Gil Joseph Shachar (M.D)rambam medicine · CEO

ילדים זה דבר שימושי מאד - והם יכולים גם לסייע לכם לשמור על כושר CategoryEducationPrivacy configura

24 Sept 2026 · 5 min

Watch on YouTube

4:38

In this Hebrew‑language instructional video, Dr. Gil Joseph Shachar humorously demonstrates how parents can use their children as improvised resistance for a full‑body strength‑training routine at home, eliminating the need for traditional weights. He walks through a series of exercises—squats, calf‑raises, leg extensions, abdominal work, chest presses, biceps curls, shoulder raises, and more—each performed while holding, lifting, or positioning a child (named Noam, Dasa, etc.) as the load. Throughout the demo he stresses progressive overload by swapping to a heavier‑looking child, encourages working to a “significant pain” level (near muscle failure), and repeats the mantra that increasing weight over time is essential. The tone is playful yet instructional, framing the activity as both a fitness strategy and quality family time. The video ends with a call‑to‑action to share the guide, emphasizing health, fun, and the utility of children as workout partners.

Chapters

ילדים זה דבר מאוד שימושי. היום נלמד איך להשתמש בילדים שלכם כדי לבצע אימון כוח בבית, גם בלי חטא כושר, בלי משקולות, רק עם הילדים. אז קדימה לדרך. התרגיל הראשון הוא תרגיל סקוואט לשרירים של היריחיים, הארבע הראשי. הילד שלכם בתנוחת סכמח וקדימה לדרך. כמה שצריך, וכמובן, תודה נועם, כמובן שעם הזמן השרירים שלכם יתחזקו וצריך לעלות בהם בשקלים, לכן קוראים לילד הבא, דסה בואי בבקשה, אז כן, לכן טוב שיש מספר ילדים במשקלים שונים. זה התרגיל הראשון שלנו להיום. התרגיל הבא הוא תרגיל לחיזוק שורי התאומים, הילד שלכם על הגב ופשוט עולים, יורדים, עולים, יורדים, עולים, יורדים, עד שמרגישים כאב משמעותי מאוד, כמעט כשל בשרירים, כמובן גם פה אם אתם חזקים, אז עוברים כמובן לילד הבא ששוקל קצת יותר, תודה נועם, עולים כמה שיותר גבוה ויורדים עד שמגיעים לכאב המשמעותי, אפילו כמעט כשל, לחיזוק שורי התאומים. תודה רבה דסה. התרגיל הבא הוא גם כן תרגיל חיזוק שורי הארבע הראשי שלנו, אלה דלכם על הרגליים, ותחזיק חזק נועם. תודה רבה. גם פה כמובן שעם הזמן אתם מתחזקים ולכן צריך להעלות את זה במשקלים, עוברים לילד הבא, דסה בבקשה בואי לכאן. התרגיל הבא הוא בעצם תרגיל שעובד בעיקר על שרירי הבטן, דומה לתרגיל הקודם, אבל הדגש הוא יותר על ליישר את הרגליים הרחק מהגוף. קדימה. תודה רבה. כמובן, אנחנו רוצים להקשות עולים במשקלים. תודה רבה. התרגיל הבא הוא תרגיל גם כן מצוין לחיזוק שרירי הגוף שלנו. ואנחנו פשוט עושים בצורה כזאת, מורידים ומעלים את הילד בצורה כזאת, הוא נהנה, אנחנו נהנים, מחזקים את השרירים, כולם מרוויחים. ועולים עם המשקלים כמובן. אוקיי, התרגיל הבא, תרגיל צ'סט פרס, שרירי החזה והידיים שלנו. נהדר, וכמובן שעם הזמן מתחזקים ועולים במשקלים. שריר הגליים. תרגיל הבא, תרגיל חיזוק שרירי הבייספט של הידיים, מזרקים את הילד והשוט. וגם פה כמובן, מתחזקים, עולים במשקלים. תרגיל הבא, תרגיל בטן, נזרם בילד, הילד יושב, הרגליים מעל הילד ופשוט מורידים את הרגליים. לצידי הילד, מימים לצד השני. והם רוצים להקשות על הסבבה כשלפה שווי ליד נועם. אפשר גם בלי ידיים. תודה רבה. והצד שני, ותגיעי לחיזוק שרירי הכתף. אז כמו שראיתם, ילדים זה דבר מאוד שימושי. יש אגב עוד הרבה שימושים לילדים, אנחנו בכלים הבאים נראה עוד שימושים נוספים רבים לילדים שאפשר לעשות בבית בכל מקום שהוא. מאוד נוח. כמו שאתם מבינים, צריך שיהיה לכם משקלים עולים והולכים, כמובן, כי אתם מתעסקים עם הזמן, לכן חשוב להקפיד לעשות הרבה ילדים. אבל לפני שאתם רוצים לעשות ילדים, דבר אחד חשוב, אם נהניתם מהסרטון, קודם כל עשו אוקיי בחרינו, ותשתפו אותם כל מה שאתם מכירים, שיהיה נהג עמום מהסרטון, איך להשתמש בילדים לאימון כוח טוב, זה גם זמן איכות עם הילדים, וגם אימון כוח עבורכם. תהיו בריאים.