Podcast 90 : 10 erreurs durant la perte de poids

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Salut tout le monde, ici Aly Bragues dans l'épisode 90 de Biohacking au féminin. Et aujourd'hui, on va revenir sur la perte de poids. Ben oui, vous le savez, je suis naturopathe, ça fait plus de 13 ans que j'aide les femmes à perdre du poids et je sais que mon podcast a pris À travers les saisons, à travers les épisodes, il y a eu beaucoup, beaucoup de changements. Et je sais que la perte de poids, c'est un sujet que beaucoup de femmes, ça peut intéresser. Donc c'est pourquoi que parfois j'adore revenir, j'adore revenir sur ce sujet qui peut en fait être très controversé. Il y a beaucoup de femmes en fait qui se posent des questions comment perdre du poids? Et j'aime ça dire que la perte de poids, faut pas voir ça négativement. Selon moi, quand le corps est en homéostasie, quand le corps est en équilibre, eh bien, il laisse la femme à perdre du poids. Parce que je dis tout le temps que la graisse, en fait, quand la graisse, en fait, pour une femme, qu'est-ce que ça fait? C'est une méthode de protection. En fait, la graisse est là pour nous protéger. Et par exemple, si une femme est beaucoup trop stressée, eh bien, le corps va garder sa graisse parce qu'il dit mon Dieu, en ce moment, j'ai peut-être un lion en arrière de moi qui est en train de me sauter dessus, puis je veux juste être certaine d'avoir suffisamment d'énergie. Et c'est pour ça que parfois le corps va garder sa graisse. Et je vois souvent, là, tu sais, on va en parler dans l'épisode, là, des 10 erreurs qu'une femme fait quand elle veut perdre du gras. Et le stress, naturellement, ça en fait partie. Donc on va regarder tout ça ensemble aujourd'hui. Donc le podcast, c'est vraiment pour une femme qui aimerait juste revenir un petit peu là, de savoir est-ce qu'elle fait bien ça en ce moment. Je sais qu'en 2025, il y a beaucoup de femmes qui aimeraient perdre du gras, être en meilleure santé. Naturellement, on peut toujours faire des liens avec le développement de maladies métaboliques, par exemple d'obésité, de diabète de type 2. C'est sûr qu'une femme qui a un surplus de graisse, eh bien, ça peut être lié à certaines maladies métaboliques ou chroniques. Donc voilà la pertinence d'en parler. Je vais faire un petit retour sur le week-end. Je ne sais pas si tu as été présente durant ma convention de biohacking au Québec, la première édition. Ça s'est fait en ligne et j'ai vraiment hâte à l'année prochaine parce que je veux le faire en personne. Donc c'est vraiment, c'était vraiment, vraiment un bel événement. J'ai eu beaucoup, beaucoup de commentaires. Très positif et je tiens à vous remercier d'avoir été tous présents. On a eu des experts incroyables Dr Charlie Roux justement qui est venu parler des champs électromagnétiques, il y a eu Dr Anne-Isabelle Dionne qui est venue parler de la santé microbiote, de la santé de la femme et le microbiote. Il y a aussi eu Isabelle Huot qui est venue parler de nutrition, on a eu Ingrid Kellada qui a parlé du bonheur, c'était très rafraîchissant. Et finalement, on a eu aussi François Lemay qui a parlé de la conscience de soi. Il a terminé la journée avec une belle méditation. Et moi, vraiment, je vous ai partagé mon dada du moment, je pourrais dire. Mes recherches sont beaucoup là-dessus en ce moment, du sujet de l'épigénétique. Comment en fait que l'épigénétique, c'est comme une switch on ou off sur certains développements de maladies chroniques ou autres. Et comme quoi qu'on a vraiment la possibilité en fait d'avoir le contrôle malgré que peut-être qu'on a une hérédité vers une maladie quelconque. Eh bien, si on a un bon mode de vie, qu'on pourrait dire une bonne alimentation, on bouge, on mange bien, tout ce qu'on fait en fait, qu'on voit, qu'on écoute, on sait que ça peut avoir un impact direct sur nous, sur notre corps. Donc j'ai été vraiment très contente de partager ça avec vous, en lien bien sûr avec le biohacking. Donc c'était vraiment un week-end incroyable. Je tiens encore à vous remercier de votre intérêt et très hâte À l'année prochaine. Donc, on va y aller avec 10 points que j'ai envie de revenir avec toi. Sans plus tarder, le premier point que souvent quand je vois une femme qui n'est pas capable de perdre du poids, ça va venir en lien avec les repas récompenses. Tu sais, quand on parle des repas triche, c'est vraiment fatiguant parce que moi, en tant que naturopathe, je n'aime pas mettre l'emphase sur les calories, mais malheureusement, les calories vont faire partie quand même va quand même faire partie de la perte de poids. Puis on s'entend qu'une calorie, là, c'est très nébuleux. Si tu prends une calorie d'une pizza versus une calorie d'un brocoli, ben, on s'entend que c'est pas la même calorie. Il y a des calories qu'on pourrait dire qui sont plus nutritives que d'autres, et c'est là qu'on peut faire la différence entre un aliment et des nutriments. Un aliment, ça peut être quelque chose que tu manges mais qui t'apporte rien de très nutritif. Ça va pas Ça va pas t'apporter de vitamines ni minéraux, ça va pas t'apporter d'énergie. Contrairement à un nutriment, eh bien oui, ça va venir, ça va venir réagir dans le corps biochimiquement et ça va apporter beaucoup de vitalité au corps. Et c'est ça, c'est ça qui est un peu dommage aujourd'hui quand on parle de calories, c'est très mélangeant. Mais c'est sûr que si on te demande de manger, exemple, 2000 calories dans une journée, mais tu manges 2000 calories d'une pizza Naturellement, ça fera pas la même chose dans ton corps que si tu manges 2000 calories de protéines, d'aliments entiers non transformés. Mon point que je veux ramener avec les calories, c'est que souvent, tu sais, parce que nous dans l'entreprise Think Fit, moi et mes coachs, on fait des plans alimentaires aux gens. Et c'est sûr qu'on va toujours conseiller combien de calories qu'elle a besoin dans sa journée. Donc on va aller calculer le métabolisme de base, qu'on appelle métabolisme de base. Qu'est-ce que c'est? C'est en fait quand tu ne bouges pas, ton corps a besoin de calories. Donc le fait que tu respires, qu'il y a des réactions biochimiques dans ton corps et tout, l'influx sanguin, il y a beaucoup de réactions dans ton corps en fait qui fait que tu as besoin de dépenser des calories sans rien faire. Donc ça, c'est le minimum que tu peux avoir. Et après, on va calculer selon ton âge, selon ta dépense énergétique, combien de calories tu as besoin dans ta journée pour perdre du poids. Et là, le problème avec ça, c'est que si tu as besoin de 12 000 calories dans ta semaine pour perdre, exemple, 3 livres dans ta semaine. Et mais si tu en manges 12 002 calories, tu dépasses de 2 calories seulement. Et malheureusement, ta perte de poids ne paraîtra pas. Donc oui, peut-être que tu vas avoir perdu du poids sur la balance, c'est ça qui est quand même spécial, mais ça veut pas dire que tu auras perdu du gras. Faut faire attention à ça. Puis la même chose pour dire qu'une femme, des fois, elle va pas perdre sur la balance, mais elle a quand même perdu du gras. Donc ça, c'est mélangeant. C'est sûr que ça, ça fait partie des erreurs de toujours se fier à une balance. C'est pas les seuls indicateurs que nous on va demander dans l'entreprise, dans la formation Think Fit. Mais faut faire attention à ça en fait, de ne pas tricher. Donc une femme qui va— j'aime pas dire le mot triche, mais c'est pour que tu comprennes ce que je veux dire. Si tu décides de bien manger et tout, mais que le week-end tu dis que tu te fais des récompenses et là tu boost de 100% tes calories, tu t'en vas manger une poutine, tu t'en vas manger une double banana split, je sais même plus si ça existe ces affaires-là, mais bourrée de calories, eh bien c'est sûr que tu vas avoir dépassé tes calories nécessaires et c'est là que ta perte de poids fonctionnera pas. Donc c'est vraiment, c'est vraiment fréquent ce genre de, c'est vraiment fréquent ce genre d'erreur-là d'une femme qui va vraiment bien manger, mais la semaine elle sera pas contrôlable. Et là c'est là que peut-être tu dois te demander est-ce que c'est trop strict que tu fais, tu C'est pour ça que nous, on commence quand même avec une diète hypercalorique, avec beaucoup de glucides, et on va baisser fréquemment, on va baisser de semaine en semaine pour que la femme, justement, on puisse réactiver son métabolisme et puis qu'elle puisse perdre par la suite. Et ça, c'est une autre erreur. On est encore dans l'erreur 1, les repas récompenses dans un déficit calorique. Mais une autre erreur en lien avec les calories, c'est de pas manger assez. Si tu manges en bas de ton métabolisme de base, eh bien là, tu peux vraiment ralentir ton métabolisme. Et là, c'est comme un feu qui est éteint, c'est difficile après rallumer. Donc après, pour brûler, on a beaucoup de difficultés. Donc ça, c'est le conseil que je peux vous donner sincèrement. Vaut mieux faire des petites triches, des petites récompenses dans la semaine, que ça soit équilibré, qu'attendre vraiment une journée et tout manger, puis finalement vraiment trop dépasser tes calories. Donc si toi tu ne perds pas de poids en ce moment, c'est peut-être que vraiment tu fais juste dépasser tes calories. C'est une question de mathématiques. Donc peut-être aller mieux gérer les calories dans ta semaine. Ça, c'est un truc à faire justement. Et que ça va faire une grosse différence. Mon conseil numéro 2 maintenant, ça je la vois souvent là, puis c'est pour ça je voulais en parler aujourd'hui parce que je viens de rencontrer une cliente que ça l'arrive, c'est de sauter le petit déjeuner. C'est vraiment, il y a beaucoup de débats scientifiques on pourrait dire là-dessus, mais moi avec la clientèle que je travaille, si tu sautes le petit déjeuner, qu'est-ce qui se passe après, c'est que Tu vas avoir faim toute la journée. Et ça, oui, il y a des très belles— c'est très bien documenté comment on dit que le jeûne peut vraiment aider à la perte de poids. Par contre, ça peut encore une fois ralentir le métabolisme si tu jeûnes trop longtemps. C'est ce qui fait que par la suite, à chaque fois que tu vas manger, ton corps va être en famine, donc il va garder les calories pour être sûr que tu en aies assez pour fonctionner. Ça, c'est souvent une chose que les clientes font quand je les rencontre au début, c'est qu'ils déjeunent pas. Et qu'est-ce que ça fait aussi, c'est que le, tu vas couper ta bouffe par le matin, mais le soir tu vas avoir super faim. Et ça, c'est tellement un cercle vicieux que beaucoup de femmes font dans leur journée. C'est que le soir, elles mangent trop, fait qu'elle se dit bon, demain matin je vais jeûner, je vais pas déjeuner. Fait que là, elle déjeunera pas, va essayer de jeûner, elle va être au travail, elle aura pas de nourriture parce qu'elle voulait jeûner. Elle va arriver le soir chez elle, elle va crever de faim, puis elle va dévaliser le garde-manger. Et là, c'est ce qui va faire que justement elle vient de trop manger de calories dans sa journée. Et là, va se sentir coupable. Après avoir senti coupable, qu'est-ce qu'elle va faire? Elle va recommencer le lendemain. Et ça, c'est un cercle vicieux que beaucoup de femmes font. Je sais pas si tu te reconnais là-dedans, mais c'est vraiment un cercle vicieux que même moi j'ai déjà vécu. Et c'est horrible parce que c'est là que tu vois que t'as pas une bonne hygiène, tu manques d'énergie. Après, tu fais— après, tu as une mauvaise relation avec les aliments juste à cause de ça, parce que tu penses qu'il faut couper la nourriture, faut couper les calories. Mais c'est pas ça la réalité. C'est juste qu'il faut avoir un équilibre dans les repas que tu manges. Moi, les petits-déjeuners que je donne à mes clientes, c'est des gros petits-déjeuners comme ça. Ça fait qu'elle a pas faim durant la journée. Super important aussi de pas manger de glucides complexes le matin. Ça, j'en ai parlé un petit peu avec le défi de la salade. Si tu commences avec du sucre, par exemple, le matin, c'est là que ça va venir jouer au niveau de ta glycémie. Tu vas avoir une chute drastique par la suite de taux de sucre et c'est là que tu vas avoir faim toute la journée. Tu vas avoir de la fatigue aussi, des ballonnements. Donc ça, c'est vraiment typique, la femme. Donc mon conseil numéro 2, l'erreur numéro 2 que je vois toujours, c'est de sauter le petit déjeuner. Donc super important, mange le matin. Puis les femmes qui n'ont pas faim le matin, c'est vraiment la preuve que tu as un métabolisme au ralenti. Tu viens de dormir toute la nuit, tu es censée avoir faim le matin. Moi, je me lève le matin, j'ai hâte de manger. On le sait que quelqu'un qui a faim, c'est quelqu'un qui est en bonne santé. Donc moi, quand ma cliente a dit qu'elle a faim, je suis bien contente parce que c'est là qu'on peut même monter les calories, parce que ça veut dire que son corps utilise bien les calories qu'on lui donne. Fait que mon conseil, c'est de pas sauter le petit déjeuner. Par la suite, une erreur numéro 3 que je vois souvent, et là là, c'est une perte de motivation entre guillemets, puis un manque de constance. C'est très problématique parce qu'une routine inconsistante, qu'on pourrait dire, ça ralentit les progrès. Donc c'est vraiment important de— ça c'est tout le temps mon premier chapitre. Si tu vas aller réécouter mon épisode 1, que je parle en fait de l'identité, c'est très important que tu trouves ton why, de pourquoi tu fais ça, parce que c'est là que sinon tu vas pas vouloir continuer. Fait que c'est intrinsèque, c'est une motivation intrinsèque et non externe qu'on pourrait dire. Là, ça doit venir de toi, pas des autres. Donc pourquoi tu veux le faire? Tu veux le faire pour être une meilleure mère, pour avoir plus d'énergie, pour être une meilleure patronne, pour justement avoir assez d'énergie pour continuer tes projets. Tu veux le faire parce que tu veux te sentir belle, tu veux te sentir puissante. Pourquoi toi tu le fais? Faut pas que tu le fasses pour les autres, parce que si c'est pour les autres, tu vas voir que cette motivation-là va pas être assez puissante, et c'est ce qui fait que tu vas manquer de constance. Puis je prends toujours l'exemple du vegan qui devient vegan. Quand il décide de devenir cette identité-là, eh bien, c'est décidé. Et c'est pas que parce qu'il voit un steak devant lui qu'il trouve ça difficile. Non, pour lui, ça fait partie de son identité. De se dire je n'ai pas besoin de viande pour fonctionner. Et puis c'est la même chose quand tu décides d'être en santé, tu décides de devenir cette femme en santé-là, eh bien ça fait partie de toi. Donc ton comportement va changer, ton entourage va changer, beaucoup de choses va changer, et c'est ce qui fait que ça va fonctionner. Donc ça, c'est vraiment quelque chose que je vois chez les clientes, c'est qu'ils le font pas pour la bonne raison. Donc si tu veux, tu peux faire l'exercice du 5 Why que je fais en fait à toutes mes clientes dans le premier appel. C'est vraiment pour aller connaître ta motivation intrinsèque, à l'intérieur de toi, pourquoi tu le fais. Donc par exemple, tu prends un papier et un crayon puis tu écris pourquoi tu veux perdre du poids. Donc je veux perdre du poids en fait pour me sentir mieux dans ma peau. Fait que tu l'écris, ton premier c'est pour me sentir mieux dans ma peau. Pourquoi tu veux te sentir mieux dans ta peau? Eh bien, je veux me sentir mieux dans ma peau afin d'avoir plus confiance en moi. OK, parfait. Pour avoir plus confiance en moi, tu l'écris. Par la suite, le troisième why, Pourquoi tu vas avoir plus confiance en toi? Ben, je vais avoir plus confiance en moi parce que j'aimerais ça être à l'aise quand je fais des présentations au travail. Parfait. Pourquoi tu voudrais être plus à l'aise quand tu fais des présentations au travail? Eh bien, j'aimerais ça être fière de moi puis pouvoir accomplir tout ce que je veux dans la vie. Parfait. Si tu vas être fière de toi, accomplir tout ce que tu veux dans la vie, ton dernier why, c'est pourquoi tu veux être fière de toi puis accomplir tout dans ta vie? Eh bien, je veux accomplir tout dans ma vie parce que je veux sentir que je vis la vie que je mérite d'avoir. Ça, c'est ton vrai why. Dans le fond, quand tu te demandes, ok, pourquoi je perds du poids, mais c'est pas juste pour te sentir mieux, c'est aussi pour vivre la vie que tu as toujours voulu avoir. Et ça, c'est juste pour te faire pas rêver, mais te faire arriver à un objectif, un objectif précis, et que tu comprennes mieux en fait pourquoi tu le fais. Puis il y a vraiment des belles révélations qu'on fait avec les clientes des fois, que justement c'est parce que c'est, ils veulent être une bonne mère, ils veulent pas faire les mêmes erreurs. C'est très profond quand on fait cet exercice-là. Fait que je t'invite à le faire, l'exercice du 5 why. Fait que le numéro 3, c'est vraiment une perte de motivation, un manque de constance, de pas connaître son vrai pourquoi. Le numéro 4, un autre que j'adore tout le temps, c'est l'influence négative de l'entourage. Combien de fois on peut se faire juger parce qu'on mange bien, hein? On dirait que c'est rendu que c'est pas parce que c'est parce qu'on mange bien qu'on est au régime, hein? En plus, l'environnement social, ça peut vraiment favoriser des mauvaises habitudes alimentaires, puis ça peut décourager les efforts. Puis ils ont vraiment fait une une recherche là-dessus de Social Science and Medicine en 2018 qui relève que 70% de l'influence sociale peut affecter les décisions alimentaires. Donc quand même, c'est difficile quand on voit chez les amis, on va au restaurant, on reçoit aussi. Donc ça, c'est une erreur courante, c'est de s'adapter à l'environnement contrairement à nous s'adapter, nous en fait de pas se faire influencer par l'environnement. Puis ça, je le vois tout le temps, les gens vont avoir des échecs quand ils vont être avec les autres parce qu'ils sont pas game de le dire ou sont pas game d'avoir leur propre décision. Et ça, c'est très important que tu sois capable de mettre ton pied à terre et de dire non, moi je mange ça, je suis comme ça. C'est vraiment fatigant qu'on peut se faire juger à qu'est-ce qu'on met dans notre assiette. À la fin de la journée, ça change rien. C'est comme si tu aimerais pas les champignons puis tu dis à quelqu'un non, je veux pas de champignons. Est-ce que la personne va te juger? Non, elle va rien dire. Donc c'est la même chose si tu as pas envie de boire de l'alcool, si tu as pas envie de manger de junk food. C'est, puis je sais Comment ça peut être frustrant parce que beaucoup de gens autour de nous vont critiquer, mais au final, quand on réfléchit pour vrai, ça change absolument rien. Donc ça, c'est super important de pas se laisser influencer par l'environnement, parce que si vous faisiez ça, je vous dis, vous allez jamais réussir votre perte de poids, vous allez jamais réussir. À moins que vraiment, on le sait là, on ressemble aux 5 personnes qu'on côtoie le plus. C'est sûr que si votre entourage, c'est vraiment des personnes sportives qui s'entraînent, qui sont super sacoches, c'est facile, mais La plupart des gens, malheureusement, dans notre temps moderne, c'est naturellement ils vont aller dans des restaurants pas toujours très favorables, ils vont aller boire de l'alcool, ils vont se coucher tard. Puis tu sais, c'est correct, les gens ont le droit de prendre ces décisions-là. Mais si toi en ce moment tu es dans un moment critique puis tu dis c'est le temps de prendre soin de moi, j'ai beaucoup trop de symptômes, je suis pas bien, j'ai pas d'énergie, je me sens, je me sens morte à l'intérieur, eh bien faut juste que tu arrêtes de te plier aux autres. Parce que c'est ça le problème, c'est sûrement une des raisons pourquoi tu t'es rendu là aujourd'hui. Parce que toi, au fond de toi, tu veux changer, mais à chaque fois tu plies des genoux quand il y a quelqu'un qui propose quelque chose, tu sais que c'est néfaste pour toi. Puis c'est là que tu demandes est-ce que vraiment c'est fou de vouloir perdre du poids? Peut-être que c'est moi qui est trop dur avec moi-même. Il faut arrêter de se dire ça. Tu vas voir que quand tu vas avoir des bonnes habitudes, puis tu vas maintenir tout ça, ça va être extrêmement facile pour toi. Donc une autre chose que je vois souvent là chez les gens, c'est de se laisser influencer par l'entourage. Si on continue maintenant avec le point numéro 5 des erreurs qu'une femme peut faire quand elle veut perdre du poids, ça serait de boire trop peu d'eau. Pas boire assez d'eau, c'est quelque chose de très courant que je peux voir parce qu'on sait que la déshydratation, en fait, ça va venir ralentir le métabolisme, ça peut causer des fausses sensations de faim. Souvent, on peut voir que quand une femme a trop faim, parfois c'est parce qu'elle a soif. Et je veux qu'on n'oublie pas qu'en fait, que quand on parle de déshydratation, on va parler de déminéralisation aussi. J'ai fait un podcast sur le sujet, là, sur l'eau. En fait, comment c'est important de filtrer son eau aujourd'hui. Mais malgré qu'il y a beaucoup de débats, puis je vais pas dire des débats scientifiques parce que je crois que toutes les scientifiques peuvent s'entendre comment que l'eau du robinet n'est pas bonne pour la santé. Ça peut venir jouer aussi au niveau, ça, du microbiote ou même la santé digestive. Quand qu'on va filtrer son eau, c'est très important par la suite d'aller la minéraliser, soit avec des électrolytes ou même juste mettre une petite pincée ou une petite cuillère de sel. Ça va faire toute une différence, hein, parce qu'on sait qu'en fait que quand on va venir s'hydrater, on veut que l'eau soit intracellulaire et pour qu'elle absorbe, en fait qu'elle rentre dans les cellules, c'est très important d'apporter un peu de minéraux. Donc on va parler de sodium par exemple, qui va aider, même le magnésium aussi. Donc c'est pour ça qu'on parle d'électrolytes. Puis on sait ça, je vois beaucoup de femmes en fait qui vont avoir des problèmes au niveau digestif, même au niveau de la constipation, parce que quand on manque d'eau, on va la réabsorber. C'est là qu'on peut voir qu'on va avoir la difficulté à aller éliminer, par exemple aux toilettes via les selles. Donc souvent on va voir un problème de constipation d'anticipation aussi au niveau de la femme parce qu'elle va manquer d'eau. Donc avant de donner des fibres à quelqu'un tout le temps, on va s'assurer qu'elle boit assez d'eau. Donc je pense que ça, c'est vraiment courant chez une femme, s'assurer de boire 2 litres à 3 litres par jour, très très important, dépendant aussi de la température, dépendant de ton niveau de sudation aussi. Donc ça va faire partie en fait d'une chose primordiale à faire au niveau de la santé et de la perte de poids, de bien s'hydrater. Donc peut-être que toi en ce moment tu essaies de perdre de poids et que tu as peut-être négligé un petit peu ta consommation d'eau, mais sache que c'est une erreur qui est très courante chez les femmes. Donc, je te conseille d'augmenter ton eau, de la minéraliser un petit peu, ou surtout de la filtrer. On fait attention aussi aux bouteilles d'eau, hein, quand on parle de bouteilles d'eau, c'est à cause du plastique, des BPA, on pourrait dire des perturbateurs endocriniens, qui vont venir perturber en fait l'équilibre hormonal à cause des récepteurs. Puis, c'est sûr que les phthalates, tout ce qui est dans le plastique, est très nocif pour la santé. Donc, toujours filtrer son eau, mettre dans des verres d'eau ou soit dans des bouteilles d'eau en acier inoxydable, qu'on pourrait dire, là. Puis ça va être super pour ta santé et ta perte de poids. On y va avec le numéro 6 aussi, qui est un petit peu en lien. Je viens de parler de constipation, mais c'est sûr qu'une mauvaise digestion pour une femme, ça va être très problématique. On le sait, une mauvaise digestion affecte aussi l'absorption des nutriments et peut causer de l'inflammation chronique. Ça peut perturber également la flore intestinale, on dit le microbiote intestinal. Intestinal qui est essentielle à la gestion de poids. Et ça, c'est une recherche qui a été faite par Gut Microbes en 2019 qui met en avant le rôle de clé du microbiote dans la régulation du métabolisme, la digestion des graisses. Donc oui, là, tu sais, faut faire attention la digestion parce que c'est pas pour rien qu'on existe les naturopathes où il y a beaucoup d'experts en santé. On va mettre de l'avant la digestion, mais on n'oublie pas que la digestion aussi, ça part de la bouche. Même ça pourrait partir de la fosse céphalique qu'on appelle, qui est du moment qu'on prépare à manger, je sais pas si vous le savez, mais on commence déjà à sécréter des enzymes digestives, qu'on pourrait dire, juste en sentant les aliments ou en les voyant. Je sais pas si vous avez remarqué, mais quand on va préparer à manger, par exemple, on va toujours avoir moins faim quand c'est nous qui préparons de la nourriture pour la visite, par exemple. On va prendre le temps de bien préparer quelque chose, ça va sentir bon dans la maison. Puis là, quand tu vas être rendu pour manger à l'heure du souper, par exemple, ben tu vas avoir moins faim. Mais ça, c'est vraiment à cause de fast la force céphalique. Et c'est très important en fait de regarder ça direct au départ. Une femme qui a une mauvaise digestion, mais encore une fois, erreur de coach qui pourrait faire ou mauvais professionnel, mais c'est toujours tout de suite donner des fibres. Mais est-ce que tu t'es assuré en fait que ces forces de digestion qui commencent de la bouche et même de la force céphalique sont optimales? Puis après, on va descendre jusqu'en bas. Puis avant d'aller même dans les fibres, faut aller regarder au niveau de l'œsophage. Est-ce que le péristaltisme, il fonctionne bien? Même au niveau de l'estomac, souvent je le vois qu'une femme va mal digérer, mais en fait ça va être un problème au niveau des sucs gastriques ou même au niveau du pH. Donc ils vont avoir l'estomac beaucoup trop alcalin. On pense souvent qu'on est trop acide, mais le problème en fait c'est souvent qu'on manque d'acidité parce qu'on sait que pour avoir une bonne sécrétion d'enzymes digestives au niveau des protéines par exemple, ça va être super important d'avoir une acidité optimale. Donc on pourrait dire alentour de 2, un pH de 2. Quand on est en haut de 7, c'est là qu'on est alcalin. Puis malheureusement, aujourd'hui, à cause du stress, à cause des médicaments antiacides aussi que les médecins ou en vente libre à la pharmacie, ça va créer une mauvaise, un mauvais pH qu'on pourrait dire au niveau de l'estomac. Puis c'est ce qui fait que la femme ne peut pas sécréter ses enzymes digestives pour aller digérer les protéines. Et ça, je le vois souvent, une femme qui a des reflux gastriques qu'on pourrait dire, ou même des gaz. Ça va peut-être venir de là, au niveau des protéines qu'elle n'est pas capable de digérer. Donc ajouter un peu d'amertume justement, ou des enzymes digestives qui vont aider. Moi, j'aime beaucoup la Canadienne Bitter, du HCL justement, de l'acide chlorhydrique qui va aider au niveau de l'estomac pour aller digérer. Et là, par la suite, là, si tout ça c'est réglé, on est parti d'en haut, on est rendu à l'estomac, après on va aller descendre dans les intestins grêles, par exemple, au niveau du duodénum. Là, on va pouvoir descendre vers le côlon, puis là, aller regarder plus au niveau des fibres intestinales. Si la femme, elle est constipée. Mais ça, c'est très important là de consulter un professionnel qui se connaît bien en digestion. Donc ce que je peux conseiller, ben, la première phase, on y va, est-ce que dans le fond, je parlais de la phase céphalique, mais quand tu manges, est-ce que tu manges sur le bord de la table puis tu manges trop vite, puis là tu absorbes pas tes nutriments, puis ta digestion se passe pas bien, puis tu manges trop vite, ou tu prends bien le temps justement de préparer ton assiette, de regarder ton assiette avant de manger. Par la suite aussi, on peut parler de la phase digestive au niveau de la bouche, juste la mastication, ça fait partie d'une digestion qui sont mécaniques, qu'on pourrait dire. Et par la suite, même au niveau de la langue, on a comme une enzyme, la lipase, si je me trompe pas bien, je me trompe pas, pardon, qui va venir en fait commencer à digérer, par exemple, les aminons, les glucides. Donc ça, ça va faire une différence. Mais quelqu'un qui mastique pas puis avale tout rond, ben tu as déjà passé 2 phases importantes de digestion au niveau de la mastication, ou même au niveau de la salive. Donc plein de petits trucs qui fait une différence. Donc le petit conseil je peux te donner, fais attention à ta digestion pour le numéro 6. Puis prends le temps de mastiquer, prends le temps de— tu sais, les gens avant, là, ils priaient, ça priait, ça remerciait son plat. Mais c'est pas fou parce que tu prends juste le temps de dire OK, j'ai un plat devant moi, tu es dans le moment présent quand tu manges et tu penses pas à d'autres choses, et ça fait toute la différence sur sa digestion. Donc point très, très important. Je vois là 80% de mes clientes, mauvaise digestion, puis c'est ça qui cause des constipations, des ballonnements. Pis c'est là qu'on voit que la personne ne perd pas du poids. Puis on s'entend, quand on est constipé aussi, eh bien, ça pèse quelque chose tout ça. Fait que c'est normal que ça peut être difficile en fait au niveau de la gestion du poids. Le numéro 7 maintenant, ben oui, j'avais pas le choix d'en parler, mauvaise gestion du stress. Pourquoi c'est grave? Parce que l'on sait que le stress chronique stimule le cortisol, ça va venir favoriser le stockage des graisses, en particulier même au niveau de l'abdomen. Ça va venir interférer aussi avec les hormones de la faim, la leptine, la gréline qu'on pourrait dire, Puis il y a vraiment eu beaucoup d'études. Il y a une étude là de 2017 qui confirme que des taux élevés de cortisol, ça va venir augmenter significativement la graisse viscérale. Donc on va voir beaucoup les femmes, là j'en parle souvent, des profils, on va dire morphologiques, les profils morphologiques, on va l'appeler comme ça. Il y a beaucoup de femmes, par exemple, que c'est plus un côté hormonal qui va avoir des plus grosses cuisses, la cellulite, la culotte de cheval, plus au niveau des fesses, dans la graisse accumulée. Puis il y en a d'autres justement que ça va être plus au niveau du ventre. Et là, c'est là qu'on peut faire un lien avec le stress chronique. Je le répète que le problème, c'est pas le stress, c'est la gestion du stress. On a besoin de stress pour vivre, mais quand il devient chronique, on n'est pas capable de le gérer. C'est là que ça peut venir problématique au niveau du cortisol. Et on sait que par la suite, c'est comme le chef d'orchestre, ça va venir tout débalancer le reste, autant le système digestif, le système hormonal. Et c'est là qu'on peut voir que la femme, elle a de la difficulté à perdre du poids à cause de ça. Donc ça, là, je pense que souvent dans mon bureau, c'est la chose numéro 1 qu'on va aller prioriser, à aider une femme à aller prioriser la gestion de son stress. Donc oui, il y a des suppléments qui peuvent aider, le magnésium Terranac qui va aider au niveau du GABA, le neurotransmetteur, le NeuMag de Design for Health qui aide beaucoup. Sinon, des plantes adaptogènes. Faire attention si vous prenez des médicaments antidépresseurs, on ne peut pas mélanger avec les plantes adaptogènes. Mais la ashwagandha, le basilic sacré, la mélisse, moi que j'adore beaucoup, va venir aider justement à avoir une meilleure résilience au stress. Et c'est sûr qu'à long terme, ça va aider pour la perte de poids. Faut faire attention aussi parce que c'est beaucoup notre, qu'on pourrait dire, en fait, notre comment on voit le stress aussi, parce que la perception du stress, il y a des femmes qui se sentent pas stressées, mais est-ce que tu es vraiment stressée? Fait que c'est des questions qu'on doit se poser puis aller creuser un petit peu. Et c'est sûr que si tu roules toujours avec le cortisol dans le tapis, l'adrénaline dans le tapis, là, que tu as le shake tout le temps, On peut voir en fait que c'est un de tes problèmes, la gestion du stress. Donc ça va être super important pour ta perte de poids au niveau du ventre. Ben tu sais, on le voit là, on voit physiquement là si tu as ce problème-là. Eh bien, ça va être très pertinent justement d'aller gérer ton stress. Malgré que j'ai parlé de calories au début, la gestion du stress est dans les numéros 1 là, à quelque chose à regarder. Donc vraiment, mon conseil numéro 7 va gérer ton stress. La mauvaise gestion de stress, c'est une erreur que beaucoup de femmes femmes vont faire. Le numéro 8, je l'aime beaucoup, celui-là, c'est de suivre des régimes extrêmes ou restrictifs. C'est très grave parce que les régimes très restrictifs provoquent des carences nutritionnelles, vont venir perturber le métabolisme, ça va augmenter le risque d'effet de yo-yo. On a parlé tantôt de métabolisme, c'est très important de pas avoir une diète avec des calories en bas du métabolisme de base parce que ton corps ne fonctionnera pas sinon à long terme, puis tu vas venir éteindre le feu. Donc c'est très difficile par la suite d'augmenter. J'ai eu beaucoup de femmes qui sont arrivées dans mon bureau comme ça, qui mangeaient vraiment pas beaucoup, puis là on arrive avec une diète entre guillemets très normale dans les calories, puis elle fait juste prendre du poids justement. Mais c'est parce que le corps, il sait pas comment utiliser les calories. Ça fait tellement longtemps qu'elle mange pas, la femme, que le corps, il dit oh mon Dieu, j'ai des calories, est-ce que je dois le stocker? Et ça, c'est plus long à perdre du poids, puis c'est ça qui va venir ralentir le métabolisme de base qu'on dit là. Donc faut faire attention, ça va venir jouer hormonalement aussi, donc faut faire attention. Puis moi j'aime ça poser la question aux femmes quand elles sont avec moi, tu sais, on commence à bouger, on commence à mieux manger, on met un protocole de suppléments, on conseille la méditation, nanana. Et là je demande toujours à la femme mais est-ce que tu te vois faire ça le restant de ta vie? Et si la réponse est non, Eh bien, c'est là que ça devient problématique parce que le but, c'est pas, tu sais, nous en naturopathie, on dit tout le temps, on y va une chose à la fois. Ça sert à rien que je te dise un protocole de 8 choses à faire d'un coup, tu y arriveras pas, tu vas trouver ça trop difficile. Donc c'est important d'y aller une étape à la fois. Puis c'est souvent ça qui arrive avec les régimes très restrictifs ou les challenges, c'est que la femme, elle a tellement de choses à faire dans une journée, dans une semaine, qu'elle sera jamais capable de maintenir ce mode de vie-là à long terme. Et c'est ça qui va faire que oui, elle va perdre, elle va perdre le premier mois, ça va être super. Alicia Marcelle Martine Bragalli Bragalli, c'est qu'elle va être écœurée, puis justement, elle va tout reprendre son poids parce qu'elle n'est pas capable de maintenir ça. Puis c'est très important, quand tu vas trop extrême, tu sais, le but là dans une perte de poids aussi, c'est que tu choques ton corps. Si tu le choques trop dès le départ, comment veux-tu augmenter l'intensité après le 2e mois si déjà le 1er mois, tu n'es plus capable? Et c'est ça qu'en fait, qui fait qu'une femme augmente les risques d'effet yo-yo qu'on appelle, c'est qu'elle est beaucoup trop intense elle est beaucoup trop extrême dans sa technique et c'est ce qui fait que la femme, elle est plus capable. Donc elle va avoir quasiment rien mangé le premier mois, elle va trop s'entraîner, elle va devoir faire trop de choses sur sa to-do list. Eh bien, le deuxième mois, elle va dire fuck you, je suis plus capable, j'aime pas ça, j'arrête. Et c'est ça le problème, c'est là qu'après, la femme, elle a de la difficulté à fait avoir une bonne relation avec les aliments parce qu'elle, dans sa tête, c'est très extrême de perdre du poids. Mais quand tu es capable d'être en relation avec ça, que tu aimes développes un plaisir fou à justement apporter des bons nutriments à ton corps, apporter des bons mouvements à ton corps et ce n'est pas une punition, eh bien, c'est là que ça devient magique. Donc, faut faire attention, le numéro 8, faire attention de suivre des régimes extrêmes ou restrictifs. C'est quelque chose que je vois souvent. J'espère que tu prends bien ce conseil. Maintenant, un autre conseil, le numéro 9, l'absence de sommeil optimal. Eh là là! Ça, je le vois là, le manque de sommeil, puis ça a été, il y a eu une méta-analyse dans Sleep en 2016 qui a démontré que dormir moins de 6 heures par nuit entraîne une augmentation en moyenne de 385 calories consommées par jour. Et puis c'est vraiment fou parce qu'on le sait que le manque de sommeil va venir perturber les hormones de faim, la gréline et la leptine, puis ça, ça va venir ralentir la régénération métabolique Ça va pousser aussi à des envies de sucre et de gras. C'est vraiment prouvé. Une femme qui ne dort pas assez, elle a beaucoup plus envie de manger de sucre, elle a beaucoup plus de rage. Et ça, je le vois tellement, des femmes qui ne dorment pas. Moi, je pourrais vous dire que je me brague beaucoup, je suis très fière de mon sommeil aujourd'hui parce que j'ai toujours des records au-delà de 90. Et c'est vraiment un record pour moi parce que pendant longtemps, j'ai tellement pas dormi parce que je prenais beaucoup de drogue, vous le savez, mon passé. Donc je passais des nuits blanches et le lendemain, j'allais étudier ou j'allais travailler. Je sais pas comment je fais. Il faut qu'une femme ait 8 heures par nuit, c'est très important. Une femme plus qu'un homme même. Et quand on parle des hormones, la gréline et la leptine, en fait c'est que quand il y en a une qui est sécrétée, c'est comme des hormones antagonistes. Quand il y en a une qui est sécrétée, eh bien l'autre elle redescend. En fait, quand tu as fini de manger, c'est là que l'autre en fait remonte. Et c'est ces hormones-là vont vraiment jouer sur la, sur la satiété. C'est très, très important. Donc très important de bien dormir. Si vous savez pas si vous dormez bien, moi je conseille toujours une Bagoura, une montre intelligente, si vous avez pas de sensibilité avec les champs électromagnétiques. Donc c'est vraiment important en fait d'aller jouer à ça, parce que c'est sûr que si vous avez une augmentation de la leptine, en fait c'est ça qui va venir augmenter la sensation de satiété. Donc vous dormez pas assez, eh bien vous allez sécréter beaucoup de leptine et ça, ça va vous créer de la faim. Il va va avoir moins de gréline qui est sécrétée. Donc quand tu manges, tu sécrètes de la gréline parce que tu viens de manger, puis là ça calme, ça augmente la satiété. Mais là, si ces hormones-là sont toutes déréglées, eh bien là tu vas toujours avoir faim, tu sais pas pourquoi. Donc se faire une routine du sommeil, c'est quelque chose qui va énormément changer votre vie. Donc pour ma part, j'ai tout le temps mon petit rituel. À partir de 8-9 h, je ferme mon téléphone, je mets mes lumières rouges partout. J'en ai parlé de la photobiomodulation dans un podcast. Ça aide au niveau du système nerveux parasympathique, ça vient calmer. Je vais toujours mettre des petites fréquences aussi avant de me coucher. Mon chum adore ça d'ailleurs. Si j'écoute la télé, eh bien je vais porter mes lunettes anti-lumière bleue. Si je me sens un peu plus anxiété, je vais faire soit ma technologie de système du nerf vague, j'en ai parlé du nerf vague au dernier podcast, ou sinon la cohérence cardiaque. Mais il faut vraiment que vous ayez votre routine parce que le sommeil C'est la chose la plus primordiale. Je parlais de la gestion de stress, mais je pense que le sommeil vient avant, parce que c'est sûr que si tu dors pas, tu es stressé. Quelqu'un qui ne dort pas a toujours faim, est stressé, accumule la graisse, même au niveau de l'humeur, ça vient jouer. Une femme a besoin de dormir, puis même il y a des gens qui disent ah, moi j'ai pas besoin de dormir autant Oui, tu as besoin de dormir 7-8 heures, c'est obligatoire. D'être sûr de faire bien tes cycles aussi, le sommeil paradoxal qui va aider à la mémoire aussi. Aussi à la créativité. Puis le système profond, le sommeil profond, pardon, va venir aider au niveau de la récupération aussi et la perte de poids. Donc toutes ces cycles-là sont très importants, d'une durée environ de 90 minutes. C'est vraiment important de dormir, c'est la chose la plus primordiale. Vous pouvez prendre encore une fois des plantes aussi avant de se coucher. Moi, j'aime ça prendre des tisanes de teinture de mélisse qui m'aide beaucoup, magnésium, glycinate aussi, on en parle beaucoup. Faut vous trouver vos astuces pour ça, parce que sinon, je vous dis, vous arriverez jamais à perdre du poids. Fait que le numéro 9, l'absence de sommeil optimal, je pense que c'est une erreur très courante chez les femmes. Finalement, on y va avec le dernier, un peu général, mais au niveau de l'inflammation et des déséquilibres hormonaux. On sait qu'en fait, l'inflammation chronique, ça va être lié à des déséquilibres hormonaux, ça va bloquer la perte de gras, ça va venir altérer la régulation métabolique, ça va venir aussi contribuer également à la résistance à l'insuline, des problèmes de thyroïde aussi. Vous savez que la cascade hormonale peut venir jouer effectivement sur la perte de poids. Si je parle de l'inflammation, c'est très important d'aller couper aussi les aliments inflammatoires. On en parle souvent de ça en naturopathie. Augmenter aussi son apport en oméga-3. On le sait que dans notre régime moderne aujourd'hui, les gens consomment beaucoup trop d'oméga-6 via les huiles végétales qu'on retrouve partout dans les aliments transformés, dans les bartons, dans les céréales, dans les sauces. Et si vous augmentez trop vos oméga-6, ça va créer une inflammation autant sous-cutanée, mais même neuronale, et ça va causer des problèmes de concentration, des problèmes de perte de poids, même au niveau digestif. C'est incroyable qu'est-ce que ça peut faire. Puis cette inflammation-là peut être très problématique à long terme. Ça va accélérer le vieillissement cellulaire. Donc très, très important d'aller gérer ça. Donc moi, si je peux vous conseiller, si vous avez beaucoup d'inflammation, allez vous augmenter avec un oméga-3, par exemple un supplément riche en EPA, DHA. Qui va aider. Design For Health en fait un super bon, je pourrais vous mettre le lien, qui va vous aider justement à gérer cette inflammation-là. Et je crois que les femmes sont trop inflammées aujourd'hui, donc ça c'est très important. Puis au niveau des déséquilibres hormonaux, faire attention aussi là. Est-ce que votre cycle menstruel est bien régulier ou est-ce que vous êtes à 28 jours? Est-ce que vous avez beaucoup de symptômes dans la phase lutéale, durant la phase SPM? Qu'est-ce qui se passe? C'est une femme qui prend 5 livres pendant cette phase-là, c'est pas normal. Une femme qui a trop de rage de sucre, c'est pas normal aussi. Faut arrêter de normaliser les symptômes, il faut comprendre la cause profonde de chaque symptôme. Donc c'est très important, si vous avez tout ça, d'aller creuser un petit peu plus loin que d'en fait d'essayer de cacher le problème. C'est très important. C'est pour ça que les naturopathes, on travaille fort en fait pour travailler en équipe avec les clientes à ce niveau-là. Puis si jamais même vous avez des problèmes hormonaux, il y a ma nouvelle formation Biohack tes hormones, que je parle beaucoup des perturbateurs endocriniens. D'ailleurs, j'ai une J'ai une, ouais, une cohorte qui commence le 1er février qu'on va aller bye-wack les hormones. J'ai même un protocole complet sur une détox complète au niveau du foie, au niveau des mauvaises transformations d'estrogènes, qui peut aider vraiment une femme qui a beaucoup de problèmes au niveau de sa perte de poids, exemple au niveau des cuisses, au niveau des fesses, que je disais le profil morphologique qu'on pourrait dire, ça va beaucoup aider. Puis aussi une femme qui a beaucoup d'inflammation. Donc si jamais ça t'intéresse cette nouvelle formation-là, la cohorte commence le 1er février, il est pas trop tard de t'inscrire. Tu peux aller voir le site web que je vais mettre aussi en bas. Et ça vient vraiment avec des plans d'entraînement adaptés sur 3 mois, des plans d'entraînement adaptés, des plans alimentaires adaptés selon ta physiologie, selon ton morphotype, selon ta demande. Et c'est super, on utilise une application que tu peux rentrer ce que tu manges pour savoir environ les calories que tu consommes dans une journée. Et bien sûr, avec ce programme-là, ben, toutes ces causes, c'est toutes ces 10 points-là que je viens de parler, ben, tu vas arriver à pas les faire dans ton quotidien parce qu'on est là justement à s'en parler toutes les semaines ensemble. Fait que c'est une cohorte vraiment super, si jamais ça t'intéresse, tu cliqueras sur le lien en bas. Donc vous avez compris, plusieurs erreurs que font une femme lorsqu'elle veut perdre du poids sont très courantes. En fait, au niveau des repas récompense, sauter le petit déjeuner, perte de motivation, pas trouver son why, l'influence négative de l'entourage, très important, boire pas assez d'eau, une mauvaise digestion, une mauvaise gestion de stress, suivre un régime extrême, une absence de sommeil totale, optimale, et un déséquilibre hormonal, ou même inflammation chronique. Donc j'espère que ça t'a aidé tout ça. Vraiment, je suis une passionnée. J'ai beau être naturopathe, j'aime, j'aime beaucoup la prévention et tout ce qui est holistique envers la santé. La perte de poids, ça fait quand même partie de mon expertise, donc c'est pour ça que j'aime ça d'en parler de temps en temps. Fait que n'hésite pas si tu veux venir à la cohorte avec nous, tu as juste à t'inscrire, c'est avant le 1er février, le site est en bas. Et sinon, on On se retrouve la semaine prochaine. Merci de ton écoute.