Ton inflammation fait monter la balance | E027

Je ne sais pas si tu es le genre de femme qui a commencé à prendre soin d'elle-même, de se lever plus tôt le matin afin d'aller au gym et même de prendre maintenant le temps de déjeuner afin de ne pas négliger son apport calorique. Tu as même refusé 2 fois du dessert cette semaine, mais malgré tous ces efforts, tu n'as vu aucun résultat sur la balance. Maudit que ça peut être frustrant, je le sais, mais tu dois comprendre que parfois, certaines femmes, ça peut être un peu plus compliqué que ça une perte de poids. Et tout ça peut être à cause d'une inflammation dans ton corps. Vous voici dans l'ABC de la perte de poids avec Ali Braggs, naturopathe et coach de vie. Ce podcast est destiné aux femmes trop occupées qui souhaitent perdre du poids avec des trucs simples reliés aux thématiques des 3 C les croyances, les connaissances et les comportements à avoir. Chaque épisode te révélera des astuces simples afin d'arrêter de faire le yo-yo avec la balance et enfin avoir des résultats durables sans acheter des pilules magiques. Let's fucking go, on y va. Salut tout le monde, salut mes femmes en santé, j'espère que vous allez bien. Vous voici dans l'épisode 26 de l'ABC de la perte de poids et vous le savez, A, B c'est pour Aly Brides et le C c'est qu'on va élaborer sur un des C qu'aujourd'hui, le C des connaissance. Aujourd'hui, tu vas apprendre dans cet épisode-là, puis j'adore ça vous coacher, j'adore ça te coacher puis te faire apprendre des choses pour que tu puisses partager par la suite pendant le souper avec ta famille. Je veux que tu apprennes aujourd'hui sur le sujet de l'inflammation. Fait que tu vas comprendre qu'il y a de l'inflammation au niveau du cerveau, mais il y a aussi de l'inflammation au niveau du corps et c'est beaucoup là-dessus aujourd'hui que je vais élaborer. Je veux te faire apprendre ici que souvent le problème d'une femme qui fait le yo-yo avec son poids, Ce n'est pas nécessairement les hormones, ce n'est pas nécessairement l'apport calorique, mais souvent, ça peut être en lien avec l'inflammation du corps. Je peux prendre l'exemple, peut-être que toi, ça fait longtemps que tu manges bien, tu as vu un peu la balance descendre, mais là, tu t'es permis pendant une soirée une tarte à la pâcane, tu as décidé de prendre un morceau de tarte à la pâcane et tu remarques que le lendemain, tu as pris 6 livres sur la balance, juste avec une tarte à la pâcane. On s'entend, la tarte à la pâcane, elle est très sucrée, ce n'est pas le meilleur repas récompense, mais on peut se le permettre de temps en temps, on s'entend, mais c'est tellement pas normal que tu prends 6 livres comme ça. Puis là, je veux te rassurer en disant ça, là, c'est pas parce que tu as pris 6 livres que sur la balance que c'est 6 livres de gras. Souvent, les personnes qui ont une grosse prise de poids comme ça après un petit repas récompense, là, mais c'est beaucoup de l'inflammation. Puis c'est ça que tu dois comprendre dans ton corps, que si tu as cette inflammation-là, c'est peut-être pour ça que tu as de la difficulté difficulté à perdre du poids. Fait que c'est beaucoup ça, les gens qui font le yo-yo avec leur poids, ils ne comprennent pas pourquoi elle monte aussi vite puis elle descend aussi vite. Donc elle descend souvent, mais c'est parce que tu as perdu la rétention d'eau, puis c'est peut-être pas du gras. Donc dans l'objectif, l'objectif de cet épisode aujourd'hui, c'est juste que tu comprennes comment réduire cette inflammation et qu'est-ce qui cause cette inflammation-là, puis qu'est-ce que c'est cette inflammation-là, pour par la suite que tu sois capable de perdre du gras sainement et facilement. Tu vas voir que c'est plus compliqué que ça, puis tu sais, une perte de poids, ce n'est pas juste une diète. Tu le sais, ça fait longtemps que tu écoutes mes épisodes. Ce n'est pas pour rien que j'élabore sur Bookshoze autant sur le mindset, autant sur l'alimentation, autant sur l'entraînement, l'hygiène de vie, optimiser la gestion de son stress, son sommeil. Il y a beaucoup de choses à voir pour une perte de poids. Puis là, je comprends, je suis en train de t'expliquer tout ça, puis tu dois trouver ça compliqué encore. Tu aimerais tellement ça que ce soit plus simple parce que tu as beau bien manger, tu ne comprends pas pourquoi tu n'as aucun résultats, puis je comprends, c'est compliqué, mais la vérité là-dedans, c'est qu'il y a rien de facile. Tu dois des fois creuser un peu plus loin si tu veux vraiment réussir. C'est comme ça dans n'importe quel sujet, dans n'importe quel domaine. Puis je pense que le corps, c'est vraiment un des domaines les plus complexes. Mais une chance que je suis là pour toi, une chance que j'ai fait ce podcast-là pour démystifier tout ça avec toi aujourd'hui et tous les lundis d'ailleurs. Donc moi, en construisant cet épisode-là, ça m'a fait tellement penser à une de mes clientes que j'ai, Nancy, qui fait la formation Think Fit en ce moment, qui a terminé en fait, puis qui a eu des super beaux résultats. Mais Nancy, elle avait vraiment de la difficulté à perdre du poids. Elle est venue me voir au début, je me souviens, quand elle s'est inscrite, puis elle m'a dit «Aly, t'es ma dernière espoir. Ça fait 16 programmes, 16 diètes que j'essaye, il y a jamais rien qui a marché, ça a jamais fonctionné.» Elle aimait pas ça en plus, elle a perdu confiance en elle parce qu'elle voyait Elle voyait que ça fonctionnait pas, fait que j'ai dit ben moi je te dis que ça peut fonctionner. Des fois c'est un peu plus long, certains à cause de ton type, ton morphotype par exemple, à cause de ta morphologie, à cause de tes hormones parfois, mais aussi à cause de l'inflammation. Puis je voyais qu'elle voulait, tu sais, par des fois j'ai des clientes qui viennent me voir puis qui me dit ah, je veux vraiment perdre du poids, je veux vraiment des résultats, je veux vraiment changer. Mais là quand ils embarquent avec moi, je vois qu'ils font aucun effort, ils font aucun changement. Puis c'est sûr que si tu fais aucun changement dans ta routine, mais tu vas avoir les mêmes résultats. C'est en faisant des choses différentes que tu avoir des résultats différents. Fait que je vois les clients qui sont all-in, puis je vois les clients que dans le fond ils font juste rêver puis ils mettent pas les actions. Mais je voyais que Nancy, Nancy était vraiment into, elle voulait vraiment perdre du poids, mais ça fonctionnait pas. Donc j'ai vu qu'elle mettait les actions, fait que j'ai dit let's go, on y va, on essaie, tu sais. Puis comme je l'explique, il y en a des fois des femmes que c'est plus difficile, c'est plus compliqué, peut-être pas plus difficile mais plus compliqué Mais encore une fois, c'est pas impossible. Donc, Nancy a commencé avec moi, puis j'ai bien vu dans les premiers jours, ben oui, elle a eu un peu de résultats, elle a perdu quelques pouces, quelques centimètres, elle a perdu quelques livres, mais c'était pas assez flagrant. J'ai bien vu que malgré que je suis une experte, ça descendait pas aussi vite qu'on croyait qu'elle voulait. Puis c'est là que je me suis rendu compte que effectivement, cette cliente, elle avait des problèmes d'inflammation dans le corps. Donc, il a fallu pousser les techniques un peu plus approfondies. C'est pas plus dur, mais plus compliqué. Il y a une différence entre dur et compliqué. Donc, c'était un peu plus technique la façon qu'il fallait lui faire perdre du poids. Puis finalement, elle a eu super beau du résultat. Elle a perdu environ 22 livres sur son 3 mois. Elle était très, très contente à la fin. Mais je te dirais que les premières semaines, elle avait peur que ça serait perte. Donc moi, je peux te donner des conseils que j'ai donnés à Nancy en fait, que peut-être toi, c'est arrivé. Tu te rends compte que tu as essayé plein de régimes, on va dire ça entre guillemets. Tu as essayé plein de choses, tu te rends compte que ça ne fonctionne pas. Fait que j'ai plein de trucs pour toi aujourd'hui que tu vas comprendre. Donc, pour commencer, je veux que tu comprennes en fait que l'inflammation, en fait, ça peut aussi causer beaucoup de problèmes chez une femme, mais aussi sur sa perte de poids, sur la santé d'une femme. Je ne vais pas parler de ça aujourd'hui, mais l'inflammation peut être aussi cervicale, dans le cerveau en fait, qui peut causer la dépression. Il y a beaucoup de preuves scientifiques qui ont montré que la dépression venait d'une inflammation, mais ce n'est pas le sujet d'aujourd'hui. Aujourd'hui, on va vraiment élaborer sur l'inflammation et la perte de poids. Puis si jamais vous avez des commentaires, si je reçois des comebacks, que vous voulez un peu plus que ça soit poussé dans la dépression, ça va me faire plaisir prochainement d'élaborer là-dessus. Donc, faut comprendre premièrement que la procédure de perte de gras, on appelle ça la procédure de la lipolyse. Donc, faut que la lipolyse se passe pour avoir une perte de gras, mais l'inflammation en fait, elle stoppe, pas elle stoppe, elle diminue en fait la lipolyse. La lipolyse est le processus physiologique par lequel les graisses, que les graisses sont appelées les triglycérides, sont décomposées en glycérol et en acides gras libres afin d'être utilisées en énergie. Donc, quand on parle de la graisse, On décompose les graisses qui sont décomposées en glycérol et en acide gras libre, en fait, puis c'est ça qui fait qu'on les utilise comme énergie. Notre graisse, c'est comme de l'énergie, puis il faut l'utiliser afin de l'éliminer. Tout ça, toute cette graisse-là, ils sont stockés dans les adipocytes, c'est genre des cellules qui stockent les graisses. L'inflammation chronique peut perturber cette réaction biochimique dans le corps, notamment à cause d'un trouble de signalisation hormonale, ce qui empêche une personne de perdre du gras, malgré son régime strict, malgré son activité physique. Je l'ai dit souvent aussi, tous les systèmes dans le corps, il y a le système hormonal, endocrinien, le système nerveux, il y a beaucoup de systèmes dans le corps qui communiquent ensemble. Donc, quand il y a un système qui ne va pas bien, mais souvent, ça va aller toucher l'autre. Fait que vous voyez là, je parle un peu d'inflammation, mais on voit que ça peut causer un trouble de signalisation hormonal en fait. C'est ça qui empêche aussi une personne de perdre du gras. Il y a d'autres choses aussi que l'inflammation peut faire au corps. On parle de résistance à l'insuline. Donc ça, c'est souvent vu, tu en as peut-être déjà parlé, qu'est-ce que c'est la résistance à l'insuline? L'insuline, si je peux l'expliquer, j'en ai déjà parlé, l'insuline, c'est une hormone qu'on va sécréter par le pancréas qui va permettre de redescendre le taux de sucre. Donc, à chaque fois qu'on va manger quelque chose, on va avoir du sucre dans le sang et en fait, l'insuline va permettre de redescendre ce taux de sucre dans le sang. C'est très, très vulgarisé la façon que je vous l'explique là. Puis qu'est-ce qui se passe? C'est que l'inflammation chronique entraîne entraîne cette résistance. Donc, la résistance, qu'est-ce que ça signifie en fait? C'est que les cellules deviennent vraiment moins sensibles à l'action de l'insuline. Donc, c'est comme si elle fonctionnait pas assez, l'insuline. Donc, le corps doit produire encore plus d'insuline pour fonctionner. Puis ça, en fait, ça entraîne une accumulation du glucose dans le sang. Vu que l'insuline ne fonctionne pas bien, ben, le glucose, il reste dans le sang. C'est ce qui favorise la prise de poids et même le développement du diabète de type 2. Fait qu'on s'entend, si on a plus de glucose, mais en fait, ça peut entraîner une plus grosse prise de poids. Plus de glucose aussi, ça peut entraîner un plus gros appétit. Quand on parle d'un plus gros appétit, naturellement, tu manges plus. Donc, c'est sûr que ça peut aussi réduire les effets sur ta perte de poids et finalement, au niveau du glucose, tout ça peut être converti en gras stocké et tout ça va être stocké surtout au niveau de l'abdomen. J'en ai déjà parlé dans l'épisode 3, je crois, qu'on stocke surtout au niveau de l'abdomen. Finalement, si je peux parler encore de ce que l'inflammation peut faire au corps qui fait qu'on a de la difficulté à perdre du poids, c'est que l'inflammation a aussi une réaction sur l'activation du système immunitaire. Donc tout ça, cela entraîne une production accrue de cellules immunitaires pro-inflammatoires telles que les cytokines qui causent beaucoup de tort sur la perte de poids. Donc les cytokines, en fait, ce sont des cellules, en fait, qui sont très pro-inflammatoires, donc qui causent une inflammation une réaction au corps et c'est ce qui fait qu'encore une fois, tu as de la difficulté à perdre du poids. Là, je t'ai expliqué un petit peu qu'est-ce que ça cause, qu'est-ce que ça fait l'inflammation dans le corps, puis là, tu dois te demander, ok, mais Ali, qu'est-ce qui cause cette inflammation-là? Qu'est-ce qui fait que j'ai cette inflammation-là et j'ai ces réactions-là dans mon corps? Donc, il y a beaucoup de facteurs en fait qui peuvent être, qui peuvent induire cette inflammation-là, puis pour commencer, bien naturellement, l'alimentation déséquilibrée. C'est sûr que si tu as une alimentation à manger des Joe Louis tout le temps, là, ça c'est le petit running gag, mais les aliments transformés, les aliments sucrés, ça peut être très très inflammatoire au niveau du corps. Ça crée des réactions dans le corps qui fait que le corps combat avec une inflammation. L'inflammation, si on peut le dire, c'est comme une réaction du corps pour se défendre. Donc, à chaque fois qu'il est perturbé, en fait, il va créer une inflammation. Tout ça crée une inflammation chronique aussi. Les aliments transformés riches en en oméga-6. Ça, c'est des nouvelles recherches qu'on a, qui ont sorti en lien avec l'oméga-6. Vous savez, j'en ai déjà parlé en lien avec l'oméga-3. Si vous avez une perturbation, un déséquilibre entre l'oméga-3 et l'oméga-6, qu'est-ce qui peut se passer dans le corps? C'est une pro-inflammation, une inflammation. Donc ça, je le dis souvent, j'avais donné l'exemple avec la peau en fait, qu'il faut que notre graisse décolle du muscle. Si toi, tu as de la peau de cochon, de la peau dure, ça peut être un signe d'inflammation et souvent, c'est causé avec des aliments consommés riches en oméga-6. Donc, on peut prendre l'exemple avec des huiles végétales, des huiles de palme. Des études ont pu démontrer que la consommation en huile de palme peut être associée à une inflammation dans le corps. Dans le fond, ces huiles sont largement utilisées dans des biscuits, des chips, des plats cuisinés, dans tout ce que tu retrouves, sincèrement, regarde toujours les ingrédients, tu vas toujours voir huile de palme. Fait que si je peux te donner un conseil aujourd'hui, essaie de réduire ta consommation d'huile de palme, c'est très important. Les huiles végétales sont riches en oméga-6. En fait, encore une fois, ces huiles peuvent augmenter le taux de certaines cytokines, pardon, qui sont pro-inflammatoires et qui contribuent à la prise de poids et l'inflammation. Ça, c'est un gros sujet, l'huile de palme. Il y a beaucoup, beaucoup de vidéos là-dessus, beaucoup de recherches comme quoi que c'est très néfaste en plus d'être très mauvais pour la santé. Ben, c'est riche en oméga-6 et peu importe, tout ce qui est riche en oméga-6, il faut faire attention. C'est pas mauvais l'oméga-6, c'est pas ça que je dis en ce moment, c'est juste que Si vous mangez trop d'oméga-6, contrairement à l'oméga-3, c'est là qu'il peut y avoir une petite perturbation. Donc, bien sûr, je vais vous donner des conseils par la suite, mais l'oméga-3, ce n'est pas pour rien qu'on le conseille beaucoup pour une personne qui est en perte de gras. Il y a aussi naturellement le stress chronique. Le stress, encore une fois, le corps, il va répondre avec une inflammation, tel expliqué dans l'épisode 3. J'en ai beaucoup parlé, le stress chronique. J'ai parlé pourquoi on stocke au niveau du ventre. Si tu ne l'as pas écouté, je t'invite vraiment à aller l'écouter. Écouter, c'est très important de comprendre le stress, qu'est-ce qui cause, qu'est-ce qui fait au corps humain en fait le stress. Puis l'ennemi, c'est pas le stress, c'est la façon que tu gères ton stress. C'est très important de le comprendre. Donc c'est le stress chronique, donc le stress à longue durée en fait, qui entraîne une libération d'hormones et de substances contribuant à l'inflammation chronique. Le stress à long terme, en fait, il y a une série de réactions biochimiques dans le corps qui qui se passe, c'est le système nerveux sympathique qui libère de l'adrénaline et de la noradrénaline, puis tout ça afin d'activer à son tour le cortisol par les glandes surrénales. Ça, j'en ai parlé dans l'épisode 3. Et le cortisol est essentiel pour l'homéostasie du corps, mais, mais si ce cortisol-là est en trop grosse quantité dans le corps, mais c'est là qu'il y a une hausse de cytokine. Et ces cytokines-là, encore une fois, sont pro-inflammatoires, donc, donc causent une grosse inflammation dans le corps. Et c'est ce qui fait que la lipolyse, telle expliquée je t'ai parlé au début de l'épisode, ne peut pas se produire et est plus difficile à produire. En fait, c'est beaucoup plus difficile à utiliser la graisse comme énergie. Aussi, qu'est-ce qui peut causer l'inflammation? Des problèmes de sommeil, bien sûr. Si tu n'as pas un sommeil réparateur, tu n'as pas tous tes cycles de sommeil, ça peut être très néfaste aussi sur ton— Ça peut créer une inflammation, un problème d'hormones, beaucoup de problèmes suite à un manque de sommeil en fait, Pas un bon sommeil, l'obésité bien sûr, hein, c'est sûr que l'obésité cause beaucoup d'inflammation, donc c'est encore plus difficile de perdre du poids. Ça a l'air facile au début, on perd sur la balance, mais la procédure de lipolyse, elle est plus difficile aussi parce que c'est pas parce qu'encore une fois tu as perdu 3 livres sur la balance que ça veut dire que tu as perdu 3 livres de gras. Même chose que si tu as pris 3 livres sur la balance, ça veut pas dire que tu as pris 3 livres de gras. Donc ça, faut le comprendre. Souvent, une personne obèse, on pense que c'est plus facile au début, mais c'est pas tellement vrai parce qu'au début, elle va va perdre beaucoup de rétention d'eau, elle va perdre l'inflammation aussi, tu sais, elle va perdre beaucoup de choses avant de perdre du gras. Tout ce qui est des toxines, la pollution aussi peut créer une inflammation au corps. Il y a des aliments inflammatoires aussi, 5 aliments inflammatoires que je vais faire un épisode seulement là-dessus. Donc, on parle des arachides, du soya, du gluten, du maïs et du lactose. Donc, il y a 5 aliments inflammatoires que tu peux réduire en fait si tu veux avoir une meilleure perte de poids. Ce n'est pas des aliments à bannir, parce que moi j'en consomme quand même, mais pour une personne qui a des problèmes digestifs, des problèmes à perdre du poids, il y a 5 aliments inflammatoires que je peux vous expliquer dans un prochain épisode, élaborer en fait sur ces 5-là et pourquoi et comment. Puis tel expliqué au début de l'épisode, toutes ces réactions-là en fait d'inflammation, c'est ça qui fait qu'on a de la difficulté à perdre du poids, donc c'est tellement difficile. Donc juste le conseil que je vous ai dit là, que je t'ai dit en fait en lien avec l'huile de palme, essaye de faire attention aussi sur ces produits-là, regarde toujours les ingrédients. J'ai fait un épisode aussi comment regarder les ingrédients, va la relire, la regarder à nouveau si t'es pas certaine, mais toutes ces choses-là, tout ce que je t'explique dans mes épisodes, c'est ce qui fait qu'il y a de l'inflammation aussi dans le corps. C'est pour ça aussi qu'il faut aller voir l'hygiène de vie complète d'une femme lorsqu'elle veut perdre du poids. C'est pour ça que l'approche holistique, l'approche naturopathique est selon moi la meilleure pour une perte de poids puis une vie saine, parce qu'on va pas juste aller compter tes calories, calories et même on ne les compte pas les calories, mais c'est qu'il faut aller voir l'hygiène de vie, puis on se rend compte que l'inflammation peut être causée par beaucoup de choses. Donc, tu as beau tout faire, ça ne fonctionne pas, tu as beau être en régime, tu as beau t'entraîner, ça ne fonctionne pas, ben là je vais te donner des trucs simples. Je t'ai dit qu'est-ce qui cause l'inflammation, là déjà là tu comprends peut-être un peu plus, tu comprends peut-être pourquoi ça ne fonctionne pas, peut-être qu'effectivement tu as de l'inflammation dans le corps, c'est ça que tu dis avec tout ce que je viens de t'expliquer et maintenant je vais te donner des trucs simples à faire, à consommer, qui va t'aider à diminuer cette inflammation-là. Donc pour commencer, des aliments riches en antioxydants et anti-inflammatoires. On peut parler de baies, de légumes de couleur, des agrumes, épinards, des patates douces, sont tous riches en fait en vitamine C, E et caroténoïdes et des flavonoïdes. En fait, c'est tous des composants qui vont t'aider pour ton inflammation. Tout ce qui est les poissons aussi riches en oméga-3, tu le sais, j'en ai parlé souvent, il faut augmenter son oméga-3 afin de diminuer l'inflammation. C'est pour ça que c'est le supplément numéro 1 aussi, pas seulement dans les aliments, mais en supplément qui va pouvoir t'aider à réduire l'inflammation et à perdre du poids. Il y a aussi des épices et des herbes telles que le curcuma. Le curcuma, je le conseille super bien pour l'inflammation, pour la perte de peau aussi. Le gingembre, l'ail, l'oignon, le romarin, le basilic riche en anti-inflammatoires, le thé vert, c'est une source de catéchine aussi qui peut aider pour l'inflammation. Donc ça, c'est tous des aliments que tu peux consommer, des épices. Puis si on y va au côté des suppléments, mais bien sûr l'oméga-3, comme je l'ai dit, c'est pour rebalancer l'équilibre entre l'oméga-3, l'oméga-6. Le curcuma éval de Design For Health, je l'adore moi, il m'a beaucoup aidé pour ma perte de graisse au niveau des cuisses. Et aussi pour Nancy, c'est un des suppléments qu'elle a pris qui a beaucoup aidé, que j'expliquais au début. Il y a le Neuromag, le Neuromag, c'est le magnésium therona qui va beaucoup aider pour la récupération, le sommeil. Cette sorte de magnésium-là, en fait, elle passe la membrane cellulaire du cerveau pour aller jouer sur le système nerveux, pour avoir un effet aussi calmant parce que ça active le neurotransmetteur appelé le GABA. La L-carnitine est un de mes fat burners préférés, brûleurs de graisse préférés, parce que ce n'est pas un stimulant, c'est un acide aminé dérivé qui aide à brûler la graisse, à utiliser la graisse comme énergie. Donc ça peut aider pour la procédure de dépolise. Bien sûr, tout ça peut aider aussi à optimiser la gestion de son stress, donc de sommeil, donc augmenter son activité physique, rire, jouer, ça, ça peut énormément aider à récupérer, se revitaliser. J'en ai parlé aussi dans un épisode, c'est des trucs qui vont t'aider à te calmer. La nature aussi, ça a été prouvé que ça aidait pour l'inflammation. Je crois que c'est environ, j'ai pas l'étude devant moi, c'est environ 22 minutes, exemple les pieds dans l'herbe ou les pieds dans Dans la nature tout simplement, avoir contact avec la nature pendant 22 minutes tous les jours peut vraiment aider au niveau de l'inflammation du corps et naturellement éviter le tabac et l'alcool. Pour ce qui est des suppléments, si tu veux, je te laisse les liens en fait en bas dans la description du podcast si ça t'intéresse. Tu as un 15 de rabais avec le code ALY. C'est tous des suppléments qui vont t'aider aussi avec l'inflammation. Sinon, il y a des choses naturelles optimisées Ça, gestion de stress, c'est tout naturel, ça, tu sais, trouver des choses qui te font rire, qui te font plaisir, les épices et autres aussi, c'est très facile à se procurer. Donc, en résumé, tu as vraiment compris que parfois, même si tu as un régime strict, même si tu bouges au gym, il y a d'autres facteurs qui font en sorte que tu n'es pas capable de perdre de poids. Ça peut être plus long pour ces personnes-là, pour ces femmes-là, je le sais, mais ce n'est pas impossible. C'est juste de la répétition, puis il faut que tu croies en la procédure, il faut que tu aimes la procédure, puis il faut que tu te dises qu'il n'est jamais trop tard pour se prendre en main, même si c'est difficile, même si c'est plus compliqué. Parce que si tu attends encore 6 mois pour le faire, c'est soit dans 6 mois que tu as encore 6 mois d'excuses ou si dans 6 mois, tu as 6 mois de résultats. Tu préfères lequel? Avoir 6 mois d'excuses encore ou 6 mois de résultats? Tu avances de toute façon. Donc, n'hésite pas à t'abonner à ma nouvelle page Instagram Coach Aly Bragues. Pour ceux et celles qui me suivent religieusement, j'ai créé une nouvelle page Instagram avec du contenu exclusif, avec des capsules gratuites sur des techniques saines à perdre du gras et naturelles. Donc j'ai vraiment changé de page Instagram, je l'ai déjà dit auparavant, mais c'est pour plus nicher mon audience. J'avais beaucoup de gars qui me suivaient sur mon autre page Instagram, puis j'ai décidé vraiment faire une page pour les femmes, pour les aider sainement. Fait que c'est des capsules super simples à écouter. Je t'invite à aller la suivre, Coach Ali Braggs. Donc on se retrouve la semaine prochaine pour un épisode en fait sur la santé sexuelle de la femme. J'avais envie d'élaborer là-dessus. Certainement que tout ça est relié en plus à ta santé générale. Mentale, mais aussi à ta perte de poids. Donc, j'ai envie d'aller un petit peu plus en profondeur là-dessus avec toi. C'est un sujet que je n'ai pas beaucoup parlé, mais qui me passionne beaucoup aussi. Donc, on se retrouve lundi prochain, ma belle femme en santé. Merci de ton écoute.