, à une candidose chronique aussi, une inflammation vaginale inexpliquée. Fait que c'est là que c'est important d'aller venir jouer au niveau en fait de l'intestin, de le travailler pour aller par la suite travailler au niveau du microbiote vaginal. Fait que moi, j'ai des femmes justement que ça fait longtemps qu'ils se fait suivre puis que ça se règle pas. Et c'est pour ça qu'on va aller plus jouer au niveau d'un protocole digestif et ça vient super rebalancer le tout. On pourrait dire que l'alimentation a quand même un rôle majeur là-dessus, les filles. Exemple le sucre, ça va venir nourrir le candida, fait que c'est là que c'est important d'aller couper tous les sucres. Puis moi, mes femmes qui font vraiment beaucoup d'infections, je vais aller même couper jusqu'au sucre des fruits. Fait qu'on va faire vraiment une restriction pendant peut-être 2 semaines environ pour aller couper à 100% tous les sucres, pour aller éliminer justement cette levure-là. On sait que ça va venir favoriser l'inflammation, le sucre, ça va perturber bien sûr la glycémie, affaiblir l'immunité. Fait qu'on sait vraiment que le candida, il aime le glucose. Puis il y a d'autres aussi, l'excès d'alcool, les aliments transformés, le manque de fibres, une carence en zinc, fer, vitamine A, vitamine D aussi peut être relié. Fait que concrètement, moi, qu'est-ce que je fais avec mes clientes? Mais je vais aller jouer au niveau de l'intestin, fait que je vais aller donner des fibres, je vais aller réduire les sucres, on va aller donner des probiotiques, on va aller soutenir la muqueuse intestinale, et ça, ça va être vraiment important. On va aller réparer la muqueuse intestinale aussi, c'est quelque chose que je vais aller jouer. On va aller soutenir le microbiote vaginal avec des probiotiques spécifiques, on va éviter les douches vaginales, on va respecter le pH naturel, des sous-vêtements aussi. On prendra pas des produits toxiques aussi au niveau du vagin, c'est très important. Tous vos produits antibactériens niveau du vagin ou qui rééquilibrent le pH, c'est pas quelque chose que je conseille naturellement parce que le vagin peut naturellement le faire tout seul. Et on va aller soutenir aussi le métabolisme des œstrogènes, donc des bonnes protéines, des légumes amers. On va aller réduire les xéno-œstrogènes aussi, tout ce qui est plastique, pesticides, phthalates. Et parabènes et autres, ça va vraiment aider. On va aller réduire l'inflammation, donc gestion du stress, un sommeil réparateur, les oméga, les antioxydants, c'est quelque chose qui aide. On va éviter les agressions locales comme j'ai dit, donc les savons intimes agressifs, tout ce qui est parfumé, les antiseptiques, on fait attention. Fait que c'est là qu'on peut voir en fait que on peut vraiment aider. Puis au niveau des suppléments, je vais vous les mettre en lien, mais j'aime beaucoup jouer avec les probiotiques, les oméga. On sait que les oméga c'est vraiment testé intéressant parce que c'est, oui, c'est anti-inflammatoire, mais ça va augmenter les bactéries productrices de butyrate, donc les postbiotiques. Puis on sait que le butyrate, ça va venir réduire l'inflammation intestinale, puis ça améliore même l'environnement pour la fermentation des fibres. Puis on sait que le butyrate, en fait, ça va améliorer le terrain. Donc c'est quand même super intéressant. Fait que c'est pour ça que l'oméga-3, maintenant, je le conseille fortement pour ce genre de terrain-là. Puis il va y avoir aussi la glutamine que j'offre, super bon le matin, 5 g à jeun le matin, là ça peut vraiment aider au niveau de la muqueuse intestinale parce qu'on sait que la glutamine c'est un acide aminé essentiel au niveau des entérocytes, donc des cellules intestinales, ça va vraiment faire une différence. Fait que c'est ça, c'était mon petit épisode sur la santé vaginale. Je trouve ça vraiment pertinent là parce qu'en tant que naturopathe on peut vraiment aller traiter plein de choses. J'ai parlé la dernière fois de la peau et là je parle justement du vagin. Je trouve vraiment intéressant parce que c'est là qu'on voit que le corps, il est vraiment holiste. Il se réduit pas juste à un organe. C'est pas parce que tu as un problème avec ton, le microbiote de ton vagin que c'est nécessairement juste ça le problème. On voit que ça peut être intestinal, ça peut être au niveau, au niveau des hormones, ça peut être au niveau de l'inflammation. Puis c'est là que ça peut faire une toute une différence. Fait que si tout ça t'intéresse, je t'ai mis les liens pour les suppléments, puis tu as un droit à un 15% de rabais en plus avec mon lien. C'est super intéressant. Le Concept Design 4L, c'est une marque avec des bons nutriments actifs, tout ça est documenté par la recherche. Donc je suis vraiment contente d'avoir cette gamme-là avec moi et j'ai totalement confiance. Fait que c'est ça, si tu as des questions, n'hésite pas de m'écrire en privé. Et sinon, on se retrouve la semaine prochaine, ma femme en santé. J'espère que tous ces conseils peuvent t'aider pour ta santé globale.