podcast 89 : Un nerf dans ton corps qui t'aide à perdre du gras

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Salut tout le monde, ici Aly Bragues dans l'épisode 88 et aujourd'hui, on va parler d'un sujet très intéressant qui est le nerf vague. Est-ce que tu connais le nerf vague? Est-ce que tu savais qu'on avait dans le corps un nerf très long qui communiquait avec nos organes et qui avait la possibilité de nous faire perdre du poids, de gérer notre stress et être en meilleure santé. Donc, tu vas voir, c'est un sujet super intéressant et je trouve ça très pertinent en fait, parce que si tu cherches un moyen simple de calmer les nerfs et même de soutenir ta perte de poids, je pense sincèrement que cet épisode est là pour toi. Même dans ma carrière aussi, beaucoup de femmes qui sont venues dans mon bureau et j'ai remarqué en fait comment leur nerf vague n'était pas assez stimulé et c'est ce qui faisait en fait que ces femmes-là avaient par exemple de la difficulté difficulté à gérer la douleur, avaient des problèmes aussi digestifs, avaient beaucoup de stress, d'anxiété, de problèmes de sommeil. Et tout ça, on a pu relier avec le nerf vague et j'ai pu leur donner des conseils très simples d'activer leur nerf vague naturellement afin de calmer ces symptômes-là, qu'on pourrait dire. Aussi, j'ai eu l'idée en fait de faire cet épisode-là parce que je viens tout juste de recevoir mon dernier gadget de le Biohacking, qui est le Pulse. Et en fait, le Pulse est conçu pour stimuler le nerf vague et c'est vraiment incroyable. Donc, je vais t'expliquer comment il fonctionne et pourquoi ça peut changer ta vie. Mais avant ça, avant d'aller dans le vif du sujet, vu qu'on parle du nerf vague, c'est sûr que je veux t'expliquer en détail qu'est-ce que c'est le système nerveux autonome, le rôle du nerf vague et comment l'activer naturellement. Parce que quand on parle de nerf vague, c'est sûr qu'il faut faire un lien avec le système nerveux. Et on sait que, je l'ai souvent dit dans les épisodes de podcast, comment le système nerveux, en fait, c'est le chef d'orchestre de tous les autres systèmes. C'est le chef d'orchestre dans notre corps. Donc, si le système nerveux ne va pas bien, autant le sympathique ou le parasympathique, ils sont antagonistes, qu'on pourrait dire, et s'ils ne fonctionnent pas bien, c'est sûr que dans le corps, il y a beaucoup de systèmes qui peuvent être touchés. Donc, le système nerveux autonome, C'est une partie de ton système nerveux qui travaille en arrière-plan sans que tu aies à y penser. Il contrôle aussi les fonctions vitales comme par exemple la respiration, le rythme cardiaque, la digestion, la gestion du stress. Il faut comprendre que le système nerveux autonome est séparé en deux branches. Donc, pour commencer, on pourrait dire qu'il y a le système nerveux sympathique et il y a le système nerveux parasympathique. Tu as sûrement déjà entendu ça pis ça. Donc, quand on parle du système sympathique, on pourrait dire que c'est lui qui te prépare à l'action en déclenchant la réponse de combat ou fuite. Donc, par exemple, il va venir accélérer ton cœur et augmenter ton énergie en cas de stress ou de danger. Donc, il va être très pratique, hein, le système sympathique. Puis, j'aime ça le dire souvent, on pense que le stress, c'est néfaste, mais le problème, ce n'est pas le stress, c'est la gestion de ton stress. Donc, tu as besoin de ton système par sympathique, en fait, dans des moments de crise. Donc, par exemple, tu es en ville avec ton enfant et tu vois que soudainement il y a une voiture qui arrive très rapidement et là ton enfant s'en va pour se faire écraser. Ben, c'est là que le système sympathique arrive, qui se déclenche, et là il active, il accélère ton cœur aussi, il dresse le poil sur la peau, qu'on pourrait dire, qui dilate aussi les pupilles. Pour voir plus clair et tout ça dans le but d'être plus performant et d'aller sauver ton enfant. Donc, il est très pratique ce système sympathique-là, hein, le système nerveux qu'on pourrait dire. Il y a aussi le système parasympathique, mais lui, il est antagoniste, qu'on pourrait dire, il fait l'opposé. Lui, il te calme, il ralentit ton rythme cardiaque, il favorise la récupération et la digestion. Et en fait, c'est là qu'on va lier le nerf vague à ça. Le problème aujourd'hui, c'est que beaucoup trop de gens, quand on parle d'un stress chronique, c'est que le système sympathique est beaucoup trop activé, contrairement au parasympathique. C'est là que, on pourrait voir que peut-être qu'il manque de stimulation justement au nerf vague, parce qu'on sait que dans la vie aujourd'hui moderne, qu'on vit une vie beaucoup plus stressante à cause, par exemple, des réseaux sociaux, du rythme de vie, la ville. Il y a beaucoup de choses qui fait en sorte qu'on a des stresseurs, hein, qu'on sent ou qu'on ne sent pas. Puis on sait qu'il existe beaucoup de stresseurs dans notre vie, hein, que ça soit psychologique, physique, mental, émotionnel, peu importe, n'importe quel stresseur, mais ça va venir jouer sur notre système nerveux. Donc, le nerf vague, qu'est-ce que c'est? Mais en fait, le nerf vague, c'est l'un des nerfs les plus longs du corps. Il part du cerveau, il va descendre jusqu'à l'intestin, puis il va venir connecter plusieurs organes essentiels. Donc, il va venir en fait donner la communication entre le cerveau et les organes. C'est ça qui est intéressant. Donc, comme j'ai dit, le cœur, parce qu'il va venir réguler le rythme cardiaque et le calmer. On pourrait dire les poumons, hein, il contrôle la respiration et réduit le stress. On pourrait dire aussi l'estomac et les intestins, il va venir stimuler la digestion, équilibrer le microbiote et réduire l'inflammation. Puis c'est un petit peu pour ça, hein, quand quelqu'un est stressé, en fait, ça va venir jouer aussi, le sympathique va venir jouer en fait sur les intestins puis l'estomac, puis ça Pis c'est ce qui fait qu'il va faire le contraire. On dit que le parasympathique stimule la digestion, mais c'est le contraire. Le sympathique va venir diminuer la stimulation de digestion, pis c'est ce qui fait que souvent les femmes qui sont stressées ont des problèmes, par exemple, digestifs. Donc, on comprend en résumé qu'il s'agit comme un pont entre le cerveau et le corps, pis c'est ça qui va permettre la communication bidirectionnelle essentielle pour ton bien-être. Donc, bidirectionnelle, c'est des deux côtés qu'on pourrait dire. Maintenant, comment savoir si le nerf vague est mal activé? Donc, quand ton nerf vague est sous-activé, tu peux remarquer plusieurs symptômes. On parle d'un stress, une anxiété persistante. Des fois, mon Dieu, qu'on est stressé, on shake tout le temps, on a la boule dans le ventre, dans l'estomac. Peut-être, peut-être que c'est en lien avec le nerf vague. Des troubles digestifs, comme des ballonnements, de la constipation. Comme je viens de dire, peut-être que le sympathique est beaucoup trop actif, sous-activé. C'est ce qui fait qu'on a des troubles digestifs, on a de la difficulté à perdre du poids, on a de la constipation. Combien de femmes est constipée quand elle est stressée? On pourrait dire des inflammations chroniques aussi, une fatigue constante ou un manque de motivation. Donc ça, c'est des signaux peut-être que toi tu as aujourd'hui, puis c'est peut-être, sûrement même, en lien avec le nerf vague et beaucoup aussi, comme je dis, avec le système nerveux autonome. Qu'est-ce qui peut causer cette sous-activation-là? Parce qu'il y a une cause quand même à ça, c'est pas, c'est pas une maladie tout ça. Il Il y a plusieurs facteurs qui peuvent nuire au bon fonctionnement du nerf vague. Donc, le stress chronique, naturellement, j'en parle souvent. Le chronique, c'est que c'est à long terme, c'est trop de cortisol, trop d'hormones de stress, puis c'est ça qui va venir déséquilibrer le système nerveux. On sait que le cortisol est très bon pour la santé, mais quand il est chronique, c'est là qu'il va causer des problèmes autant métaboliques, physiologiques, et ça va venir jouer aussi sur le système nerveux. On pourrait dire qu'une mauvaise alimentation, ça a été très bien documenté comment un microbiote déséquilibré peut affecter la communication entre le nerf vague et les organes. Donc, ça peut être remarqué, hein, puis c'est, on pourrait dire une prolifération de mauvaises bactéries, qu'on dit une dysbiose par exemple, peut être une des causes de pourquoi ton nerf vague est pas bien activé. Puis le microbiote, c'est un sujet qu'on pourra parler dans un autre épisode plus en profondeur. On pourrait dire aussi un manque de sommeil, hein, c'est très remarqué ça, qu'une récupération insuffisante affaiblit tout ton système nerveux. Donc, le sommeil, je pense que sincèrement, c'est une des choses les plus importantes, autant dans ta perte de poids ou dans ta santé. Et on voit que ça a un impact aussi sur le nerf vague. Une respiration superficielle est aussi une cause sous-jacente à une mauvaise stimulation du nerf vague parce que C'est souvent causé par le stress et ça va empêcher le corps de se détendre pleinement. Donc ça, j'aime ça, j'en ai souvent parlé de la respiration. À chaque fois que tu respires par la bouche, c'est comme si ça activait ton système pour dire hey, il y a un stress, il faut faire quelque chose Je ne sais pas si tu as remarqué quand tu t'entraînes puis que ça devient anaérobie, qu'on pourrait dire sans oxygène, que c'est plus intense, mais c'est presque impossible de respirer par le nez, donc on va commencer à respirer par la bouche pour aller chercher plus plus d'oxygène et ça, ça envoie au corps de dire «active-toi». Et tu remarqueras, des situations que tu es stressé, des situations que tu es fâché, des situations où tu es peut-être malade aussi, on respire par la bouche. Et ça, ça envoie des signaux. Puis ça, c'est peut-être justement aussi une mauvaise communication avec ton nerf vague. Donc, tu as peut-être toutes ces situations dans ta vie en ce moment, peut-être que tu le remarques. Donc, voilà des trucs vraiment simples de comment activer le nerf vague qui va vraiment faire une différence dans ta vie. Puis moi, je l'ai vécu. Je pourrais dire une petite expérience. J'ai eu un moment dans ma vie que j'ai fait beaucoup d'anxiété. Je veux pas dire une dépression, c'était beaucoup d'anxiété. Puis c'est là, je pourrais dire que c'était après mon lancement de livre. Je vais être honnête avec vous, j'ai eu comme un rush, un rush de vie, on va le dire comme ça en bon québécois. J'ai eu beaucoup de problèmes émotionnels puis psychologiques après mon lancement du livre. Beaucoup de popularité, de bons, de mauvais commentaires. Je me suis remis beaucoup en question, mais je pourrais dire que ces remises en question m'ont beaucoup aidé à upgrader aujourd'hui. Puis d'avoir une autre image beaucoup plus professionnelle, scientifique, et m'éloigner justement de l'image que les gens pouvaient percevoir de moi en tant qu'influenceur. Donc ça, c'est une petite phase de vie que je vous partage, mais j'ai eu beaucoup, beaucoup de stress à cause de ça et j'ai vraiment eu une mauvaise activation de mon nerf vague. C'était rendu que je n'étais même plus capable d'avaler de la nourriture tellement que ça me causait de l'anxiété. Et j'avais essayé beaucoup de choses, beaucoup de suppléments, j'ai consulté et je savais pas qu'est-ce qui se passait. Puis je le sais que je faisais trop d'anxiété et ça avait aucun bon sens. Et donc qu'est-ce que j'ai fait et qu'est-ce qui m'a beaucoup aidé, c'est de vraiment aller activer mon nerf vague. Difficulté à avaler, beaucoup de migraines aussi, mauvaise gestion du stress, et vraiment les signaux me disaient ok, fais quelque chose avec ton nerf vague. Et c'est là vraiment que j'ai eu des trucs, des conseils très pertinents que je vais te partager aujourd'hui de comment activer ton nerf vague. Parce que là oui, aujourd'hui j'ai une machine, un Pulse, que j'ai essayé 2 fois seulement pour l'instant, mais tu es pas obligé d'acheter une machine là pour activer ton nerf vague. C'est ça que je vais expliquer. Donc, il y a des moyens simples et vraiment efficaces pour stimuler le nerf vague qui va venir en fait rééquilibrer le système nerveux. Pour commencer, je pourrais dire fredonner ou chanter. C'est vraiment prouvé en fait que les gens qui chantent, les chanteuses et chanteurs, avaient un nerf vague très activé. Donc, le but à ça, c'est d'aller activer les cordes vocales au niveau du larynx en fait. Je ne vais pas chanter dans le micro en ce moment, ce n'est pas quelque chose que je suis très bonne, que je pourrais vous le dire je le fais seulement dans la douche, mais tout ce qui peut vibrer en chantant ou en fredonnant peut vraiment activer le nerf vague. Aussi, moi, dans le fond, je chantais dans ma douche, mais le truc qui m'a vraiment aidé, c'est gargariser. Donc c'est un exercice vraiment simple pour stimuler la partie du nerf située dans la gorge. Donc soit tu prends une cuillère d'huile de coco, ça c'est ma professeure qui m'a donné ça comme truc, ou tu prends de l'eau tout simplement, tu te la mets dans la gorge et tu gargarises très fort parce que comme je viens de le dire, le but c'est vraiment d'activer les cordes vocales, qui va aider en fait à activer le nerf vague tout simplement. Et ça, c'était quelque chose que je faisais en fait quand j'avais de la difficulté à avaler tellement que je faisais de l'anxiété. Je devais le faire à chaque fois que je mange, sinon j'étais pas capable de manger. Ça m'a pris un bon mois à m'en remettre que je pourrais vous dire, mais ça m'a vraiment aidé. Finalement, j'ai réussi. D'autres trucs qui m'ont aidé pour le nerf vague, naturellement on pourrait dire la respiration profonde, donc pratiquer la respiration diaphragmatique. Les techniques qu'on dit par le ventre pour calmer le système nerveux. Donc, c'est très bien documenté aussi comment ça l'aide, la stimulation du nerf vague. Donc, je pourrais pas vous me cacher que je respirais environ 2-3 fois par jour. Je pratiquais la cohérence cardiaque qui m'aidait énormément. L'exposition au froid aussi, donc les douches froides ou l'immersion dans l'eau froide sont connues pour stimuler le nerf vague. Donc, assez intéressant. C'est pas quelque chose que je pratiquais dans le temps, je pratique plus aujourd'hui, là, quand je vais au spa ou dans ma douche. Très bien documenté aussi aussi comment ça peut aider en fait le parasympathique. Ça va en fait, qu'est-ce qui se passe avec le froid, c'est que ça va activer le sympathique parce que le but à s'exposer au froid, c'est d'avoir une meilleure résilience au stress. Parce que comme j'ai dit, il y a beaucoup de stresseurs et le froid en fait partie des stresseurs. Donc tu vas mettre en fait ton corps à un stresseur, mais par la suite, ça va aider à réactiver le parasympathique et à te calmer. Donc c'est ça le but. Donc beaucoup aider. D'autres techniques aussi qui vont aider pour activer le nerf vague, ben humer. Beaucoup de gens pratiquent ça en fait pendant le yoga, par exemple la Hummer. Je sais pas si c'est un mot, Hummer, mais oui, H-U-M-M-E-R, ça permet énormément l'activation du nerf vague et c'est très pratiqué dans des pratiques courantes comme le yoga. Donc à essayer aussi. Et finalement, le Pulse, naturellement c'est un gadget que je viens tout juste de me procurer, pardon. Et il existe plein de marques. Moi j'ai essayé le Pulse parce que Bryan Johnson, vous le savez, je l'aime beaucoup, en parlait normalement dans ces petites capsules comment ça l'a aidé. Puis dans le fond, c'est vraiment un outil biohacking qui va être là pour stimuler électriquement le nerf vague. Donc, comment il fonctionne, c'est qu'il va envoyer des impulsions électriques douces au niveau du cou, là où passe le nerf vague. Donc, tu le mets au niveau, tu mets un gel. Pour ceux qui me regardent YouTube, je l'ai ici. Vous mettez un gel, en fait c'est un gel vert, on le met au niveau du cou pour bien sentir les impulsions électriques. Par la suite, tu prends la technologie, tu te le mets au niveau du cou comme ça ici, puis les impulsions en fait vont activer le système parasympathique, aidant encore à se détendre et à récupérer. Donc, il est vraiment utile, comme je dis, pour réduire le stress, améliorer la digestion et même soutenir la perte de poids et diminuer l'inflammation. Pour ma part, moi, je l'utilise pour diminuer les douleurs. En ce moment, vous le savez, j'en parle, je le partage souvent, je fais des migraines, que c'est de moins en moins courant, je pourrais vous dire, ça va de mieux en mieux. J'ai des belles techniques que j'ai découvertes que je vais bientôt vous partager avec un de mes professeurs que je vais aller à l'école faire un podcast avec lui. Je voulais un expert qui explique une technique que j'ai faite récemment qui est illégale. Donc je vais essayer de lui tirer les vers du nez, qu'on dit, pour lui faire parler. Mais tout ça pour dire que oui, je l'utilise en fait pour diminuer les douleurs. Donc il y a plusieurs modes, c'est avec une application en fait. Donc pour l'instant, je l'aime bien, mais je l'ai essayé juste 2 fois, donc je peux pas vous dire vraiment les bienfaits. mais c'est très bien documenté comme quoi que ça active le nerf vague. Donc c'est ça, tu as vraiment bien compris en fait que le nerf vague, c'est une clé puissante pour ton bien-être. Il est vraiment accessible à toutes. Tu peux utiliser des astuces naturelles ou des technologies comme le Pulse qui va transformer ta santé en prenant soin de ce nerf. Et si tu es une femme stressée qui a des problèmes de digestion, je te le conseille fortement. Puis un dernier mot, sincèrement, si tu aimes tout ce qui est biohacking, si tu aimes toutes ces connaissances-là, je viens tout juste de sortir ma nouvelle formation formation Biohack tes hormones. Cette formation est exprès pour les femmes qui aimeraient rebalancer leurs hormones, qui aimeraient perdre du poids, qui ont des symptômes aussi puis qui ne savent pas pourquoi. Si aussi tu es curieuse d'en apprendre plus sur les outils et techniques de biohacking, eh bien, j'ai vraiment fait une formation complète. Donc on va parler en fait de toutes les xéno-œstrogènes, les perturbateurs endocriniens, de qu'est-ce qui fait en sorte de pourquoi tu as des symptômes, de vraiment parler des causes de symptômes, de tout le cycle hormonal aussi. Je parle de comment biohack cycle, justement, pendant, par exemple, les SPM. Qu'est-ce que tu peux faire dans ton alimentation, dans ton entraînement? Est-ce que l'exposition au froid est conseillée ou pas? Tu vas comprendre que dans le cycle hormonal, il y a des choses qu'on peut pas faire parfois à cause des stresseurs, à cause des hormones. C'est vraiment une formation complète et la cohorte commence le 1er février prochain. Ça vient aussi avec un plan alimentaire, un plan d'entraînement adapté, un protocole de suppléments si tu veux biohacker tes hormones. On va aller faire une détox au niveau du foie pour ne pas absorber tes estrogènes, par exemple, transformer. C'est vraiment parfait pour l'année 2025. Donc, il y a la possibilité soit de faire juste la formation ou d'embarquer dans la cohorte qui est le 1er février. Donc, on va être beaucoup de femmes qui vont le faire. Tout est adapté aussi dans les plans, je tiens à te le dire. C'est pas du copier-coller, tu remplis un questionnaire. On va utiliser une plateforme sur une application pour que tu aies tes plans d'entraînement aussi, que tu peux mettre tes charges, tes poids. On fait un protocole, exemple, boire de l'eau, marcher et tout, puis tu vas devoir rentrer ça dans ton calendrier, dans l'app. C'est vraiment bien fait. Je suis vraiment fière de cette formation Biohack tes hormones. Et si jamais ça t'intéresse, je te laisse le lien ici en bas. Tu peux aller voir en fait la page, de voir les différentes options. Si tu veux juste faire la formation vidéo, c'est environ une quarantaine de vidéos sur Biohack tes hormones. Et sinon, tu peux embarquer carrément dans la cohorte qui vient en plus avec, je tiens à dire, des lives toutes les semaines avec moi en privé, ben en privé, en appel avec tout le monde en fait. Mais tu auras la chance de me parler et de poser tes questions si tu en as aussi. Donc je te laisse le lien en bas. Donc merci encore de ton écoute. Si jamais tu as des questions, écris-moi sur les réseaux sociaux aussi. Je veux savoir ton expérience avec le nerf vague et on se retrouve la semaine prochaine. Bye!