Retrouver les bases pour PERDRE DU POIDS en santé - E081

On s'est moqué des frères Wright lorsqu'ils affirmaient que l'homme pourrait un jour voler. Pourtant, ils ont prouvé que c'était possible et l'avion existe aujourd'hui. On a aussi ignoré Thomas Edison quand il disait qu'on pouvait créer une source d'énergie indépendante. Et pourtant, lui aussi il a réussi et l'ampoule fait partie intégrante de notre quotidien. Alors si moi je te dis qu'on peut vivre jusqu'à 180 ans en santé, est-ce que tu me croirais? Te voici dans Vivre jusqu'à 180 ans grâce au biohacking avec Ali Braggs, naturopathe et autrice du best-seller C'est toi la boss de ta vie. Ce podcast est destiné aux femmes qui veulent vieillir en santé, perdre du gras et garder une apparence jeune avec des remèdes et techniques naturelles. Chaque épisode révélera les nouvelles technologies ou astuces de biohacking données par moi ou un expert pour enfin obtenir obtenir des résultats durables sans bousiller sa santé. Prête à commencer à rajeunir? On y va! What's up les girls? Ici Aly Bragues, naturopathe, à l'épisode 81 dans Biowack au féminin. Aujourd'hui, on va parler d'un sujet super spécial, slash pas tant spécial que ça, tu vas me dire. On va parler de perte de poids. Je trouvais que c'était important de faire un petit come back sur la perte de poids parce que si tu me suis depuis longtemps, tu le sais que moi, mon podcast avant, c'était l'ABC de la perte de poids. Ça a toujours été mon expertise, mon domaine depuis maintenant plus de 12 ans que je suis dans la perte de poids. Et dans les derniers mois, les derniers, la dernière année, je pourrais dire, j'ai poussé un peu plus mes recherches et j'ai voulu optimiser, biohack en fait, mes procédures pour m'éloigner un peu de la perte de poids. Mais je trouve que dans ce temps-ci de l'année, on se rapproche des temps des fêtes, pourquoi pas faire un petit comeback sur ce sujet en vogue qui est la perte de poids. Donc, on le sait, résolutions 2025 qui arrivent, les détox, il y a beaucoup de choses qui se mettent en place. Puis des fois, on ne sait pas quoi faire ou quoi regarder quand on a un objectif de perte de poids. Fait que moi, aujourd'hui, l'objectif, c'est de te remettre un peu les bases pour te faire comprendre que ce n'est pas si chinois que ça. De perdre du poids. Je pense aussi que ton corps, quand qu'il va bien, ton corps quand qu'il est en homéostasie, qu'on dit, que ton corps quand qu'il est optimal, on dirait que la récompense, c'est la perte de poids. Parce que la graisse, en fait, on l'accumule parce que c'est une méthode de protection. C'est comme une barrière, hein, on s'entend, d'avoir de la graisse sur le corps. Et quand qu'une personne veut perdre du poids, perdre du gras, je le vois beaucoup dans mon bureau, j'ai des femmes qui ne sont pas capables de perdre du poids malgré que je leur donne des conseils. Elles n'y arrivent pas. Puis, il y a souvent un dénominateur commun qui est le stress, par exemple. Parce que le corps, en ce moment, ne va pas bien. Et c'est pour ça que j'aime dire aux femmes qui sont dans cette procédure-là «On va aller à la base avant de focusser seulement sur la perte de poids. Puis, quand ça va aller mieux, tu vas voir, là, on va aller plus compter tes calories, tes macros et tout. On va aller plus dans le micro, qu'on pourrait dire, et là, on va aller te faire perdre du poids.» Tu vas voir, ça va être très général comme podcast aujourd'hui, mais tu vas voir que revenir sur les bases, ça fait vraiment du bien. Donc ce podcast est dédié aux femmes qui font le yo-yo avec la balance, qui savent pas quoi faire pour réussir. Et puis je veux vraiment te faire comprendre les astuces pour réussir à perdre du poids sans être dans l'extrême, OK? Ça, c'est très important. On s'éloigne de l'extrême. Parce que ce n'est pas des méthodes extrêmes qui vont t'aider à long terme. Peut-être que oui, si tu te fais une diète keto, tu coupes beaucoup tes calories, tu fais extrêmement beaucoup d'entraînement, oui, tu vas perdre du poids. Mais j'aime ça le dire, premièrement, ce n'est pas parce que la balance descend que tu perds du gras. OK? Tu vas comprendre, puis je vais l'expliquer après, c'est quoi biochimiquement, qu'est-ce que ça veut dire perdre du gras. Et c'est plus compliqué qu'on peut le croire. Donc, des fois, on perd, on perd sur la balance. Puis là, on est comme, my god, j'ai perdu 5 livres. Mais tu n'as pas perdu 5 livres de gras, on s'entend. Souvent, ça va être perte de rétention d'eau. Juste une fois que tu es allé aux toilettes, que tu es allé faire tes selles, on pèse beaucoup moins que ça. Parce que je le dis souvent, une femme qui est constipée, mais ça pèse lourd tout ça. Donc, c'est sûr que c'est ça que tu dois considérer. Puis oui, si tu fais des méthodes extrêmes, peut-être que tu vas avoir perdu du gras. Entre guillemets, mais ça sera pas durable dans le temps. Parce que j'aime ça le dire, est-ce que tu serais capable de maintenir cette méthode de vie-là, ce mode de vie-là, pardon, pendant des mois et des années pour maintenir le poids que tu as en ce moment? Et la réponse souvent, malheureusement, elle est non. Parce que oui, Ali, j'ai perdu 25 livres en un mois, mais est-ce que tu serais capable de toujours continuer comme ça? Puis qu'est-ce qui arrive malheureusement avec les méthodes extrêmes. Puis là, par exemple, si je pense de calories, les femmes qui coupent trop leurs calories vont venir tout déstabiliser leur métabolisme. Ils vont venir éteindre le feu en dandelle. Et ça, c'est quelque chose de vraiment difficile par la suite à réactiver. Un métabolisme lent, c'est vraiment difficile. Puis j'en ai des clientes comme ça que je suis obligée de faire un protocole sur 6 mois parce que le protocole sur 3 mois pour ces femmes-là ne marche pas. Pas qu'il marche pas, mais il faut plus de temps. Parce que t'as tellement pas mangé assez de calories pendant un laps de temps que là, je te remets tes calories normales. Puis, on va en parler un petit peu là des calories que tu as besoin après. Mais là, je te remets des calories normales, mais ton corps, il sait plus quoi faire avec ces calories-là. Il sait pas comment gérer les calories que je te donne, même si on n'a pas beaucoup. Fait que le corps, il stocke à la place d'éliminer. Mais là, faut repartir la machine, hein. Puis, j'aime ça le dire, le métabolisme, c'est un peu comme un feu. Si ton feu, il est éteint, puis là on essaie de mettre des bûches, c'est pas comme ça tu vas repartir ton feu. Fait qu'il faut trouver des méthodes pour le repartir, partir une flamme, puis là, pouf, une fois que le feu est parti, là on t'en met des bûches. Puis les bûches, là, c'est les calories. Et plus que le feu est parti, plus qu'on peut rajouter des bûches. C'est ça qui est merveilleux. Moi, j'aime ça, le commentaire souvent que je vais avoir de mes clientes, c'est mon Dieu, Ali, on mange avec toi. Et que oui, tu vas voir, tu manges beaucoup, tu vas beaucoup manger parce qu'on laisse activer activer le métabolisme, c'est pas vrai qu'on va aller trop couper pour ralentir tout ça. J'aime ça faire une petite parenthèse, par contre, qu'on croit parfois que la perte de poids, c'est facile. Parce que moi, je vais le dire tout le temps, c'est plus facile de perdre du gras que de prendre la masse musculaire. Ça, je le dis tout le temps, c'est vraiment difficile de prendre la masse musculaire, plus qu'on le croit. Perdre du gras, là, si ton corps est moindre moins en santé, Techniquement, c'est facile. Par contre, faut arrêter de croire que ça se fait tout seul, que c'est comme un conte de fées. Puis j'aime ça un petit peu faire des liens. J'ai eu une entrevue, pas j'ai eu, j'ai vu une entrevue avec Selena Williams et Guillaume Dulude. Je sais pas si tu étais présente au Centre Bell, on était beaucoup, beaucoup de femmes, je pourrais dire, qui écoutaient Guillaume Dulude, un psychologue très renommé dans le domaine. Et j'ai tellement aimé sa partie d'élaboration en lien avec la douleur. Et ça m'a tellement, j'ai tellement pris de la hauteur avec cette théorie-là que j'aime ça faire des liens avec la perte de poids. Et Guillaume l'expliquait comme ça, que la douleur, en fait, c'est obligatoire quand tu veux avoir une croissance. La douleur est obligatoire lorsque tu veux réussir. Et il faut arrêter de croire que tout est facile. Il faut arrêter de se flageller et prendre C'est «Coye par les mains et foncez». Et il a élaboré cette théorie-là, en fait, que pour vraiment avoir une croissance, puis là il montrait ça avec un schéma, entre la partie que tu sors de ta zone de confort et tu t'améliores, il y aura toujours une douleur. N'importe quoi ce que tu fais, ça peut être une douleur physique, une douleur mentale, une douleur psychologique. La douleur va être toujours présente afin de réussir et t'améliorer. Et là, je trouvais ça tellement intéressant parce que c'est vrai, c'est la même chose avec la perte de poids. Si tu veux perdre du poids, c'est simple qu'on peut dire perdre du poids, mais c'est pas toujours facile. Ça prend, ça prend un peu d'égoïsme, que tu es capable de toujours te prioriser. Ça prend être capable de dire non. Ça prend aussi des, des, ça prend des, en fait, que tu ne peux pas toujours avoir ce que tu veux sur le moment. Tous les plaisirs instantanés, la malbouffe, l'alcool, sorties, il va falloir que tu dises non à ces choses-là. Il va falloir que tu fasses des choses que t'es pas habitué, qui sont inconfortables. Va falloir que tu fasses des choses que t'as pas envie. Et cette douleur-là va faire en sorte que tu réussis. Et il faisait vraiment une belle corrélation, pardon, entre les gens qui sont résilients à la douleur et les gens qui réussissent dans la vie. Puis là, on parle de perte de poids aujourd'hui, mais c'est ça avec n'importe quel objectif. Et je trouvais ça tellement intéressant que vraiment on le remarque, les gens qui sont capables d'éprouver plus de douleur, que leur souffrance peut aller à un autre niveau sans lâcher, sans se plaindre, eh bien, c'est les gens qui réussissent le plus. Et quand tu es capable de toujours pousser ce seuil de douleur-là, mais c'est là que ta vie s'améliore et tout. Puis là, c'est tellement bon comme théorie parce qu'après, il y a passé en entrevue Selena Williams. Une joueuse de tennis très reconnue mondialement. Et Selena, elle connaissait pas ses théories, mais oui, elle le disait sur le stage. Effectivement, Guillaume, tous les jours je souffre, je souffre physiquement, je souffre mentalement, mais ça me dérange pas parce que je le sais que la personne qui est en première place n'a pas le choix d'avoir cette souffrance-là. Et si elle regarde les gens en dessous d'elle qui sont en deuxième place et en troisième place, Mais ces gens-là souffrent aussi. Donc tu n'as pas le choix de souffrir. Mais là maintenant, c'est qui qui est capable d'avoir le plus haut seuil de souffrance pour continuer et finir par gagner? Fait que là, c'est comme très extrême comme théorie que je suis en train de dire, mais c'est là que ça nous fait réfléchir à dire qu'il en faut de la souffrance. Et je trouve ça tellement beau. J'avais écouté un podcast justement, je me souviens jamais de son nom, là, c'est un militaire Et lui, il parlait que maintenant dans la vie, il y a une règle à chaque fois qu'il n'a pas envie de faire quelque chose, il se met au défi de le faire. Fait qu'à la place de dire ah, j'ai pas envie, je le fais pas il est comme j'ai pas envie, oh my gosh, je m'en vais le faire Fait qu'il s'est comme habitué, il s'est modulé le cerveau et le corps à se dire que chaque fois que j'ai pas envie de le faire, ben je m'en vais encore plus le faire. Et c'est fou comment il a vu une optimisation dans ses objectifs et sa vie depuis qu'il élabore cette théorie-là. Et depuis moi que j'ai entendu ça, tous les jours je me dis la même chose ça me tente pas, ça me tente pas. J'ai des journées très difficiles, je peux t'avouer, et souvent ça me tente pas, mais je me dis ça me tente pas, let's go, je m'en vais le faire. Parce qu'on le sait que les choses qu'on n'a pas envie de faire sont souvent les choses qu'on doit faire. Et c'est là que ça fait la différence, que si tu es capable de toujours augmenter ce seuil de douleur-là, c'est là que tu te rends compte que tu réalises beaucoup plus de choses, que tu vas encore plus vite dans tes objectifs et tu fais des plus beaux pas. Fait que là, ça avait même pas trop rapport au sujet de la perte de poids, mais je voulais vraiment faire cette parenthèse-là parce que c'était une entrevue qui m'a beaucoup, beaucoup ouvert les yeux. Et j'espère que cette, ce partage t'a ouvert les yeux aussi en terme de douleur. Maintenant, si on rentre un peu plus dans la perte de poids, là, je suis beaucoup aux études en ce moment, donc oui, je vais vulgariser toute l'information, mais j'aime ça l'expliquer un petit peu plus scientifiquement. C'est quoi une perte de poids? On pourrait dire, d'un point de vue biochimique, des réactions dans le corps, on pourrait dire que c'est un processus complexe qui implique des réactions métaboliques destinées à mobiliser et à utiliser les réserves d'énergie du corps, principalement sous forme de graisse stockée. Les cellules adipeuses. Donc c'est comme si on dirait que c'est le mécanisme clé derrière la perte de poids qui est la lipolyse, qui est le processus par lequel les graisses comme les triglycérides sont décomposées en acides gras et en glycérol pour être utilisées comme source d'énergie. Donc qu'est-ce que je viens d'expliquer en fait, c'est que la perte de gras, ça s'appelle la lipolyse, OK, et le but c'est d'aller utiliser les réserves d'énergie du corps qui sont les triglycérides et les décomposer en acides gras en glycérol pour que par la suite le corps soit capable de les utiliser comme énergie et enfin les éliminer. Donc, c'est là qu'on parle d'une perte de gras, OK? Il y a beaucoup de théories sur la perte de gras. C'est sûr que tu peux écouter les autres épisodes, j'en ai parlé aussi avec les systèmes énergétiques. Je te ramène à cet épisode-là. Je viens d'y penser, je n'ai pas écrit l'épisode en tant que tel, c'est laquelle, mais super intéressant que j'explique en fait que le cardio fait il y a plusieurs types de cardio, de système énergétique en lien avec l'ADP et tout. Puis on sait que, exemple, si tu vas dans un entraînement trop intense, tu brûles de l'énergie et non de la graisse. Et on s'est rendu compte en fait que dans la science, ils ont expliqué que ça serait à 65 environ d'intensité un entraînement qui va te faire oxyder la graisse, par exemple. Donc c'est des entraînements anaérobiques, aérobiques, c'est deux types d'entraînement différents. Je t'invite à aller écouter l'épisode Parce que j'en parlerai pas aujourd'hui, puis ça m'a fait penser à ça. Mais il y a beaucoup de choses qui peuvent activer la lipolyse et c'est un petit peu de ça. J'ai 6 points à te parler. Je sais pas combien de temps ça va me prendre. J'aurais pu en mettre vraiment plus. Si tu aimes l'épisode, tu me le dis, je vais en faire une autre parce que c'est sûr que la perte de gras, ça a toujours été mon expertise. Je suis vraiment bonne à faire perdre du gras aux gens. J'ai été dans les meilleurs, je le sais. Mes transformations sont incroyables. Mon entreprise est incroyable pour ça aussi. Mais on est beaucoup aussi dans le lissement, fait qu'on va aller voir l'ensemble du corps, on va aller dans la santé aussi avant tout, puis c'est là que la perte de poids après, elle va se faire simplement, sans dire facilement. Donc, le numéro 1 maintenant. Bon, là je t'ai expliqué c'est quoi une perte de gras. Le numéro 1 de conseil que je peux te donner pour perdre du gras, c'est surtout au niveau du ventre que là je parle, parce qu'il y a vraiment plusieurs morphotypes. Deux types qu'on pourrait dire. Il y a des femmes qui accumulent beaucoup au niveau du ventre, il y a des femmes que c'est un profil plus hormonal qui vont accumuler au niveau des, de la culotte de cheval, des cuisses, des fesses. Donc, c'est deux types vraiment différents. En ce moment, je parle de la femme qui accumule au niveau du ventre, au niveau de l'abdomen. Parce que quand on parle de prise de gras au niveau du ventre, au niveau de l'abdomen, on va parler souvent d'une mauvaise gestion du stress parce qu'on sait que c'est en lien avec le cortisol, cortisol. Et on sait que le cortisol va venir activer la lipogenèse. La lipogenèse, c'est l'accumulation des graisses. Parce qu'on sait que le cortisol augmente la mobilisation des réserves d'énergie, comme libération de glucose pour fournir de l'énergie. Mais par contre, quand on est en stress chronique, c'est là en fait que la graisse va s'accumuler au niveau de l'abdomen, parce qu'il va tellement avoir, il va tellement avoir en fait de d'énergie qu'on pourrait dire en circulation, qu'on n'utilisera pas toute et à la place, ça va venir s'accumuler. Qu'on pourrait dire, vulgarisé comme ça, on le sait qu'une femme stressée, le stress est vital, on a besoin de cortisol pour se lever le matin, pour notre cycle circadien, pour fonctionner. Le cortisol est bon sur beaucoup de choses, il peut être anti-inflammatoire même, mais un cortisol chronique, un stress chronique, on parle d'hyper-sécrétion d'hormones de stress, c'est là que la graisse va venir s'accumuler au niveau de l'abdomen. C'est comme si, en fait, il y a un lion qui te sautait dessus, OK. Tu sais, dans le temps de la préhistoire, les gens, fallait qu'ils chassent le mammouth, fallait qu'ils chassent la bête pour subvenir aux besoins de leur famille. Et en fait, qu'est-ce qui se passait? C'est, ils étaient stressés, le cortisol, il s'activait, en fait, on va le dire comme ça. Et en fait, ils utilisaient cette énergie-là afin d'aller battre la bête. Donc, ils accumulaient pas cette énergie qui était slash du gras. Qu'est-ce qui se passe aujourd'hui? C'est que le cerveau, il fait pas la différence entre un stress réel ou un stress qu'on s'imagine dans la tête. Dans le temps de la préhistoire, le stress était réel. C'était un mammouth, c'était un serpent, c'était des prédateurs. Il fallait courir, fallait chasser et tout. Aujourd'hui, le stress n'est pas réel. Souvent, le stress est causé dans notre tête. Notre patron nous fait chier, on fait de l'anxiété, on fait de l'angoisse, on fait de la dépression. On est dans notre voiture, on sac parce qu'on est prise dans le trafic, on est devant l'ordinateur, on bouge pas, on est sédentaire. Même moi qui est une grande sportive, je sais que je suis quand même sédentaire, que je travaille assis. C'est, il faut que je fasse mes pompes, c'est des fois difficile utile pour moi. Puis, qu'est-ce qui se passe à cause de ça? C'est là qu'on stocke, en fait. On va pas utiliser cette énergie-là qu'ils utilisaient auparavant. Puis, c'est ce qui fait qu'aujourd'hui, il y a beaucoup de maladies qui sont développées à cause de ça. L'obésité et autres maladies métaboliques, diabète de type 2, parce qu'on a toujours notre cul assis. On est sédentaire, mais on éprouve ce stress-là. Donc, mon conseil, tout ça, c'est un bel intro, là, du conseil numéro 1. Mais le conseil numéro 1, C'est gère ton stress. Puis, j'aime ça dire gère. Le problème, ce n'est pas le stress. Le problème, c'est gère mieux ton stress. Et là, comment faire? Il y a tellement de techniques. J'aurais pu faire un podcast juste là-dessus. C'est un peu plate, mais c'est redondant. Mais, gère ton stress. La première chose que souvent je vais conseiller à mes clientes sont des plantes adaptogènes parce qu'on sait que les plantes adaptogènes vont venir aider la résilience au niveau du stress. Ça va être super bon pour la longévité aussi. Puis une femme qui gère bien son stress va, ça va être beaucoup plus facile de perdre du gras, OK. Une femme qui est stressée, oublie ça, c'est, elle va souvent accumuler au niveau du ventre. Et ça, on le voit physiquement, on le voit qu'une femme qui est trop stressée, ça va être vraiment accumulé au niveau du ventre, contrairement à l'autre profil hormonal que je disais que c'était plutôt au niveau des cuisses et de la culotte de cheval. Plantes adaptogènes, qu'est-ce que je pourrais conseiller aussi? C'est le magnésium. Vous le savez, le magnésium, c'est quelque chose que j'adore. Qu'est-ce que je pourrais dire avec ça? C'est qu'il y a beaucoup de types de magnésium. Magnésium qu'on pourrait essayer, par exemple, pour une carence, magnésium glycinate, très facile à absorber. Il réagit à 300 réactions enzymatiques dans le corps. Qu'est-ce que ça veut dire? C'est que s'il manque du magnésium, il y a beaucoup de de réactions qui se passent pas. Donc tu vas mal métaboliser tes glucides, tu peux avoir des SPM, des maux de tête, de la fatigue aussi. On sait que c'est bon pour la création d'ATP, donc c'est très, très important de pas être en carence de magnésium. Et malheureusement, aujourd'hui, de nos jours, beaucoup de femmes sont en carence de magnésium parce qu'il est très facile à éliminer. Donc une femme stressée, une femme qui prend des médicaments, de la diarrhée, il y a beaucoup de choses qui font en sorte qu'on élimine le magnésium. Donc c'est pour ça que c'est quelque chose que je conseille beaucoup. Juste une petite parenthèse, j'ai parlé de adaptogènes, mais très important, les plantes adaptogènes, on ne les mélange pas avec les médicaments, pardon, ils peuvent avoir une interaction. Donc si toi tu prends des antidépresseurs ou autre, ben vas-y vraiment avec le magnésium, ils n'ont aucun problème avec ça. Une autre chose pour gérer ton stress, la respiration telle que la cohérence cardiaque. Il y a même des livres qui ont montré et prouvé que la cohérence cardiaque pouvait être liée à la perte de poids. Donc c'est une respiration de 5 minutes inspires pendant 5 secondes, tu expires pendant 5 secondes. Moi, c'est quelque chose que je fais 2 fois par jour depuis des années. C'est quelque chose qu'on oublie quasiment à toutes les clientes team qui fit. C'est incroyable le bienfait que ça peut apporter. Quand on parle de gestion de stress, on va parler de me time aussi. Dans le moment présent, on est toujours sur les ordinateurs, on est toujours plugué, on est souvent pas dans le moment présent. On va parler à quelqu'un, on va penser à ce qu'on a à faire demain, ce qu'on a fait hier, c'était-tu correct. Vraiment se mettre dans le moment présent, avoir des me me time tout seul avec soi, marcher dans la nature et autres, ça va être quelque chose qui va vraiment t'aider pour la perte de poids. On met tellement ça de côté, mais c'est tellement important d'avoir un esprit libre et justement pas toujours avoir le petit hamster qui rumine à ce niveau-là. Un bon livre que je relie à ça, justement, La gestion de stress par amour du stress de Sonia Lupien. Si tu veux te faire une petite lecture en lien avec le mammouth puis tout ce que je suis en train d'expliquer en ce moment en lien avec le stress, tu vas adorer ce livre. Je te mettrai le lien plus loin si tu veux. Finalement, gestion de stress, on va parler d'activité physique aussi. C'est très, très important pour utiliser justement, utiliser cette graisse libre-là, cet acide gras-là qui est libre. On va l'utiliser comme énergie justement, très important. Fait que c'était mon conseil numéro 1, gère ton stress. Mon conseil numéro 2, c'est un petit peu relié, mais j'ai pas le choix d'en parler, c'est optimise ton sommeil. Et c'est vraiment dans les premières choses qu'on va demander demander à une cliente dans son évaluation thérapeutique, qu'on pourrait dire, là, fonctionnelle, physiologique. On va poser beaucoup de questions, mais le sommeil va être dans les grosses, grosses questions. Comment il est ton sommeil? Puis souvent, on pense qu'on dort bien, mais tu sais, ça te prend combien de temps à t'endormir? Ça prend combien? C'est pendant combien de fois par nuit tu te réveilles aussi? On pense que c'est normal de se réveiller pour faire pipi. Non, ce n'est pas vrai. Tu es censé sécréter une hormone qui t'empêche d'aller faire pipi pendant la nuit? Moi, je bois beaucoup d'eau et je me réveille zéro pendant la nuit. Donc ça, c'est pas normal. C'est, on vise le zéro là. En tout cas, c'est plus qu'une fois, c'est vraiment pas bon. Tu sais, est-ce que tu es en sommeil profond? Est-ce que tu as assez de sommeil paradoxal aussi? On sait que le paradoxal, c'est en lien avec la mémoire, la concentration, la créativité. Quand on parle de sommeil profond, c'est là qu'on va aller dans la perte de poids, dans la récupération complète, tout aussi. Donc toutes ces phases de sommeil-là sont très importantes. Puis les gens, c'est ça, ils se disent oui oui, je dors bien, mais finalement ils se réveillent, ils sont crevés le matin, puis comprennent pas pourquoi. Puis ils ont vraiment pu prouver aussi que le sommeil peut être en lien avec des hormones. Et on pourrait parler l'hormone de la gréline et de la leptine, qui sont antagonistes. Donc ça veut dire antagoniste, c'est que, exemple, quand il y en a une qui est sécrétée, l'autre est pas sécrétée, puis ça fait toujours va-et-vient. Donc la gréline, en fait, quand tu sécrètes de la gréline C'est pour dire que tu as faim, OK. Puis là, ça veut dire que la leptine, elle est très basse. Puis quand tu viens de manger, par exemple, la leptine va être sécrétée et la gréline va diminuer parce que dans le fond, tu as augmenté ta satiété, tu as plus faim. Mais qu'est-ce qui se passe avec ça? C'est qu'une femme qui ne dort pas assez, elle va toujours sécréter un peu trop de gréline, elle va avoir toujours faim. Fait qu'elle a beau manger, elle a beau être optimale dans ses calories, on pourrait dire, c'est une femme qui a faim tout le temps. Et le sommeil est vraiment relié à ça, en fait. Donc ces deux hormones-là, c'est très important, très intéressant de comprendre cette réalité-là. Et qu'est-ce que je pourrais te conseiller pour le sommeil? Ben, j'en ai déjà parlé un petit peu dans d'autres podcasts. Il y a le Kateko Lakam que j'aime beaucoup, c'est un mélange de plantes adaptogènes. Moi, j'adore le prendre avant de me coucher. Faire attention si vous avez des antidépresseurs. Magnésium aussi, le glycinate, vraiment bon. Pour le sommeil, même du glycinate pur, glycinate, ouais, c'est le même qu'on dit, pardon, glycinate pur que tu peux prendre, vraiment bon. Moi, ça m'a beaucoup aidé avec mon anxiété avant de me coucher. Moi, je suis quelqu'un que son sommeil est number one, mais c'est pour m'endormir que j'ai de la difficulté. J'ai tellement la tête remplie de plein de choses en ce moment que je me fais juste penser. Et depuis que je prends du glycinate pur, glycinate, je doute du mot, oui, glycinate, pure, c'est incroyable ce que ça me fait pour ma qualité de sommeil, de m'endormir. Glycine, tu vois, je l'ai écrit dans mes notes, c'est pas glycinate, c'est de la glycine pure. Pardon, ça se peut des fois je me trompe dans des petits mots. Donc ça peut beaucoup aider pour le sommeil aussi. La température de la chambre, ça fait tellement un changement là qu'on est porté à mettre du chauffage parce qu'il fait de plus en plus froid. Ne mettez pas du chauffage dans votre chambre, sérieux. Une chambre, ça pourrait être à 19 degrés, c'est optimale pour dormir. Moi, je mets encore de l'air climatisé, puis à ce jour, on est le mois de novembre, je suis le 22 novembre en ce moment que je tourne cet épisode, et je mets encore de l'air climatisé dans ma chambre pour être sûre qu'il fait suffisamment frais. Je vous dis, ça fait vraiment une différence. Aussi, pour celles qui me suivent sur Instagram, ben moi, j'ai vraiment des grosses lumières rouges dans ma chambre, c'est la seule chose que j'ouvre. Donc le soir, par exemple, que je vais aller me changer, je vais avoir de la grosse lumière rouge justement, pas de la lumière bleue, qui va venir avoir une interaction avec la mélatonine de mon corps. Parce qu'on sait que tout ce qui est lumière bleue, autant de l'ordinateur, du cellulaire, des ampoules ou ces LED, en fait, vos lumières de chambre, vont venir jouer, vont venir avoir un lien avec la sécrétion de mélatonine. Et on sait que la mélatonine, on la sécrète quand le soleil se couche, en fait, pour permettre de s'endormir. Ça va être super bon aussi pour le cycle circadien, cette sécrétion-là. Mais avec les lumières, qu'est-ce qui se passe, c'est qu'on en sécrète moins, puis ça va venir tout dérégler notre cycle circadien. Puis c'est ce qui fait qu'on a un mauvais sommeil. Fait que tout ce qui est lumière rouge, ça peut aider. Aussi les lumières, les lumières, pardon, les lunettes anti-lumière bleue, les lunettes rouges qui commencent à être très populaires. Uberman a fait un beau podcast sur le sujet de genre 2 heures parce qu'il y a beaucoup de gens qui sont sceptiques. Mais oui, c'est prouvé que c'est vraiment bon le soir à porter des lumières, des lunettes, pardon, rouges. Donc ça va beaucoup aider, mais faire attention ces lunettes-là, comme il l'a dit, puis que je savais déjà, ne pas les porter durant la journée, surtout quand tu es au soleil dehors, parce que là ça va venir avoir des interactions avec le bienfait de la lumière du soleil. Mais par contre, si tu es quelqu'un qui travaille dans un magasin aussi là avec des grosses lumières, des lampes, je sais pas pour vous là, moi je rentre des fois au HomeSense, m'acheter la déco oh my god, les lumières m'agressent tellement, donc c'est un moment que je mets mes lunettes. Au cinéma aussi, je vais les mettre, et bien sûr devant l'ordinateur le soir, devant la télévision, quand je joue à la Switch aussi avec mon conjoint le soir, j'ai tout le temps mes lunettes. Fait que le conseil numéro 2, ça serait vraiment d'optimiser ton sommeil. Le numéro 3, bon, on va parler un peu de calories, tu sais, c'est correct, je vais en parler. Je parle pas souvent de calories, mais c'est quand même quelque chose d'important que nous on fait avec les clients. Là, on priorise pas les calories, mais on va calculer les calories quand même de une cliente. Donc, le but pour une perte de poids, ben, c'est que tu manges pas plus de calories que tu en as de besoin. Si tu dépasses tes calories requises, c'est sûr que la balance va augmenter. Si par exemple, tu veux prendre de la masse musculaire, là, on peut t'augmenter, il n'y a pas de problème. Mais pour une femme qui va avoir la lipolyse, justement la perte de gras, oui, faut que tu manges moins de calories, faut que tu sois en déficit calorique. Tu sais, tu dois comprendre en fait que tu as un métabolisme de base. Le métabolisme de base, qu'est-ce que c'est? C'est en fait que toute l'énergie puis les calories en fait que ton corps a besoin pour fonctionner sans que tu bouges. Fait que ta respiration, tes battements de cœur, ta digestion, tu bouges même pas, mais tu as besoin de calories pour fonctionner. Fait que ça, on appelle ça le métabolisme de base. C'est lui qui te soutient pour vivre, OK? Fait que là, tu as ce métabolisme de base-là que tu vas multiplier par exemple le nombre d'activités que tu fais. Puis là, il y a des calculs vraiment simples que tu peux trouver sur Internet, comment calculer ton métabolisme de base. Ça va dépendre de ta grandeur, de ton âge. Il y a tout plein de sortes de calculs que tu peux calculer, que par la suite, ils vont te faire, ils vont te multiplier, pardon, par ton activité physique. Puis ça, ça va te donner un nombre de calories que tu as besoin pour maintenir ton poids. Fait que, mettons, ton, là, je dis n'importe quoi, ton métabolisme de base a besoin de 1300 calories. Tu fais x 1,7 parce que c'est ça dans le tableau qu'ils donnent comme activité physique. Fait qu'au total, tu as besoin de 2000 calories. Je dis n'importe quoi pour perdre du— pour maintenir ton poids. Donc, si tu as besoin de 2000 calories, toi tu veux perdre du poids, on va te mettre un déficit. Fait que par exemple, on va te mettre un déficit de 200-300 calories. Fait que dans ta journée, tu vas manger au total 1800 calories pour perdre du gras après une semaine. Ça, c'est un calcul très simple que tu peux trouver sur Internet. Sinon, nous, on fait ces évaluations-là, bien sûr. Il y en a des meilleures que d'autres, ça vient avec l'expérience. Ça, c'est très important. Un déficit calorique, ça serait mon conseil numéro 3. Mais là, juste faire attention parce que là, les gens vont dire OK, j'ai besoin de 1800 calories, mais ça mange des Joe Louis et de la pizza en journée. Ça, c'est du white watcher tout craché. Je me permets de leur dire leur nom. Je n'aime pas ça parler des autres. Des compagnies là. Weight Watchers était très populaire, fait que je me permets de leur dire leur nom. Mais Weight Watchers, il y avait un système de points que tu avais besoin, je dis n'importe quoi, 10 points dans ta journée. Puis là, si tu mangeais un gâteau, ben c'était 4 points. Fait que tu étais comme, ok, je vais manger une part de gâteau, j'étais à 4 points, il me reste 6 points. Mais on s'entend qu'une calorie de pizza, c'est pas les mêmes calories qu'un bout de fromage ou un morceau de viande. Pis c'est ça qu'il faut faire attention, OK? C'est pas la même qualité nutritionnelle. Donc, si je peux te donner des conseils sur les calories, ben, priorise toujours les calories nutritionnelles et non les calories énergétiques. Fait qu'il y a une différence de ça. Ça, c'est très important. C'est ça qu'on appelle la différence entre des nutriments pis des aliments. Souvent, les gens, quand on regarde leur panier d'épicerie, c'est juste des aliments. Des aliments, c'est des choses qu'on mange, mais qui sont pas nécessairement nutritives. Actifs. Quand on parle de nutriments, c'est des choses qui sont très riches en vitamines et minéraux, en macronutriments. Ça, c'est parfait. Fait qu'il faut faire attention à ça, prioriser des calories nutritionnelles. Le deuxième conseil, c'est «virre pas folle» avec tes calories. Je sais que ça a l'air un petit peu niaiseux parce que je te parle de calories, mais «virre pas folle» non plus. Tu vas voir que 1800 calories de bonnes calories, c'est tough à manger, mais il y a des clients qui n'en reviennent pas. Je leur fais manger quoi, 1800 calories, je prends ça comme exemple, mais ils en mangent en titi en journée. Ça mange 5 fois par jour, puis my god, c'est beaucoup, tu sais. Fait que si tu manges bien, tu n'as pas tant besoin de manger, de compter tes calories, on pourrait dire. Fait que fais attention avec ça, je ne veux pas te créer un problème alimentaire avec ça. Un autre conseil que je peux te donner, plus tu bouges, plus tu as besoin de calories. Fait que moi, j'aime ça, je niaise tout le temps, là, je m'entraîne beaucoup, puis je suis comme, mais comme ça, je peux plus manger. C'est, ça a l'air d'une punition, mais c'est plus une récompense pour moi de dire ça. Puis un autre conseil que je peux te donner en lien avec le métabolisme que je parlais tantôt, là, c'est ne mange pas, ne jeûne pas trop longtemps. Il y a beaucoup, beaucoup, moi j'ai tout le temps buggé ces jeûnes. Premièrement, le jeûne intermittent et autres, oui, il y a beaucoup de recherches, beaucoup de gens qui en parlent, même en lien avec ton cycle hormonal et tout. Puis j'ai écouté un super bon podcast avec avec Uberman, puis une docteure. Et j'ai tellement aimé ça parce que moi, j'ai déjà fait un podcast sur le sujet, là, sur Cult, dans mes vieux podcasts, que je parle que moi, je suis contre le jeûne, tu sais. Tout le monde parle du jeûne. Moi, je suis contre le jeûne. Oui, ça peut avoir des bienfaits, mais techniquement, là, une femme qui se prive de manger, c'est— je trouve ça tellement cruel. Puis là, c'est ça qu'il parlait, Uberman, avec la docteure, qu'il disait qu'une femme qui s'entraîne n'est pas censée jeûner. C'est un stress que tu apportes au corps qui est vraiment pas bon. Puis je trouvais ça tellement intéressant parce que le jeûne est très populaire dans le biohacking aussi, en lien avec le cycle hormonal, mais que techniquement, jeûner trop longtemps, c'est pas bon. Ça peut ralentir aussi ton métabolisme, ça peut t'apporter beaucoup de faiblesse. Les femmes ont besoin de manger. Les hommes sont pas pareils, mais je parle aux femmes en ce moment-là. Puis faudrait que je retrouve le lien, très, très bon podcast en lien avec ça, le jeûne, de faire attention. Justement de jeûner trop longtemps, les jeûnes intermittents. Moi, les seuls jeûnes que je permets à mes clientes, c'est des jeûnes de 12 heures durant la nuit. Fait qu'exemple, tu as soupé à 6 heures le soir, ben le lendemain matin, redéjeune à 6 heures, puis là tu as un 12 heures de jeûne, ça va calmer ton système digestif et autres. Mais sinon, tu sais, on parle d'autophagie là, je sais pas, moi j'ai toujours, moi c'est lié, en lien avec mes troubles alimentaires. J'ai écouté ce reportage-là, ça m'a fait beaucoup réfléchir, c'est pas quelque chose que je vais mettre de l'avant parce que je sais que le biohacking, il y en a beaucoup qui relient ça aussi avec les sortes de jeûnes. Et non, je ne suis pas cette personne-là, j'ai mes opinions, c'est ça. En passant, si ça t'intéresse d'en connaître un peu plus sur le métabolisme et tout, je sais pas si tu sais, mais j'ai une formation gratuite sur le métabolisme. Je vais mettre le lien en bas si tu veux, tu auras juste à l'écouter. Je donne beaucoup de conseils là-dessus, puis c'est gratuit, c'est quelque chose que j'ai décidé de donner. Fait que tu sais, en lien avec les calories justement, le métabolisme de base, anaboliste, justement, il y a plusieurs sortes de métabolisme, ça pourrait t'aider. Bon, ça fait déjà 33 minutes que je parle, hein, je ne suis pas si pire, des fois je suis plus courte que ça. Il y a 6 conseils, on est rendu aux 4, OK, j'y vais. Fait que le numéro 4, ben là, tu as compris, le numéro 3 c'était mange pas plus de calories que tu as besoin. Le numéro 4, on va parler de macronutriments. Naturellement, très important de manger les bons macronutriments. Quand on parle de macronutriments, on parle des protéines, On parle des glucides et des lipides. Puis il y a tellement de débats scientifiques à ce sujet-là, en lien avec les protéines. J'ai même eu ce débat-là avec ma professeure à l'école en nutrition que j'aime beaucoup, qui est très intelligente selon moi, qu'elle est très, très bonne dans son domaine, mais il y a juste la partie de protéines, je me suis un petit peu ostinée. Puis encore là, je me fie beaucoup à Huberman parce qu'il prend beaucoup de méta-analyses en fait, plein de recherches scientifiques qu'il met ensemble puis qui prouve c'est quoi qui est le meilleur. Et c'est en lien avec le ratio de protéines. Donc, ma professeure, elle disait environ qu'on conseille aux gens d'avoir 0,7 gramme de protéines par livre. Et pour moi, ce n'est vraiment pas assez. Je pourrais monter jusqu'à 1, 1,2, 1,3 gramme de protéines par livre. Donc, c'est des gros débats scientifiques, sincèrement. Si tu cherches l'information sur Internet, combien de protéines je devrais manger par jour, tu ne vas jamais voir la même chose. Donc, moi, j'aime ça me fier à Huberman, j'aime ça me fier à mes livres d'école. Oui, en ce moment, j'ai étudié à NDA, mais il y a beaucoup de débats scientifiques et c'est bien correct. La science est falsifiable, c'est pas toujours, toujours blanc ou noir, c'est toujours gris. Mais de toute façon, tout ça pour dire que c'est important de manger suffisamment de protéines, manger les bons glucides et manger les bonnes graisses. Faut faire attention aussi parce que, exemple, si tu manges 1 gramme de protéines par livre, fait que disons que tu pèses 200 livres, fait que là tu dois manger 200 grammes de protéines par jour. Les protéines sont difficiles à digérer, hein, puis ça c'est un phénomène qu'on voit beaucoup au niveau des femme quand elle doit augmenter ses protéines. Donc des fois, je vais augmenter progressivement. J'irai pas d'un coup à 1,1, 1,2. Je vais y aller plus bas, puis on va augmenter. Ça dépend du protocole qu'on met à la cliente. Mais juste faire attention avec la digestion des protéines, parce que des fois, il y en a, ils ont beaucoup de gaz, parce qu'en fait, la digestion, elle est difficile à cause des sucs gastriques, hein, parce qu'on sait qu'au niveau de l'estomac, en plus, si on n'a pas un bon pH, on faut un pH environ une acidité de 2, et si c'est pas le cas, là que ça peut être difficile au niveau des sucs gastriques, l'acide chlorhydrique, on dit. Puis là, on digère mal les protéines, on est super ballonné, on a des gaz. Donc ça, il y a des protocoles pour ça, pour aider les femmes à mieux digérer les protéines. Petit conseil comme ça, tu sais, augmenter son amertume, augmenter la roquette, la pissenlit dans son alimentation. Si tu es une femme qui digère pas bien les protéines puis qui a toujours des gaz, ça pourrait être quelque chose qui t'aide. Mais sinon, il y a des protocoles complets pour l'estomac là. Faut faire attention. Même chose avec les glucides aussi, ça dépend des conditions métaboliques de la femme. Est-ce que tu gères bien les glucides? Il y en a que ça ballonne, il y en a que ça fermente justement. Fait que c'est quand même compliqué là tout ça. Mais tu sais, manger des glucides à index glycémique bas, très important. Donc des glucides non transformés, ça va beaucoup aider. Puis aussi les gras, manger des bons gras, c'est vraiment bon. Il faut pas avoir peur des gras saturés aussi, beaucoup de mythes là-dessus. On évite les gras trans naturellement, les gras saturés, la viande et tout, c'est de la bonne viande de qualité, il y a aucun problème. Puis il y a beaucoup de ratios dans les macronutriments. Il y a des ratios de 40% de protéines, 35% de glucides, 35% de lipides. Ça va beaucoup différer d'une méthode à l'autre, ça va dépendre de ton profil aussi. Fait que c'est des tests à faire, mais comme très important de prioriser les bons macronutriments. On y va, ben le numéro 4, c'était prioriser les bons macronutriments. On y va maintenant avec le numéro 5, manger aux mêmes heures. Il y a tellement de belles recherches là-dessus, comment c'est important de cycler bien ses repas, de toujours manger à la même heure. On n'aime pas la routine, mais la routine, nos habitudes, c'est la meilleure chose à faire. Puis, c'est prouvé vraiment scientifiquement que ça a aidé pour la régulation hormonale, la synchronisation au niveau aussi la stabilité de la glycémie pour éviter les pics et les chutes drastiques au niveau du sucre. C'est super bon pour le métabolisme plus efficace, très très intéressant. Ça aide beaucoup pour la réduction aussi du grignotage inutile. Donc vraiment des belles recherches en lien de manger tout le temps aux mêmes heures. Moi, j'avais fait un story là récemment là que je vous mets toutes mes alarmes à quelle heure je mange, et c'est fou comment ça m'aide. Donc je mange toujours environ 3 heures, je mange toujours à la même heure, je mange quasiment tout le temps la même chose. Pour te dire qu'en ce moment je suis dans un défi parce que je me marie dans 271 jours en Corse avec mon mari Nick, naturellement personne d'autre. Et là on se met au défi d'avoir des beaux abdos pour le mariage. Et fait que là j'ai pris une, j'ai pris un protocole plus serré pour avoir un beau physique. Ça faisait longtemps que j'avais juste des protocoles pour ma santé Puis j'ai décidé d'aller revoir mon coach de compétition de fitness qui m'a fait gagner première place. Puis j'ai dit Hey, je veux des abdos, ça me tente, je suis en santé, je suis plus droguée. Fait que je pense que ça pourrait super bien marcher. Puis let's go! Et c'est fou comment je mange, je mange, je mange, je me sens comme mes clientes justement. Je me rends compte que je mangeais pas assez comme mes clientes et là, j'ai même pris un 3 livres, 3-4 livres. Puis vraiment, ma shape est plus belle, je suis plus en forme. En tout cas, c'est vraiment une petite parenthèse. Je trouve ça important de mettre ma touche personnelle, que tu apprennes plus à me connaître aussi. Qu'on ait un peu d'affection l'une à l'autre. Mais vraiment, manger aux mêmes heures, moi, ça change ma vie, ça change la vie de mes clientes. Tu te compliques pas, tu prépares tes lunchs, t'es pas surprise aussi au dépourvu. Puis comme je l'ai dit, hormonalement, super bon pour la synchronisation. Donc on adore ça. Donc le conseil numéro 5, ça serait de manger aux mêmes heures. J'y vais maintenant avec un dernier conseil, qu'un conseil que j'aime tellement qu'on peut commencer avec lui d'habitude, mais on parle de l'identité identité de femme en santé, c'est ça le plus important. Si tu ne sais pas de quoi je parle, faut que tu ailles écouter mon épisode numéro 1 du podcast de l'ABC de la perte de poids de la saison 1. On parle de l'identité de la femme, c'est très, très important. Les gens vont toujours aller regarder l'objectif, va toujours aller regarder le résultat, mais derrière le résultat, c'est qu'est-ce que tu veux être. Donc nous, c'est un exercice d'identité qu'on fait numéro 1 avec la cliente. Premier appel quelle identité tu veux incarner. Et on sait que si tu dis, par exemple, moi je vais être une femme en santé, c'est là qu'on va aller développer son comportement et lui demander, OK, mais qu'est-ce que ça fait une femme en santé dans ses journées? Et c'est là qu'on comprend que ça prend les escaliers au lieu de l'ascenseur, ça prépare ses lunchs le soir, le week-end ça mange des petits repas santé, le week-end ça s'en va faire du hiking. Et c'est là que quand tu comprends l'identité que tu veux être C'est là que c'est plus facile d'atteindre l'objectif. De plutôt se dire je veux perdre du livre, je veux perdre du livre, je veux perdre du livre, c'est tellement négatif et nébuleux. Et puis tu peux faire après la même chose pour n'importe quoi. Tu veux devenir écrivaine, OK, mais qu'est-ce que tu, qu'est-ce que ça fait un écrivain dans sa semaine? Ben, ça lit des livres, ça étudie, ça écrit des lettres. Puis c'est une méthode de le dire, mais à chaque mot, à chaque phrase, à chaque page que tu écris, tu amplifies ton identité d'être une écrivaine. À chaque fois que tu marches, à chaque fois que tu cours, à chaque fois que tu t'entraînes, tu amplifies ton identité de marathonienne. À chaque fois que tu peux faire ça avec tout, c'est ça qui est malade. À chaque fois que tu fais des meetings, que tu fais des rencontres, tu découvres des nouveaux programmes, tu amplifies ton identité d'être une entrepreneure. Et et tu peux faire ça avec n'importe quoi. Puis c'est vraiment beau cette théorie-là, puis j'en parle super, première fois je parle dans mes podcasts, mais c'est en lien avec James Clear, Un rien peut tout changer. Vraiment, l'identité, c'est très, très fort, et on se rend compte que c'est dans les comportements puis les habitudes qu'on amplifie la personne qu'on est. Donc si tu veux perdre du poids, va chercher ce qu'une personne du poids que tu aimerais avoir veut être. Puis moi, c'est un petit peu ça, je veux des abdos en ce moment parce que moi, j'ai dû me tout le temps entraîner, j'ai tout le temps bien mangé, J'ai pas d'abdos, j'ai une petite taille là, je suis pas grosse, mais je veux des abdos. Qu'est-ce qu'une femme avec des abdos fait de différent de moi? Mais je me rends compte, ça fait beaucoup plus d'abdos. Je me rends compte, ok, ça pèse ses aliments, moi je pesais pas. Il y a plein de petites choses que, ok, je me rendais compte que je faisais pas. Mais si je fais ça pendant 260 jours jusqu'au mariage, j'ai aucun doute, je vais avoir mes abdos. C'est de même avec n'importe quel objectif, c'est ça qui est malade. Donc le numéro 6, le dernier conseil que je te donne trouve l'identité de femme en santé que tu veux être. Tu vas voir que tu vas atteindre n'importe quel objectif de santé et de perte de poids. Fait que c'est ça, le podcast est terminé. J'espère que tu as apprécié. Un beau 42 minutes, mon Dieu, je me suis surpassée. Je m'en vais dans mon cours en plus dans 15 minutes. Je suis toujours aux études en ce moment pour faire mon NDA pour la maîtrise en sciences naturopathiques, pour finalement avoir mon doctorat en sciences naturopathiques. J'en ai environ encore pour 6 ans. Et je le sais que pour avoir cette identité de docteur là, puis avoir ce titre là, va falloir que j'amplifie mon comportement. Et qu'est-ce que c'est le comportement? Ben, c'est l'étude, c'est l'école, c'est l'échange, c'est la lecture. Et je sais que toutes ces choses-là que j'amplifie, que je fais dans mon quotidien, va faire en sorte que dans 6 ans, je vais l'avoir mon doctorat. Puis c'est ça qui est tellement motivant. Donc merci beaucoup de ton intérêt. Je finis tout ça en disant que Si tout ça, ça t'intéresse, la perte de poids, la longévité, la santé, les ouvertures pour la convention de biohacking sont ouvertes officiellement. C'était le 24 novembre que— on, tu vois, là je pense qu'on est le 26 qu'on publie cet épisode-là. Le 24 novembre, tu peux enfin acheter ton billet pour la convention, la première convention de biohacking au Québec. Je suis tellement excitée. C'est une convention web le 18 et 19 janvier 2025 prochain. C'est sur 2 jours, c'est vraiment pour les femmes qui qui veut savoir comment réguler ses hormones, qui va avoir des trucs à jour scientifiques pour perdre du poids, pour avoir plus d'énergie aussi. Beaucoup, beaucoup de professionnels qui vont être là. Ça va être sur 2 jours. Fait que la première journée, ça va être vraiment informatif. Il va y avoir Dr Isabelle Huot qui va parler de santé hormonale chez la femme et de nutrition. Il va y avoir le Dr Charles Héroux qui va parler des effets champs magnétiques sur le corps et comment s'en éloigner le plus possible. Il va y avoir François Lemay qui va parler de l'importance de la conscience de soi pour vieillir en santé. Il va y avoir aussi Ingrid Kelladat, psychologue, qui va t'aider à prendre contrôle de ton cerveau et vivre finalement heureuse. Et naturellement, il va y avoir moi, Ali Brice, naturopathe, qui va aller optimiser tes connaissances dans le biohacking et la longévité. On va faire des liens avec les zones bleues aussi. Je veux te prouver qu'on peut réellement vivre jusqu'à 180 ans. Donc, ça va être vraiment 2 jours malades. Première journée, ça va être les conférenciers et tout, puis la deuxième journée, c'est un 2 heures que je t'apporte un protocole à mettre en place place pour ton année 2025. Donc ça va être vraiment génial. Si tu veux une résolution 2025, attends cette journée-là, tu vas voir, tu vas être vraiment gâté. Donc propulse-toi, ne va pas te garrocher dans d'autres programmes, dans d'autres techniques. Tu vas voir que qu'est-ce qu'il va y avoir le 18 et 19 janvier, tu vas en avoir pour ton argent. La convention est en fait gratuite, mais si tu veux avoir accès au VIP tu peux acheter ton billet puis tu vas avoir accès à la rediffusion gratuite, tu vas avoir un ebook gratuit sur toute la journée, puis tu vas être dans le concours de courir la chance de gagner un des prix de 12 000 Fait que beaucoup de prix, technologie de biohacking, la bague Oura, le masque de beauté de lumière rouge, il va y avoir des livres d'Isabelle Huot, il va y avoir des suppléments, il va y avoir un programme complet de 3 mois avec moi en plus d'une transformation d'une journée. Photoshoot, maquillage avec coiffeuse. Donc c'est vraiment beaucoup de cadeaux qu'on tire pour les VIP. Fait que si ça t'intéresse, je te mets le lien juste en bas, va t'inscrire tout de suite, tu vas voir, ça va être vraiment malade sur 2 jours. Et c'est la première convention de biohacking. Donc merci beaucoup de ton temps, j'espère que tu as apprécié l'épisode, et on se retrouve lundi prochain. Bye!