Gil Joseph Shachar (M.D)rambam medicine · CEO

10,000 צעדים ביום - כן או לא? ד״ר גיל יוסף שחר (M.D) CategoryEducationPrivacy configurationPublicA

7 Oct 2026 · 3 min

Watch on YouTube

2:47

בוידאו, ד״ר גיל יוסף שחר (M.D) דן במידת היעילות של הליכה של 10,000 צעדים יומיים כמטרה בריאותית. הוא מציין כי הליכה רגילה, ללא מאמץ משמעותי, אינה מעלה את קצב הלב או גורמת לנשימה עמוקה ולכן אינה מעוררת את התהליכים הפיזיולוגיים החשובים לשיפור פרופיל השומנים (העלאת HDL, הפחתת טריגליצרידים), יצירת כלי דם חדשים, ויסות רמת הסוכר והפחתת רמת הקולסטרול. הוא מדגיש שהגוף זקוק לגירוי חזק יותר – פעילות שמעלה את קצב הלב וגורמת לתחושת נשימה קשה. הוא ממליץ לשלב פעילות במתינות עם פעילות בעוצמה גבוהה, כגון ספרינטים קצרים של 10‑20 שניות, שניתן לבצע בבטחה על אופני כושר ביתיים כדי למנוע נפילות, במיוחד אצל אנשים עם בעיות אורתופדיות. הוא מסביר את ההגדרה של “התעמלות” כפעילות שמקשה על דיבור ומאתגרת את המערכת הקרדיו‑ריאתית, ומפרט את היתרונות: שיפור קיבולת ריאות, ייצור מיטוכונדריות, אנרגיה, והרחבת כלי דם. בסיום, הוא מציע שהליכה של 10,000 צעדים היא טובה אך לא מספיקה, ויש להוסיף אינטרוולים בעוצמה גבוהה בהתאם למצב הבריאותי של כל אדם.

Chapters

הרבה נשים היום סופרים צעדים להגיע ל-8,000, ל-10,000, מאוד גאים בעצמם. אגב, אני לא נגד בכלל, אדרבה, תגיע ל-10,000 צעדים ביום, אבל אם הם נעשו בהליכה רגילה, נורמטיבית, לא הליכה מאומצת, נשימות, להגיע לדופק גבוה, זזת, עשית, ודאי שזה עדיף מאשר 400 צעדים ביום, או 2,000 צעדים ביום. אבל לרוב זה לא מספיק. לרוב רק הליכה של 10,000 צעדים ביום לא תספיק כדי באמת לעורר תהליכים של העלאת קולסטרול טוב ברמה משמעותית. תהליכי יצירת כלי דם חדשים שמזינים את הלב כגיבוי חלילה לאורג'ניסטם, לתהליכי פינוי קולסטרול מהפלקת הרשתי בדופן העורקים שלנו, ועוד ועוד לפירוק ליצרי, להורדת רמת קליצרידים עדיין, לאיזון רמת סוכר בצורה מספקת. הגוף צריך טריגר יותר משמעותי, צריך להגיע לדופק גבוה, צריך להגיע למאמץ. אגב, אני בעד לשלב גם פעילות בעצימות גבוהה וגם פעילות בעצימות בינונית לאורך יותר זמן, יש מקום לשניהם. אבל הפעם, אתה יודע, אני זוכר בימים שטיפלתי במטופלים ככה יום יום מה שנקרא. הייתה יושבת לי ממולים מטפלת מספרת לי בגאווה שהיא עושה הליכה שעה כל יום היא ציפתה לנקודות כפיים מי עושה שעה ספורט כל יום מעט אנשים אנשים עסוקים בדורנו. ואני כזה שואל אותה נו ומה עוד להבין איך אני לא מחמיא לה עושה שעה ספורט כל יום עושה שעה הליכה כל יום. איזה הליכה זה כן הליכה זה באמת עם החברה עם אחותה תוך כדי הליכה ואם יכולה לדבר תוך כדי הליכה זה הליכה לא להגיד שלא זה תנועה אבל אם זאת פעילות גופנית משמעותית כנראה שלא. והרמ"מ אגב בחוכמתו ידע לפני 800 שנה להגדיר מה זה התעמלות. התעמלות זה תנועה שגורמת לך להתנשפות יתירה, שאתה כמעט לא יכול לדבר. אז זה סימן שאתה מגיב את הגוף כמעט לקצה, שהוא מרגיש שהוא צריך להשתנות, הוא צריך לשפר יכולות. יכולת הריאה שלך, יכולת קיבלות החמצן שלך, יכולת עבודת השרירים, ייצור מיטוכונדריות נוספות, ייצור אנרגיה, הרחבת כלי דם, יצירת כלי דם חדשים. אתה גורם לו להשתפר, לייצר יכולות שלא היו בו קודם. ולכן רק עשרת אלפים צעדים נחמד. נייסט אוהב אפילו כדאי שיהיה לא מספיק אז טיפ אחד מי שהוא מקפיד על כמה אלפי צעדים טובים 8 אלפים 10 אלפים צעדים ביום שישלב בתוך אם הוא עושה הליכה שישלב מדי פעם ספרינט של ככה 10 שניות 20 שניות. שוב אנשים גרים בריצה אמירה חלילה לא ליפול וללמוד הצורה הכי בטוחה לעשות את זה דווקא על אופניים אופני כושר ביתיות מה שנקרא אז אין סיכון לנפילות כן לתת איזה ספרינט ככה מקסימום היכולת שלי. מדי פעם תוך כדי הדיווש האיטי הרגוע לצורך העניין לשלב מדי פעם אימונים בעצימות גבוהה כמובן בזהירות תוך התאמה לבן אדם מצבו האורתופדי גם כמובן וכולי אבל כן זה נכון לעשות לשלב בין הסוגי פעילויות הללו.