Podcast 94 : Quel type de magnesium te convient le mieux ?

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! Hey hey! Salut mes girls, salut mes femmes en santé! J'espère que vous allez bien, j'espère que vous avez eu une belle journée, vous avez bien dormi aussi avec tous les conseils que je vous donne ces temps-ci. J'espère que vous appliquez quelques trucs et que cela peut vous aider autant dans votre santé, votre longévité, votre énergie et même votre perte de gras. Et aujourd'hui, un sujet super intéressant qu'on me pose souvent les questions, puis je me disais, hey, je vais faire un podcast sur le sujet, sur le magnésium. Je vais te parler des différents types de magnésium parce que je sais pas si tu sais, mais le magnésium en fait est toujours accompagné. Et là, le but aujourd'hui, c'est de démystifier quelle sorte de magnésium tu aurais besoin, quelle sorte de magnésium pourrait mieux te convenir aussi, afin que tu puisses peut-être arrêter de mettre ton argent dans les poubelles, hein, parce que des fois, les gens achètent beaucoup de suppléments mais ils ne l'utilisent pas de la bonne façon. Donc, je sais pas si tu es une femme stressée, qui a beaucoup de symptômes prémenstruels, qui a un mauvais sommeil, qui manque d'énergie, eh bien, c'est avec ça qu'on va pouvoir savoir quel magnésium as-tu besoin. Aussi, est-ce que tu l'absorbes ton magnésium? Est-ce que tu es en carence? Est-ce que tu consommes vraiment aussi la quantité de magnésium que tu crois? Parce que des fois, il y a des pièges sur les pots de suppléments. On se dit, ben moi je consomme 300 mg de magnésium, mais finalement, ce n'est pas le cas. Fait que tu vas voir, je vais te donner des petites astuces avec toi. Donc si tu te poses toutes ces questions-là, eh bien, l'épisode est là pour toi. Pour commencer, j'aimerais te parler un peu de pourquoi on a besoin de magnésium. On sait que dans le fond, le magnésium, c'est comme un minéral essentiel et on l'appelle en fait, c'est un élément non organique naturellement présent dans la croûte terrestre, dans l'eau aussi, puis même dans certains aliments. Bien que ça soit inorganique, qu'on dit, à la base, le magnésium, eh bien, il va devenir biologiquement actif lorsqu'il se lie à des molécules organiques dans le corps. C'est ça qui lui permet, en fait, de jouer un rôle dans de nombreuses fonctions physiologiques. C'est pas pour rien, on dit que le magnésium, en fait, il participe à plus de 300 réactions enzymatiques vitales dans le corps. Qu'est-ce que ça veut dire, ça? C'est qu'en fait, le magnésium, c'est un des meilleurs cofacteurs. Quand qu'il va y avoir une réaction biochimique dans le corps, par exemple, on va avoir besoin du magnésium pour que ça se passe. Donc, si par exemple, tu es en carence en magnésium, eh bien, la réaction ne se passera pas et c'est peut-être pourquoi tu as beaucoup de symptômes aujourd'hui. Fait que le magnésium, c'est bon pourquoi? Bon, on sait que le magnésium, c'est bon pour le métabolisme des glucides, hein, parce que ça permet en fait de transformer les glucides en glucose, puis que c'est là qu'après, c'est utilisable pour l'énergie. C'est pour ça aussi, on parle d'énergie, on pourrait dire de l'énergie cellulaire aussi, d'ATP, hein. On sait que l'ATP, c'est la monnaie d'énergie, j'en ai parlé dans le dernier épisode. Et en fait, ça va activer les enzymes nécessaires pour produire l'ATP et qui est, c'est la principale source d'énergie des cellules. Aussi, on sait que le magnésium aide pour la synthèse des protéines, donc essentielles à la construction et à la réparation des tissus. Aussi, il va avoir un super bon fonctionnement sur le système nerveux et même musculaire parce qu'il va assurer la transmission des signaux nerveux et de la contraction musculaire. Ça va être super bon aussi pour la régulation du rythme cardiaque, la pression artérielle. Ça va même soutenir les fonctions cognitives, l'humeur, le stress et même aussi aider pour le bon fonctionnement hormonal chez la femme. Donc, on voit, my god, le magnésium est bon pour beaucoup de choses. C'est pas juste une chose, hey, tu dors pas, prends du magnésium. Eh bien non, le magnésium est beaucoup plus pratique que ça et oui, par exemple, le sommeil, ça en fait partie et c'est pour ça un petit peu que je veux te parler du magnésium parce qu'il y a un fait scientifique très intéressant qui dit qu'environ il y a 60% de la population mondiale qui souffre de carence en magnésium. Puis ça, c'est souvent relié en fait au stress chronique parce qu'on sait que le stress, ça va augmenter l'excrétion urinaire de magnésium. Aussi, une alimentation pauvre en nutriments, les aliments transformés, raffinés, ça fait en sorte qu'on ne consomme pas assez de magnésium. Naturellement, on sait que maintenant l'épuisement des sols agricoles, ça va diminuer la teneur en magnésium dans les les fruits, dans les légumes et on sait aussi que la consommation d'alcool, de café et de certains médicaments aussi, ça va favoriser la perte de magnésium pour les reins. On pourrait dire aussi que même la transpiration excessive comme le sport intense, les saunas, les climats chauds, ça va éliminer le magnésium, puis il est très facile à éliminer le magnésium, c'est ça le problème. Puis c'est beaucoup de facteurs en fait qui expliquent pourquoi que même si tu as une alimentation équilibrée, même si tu as déjà pris un supplément en magnésium, ça peut ne pas suffire à couvrir les besoins. Fait que souvent, ça c'est une question que mes clientes vont demander. «Aly, est-ce que je dois, je devrais prendre toujours ce supplément-là?» Des fois, je vais conseiller des suppléments à une cliente pour son sommeil, pour ses hormones, pour son énergie, peu importe. Puis là, la question c'est est-ce que je dois toujours le prendre? Donc, il y a certains suppléments qu'on va dire oui, Certaines vitamines, certains minéraux, oui, puis il y en a d'autres qu'on dit non, hein, par exemple. Mais le magnésium, ça, c'est quelque chose que moi, je prends depuis 10 ans personnellement. Puis même à la fin du podcast, je vais te dire ma petite recette, moi, de magnésium, de qu'est-ce que je fais en fait. Parce qu'on va comprendre qu'il y a des magnésium qu'on peut aller contrer une carence, puis il y en a d'autres que non. Et c'est là Aussi, ben c'est ça, faut supplémenter comme je l'ai dit parce qu'il y a beaucoup d'appauvrissement des sols agricoles et le mode de vie moderne, ça devient difficile de tenir suffisamment de magnésium via l'alimentation seule. On sait par exemple que oui, les légumes verts, les graines, les noix, ils en contiennent, mais souvent c'est pas en quantité, c'est en quantité insuffisante et il est plus difficile à absorber. OK, donc qu'est-ce que tu peux remarquer en fait si t'es peut-être en carence en magnésium? Eh bien, souvent les symptômes vont être par exemple de la fatigue persistante, une baisse d'énergie, des crampes musculaires, des spasmes ou engourdissements, genre des crampes aux mollets, ça peut être ça. Ça peut être aussi le sodium en lien avec les électrolytes pour les crampes aux mollets, mais les crampes peuvent faire ça. On sait aussi les l'œil, si vous avez des spasmes en dessous de l'œil par exemple, ça peut être un signe de carence en magnésium. L'anxiété, l'irritabilité, les troubles de sommeil aussi, ça va être en lien avec le magnésium. On sait que le magnésium va venir jouer sur l'inhibiteur du GABA qui est bon pour le sommeil. Fait que c'est ça, je vais vous parler par la suite. Si tu as des troubles hormonaux comme des SPM, des symptômes prémenstruels, des douleurs menstruelles ou de l'irritabilité, tout ça lié au cycle peut faire en sorte que tu es en carence en magnésium. La rétention d'eau, les ballonnements, les fringales avant les menstruations, la difficulté aussi à récupérer après l'entraînement, la constipation aussi fait en sorte que oui, tu es peut-être en carence en magnésium. Donc très pertinent. Puis c'est ça, fait que tu sais, dans le fond, on se demande souvent, sincèrement, comme je l'ai dit là, c'est assez gros là, 60% de la population. Il y a même certains documents qui dit 80%, mais j'étais allée entre les deux, mettons là. 60-70 de la population est en carence. Mais maintenant, faut que tu comprennes qu'il y a des types de magnésium. Lequel qui est fait pour toi? Puis c'est là qu'il est pertinent à savoir parce que tous les suppléments magnésium, en fait, ça se vale pas pareil. Le magnésium est toujours lié en fait à une autre molécule, puis c'est ça qui va influencer, par exemple, les bienfaits ou l'absorption. Fait qu'aujourd'hui, c'est ça le but du podcast. Je vais tout t'expliquer les sortes de magnésium, puis là, c'est là que toi tu vas pouvoir dire Hey, moi je vais l'essayer, cela peut-être qu'il est fait pour moi. OK, très pertinent. Je vais dire aussi quand le prendre, très important, parce qu'il y en a qu'il faut prendre le matin, il y en a que c'est mieux le soir. Tu peux prendre 2 sortes dans la journée. Fait que moi, je vais tout te donner mes petits trucs de ce que je fais. Puis c'est là qui est cool quand on est une biohacker, on peut aller faire des petits tests sur soi puis voir en fait ce qui fonctionne mieux pour nous. Donc, pour commencer, je vais parler du magnésium glycinate. On peut dire aussi magnésium bi-glycinate. En fait, quand on dit bi-glycinate, c'est 2 molécules de glycine qui sont attachées au magnésium, si on parle de formule moléculaire, puis en fait d'atomes, puis c'est ça qui va améliorer l'absorption, puis ça va enlever l'effet laxatif. Donc, quand c'est biglycinate, c'est toujours mieux, en passant. Donc, on va parler du magnésium glycinate, biglycinate. En fait, on sait que la molécule, la glycine, c'est comme un acide aminé qui est là, qui est très calmant. OK, donc les bienfaits du magnésium glycinate, on va voir de favoriser la relaxation, le sommeil. Il va venir aussi un petit peu stimuler la production de GABA, le neurotransmetteur inhibiteur, le premier, le meilleur. Et quand on parle de neurotransmetteur inhibiteur, c'est qu'il y a un effet très relaxant, très calmant. Souvent, exemple, une femme qui n'est pas capable de rester en sommeil profond longtemps, assez longtemps durant la nuit par exemple, mais on peut voir un petit lien avec le GABA. C'est pour ça que le magnésium glycinate peut être pertinent avant le coucher. Il va aider aussi à diminuer le cortisol. Ça va aider à mieux gérer le stress et aussi soulager les symptômes de SPM, genre irritabilité, l'anxiété, les douleurs. On pourrait voir aussi qu'il va venir réduire les tensions musculaires, les migraines. Si on vous fait une phase de détox aussi du foie, ça va aider pour la phase 2 de détoxification. Donc, le magnésium big glycinate, moi, c'est un des magnésiums premiers que je vais donner à une cliente parce qu'il est très facile à absorber. Donc, si toi, tu n'as jamais pris de magnésium de ta vie, c'est un des magnésium que je te conseille en premier parce qu'il va venir vaincre ta carence. Tu vas voir, il y a d'autres magnésium que j'aime beaucoup dans la liste, mais ce n'est pas le premier que je vais conseiller. Je vais toujours conseiller un qui est facile à absorber, puis par la suite, on peut aller plus précis dans d'autres objectifs avec une autre sorte de magnésium. Donc, personnellement, j'aime ça le donner au souper ou avant de se coucher, le magnésium, pour aider à calmer, avoir un meilleur sommeil et tout. Par contre, ce que j'ai pu remarquer avec des clientes, c'est que si tu n'as jamais pris de magnésium, par exemple, ne le prends pas avant de te coucher parce qu'on dirait qu'il y a comme un lien entre une personne qui est vraiment en carence en magnésium, ça va faire l'effet contraire. Donc, ça va comme la réveiller puis elle va avoir la difficulté à dormir. J'ai même eu des gens qui m'ont dit qu'ils ont eu des cauchemars en prenant du magnésium. Donc, assez particulier, hein, l'être humain est assez spécial. Donc, moi, ce que je te conseille, si tu n'en as jamais pris, prends-les le matin. Prends-les carrément le matin. On pourrait y aller avec un 300 mg environ élémentaire, très important, puis à la fin du podcast, je vais expliquer pourquoi on dit élémentaire. Donc, un 300 mg, tu le prends le matin pour commencer, puis au fur et à mesure que tu le prends, tu peux l'avancer dans le temps, puis essayer de le prendre le plus près du sommeil avant le dodo, ce qui va te permettre en fait à bien dormir. Donc, la magnésium glycinate, big glycinate encore mieux, c'est une formule très sûr. Par la suite, il y a le magnésium. Ben là, ouais, ok, à la fin du podcast, je vais tout vous dire les magnésiums, puis à la fin, je peux donner plus de conseils, bon, lequel tu peux prendre et tout. Fait qu'on va tout expliquer avant les différentes sortes. Par la suite, il y a le magnésium taurate. As-tu déjà entendu parler de ça? Donc le magnésium taurate, il est associé avec la molécule de taurine. Puis souvent, les gens, c'est drôle, quand ils voient taurine sur leur pot de supplément, ils sont full stressés. J'ai des clients qui viennent me voir, ils sont comme, mais là, Ali, C'est écrit taurine, je ne vais pas dormir de la nuit. Parce que dans le fond, de la taurine, on en voit par exemple dans la Red Bull ou dans les boissons énergisantes. Mais qu'est-ce qu'il faut comprendre, c'est que la taurine, elle a un bienfait pour protéger la santé cardiaque et venir réguler la pression artérielle. Donc, super bon en fait pour le rythme cardiaque. Moi, par exemple, je prends de la taurine pure pour permettre à mon cœur de ne pas accélérer, de baisser mon accélération cardiaque, on pourrait dire, OK? Donc la taurine est super pertinente. Exemple, si vous en avez dans vos boissons énergisantes, j'espère que vous prenez pas ça, sincèrement, si vous m'écoutez en ce moment. Mais oui, il va y avoir le magnésium thoracique qui va être super bon pour protéger la santé cardiaque, réguler la pression artérielle. Il y a eu même des bienfaits qui étaient documentés qui aidaient pour favoriser la production de bile, pour digérer les graisses, par exemple, au niveau du foie. Donc super, ça va venir soulager l'anxiété, stabiliser l'humeur aussi. C'est aussi super bénéfique pour les femmes, par exemple, qui souffrent de palpitations cardiaques. C'était le mot que je cherchais tantôt. Pour pas que j'aille de palpitations cardiaques liées au stress et aux fluctuations hormonales, par exemple. Donc, c'est un super combo magnésium taurate. Tu vois, c'est un magnésium qu'on entend moins parler, mais il est très, très bon. Par la suite, on y va avec le magnésium citrate. un petit peu plus populaire, celui-là, je pense. Quand on parle du magnésium citrate, j'espère que vous prenez des notes quand je vous parle parce que tout ça, c'est tellement pertinent tout ce que je dis, je trouve. Des fois, j'adore mes sujets, des fois, bon, il y a des sujets des fois de podcast, je me dis est-ce que les gens aiment ça, mais je pense que le magnésium, ça intéresse tout le monde. Bon, c'est une petite parenthèse. Donc, le troisième, c'est le magnésium citrate et en fait, il est agencé avec, associé avec la molécule d'acide citrique. Citrique qu'on dit en fait. Et celui-là, il est vraiment bon pour soulager la constipation parce qu'il va venir en fait attirer l'eau dans les intestins. Donc, une super bonne absorption aussi orale. C'est très pertinent de le prendre le magnésium citrate. Moi, je donne ça pour les femmes qui sont constipées. Puis oui, ça peut causer des selles mortes, des selles mortes, des selles molles à forte dose. Donc, le citrate, on pourrait dire que le magnésium citrate est vraiment bon pour ça. Si on y va avec une autre sorte maintenant, le magnésium oxyde. Et ça, faut faire attention avec le magnésium oxyde parce que souvent j'ai des clientes, par exemple, que là je vais leur conseiller, comme tu as bien compris, je vais commencer moi avec le magnésium bisglycinate, par exemple. Puis là, ma cliente, elle va me dire, ben moi j'ai ce magnésium-là. Puis là, on regarde en fait les ingrédients, puis tout ce que ça contient, c'est du magnésium oxyde. Donc oui, des fois dans une formule, un complexe de magnésium, ils vont des fois mettre de l'oxyde, mais s'il y a juste de l'oxyde, oxyde, je veux juste te le dire que c'est comme si tu mettais ton argent dans les toilettes. Et je m'explique, c'est qu'en fait, la biodisponibilité du magnésium oxyde est d'environ moins de 5 en fait qui est absorbé. Fait que là, ça c'est vraiment un laxatif, ça s'absorbe pas, ça va directement dans les toilettes. C'est juste pour dire que hey, t'as acheté du magnésium, mais ça sert à rien. Donc, on s'entend que c'est vraiment pas recommandé pour corriger une carence parce qu'on l'absorbe pas. Fait que moi, petit conseil, N'achète jamais un magnésium oxyde pur, ça sert absolument à rien. Fait que ça, c'était mon petit conseil. Un autre magnésium que j'apprécie vraiment, qui est le magnésium sulfate. Est-ce que tu sais c'est quoi? Le magnésium sulfate, c'est comme du sel d'Epsom, puis on a la capacité de l'absorber par la peau. Donc, quand tu prends des bains de sel d'Epsom, eh bien, ça en contient surtout, toutes les sels contiennent du sel en fait, de magnésium sulfate en fait. Et c'est vraiment pour prendre un bain relaxant, ça va venir soulager les tensions musculaires, le stress, apporte du soufre aussi qui est utile pour la détoxification. C'est vraiment pertinent le magnésium sulfate, je l'aime beaucoup moi. Donc tu peux en prendre par exemple après un entraînement, avant de te coucher. Donc on a vraiment une bonne capacité à l'absorber par la peau et je trouve que c'est une bonne façon d'aller relaxer dans un bain. Naturellement, prendre du sel d'Epsom le plus possible naturel. Moi, je vais toujours chez TOW Avril pour acheter ce genre de sel-là. Ne pas l'acheter bon marché parce qu'on s'entend que la peau, ça fait partie d'un organe, le plus gros organe du corps, et on absorbe beaucoup de choses. Donc, on s'entend que si ton sel n'est pas très pur, c'est sûr que ça va être difficile d'avoir des bienfaits. Puis, on s'entend que le sel d'Epsom, c'est quand même difficile à trouver aussi naturel. Tu sais, tu essaies le plus naturel possible, mais Ça m'étonnerait vraiment que tous les sels d'Epsom viennent vraiment d'Epsom, en fait. Donc c'est ça qu'il faut faire attention aujourd'hui. Il y a beaucoup de sels qui sont raffinés, par exemple, ou transformés, ou c'est pris dans des mines remplies de métaux lourds, qu'on pourrait dire. Donc moi, je fais confiance toujours, par exemple, chez Avril ou ce genre de magasin grandot là que j'appelle, qui peut avoir des marques supérieures que, par exemple, Maxi ou Jean Coutu. C'est mon avis. Maintenant, il y a le magnésium malate, le 6e magnésium que je veux te conseiller. J'adore le magnésium malate, c'est un magnésium que j'ai déjà utilisé. Il est associé en fait avec de l'acide malique qui est présent dans les pommes aussi. Et moi, je l'utilise beaucoup pour mes femmes, par exemple, qui font de la fibromyalgie. Donc, c'est super bon pour soulager la fatigue chronique, les douleurs musculaires, les femmes aussi qui ont des douleurs prémenstruelles, très pertinent. Aussi, il y a des super bons bienfaits en lien avec l'amélioration de la production d'énergie parce que ça va venir un bon cofacteur pour venir réagir dans le cycle de Krebs, ce qu'on dit, donc pour la production d'énergie. Donc le magnésium malade, c'est un magnésium que j'avais déjà utilisé moi parce que je suis ce genre de femme qui a toujours des douleurs partout, un petit peu sûrement en lien avec mes antécédents de toxicomanie. Donc c'est un magnésium que j'avais beaucoup utilisé dans le temps, que j'ai encore dans Je m'en ai d'autres dans ma pharmacie, mais c'est une pharmacie de suppléments, on s'entend. Donc oui, je l'aime beaucoup, qu'on peut prendre aussi pour les femmes qui ont de la difficulté à récupérer après l'entraînement, des douleurs musculaires et autres, ça serait pertinent de l'essayer, magnésium malate. Un autre magnésium vraiment moins populaire qui est le magnésium orotate. Qu'est-ce que c'est le magnésium orotate? C'est en fait associé avec la molécule acide orotate. Autistique. Donc, son objectif à ce magnésium-là, c'est de soutenir la santé cardiaque. Donc, ça va aider aussi à favoriser la récupération musculaire. Ça peut être utile en cas de fatigue cardiaque ou de stress chronique. Donc, moins utilisé, moins étudié de mon côté aussi, mais c'est un magnésium qui existe aussi. Finalement, je finis avec un magnésium que j'apprécie énormément qui est le magnésium treonate. Quand on parle du magnésium thréonate, en fait, il est associé avec la molécule de l'acide L-thréonique, qu'on dit. Et qu'est-ce que ça fait ça? C'est que ça va améliorer la concentration, la mémoire et les fonctions cognitives. Donc, c'est super pertinent, utile en période de brouillard mental et on peut voir ça, par exemple, dans la période de phase prémenstruelle ou même de ménopause, qu'on pourrait relier ça peut-être avec le neurotransmetteur tel que la sérotonine. Vu qu'on a une baisse, par exemple, d'estrogènes pendant la ménopause, on peut faire des liens étroits avec ça. Puis qu'est-ce qui est pertinent avec ce magnésium-là, c'est qu'il a la capacité unique à vraiment atteindre le cerveau parce qu'il va passer à travers la barrière hémato-encéphalique. Donc qu'est-ce que c'est cette barrière? C'est une barrière en fait qui protège le cerveau, puis il y a pas grand-chose qui peut passer. Donc c'est pour protéger contre les virus, les pathogènes et autres. Par contre, il y a certaines choses comme l'alcool ou les les drogues, les médicaments qui peuvent passer cette barrière-là qui protège le cerveau. Mais l'objectif à ce magnésium-là, au L-thréonique, acide L-thréonique pardon, dans le fond le magnésium thréonate, il va avoir la capacité de passer à travers cette barrière-là puis venir aider à la stimulation de GABA. Et ça, j'en ai parlé tout à l'heure, le GABA c'est vraiment le neurotransmetteur principal inhibiteur qui va aider à calmer la personne, qui va aider en fait à à mieux dormir, à être plus concentré. Puis là, c'est super pertinent de l'utiliser. Mais qu'est-ce qu'il faut savoir, c'est que son absorption est beaucoup plus faible. Donc, c'est pas— moi, je le conseille pas pour vaincre une carence, par exemple. Donc, il va venir vraiment cibler spécifiquement le système nerveux central. Mais si toi, tu es une femme qui n'a jamais pris de magnésium et que tu es sûrement en carence parce que tu n'en as jamais pris, eh bien, je ne commencerais pas avec celui-là, par exemple. Donc c'est un conseil que je peux te donner. Donc moi, ce que je fais, puis là je vais vous le dire là, par exemple, moi je vais prendre ce magnésium-là, le magnésium tréonate, je vais en prendre le matin, donc un 300 mg le matin. Puis j'ai fait beaucoup de tests là avant, j'étais genre de praticienne qui le donnait le soir justement parce que je me disais bon, ça va passer la barrière hémato-encéphalique, ça va venir calmer le système nerveux central. Mais ce que j'ai remarqué, c'est que justement, vu que ça passe la barrière mentale, c'est valide qu'il y a des personnes que des fois ça fait l'effet contraire. Et là, ils deviennent comme plein d'idées, pas, tu sais, c'est un inhibiteur le Biaba, fait que tu deviens pas énergétique, c'est pas un stimulant, mais ça vient te faire en sorte que tu es plus active mentalement et finalement tu dors pas. Donc L'objectif à ça, c'est que tu le prends, moi maintenant, j'en prends 300 mg le matin et ça me permet justement d'avoir les idées claires, d'être plus focus, d'avoir plus d'attention et le soir avant de me coucher, je vais reprendre un 300 mg, mais de Biglissinate qui va m'aider à me calmer et m'endormir. Donc, souvent, une question qu'on me demande, est-ce qu'on prend trop de magnésium? Qu'est-ce qui est génial? Tu sais, c'est un minéral. Fait qu'il n'y a pas de danger à prendre trop de magnésium. Si tu en prends trop, en fait, c'est que tu vas aller aux toilettes directement, OK? Tu vas avoir la diarrhée, par exemple, tu vas l'éliminer, puis tu vas savoir que là, tu l'as clairement pas absorbé, OK? Donc, c'est pertinent vraiment de savoir avec ça. Et moi, j'ai aucun problème en faisant ça. Là, je prends jusqu'à 600 mg par jour pour un effet thérapeutique. Souvent, les gens vont regarder sur le pot, puis ça va être écrit, ils me disent de prendre juste un comprimé, par exemple, puis c'est 100 mg. Qu'est-ce qui est écrit sur le pot, c'est Santé Canada qui le contrôle et naturellement Santé Canada n'écrira pas toujours les doses thérapeutiques, on pourrait dire, comme un naturopathe qu'on va aller appliquer chez notre clientèle. Donc, moi c'est ce que je fais par exemple. Donc, qu'est-ce que je viens de dire, c'est si tu as jamais pris de magnésium, ne va pas avec le L-threonate, vas-y vraiment avec le magnésium biglycérate ou sinon avec un autre magnésium, Si t'es en carence, commence avec le magnésium biglucinate, puis finis le pot, puis par la suite tu pourrais y aller avec un autre. Par exemple, si t'es constipé, le citrate, si t'as vraiment des problèmes cardiaques, le thorate, le malade, si t'as des douleurs musculaires par exemple, puis fais des tests. De toute façon, moi je les ai tous achetés personnellement, je les ai tous essayés. Le seul que j'ai pas essayé, c'est le orotate. En fait, c'est le seul que j'ai pas essayé. Donc, super pertinent. Donc, comment choisir celui qui te convient? Si je fais un petit petit topo de ce que je viens de dire. Tu sais, si tu es stressée, anxiété, irritabilité, SPM, vas-y avec le Big Lysinate ou le Thorate que tu pourrais. Si tu as des ballonnements, constipation avant les règles ou tu es dans une phase détox du foie, par exemple, vas-y avec le Citrate. Si tu as vraiment des douleurs musculaires, de la fibromyalgie, de la fatigue, moi j'irais vraiment avec le Malate. Puis si toi tu veux vraiment aller optimiser tes fonctions cognitives, tels qu'enlever les brouillards mentaux ou même avoir moins de sautes d'humeur, par exemple, liées au cycle hormonal ou à la ménopause, moi j'irais vraiment avec le Téranate. Si tu as besoin d'une détente après une journée stressante, ben, un petit bain de sels de sulfate, de sels d'Epsom, ça va vraiment te faire du bien. Ça, c'est pour tout le monde. Palpitations cardiaques ou stress émotionnel, j'irais avec le Thorate ou le Orotate. Et je veux finir en disant que, ben oui, on y va. Sincèrement, si tu veux une bonne dose, 300 mg, c'est ce qu'il y a de mieux. Si tu prends deux sortes, essaye à 600 mg, puis fais des tests pour voir. Puis il faut vraiment faire attention parce que sur le pot, des fois, il va être écrit la dose élémentaire. S'il n'est pas écrit dose élémentaire, ça veut dire c'est la dose élémentaire. Mais regarde bien parce que ça, je nommerai pas de compagnie, mais va chercher ton pot de magnésium puis regarde. Des fois, ça va être écrit, par exemple, un comprimé, c'est écrit 150 mg, mais en petit à côté, entre parenthèses, ça va être écrit, par exemple, 30 élémentaires. Donc, qu'est-ce que ça veut dire, en fait? C'est que cette valeur élémentaire, c'est ça qui est important parce que c'est c'est ça la dose réelle qui est absorbée dans ton corps, OK? C'est ça que ça veut dire. Donc, il faut faire attention parce que des fois, ils sont comme, ben oui, c'est la même chose parce que moi, je conseille naturellement toujours les Design For Health parce que c'est la gamme la plus thérapeutique qu'on peut retrouver ici. Puis, ils vont comparer avec d'autres marques, puis là, je vais leur dire, regarde ce qui est écrit sur ton pot, puis il va être écrit, ben non, tu as raison, il est écrit 150 mg, mais à côté, entre parenthèses, il est écrit élémentaire. Donc ça veut dire que c'est ça la dose réelle. Fait que c'est ça qu'il faut faire attention en fait. Donc quand je te dis 300 mg par jour élémentaire, c'est super. S'il n'est pas écrit élémentaire, c'est que ça veut dire que c'est élémentaire. Fait que c'est pour ça, c'est vraiment essentiel en fait de vérifier l'étiquette, la quantité de magnésium élémentaire, puis pas seulement en fait la quantité totale du composé. Donc j'espère que tu as aimé ça, tu as compris en fait aujourd'hui comment le magnésium est indispensable pour ton énergie, ton humeur, ton sommeil et même ta santé hormonale. Donc, si tu ressens de la fatigue, du stress, des douleurs, des variations d'humeur, eh bien, je te conseille d'essayer le magnésium. Tous les magnésiums dont je t'ai parlé, je vais mettre les liens en commentaire, dans le titre du podcast. Je vais te conseiller le Biglucinate, le Nurmag qui est le Tréonate, il y a du citrate aussi, du torate. Tous ces magnésiums-là, je vais te les conseiller puis je te donne même un 15 de rabais vu que tu es parmi mon audience qui écoute mes podcasts tous les jours. Donc surtout, tout ça pour dire de pas choisir ton magnésium par hasard. Vraiment, choisis celui qui te correspond le mieux, le plus spécifique, le bien dosé aussi. Puis tout ça dans le but, c'est que tu vas avoir un meilleur cycle hormonal, tu vas réduire ton stress, tu vas retrouver l'énergie, tu vas avoir un meilleur sommeil parce que tu vas vraiment combler cette carence en cofacteurs que tu as tant besoin. Donc j'espère que tu as apprécié. Surtout, laisse-moi un like, laisse-moi quelque chose, donne-moi de la vie, dis-moi que tu aimes mes podcasts, puis je fais pas ça pour rien toutes les semaines. Fait que je t'aime beaucoup, merci de ton intérêt, et on se retrouve la semaine prochaine.