Sonja Hannus presents her 12-week Heal Your Hormones program, a self-paced course using cycle synchronization to address acne, PCOS, endometriosis, and other hormonal issues. The program costs 150-200 euros with lifetime access to modules, exercises, and recipes on a Kajabi-style app. Enroll within three days to get a free cycle-support cheat sheet.
Chapters
Annetaan vielä minuutin ajan ihmisten saapua linjoille. Sillä aikaa haluaisin kuulla, kuinka innoissasi olet tämän päivän aiheesta. Tarkoituksena on, että tänään avaan sulle sen metodin, tarkan metodin, jolla tervehdytin hormonitoimintani, joka on toiminut jo yli sadat... Useat sadat naiset ovat saaneet mielettömiä tuloksia. Selkeästi kestää hetki. laskeutua tästä mun innostuksesta, sanat meinaa mennä sekaisin. Ihana kuulla, että kuuluu, näkyy hyvin ja nyt vielä kertokaa asteikolla yhestä kymppiin, et kuinka innoissasi sä oot tän päivän aiheesta. Kaikki kiinnostuksen tasot ovat tervetulleita. Oletko sinä superinnoissasi kymppi vai utelias jotain 7-8-luokkaa? Laita vielä chattiin, kuinka innoissasi olet tämän päivän aiheesta. Huoh! 12, oi wow! 10 tai 9,5? 10, oi vitsi. Täällä on todella innokkaita oppijoita. Sehän vasta minua lämmittää, koska sama juttu tämä aihe on. Pähintään 11 minulle. 10, 10, 10, 9+. Tervetuloa Annukka, Anni, Elina, Laura, Ella, Marjaana, Leena. Ihanaa, kun on näin monia linjoilla. Kassi, hei, tosi, tosi, tosi ok. Katsotaan, että nouseeko se tänne koulutuksen aikana. Ysi, ysi, kymppi. Hei, tervetuloa jokainen. Linjoilla aivan ihana näetteitä. Tänään on tiedossa hedelmällinen ja oireeton kiertokoulutus. Kiitos, että olet ottanut ajan tulla paikalle. Lupaan, että tulet saamaan tästä tosi paljon irti. Kiitos, että olet ottanut ajan investoida itseäsi. Olen pakannut koulutuksen täyteen asiaan. Tulemme menemään nopeaan tahtiin, koska haluan kertoa teille paljon. Minulla on Nina ja tiimiläiseni linjoilla, joka auttaa chatin puolella, jos en pysy koko ajan perässä. Pitäkää chatti aktiivisena, laittakaa herääviä kysymyksiä. Koulutuksen päätteeksi tulen vastaamaan kysymyksiin. Sen puitteissa kun on aikaa, mutta olen jättänyt sille hyvin aikaa. Eli hypätään suoraan asiaan. Otetaan vielä pari syvää hengitystä tässä ja laskeudutaan. Tuntuu, että ainakin minulla on innostus niin katossa, että pitää vähän myös muodottua laskeutua tähän hetkeen. Tuntuuko sinusta siltä, että sinun hormonitoiminta tai sen puute sabotoi sinun elämääsi? Pidättelee sinua elämästä elämää täysillä? Tuntuuko sinusta, että oireileva suolisto tai sinun ihankunta sabotoi elämääsi, häiritsee? Onko sinulle sanottu, että sinun oireet ovat normaaleja? Nimittäin akne, kivuliaat kuukautiset, mielialan vaihtelut, jatkuva krooninen väsymys, hedelmällisyyshaasteet, puuttuvat kuukautiset, Nämä eivät ole sellaisia oireita, joiden kanssa sinun tarvitsee vain elää, vaikka sinulle on mahdollisesti jo sanottu niin. Se, että me koetaan erilaisia oireita, ne tuntuvat inottavalta, mutta itse asiassa ne ovat lohja, koska sinun keho yrittää viestiä sinulle epätasapainotilasta. Ehkä olet yrittänyt päästä jyvälle oireista, mutta hormoneihin liittyvät asiat tuntuvat monimutkaiselta. Tiedän tasan tarkkaan, koska olen itsekin ollut tässä visteessä. Joten ei mennä vielä asioiden edelle. Kutsun sinulle, että anna minun näyttää, miten voit ottaa hormoniterveyden haltuun ja saada oireettoman, hedelmällisen ja säännöllisen kierron. Usko minua, kun sanon, että se on mahdollista myös sinulle. Sä oot löytynyt tänne, koska sulla on tavoite, ja sä oot valmis muutokseen. Mä en usko hetkeäkään, että sä oot päätynyt tänne sattumalta. Eli jos sun tavoitteena on oireeton ja säännöllinen kierto, hedelmällisyyden vahvistaminen luonnollisin keinoin, jotta sä voit tulla raskaaksi mahdollisimman pian tai sitten kun aika on oikea, terve suolisto, energia, elinvoima, ilo ja kevyyden tunne arjessa. Sä haluat tuntea sun kierron eri vaiheet vahvoina ja hyödyntää sun supervoimia naisena. Tästä lisää kohta. Ehkä sä haluat terveemmän parisuhteen dynamiikan tai sen dynamiikan, jota sä vedät puoleesi, koska luota muun, kun mä sanon, että myös sillä on vaikutusta sille meidän hormonitoiminnalle. Eli oletko valmis lakata tyytymästä ja alkaa elää täydellä potentiaalilla? Voit joko kysyä tämän itseltäsi hiljaa mielessä. Ehkä vastaus on ihan selkeä. Jos olet rohkea, kommentoi chattiin. Olet oikeassa paikassa. Haluan kertoa tarinaani, jotta ymmärrät, mistä paikasta käsin. Olen syventynyt tähän aiheeseen. Minulla on alku vaikeasta Agnesta, joka puhkesi e-pillareiden lopettamisen tuloksena. Valitettavasti minulla ei ole kuvia, koska se oli aikaa ennen älypuhelimia. Olen myös yrittänyt selkeästi unohtaa muistoja. Ei ole valitettavasti ihan ensimmäisiltä ajoilta kuvia tallessa, mutta näistä kuvista huomaa, että en voinut hyvin tämän prosessin aikana. Kaikki alkoi siitä, että epilereiden lopettamisen jälkeen minulla puhkesi vaikea akne. Mä kokeilin kaikkea, mitä lääketieteellä oli tarjota, koska mä en ollut lainkaan kokonaisvaltaisiin metodeihin perehtynyt tuolloin. Ja mä marssin yliopistolääkärin kautta ihotautilääkärille. Sieltä annettiin resepti joihinkin apteekki-ihonhoitotuotteisiin, jotka vaan päätyi pahentamaan asiaa, koska ne kuivattaa ihoa. Ja akneen, ei muistaakseni ollut ihan hirveästi muuta lääketieteellä tarjota, Paitsi lopulta marssin takaisin lääkärille ja vaadin isotretioinikuoria, joka on todella vahva lääke. Se sai minut lopulta... Päädyin sairaalaan tiputukseen, koska tarvitsin lisää verta. Joku verenluovuttaja kirjaimellisesti pelasti mun elämän. Sen jälkeen totesin, että mä en voi jatkaa näin. Mä en voi kokeilla enää mitään uusia lääkkeitä. Samaan aikaan mun kierto ei koskaan palannut sen jälkeen, kun mä lopetin ne e-pillerit. Monen vuoteen. Mulla ei ollut lainkaan kuukautisia. Kävin myös tähän asiaan eri lääkäreillä. Keltarauhushormonikuuri oli se, mitä ehdotettiin, ja sitä minä kokeilin. Mitään ei tapahtunut, menkat eivät käynnistyneet, ja tätä jatkui tosi pitkään. Lääkärit sanoivat jossain kohtaa, että kaikki on kokeiltu ja sulkii minun hoitotapaukseni. Mä koin jääväni tosi yksin ja vaille vastauksia. Mun teki tosi monesti mieli luovuttaa ja oli sellaisia aikoja, että mä jopa luovutin, koska mä en vaan löytänyt mitään työkaluja. Tai mä en ollut vielä löytänyt niiden oikeiden työkalujen maailmaan. Mutta mä kuitenkin tunsin, että jokainen lisävuosi, jonka mä viivyttelen, niin mä heitän sitä potentiaalia hukkaan, jonka mä tunsin niin vahvasti olevan mussa, mutta mä tiesin, että mä tarvin mun terveyden takas, jotta mä voin alkaa elää sillä potentiaalilla. Esimerkiksi kun katson näitä kuvia, niin muistan, että oli sellaisia aikoja, että söin tosi paljon vähemmän, tosi paljon rajoittuneemmin kuin mitä nykyään, ja voin niin huonosti. En uskaltanut syödä mitään, koska pelkäsin, että jokainen asia, jota laitan kehoon, turvottaa. Karsin erilaisia ruokaryhmiä. Lopputulos oli se, että olin tosi turvonnut, koska minussa oli paljon tulehdustilaa, oli erilaisia tekijöitä, joita en vielä tolloin ymmärtänyt. Myös tiedustin, että minulle äitiys on yksi suurimmista unelmista elämässäni. Jos minun kierto ei toimi, jos minulla ei ole kuukautisia ja oululaatiota, niin en tule koskaan pääsemään siihen tavoitteeseen. Unelmani tulee lipumaan ulottumattomiin. Sitten löysin kokonaisvaltaisten metodien pariin. Minulle jooga oli ehkä ensimmäinen reitti erilaisten metodien äärelle. Löysin ihan uuden maailman, aloin opiskelemaan naisen hormonitoimintaa kokonaisvaltaisesti ja paljon laajemmin kuin mitä lääkäristä oli oppinut. Minulle aukesi ihan kokonaan uusi maailma, johon sukelsin vuosiksi. Kokeilin kaikkea. Opiskelin perinteistä kiinalaista lääketiedettä, intialaista lääketiedettä. Sukelsin myös uusimpaan tieteelliseen tutkimustietoon. Opiskelin kauppiksessa, eli osasin hakea ja analysoida kriittisesti tietoa. Nyt löysin uuden intohimon kohteen. Sukelsin todella monesta eri näkökulmasta tähän aiheeseen. Ymmärsin, että meillä ei ole koskaan opetettu näitä asioita. Lopulta, kun olin soveltanut uusia oppimia asioita itseäni, sain ne kuukautiset takaisin. Samalla ilmestyi erilaisia oireita, kuten vahvoja PMS-oireita. Minulla oli vatsan alueen kipuja aina menkkojen aikaan. Minun vuoto saattoi tulla kolmen kuukauden välein, eli en pystynyt ennustamaan. En tiennyt ovuloiksi minä ollenkaan. Minulla oli erilaisia henkisiä oireita, kuten äärimmäistä ärtyneisyyttä ennen kuukautisia, räjähdysherkkyyttä, masentuneisuutta. Kierto oli tosi epäsäännöllinen. Jatkoin opiskelua, jatkoin pitkäjänteistä tämän metodin implementoimista itseäni. Lopulta sain säännöllisen, hedelmällisen ja oireettoman kierron, jonka joskus luulin olevan mahdotonta. Sain myös oman perheen, eli toteutin rakkaimman syvimmän unelman. Oikeastaan tärkeimpänä olen valjastanut potentiaalin, jonka tunsin, että on jossain, mutta terveys oli rajoitteena. Sain sen käyttöön, ja koen, että saan tänä päivänä elää täydellä potentiaalilla. Olen hormonien tervehdyttämisen myötä niin paljon itsevarmempi, energisempi, ilosempi. Koen innostusta, läsnäolevuutta. Minusta tuntuu, että kaikki unelmat ovat saavutettavissa. Kun löysin ratkaisun, loin tämän metodin, niin tiesin, että minun on jaettava tätä viisautta muille. Kuten sanottu, emme opita tätä tietoa koulussa tai tätä viisautta. Haluaisin jakaa tämän muille, jotka kamppailevat samanlaisten haasteiden kanssa. Sen takia loin hedelmällinen ja oireeton kiertometodin, joka antaa sinulle askel askeleilta kartan oireettomaan ja hedelmälliseen kiertoon. Tämä on se polku, jonka haluaisin itse kulkea, kun kamppailin oireiden kanssa ja tunsin oloni maailman yksinäisemmäksi ja avuttomaksi. Eli siinä vähän mun tarinaa pähkinänkuoressa. Vielä nopea esittely musta, niin tosiaan olen tänä päivänä naisen harmoniterveyden asiantuntija ja valmentaja, sertifioitu hyvinvointivalmentaja tuolta Integrative Institution of Nutrition koulusta, myös sertifioitu yogaohjaaja, kauppatieteiden maisteri, kahden lapsen äiti. puoliso mun elämänrakkaudelle. Ennen kaikkea mä oon nainen, joka tietää miltä tuntuu, kun hormonit ei toimi. Ja sit mä tiedän miltä tuntuu, kun ne toimii. Mä oon saanut olla jo kahdeksan vuoden ajan yrittäjänä, ja saanut auttaa jo yli tuhatta naista matkallaan. Ja 35 mulla oli synttäri toissa päivänä. Sä oot kuullut vähän mun tarinaa, sä tiedät, mistä paikasta käsin. Mä puhun ja avaan näitä asioita. Hypätään siihen asiaan, miksi sä oot täällä tänään. Eli, miksi se hormoniterveys on niin tärkeetä naisena? Me eletään maailmassa, joka odottaa kaikkien toimivan jatkuvassa lineaarisessa rytmissä. Tasaisesti, tehokkaasti, ennustettavasti. Mutta totuus on, että tämä malli pohjautuu miehen biologiaan. Naisena, meidän keho on syklinen, ja se ei ole todellakaan heikkous, vaan se on meidän supervoima, kun me opitaan valjastamaan se käyttöön. Meidän keho toimii useassa eri syklissä tai rytmissä. On sirkkadioinen rytmi, 24 tunnin vuorokausirytmi, sama kuin miehillä. Tämä rytmi ohjaa muun muassa kortisolin tuotantoa, melatoniinin tuotantoa ja insuliinia. Eli meidän energiatasoja ja unirytmiä. Lisäksi meillä on tämä infradiaaninen rytmi eli kuukautiskierto, joka on noin 28-29 päivää. Tuohon ei tarvitse tarttua numeroon, se on yksilöllistä. Mutta tämä infradiaaninen rytmi vaikuttaa muun muassa meidän hormonitasoihin, uneen, energiatasoihin, ruuansulatuksiin, aivoihin, immuunipuolustukseen, sosiaalisiin tarpeisiin ja se säätelee meidän vahvuuksia kussakin eri vaiheessa. Ja tosiaan me ollaan kasvettu sellaiseen maailmaan, missä meitä ei opeteta kunnioittamaan tätä rytmiä. Kierron neljä eri vaihetta on vuotavaihe, menstruaalivaihe, kuukautiset, follikulaarivaihe, ovulaatio ja luteaalivaihe. Voidaan ajatella, että vuotavaihe on sisäinen talvi, follikulaarivaihe on sisäinen kevät, kesä on ovulaatio ja sisäinen syksy on luteaalivaihe. Luteaalivaihe on kaikista pisin. Meidän kierron kannalta keskeiset hormonit ovat estrogeeni, luteinisoiva hormoni, progesteroni, follikkeliostimuloiva hormoni ja kortisoli. On toki muitakin, mutta tässä on ne hyvin keskeiset. Näitä me halutaan optimoida. Meillä on paljon vaikutusvaltaa näihin. Vähän statistiikkaa, jotta ymmärretään kontekstia. Tässä on paljon eri kohtia, mä luen täältä pariin. 5–20 prosenttia hedelmällisessä iässä olevista naisista sairastaa PCOS. 10 prosenttia naisista kokee kuukautiset niin kivuliaaksi, ettei selviä päivittäisistä toiminnoista. Naisilla on miehiä 5–8 kertaa todennäköisemmin kilpirauhusen toiminnan kanssa haasteita. Yli 75 prosenttia autoimmuunisairauksista todetaan naisilla. Tämä on statistiikkaa, johon me voidaan itse vaikuttaa. En halua, että tämä tuntuu millään tavalla landistavalta, mutta tämä on se todellisuus, missä me edetään. VMS-oireet, PCOS, endometrioosi, kivuliat kuukautiset, hedelmällisyyshaasteet, kilpirausten toimintahäiriöt, krooninen väsymys, ahdistus, autoimmuunisairaudet. Nämä ovat kaikki yhteydessä hormonaalisiin epätasapainotiloihin. Ja tosiaan se hyvä uutinen on se, että kaikkiin näihin me voidaan itse vaikuttaa. Vaikka saisit kuullut jostain, että nämä on vain sellaisia asioita, joiden kanssa meidän naisten täytyy kamppailla, kärsiä, elää, niin se ei pidä paikkaansa. Meidän ei tarvitse elää näiden oireiden ja tilojen kanssa. Mikä sitten on tavoite? Me halutaan sammuttaa kroonista tulehdustilaa. Me halutaan tukea estrogeenin ja progesteronin välistä suhdetta. Me halutaan säädellä verensakeria ja kortisolitasoja, rauhoittaa hermostoa ja ravita kehoa oikeanlaisella ravinnolla ja optimaalisella tavalla. Me halutaan keventää elimistön kuorvitusta, muun muassa kemikaaleista, ja tukea meidän eliminointikanavia. Ja me halutaan vahvistaa feminiinin ja maskuliininen energian tasapainoa arjessa. Jos tämä termi ei itselle nappaa, niin anna se mennä toisesta korvasta ulos ja ajattele vaan sitä semmoisena energiana, eli erilaisina voimina, joita meillä kaikilla on. mitä hyötyä sillä on, kun alamme optimoimaan hormonitoimintamme. Sulamme peemisoireita ja kiputiloja, vahvistamme ovulaatiota ja hedelmällisyyttä luonnollisesti, vahvistamme naisjouden luonnollista vetävoimaa, saamme kirkkaampi ja terveempi iho, ruoan sulatus tehostuu ja turvotus häviää. Me sanotaan hyvästi krooniselle väsymykselle ja tervetuloa energialle, ilolle ja elinvoimalle. Unenlaatu syvenee ja ennen kaikkea me toivotetaan tervetulleeksi oireeton, hedelmällinen ja säännöllinen kierto. Koulutuksen jälkeen hypätään asiaan kertomaan hiljohormonvalmennuksesta, joka on 12 viikkoinen hyvin kokonaisvaltainen valmennus hormonien tasapainoon. Siellä tullaan oikeasti viemään näitä asioita käytäntöön, mitä tullaan nyt käymään läpi. Mutta hypätään asiaan. Itse asiassa tässä vielä pari HH-laisten kommentteja tuolta valmennuksesta. Voit lukea ne itse. Toivottavasti fontti on OK kokoinen. Kurkkaan chattiin tällä vaiheella. Nyt hypätään seuraavaksi. Ihana nähdä, että chatti on aktiivinen. Tuun vielä paremmin syventymään siihen. Ja Nina ottaa teidän kysymyksiä ylös loppuun. Käyn teidän kysymyksiään läpi. Erityisesti valmennukseen liittyen. Eli hedelmällinen ja oireeton kiertometodi. Nyt hypätään itse pihviin. Tämä metodi koostuu viidestä eri osa-alueesta, jotka ovat hedelmällinen ravinto, detox, hermoston rauhoittaminen, kierron synkronisointi, ja feminiinienergian vahvistaminen. Diitoksilla tarkoitan tosiaan kehon luonnollisten puhdistusjärjestelmien tukemista. Eli ei todellakaan puhuta mistään nehupaastosta tai mistään vastaavasta, mihin sen saattaa liittää. Puhutaan ensimmäisenä hedelmällisestä ravinnosta. Tänään tuun puhumaan metodin ykkös- ja kakkososista. Käymään läpi myös loput, etenkin hermoston, mutta meillä ei ole aikaa mennä syvälliselle tasolle. Olen valinnut ravinnon ja diitoksin, johon mennään syvemmälle tasolle. ja avaan kuitenkin koko metodin. Eli mistä koostuu minun näkökulman mukaan, filosofian mukaan hedelmällinen ravinto? Siitä, että ymmärrämme makroravintoaineiden merkitystä. Tällä mennään kohta, mutta makroravintoaineet ovat proteiinit, rasvat ja hiilihydraatit. Ymmärrämme kokonaisvaltaisesti verensokerin säätelyn merkitys arjessa, ja osamme tehdä sitä konkreettisesti optimaalisella tavalla. Ravintorikkaimmat ruoat ja mikroravintoaineet, elektrolyytit, kierron eri vaiheita tukeva ravinto, ja tärkeää laittaa niitä oikeasti käytäntöön. Haluan, että se on mahdollisimman helppoa sinulle. Olemme luoneet paljon hedelmällisyyttä tai filosofian mukaisia reseptejä. Vähän ravinnon roolista ennen kuin sukelletaan makroravintoaineisiin. Keho muodostaa hormonit ravinnosta. Sen takia ravinnon rooli on äärimmäisen kriittisessä roolissa hormoneiden kannalta. Verensokerilla on suora yhteys muun muassa hormoneihin ja hermostoon. Verensokerin säätely on todella tärkeässä roolissa, kuten me kohta puhutaan lisää. Suoliston ja maksan toimintakyky vaikuttaa hormonien kierrättämiseen. Krooninen tulehdus on usein taustalla hormonihaasteissa. Tietynlaisen ruokavalion avulla sammutamme tulehdustilaa ja kroonista tulehdusta kehossa. Kiertotietoisen syömisen avulla voimme tasapainottaa ja tukea luonnollisia hormoneiden vaihteluita. Tietynlainen optimallinen ravinto aidosti tukee munasolun ja sperman terveyttä ja laatua. Raskauden ja imetyksen sykli on naisen keholle eniten kuormittavia ja ravintoaineita vaativia tehtäviä. Joten on siis helppo ymmärtää, miksi liian niukka ravinto tai sen köyhyys johtaa siihen, että keho priorisoi hengissä pysymistä sen sijaan, että se alkoisi energiaa hedelmällisyyden ylläpitoon. Eli vaikka se raskaus tai imetys ei olisi ajankohtaista, niin hedelmällisyyshan on nimenomaan sitä, että meidän kierto on optimaalinen sille mahdolliselle raskaudelle. Eli keho priorisoi sitä hedelmällisyysterveyttä, lisääntymisterveyttä. Kehoon täytyy tuntea, että se on turvassa ja hyvin ravittu priorisoidakseen hedelmällisyyttä, eli tervettä kiertoa. Makroravintoaineet eli rasvat, hiilihydraatit ja proteiinit eivät ole vain energiaa, vaan ne ovat rakennuspalikoita ja viestinviejiä hormoneille. Puhutaan ensimmäisenä proteiinista. Proteiinit ovat kirjaimellisesti ihmisen rakennuspalikoita. Ne koostuvat 20 eri aminohaposta, eli on tärkeää, että saamme riittävästi niitä kaikkia 20 aminohappoa. Proteiinien liian vähäinen saanti voi johtaa ovulaation viivästymiseen, poisjääntiin, PM-soireisiin ja erilaisiin kielunhaasteisiin. Proteiini on myös avainasemassa painonhallinnan ja verensokerinsäätelyn kannalta, ja verensokerinsäätelyllä on todella vahva suorayhteys meidän hormonitoimintaan. Proteiineista on vielä 20 aminohappua, joista proteiinit koostuvat. On tämmöisiä täydellisiä tai kaikkien aminohappujen lähteitä, eli kokonaisia proteiineja. Niitä on muun muassa kala, liha, erilaiset äyriäiset, hampun siemenet. On kokonaisia proteiinilähteitä ja sitten on osittaisia proteiinilähteitä, kuten esimerkiksi palkokasvit. Ja näitä osittaisia proteiineen lähteitä meidän täytyy yhdistellä muiden ruokien kanssa, että me saadaan se kaikki 20 aminohappoa, koska hedelmällisyyden kannalta me tarvitaan niitä kaikkia 20 aminohappoa. Hiilihydraatit ovat yhtälailla todella tärkeitä hedelmällisyyden kannalta. Erityisesti aivot, hermosto ja lehakset tarvitsevat näitä jatkuvasti. Hiilihydraatit ovat tärkeitä muun muassa kortisolin, stressihormonin, kilpirauhas- ja sukupuolihormonien toiminnalle. muun muassa progestraanille, estrogeenille, lutennisoivahormoni ja follikkelia stimuloivahormoni. Hiilihydraatit tukevat hedelmällisyyttä muun muassa niin, että ne vaikuttavat leptiinin eli kylläisyyshormonin ja GNRH on eli kierron käynnistävän hormonin eritykseen. Hiilihydraatit tukevat myös stressinhallintaa, eli ne auttavat laskemaan kortisolitasoja, nimenomaan laadukkaat hiilihydraatit, ja tukevat serotoniinin tuotantoa, joka sitten vaikuttaa mielialaan ja unensaantiin. Hiilihydraateilla on myös yhteys kilpirausentoimintaan, eli kun me nautimme riittävästi hiilihydraatteja, niin tämä edistää T4-hormonin muuntumista aktiiviseen T3-muotoon. Jos me emme saa riittävästi aktiivista T3-muotoa, niin tämä hidastaa aineenvaihduntaa ja voi aiheuttaa kilpirausepajaa toimintaa, joka on myös tosi tyypillinen hormonaalinen tila. Muutamia periaatteita hiilihydraatteisiin. Hiilihydraatteihin, kuten kaikissa makroravintoaineissa, laatu on äärimmäisen tärkeää. Eli on laadukkaita ja ei niin laadukkaita lähteitä, mutta se pätee erityisesti hiilihydraatteihin. Eli hiilihydraatteissa on tärkeää yhdistää ne aina proteiiniin ja rasvaan, jotta me optimoidaan verensokerinsäätelyä, josta kohta lisää. Heikkolaatuiset hiilihydraatit heikentävät hedelmällisyyttä. On tärkeää ymmärtää hiilihydraatteiden erilaiset luonteet, ja ymmärtää, mitkä ovat niitä, jotka itse asiassa eivät tee meille mitään hyvää. Yksi pieni täsmä vinkki, jos sinulla on BMS-oireita, tai ihan muutenkin, itse sovellan tätä vahvasti joka kierrossa, niin lisää ovulaation jälkeen, eli luteaalivaiheessa, laadukkaiden hiilihydraattien määrää. Meidän aineenvaihdunta kiihtyy ovulaation jälkeen, eli lutealivaiheeseen. Se tarkoittaa sitä, että meidän oikeasti tarvitsee syödä vähän enemmän lutealivaiheessa kuin follikulaarivaiheessa. Eli lisää oikeasti yksi välipala tai vähän annoskokoja, ja lisää laadukkaiden pitkäkestoisten hiilihydraattien määrää. Mitä on pitkäkestoiset hiilihydraatit? Muun muassa juurekset, vihannekset, palkokasvit, herneet, pavut, linssit, täysjyväviljat, hedelmät, marjat. Muun muassa hyviä, laadukkaita pitkäkestoisten hiilihydraatien lähteitä. Sitten rasvat, joka on kaikista väärin ymmärrettyin teema ja aihe ravintoon liittyen nykyravitsemuksemme. Elin itsekin harhaluulossa pitkään ja olen tosi iloinen, että ymmärtää, Itse asiassa kaikki, mitä me ollaan opittu, ei ihan pidäkään paikkaansa. Nimittäin hormonit, kuten estrogeni ja progesteroni, eli meidän kierron kannalta kaikista tärkeimmät hormonit. Esimerkiksi jos toiveena on raskaus, niin progesteroni on äärimmäisen tärkeässä roolissa. Nämä hormonit syntyvät kolesterolista. Myös D-vitamiini, testosteroni ja kortisoli, jotka ovat kaikki äärimmäisen tärkeitä, syntyvät kolesterolista. Meidän käsitys erilaisista rasvatyypeistä ja niiden terveellisyydestä on vähän vanhentunutta, suoraan sanottuna. Tutkimusnäyttö näyttää, että tyydyttyneet rasvat eivät ole vihollisia meidän hormoniterveydelle, vaan ne yhdessä muiden laadukkaiden rasvojen kanssa tukevat ovulaatiota ja hormonitasapainoa. Eli semmoinen kolesterolinen minimointi ei itse asiassa tue meidän hormoniterveyttä, vaan me tarvitaan sitä kolesterolia. Ja se saa niistä lähteistä, mitä meille on opetettu, välttämään. Tämä on todella iso aihe, johon me pureudutaan tuolla HH. Haluaisin kertoa tästä, että itse asiassa tyydyttynät rasvat ja kolesterolisaatio on äärimmäisen tärkeää hormoneiden tervehdyttämisen kannalta. Seuraavaksi haluan puhua verensokerin säätelystä. Epätasainen verensokeri on yksi kaikista tärkeimmistä syistä hormonaalisille epätasapainotiloille. Haluan, että tiedät, että sen säätely koskettaa ihan jokaista naista. Ei vain niitä, kenellä on PCOS tai diabeetikkoja, vaan ihan meitä jokaista. On myös hyvä tiedostaa, että jos emme ole ikinä perehdytty asiaan, niin on oikeastaan lähes mahdotonta pitää verensokeritasot tasaisena ilman pientä vaivannäköä ja opettelua, että miten se oikeastaan tehdään. Verensokerin epätasaiset tasot voivat johtaa mm. ovulaation puuttumiseen, epäsäännölliseen kiertoon, PMS-oireisiin, krooniseen väsymykseen, kortisolin epätasaisuuteen, joka on uhka hedelmällisyydelle, lisää kohta siitä, painon nousuun ja rasvan kertymiseen erityisesti lantion alueelle ja pitkään jatkuneena PCOS ja diabetekseen. Verensokerin liian suuret vaihtelut vaikuttavat insuliinihormonin tuotantoon, joka puolestaan vaikuttaa suoraan estrogeeniin, progesteroniin ja kortisoliin. Eli nämä ovat kaikki kierron kannalta kriittisiä hormoneita. On kahta eri tyyppiä, miten verensokeri voi olla epätasainen. Toinen tyyppi on se, että verensokeri on kroonisesti liian matalalla. Tätä kutsutaan hypoklykemiäksi. Tämän voi tunnistaa siitä, että on esimerkiksi aamuella heräilyä, väsymystä, huimausta, aivosumua, ärtyneisyyttä, ahdistuneisuutta, makean himoa ja erilaisia häiriöitä kuukautiskierron kanssa. Ehkä kuukautiskierta voi puuttua kokonaan tai se on hyvin epäsäännöllinen. Toinen tyyppi on se, että verensokeri nousee ja laskee hyvin nopeasti. Eli on piikkejä verensokerissa. Sitä taas kutsutaan hyperglykemiäksi. Tämän voi tunnistaa siitä, että koet energiapiikkejä, mutta väsymys iskee ja energia dippaa. Turvatusta, suoliston epätasapainoa eli suoliston haasteita, oireita, vuotavaa suolta, ilmavaivoja. Tuntuu myöskin, että ravintoaineet eivät imeydy kunnolla. Yleinen on se, että vaksusuoli ei toimi optimaalisesti. Insuliimiresistenssiä, eli tyypillistä muun muassa, tai tosi yleistä, esim. PCOS, painon nousua, pahentuneita BMS-oireita. Verensokerin säätely on aihe, joka vaatii ymmärrystä. Haluan, että haluat kiinnittämään terppejä niin huomiota mahdollisimman pian. Ensimmäisen kohdan voisi päivittää tunnin sisällä heräämisestä. Syö aina viimeistään tunnin sisällä heräämisestä, jos on hormonitoiminnan kanssa. haasteita, mutta ihan jokaiselle meistä sanoisin, että puolentoista tunnin sisällä olisi tosi tärkeää syödä se aamijäinen ja ei paastoilla, etenkään loteaalivaiheessa ei paastoilla eikä kuukautisten aikana. Tämäkin on ihan oma aiheensa, mistä puhutaan muun muassa tuolla HOO-ossa, mutta yleisesti jos on mitään hormonitoiminnan kanssa haasteita, niin ei pitkiä paastoja. Ota mukaan kaikki makroravintoaineet, eli hiilihydraatit, proteiinit ja rasvat, jokaiselle aterialla. Erityisen tärkeää on tuoda ne aamiaiselle, eli aamiaiselta löytyy proteiiniä, laadukasta rasvaa ja hiilihydraattia. Mutta ihan jokaisella aterialla. Ei juoda kahvia tyhjää vatsaan, koska se nostattaa kortisolitasoja ja aiheuttaa verensokerin heittelyä. Jos nautit kahvia, nauti se jonkin rasvanlähteen kanssa. Onko se koukoskerma, koukosmaito, punainen maito. Tämäkin on ihan oma-aiheensa, maito ja maitotuotteet. Nämä ovat minun suosikkejani. Kahvin kanssa myös se, että älä nauti kahvia missään nimessä. Anteeksi, se olikin siis tyhjää vatsaan, mutta vielä se, että nautisi se mielellään joko aamiaisen yhteydessä tai aamiaisen jälkeen, eli jos kahvi on osa sun arkea, sun päivää. Ja sitten tietysti se, että ei juoda liikaa kahvia, eli oikeasti... Tämäkin on aivan oma aiheensa, mutta sanoisin, että yksi-kaksi kuppia kahvia päivässä on sopiva määrä monille meistä. Sitten haluan vielä puhua hedelmällisimmistä ruuista. Perinteisissä kulttuureissa ympäri maailmaa on ollut tiettyjä ruokia, joita on pidetty tärkeänä kuluttaa ennen, jälkeen ja raskauden aikana. Nimittäin näiden sisältämät mikroravintoaineet tukevat optimaalista hedelmällisyyttä. Nykyyhteiskunnassa olemme menettäneet yhteys perinteisiin. Keskitymme nykyään yksittäisiin ravintoaineisiin. Mietimme, mitä lisäravinteita voimme ottaa. Minun näkökulmani on se, että... se ei ole niin tärkeä ne yksittäiset ravintoaineet, vaan se, että me nautittaisiin niitä hedelmällisyyttä tukevia ruokia, joissa itse ruuissa on niin paljon synergiaetuja ja keho tunnistaa ne. Eli tässä nykyyhteiskunnassa me syödään myös hyvin paljon prosessoitua ruokaa, joka on vierasta keholle. Keho ei välttämättä osaa tulkita, että mitä tämä on ja hyödyntää sitä. Kannustan palaamaan juurille ja miettimään, mitä sun isoäiti tai isoisoäiti, millaista ruokaa hän söi, mitä hän tunnisti. Koska monet ruoat, mitä me syödään nykyään, he eivät edes tietäisi, mitä tämä on. Ja se ei ole välttämättä niin hyväksi meidän terveydelle. Sitten vielä sellaisia asioita, jotka kuuluvat vahvasti minun filosofiaani ja jotka olen itse pitänyt oppia vahvasti oman kokemukseni kautta. Ruuasta nauttiminen on osa itsensä ravitsemista. Näen, että 80-20-ajattelu on tosi tärkeää. Ei se, että me rajoitetaan itseämme päivästä toiseen ja hetkestä toiseen, koska itse asiassa se nostattaa meidän cortisolitasoja. Me ollaan jatkuvassa stressitilassa, jos me koko ajan analysoidaan ja mietitään, että mitä me saa syödä, mikä on kielletty ja millaisia sääntöjä mulla on tämän ruokansa. Me ei tarvita niin paljon sääntöjä. Totta kai meidän tulee lisätä sitä meidän tietoisuutta, ja sitä me tehdäänkin opiskelemalla näitä asioita. Mutta me ei haluta rajoittaa, itse asiassa me ei haluta pitää itseämme sellaisessa taiselle tai pakennettilassa ja luoda hirveästi rajoitteita ja sääntöjä. Uskon kestäviin muutoksiin. Asioita, joita implementoimme arkeemme, on tärkeää pitää niitä. Ei tunnu, että rajoitan elämääni. Tämä on jotain, mitä en halua tehdä. Tämä tuntuu vastamieliseltä. Ei. Teemme kestäviä muutoksia sen sijaan, että teemme pikatikseja ja menemme pikadietille, mitä meille on opetettu hapsesta asti. Ei. Heitetään pikadietit roskakoriin. Ja juuri se ruokavapaus sen sijaan, että me rajoitettaisiin itseämme. Totta kai silloin, kun on akuutta ja oireita, niin on tärkeää mennä sellaiselle, minä kutsun sitä terapeuttiseksi ruokavalioksi, olet ehkä kuullut minun podista tai e-kirjasta. Se on tärkeää jonkin aikaa, mutta silti mieluummin kestävällä tavalla tehdään muutoksia kuin yhdessä yössä tehdään liikaa muutoksia. Olen kokenut sen kantapään kautta oppinut tämän asian ja toivon, että et toista minun virheitäni, koska olen rajoittanut todella paljon itseäni syönyt jopa yliterveellisesti ja se ei myöskään ole hyvä juttu. Tällaisia periaatteita on myös tärkeää tuoda mukaan, kun alkaa hiomaan ja optimoimaan omaa ravintoa. Sitten on metodin toinen osa-alue, eli detox. Tarkoitan detoxilla kehon luonnollisten prosessien tukemista. Tähän kuuluu eliminointikodavien tukeminen, suoliston tervehdyttäminen, hengityksen voiman ymmärtäminen, kemikaalikuorman karsiminen, se, että me tehdään inventaario meidän päivittäistuotteille, liittyy siis tuohon kemikaalikuormaan, ja aletaan minimoimaan hedelmällisyyttä heikentäviä ruokia, ymmärretään, että mitä ne on ne ruoat, ja aletaan löytämään niille parempia korvaavia valintoja. Meidän keho poistaa hormoneita ja toksiineita neljän pääkarvan kautta. Ne ovat maksa, paksusuoli, munuaiset ja iho. Jos nämä väylät tukkeutuvat, kuonaineet ja hormonalliset sivutuotteet, eli esimerkiksi kun keho muodostaa estrogeenin, käyttää sitä, ja sitten se haluaa kierrättää ja poistaa sen. Mutta jos meidän eliminointikanavat eivät ole auki, niin nämä sivutuotteet voivat jäädä kiertämään meidän elimistöön, ja se aiheuttaa erilaisia tiloja ja oireita, kuten estrogeenidominanssia, eli mikä voi näyttäytyä vaikka PMS-oireina, päänsärkyinä, tämmöisenä. Kuormittumisen merkeissä voi tunnistaa, että eliminointikanavat kaipaavat tukea. On turvotus, erilaiset iho-ongelmat, ummetus, pahahaju, pahanhajuinen hengitys, valkoinen kieli, väsymys. Vahva valkoinen kate kielen päällä. Tietty kate on täysin OK. Kielestä voit myös kertoa paljon. BMS, väänsäryt, jatkuvat toistuvat infektiot, krooniset yliherkkyydet, nesteturvatus. Nämä voivat olla sellaisia merkkejä, että sun elimistö ei tällä hetkellä poista kuonaineita tehokkaasti. Jälleen kerran nämä ovat sellaisia asioita, mihin me voidaan itse vaikuttaa. Puhutaan vähän kaikista. Ajattele maksaa ja paksusuolta tehokombona. Ne ovat kehon sisäinen puhdistusjärjestelmä. Ne siirtävät sulannutta ruokaa, toksiineja ja kemikaaleja. Ja hormoni, käytettyjä hormoneita, eteenpäin joka ikinen päivä. Maksa tarvitsee toimijakseen muun muassa glutationia, seleniä, aminohappoja ja B-vitamiineja. Näitä me saadaan erilaisilla pienillä elämäntapavalinnoilla ja ruuasta. Eli muun muassa vihreistä kosviksista, kuten lehtikaalista, mustakaalista, pinaatista, nokkosesta, parsekaalista. Me saadaan hyviä... ravintoaineita maksan kannalta. Glutationia sisältää muun muassa avokado ja parsikaali. Ne tosiaan auttavat kehoa neutralisoimaan haitallisia yhdisteitä. Erilaiset yrtit on myös tosi hyvä maksalle. Esimerkiksi korianteri, tersilia ja sitten on paljon tämmöisiä muita täsmäyrttejä, mitä voi harkita. Aminohoppujen B-vitamiineja me saadaan muun muassa lihasta, kalasta, kanamunista, täysiväviljoista. seleniä, pähkinöistä ja kalasta. Maksalle myös kemikaalinventaario on tärkeää. Eli karsia päivittäisiä kemikaaleja, joille me altistamme. Paksusuoli sen päätehtävä on varastoida sulamatonta ravintomassaa ja muodostaa uloste. Kun paksusuoli toimii hyvin, se auttaa meitä poistamaan kehosta ylimääräisiä hormoneita, toksineita ja kuonaineita. Paksusuolella on myös immuunipuolustuksen kannalta tärkeä rooli. Jotta paksusuoli voi hoitaa sen tehtävänsä, se tarvitsee riittävästi kuitua, joka sitoo jätettä ja kuljettaa sen ulos kehosta. Paksusuolelle muun muassa, no just kuiten lähteitä, niin esimerkiksi erilaiset kaikki vihakset, juurekset, marjat, hedelmät, täysivät, palkokasvit. Paksusuolen kannalta on tärkeää seurata sitä omaa kakan koostumusta. Se kertoo tosi paljon, ihan yhtä lailla kuin meidän kuukautiset veri. Meidän kannattaa rikastuttaa suolistobakteerikantaa erilaisilla fermentoiduilla ruoilla, kuten hapankaalilla, kimchilla, oliiveilla, jugurtilla, kombuchalla. Fermentoituja ruokia on paljon. Sitten vahva nesteytys, tosi tärkeää. Paksusuolen, mutta myös kaikkien muiden eliminointikannavien kannalta. Munuaiset säätelevät kehon neste- ja mineraalitasopainoa ja auttavat poistamaan kuorna-aineita virtsaan mukana. Jos munuaisten eliminointikyky heikkenee, seurauksena voi olla turvatusta väsymystä ja nesteen kertymistä kehoon. Näistä merkeistä voit huomata, että munuaiset kaipaisivat lisätukea. Munuaisten hyvinvointi riippuu tosi paljon nesteytyksen tasosta ja laadusta. Esimerkiksi kiinalaisessa lääketieteessä munuaiset nähdään kaikista tärkeimpänä sisäelimenä. Sekä elinvoiman, mutta myös hedelmällisyyden kannalta. Iho on meidän suurin elin ja samalla laajin puhdistuselin. Se erittää jätettä hikoilun kautta ja toimii usein viimeisenä väylänä, jossa sisäiset epätasopainotilat tulevat näkyviin. Eli jos muut eliminointikanavat eivät pysty toimittamaan niiden tehtäviään, niin silloin ne epäpuhtaudet, kuonat, puskevat ihon kautta ulos. Sitten meillä on eliminointikadavien lisäksi lymfaattinan järjestelmä, joka on osa kehon puolustus- ja puhdistusjärjestelmää. Sen tehtäviä on muun muassa poistaa kehosta toksineja ja kuonaineita, kuljettaa valkosoluja ja osallistua immuunipuolustukseen. Eli esimerkiksi sen kannalta, että ollaanko usein sairaana vai ei, niin lymfaattinan järjestelmä on tärkeässä roolissa. Toisin kuin verenkierto, lymffa ei liiku sydämen pumppaamana, vaan se tarvitsee kehon liikettä ja stimulointia toimijakseen. Muutamia juttuja, joilla voi tukea lymffaa, on kuivaharjous. Se aktivoi pintaa ja lymffakiertoa. Sitten semmoinen ravisteleva liike eli ihan ravisteluharjoitukset tai kaikenlainen pomppiva liike eli esimerkiksi jos on mahdollista pomppia trampoliinilla niin eristää hyvin lympänesteiden virtausta. Kainalot, eli meidän hikoilukanava, on tosi tärkeää miettiä, mitä deodoranttia käyttää, jos käyttää. Eli se, että laitamme täyteen kemikaaleja, ei ole paras juttu lymfajärjestelmämme kannalta. Päivittäinen liike ja hengitys on myös tosi tärkeitä lymfan kannalta. Siinä tiivistettynä, eli hyvin nopeasti käyn näitä osa-alueita läpi, eli kertoon teille oikeastaan kehon luonnollisten puhdistusjärjestelmien tukeminen. Seuraavaksi haluan siirtyä hermostoon, eli metodin kolmanteen osa-alueeseen. Hermosto ohjaa meidän... Oikeastaan anteeksi, menin taas itseni edelle. Kerron, mitä ala-osa-alueita näen kuuluvan hermostoon. On tärkeää ymmärtää sympaattisen ja parasympaattisen hermoston eri tavat toimiaan, niiden roolit meidän kehon mielen kannalta. On tärkeää ymmärtää traumaperäisiä reaktioita ja purkaa niitä, jotka ei palvele meitä enää tässä nykyhetkessä. On tärkeää ymmärtää kehon erilaisia signaaleja ja reagoida niihin, luoda uudenlaisia ohjelmointeja. Tähän itse asiassa kuuluu myös alitajunnan voima, eli meidän alitajunnalla on ihan valtava voima siinä, miten me käyttäytetään, mihin asioihin me uskotaan ja mitä me sillä tavalla muokkaamme todellisuudesta. Sitten kortisol ja syklit. Etenkin muorkausisykli on hermoston kannalta tosi tärkeää. Eli kortisolin luonnolliset vaihtelut ja melatoniinin tunteet ja säätely. Puhun tästäkin kohta lisää, mutta puretaan erilaisia tunteita kehosta, jotka ovat varastoituneena ja patoutuneena sinne. stressin hallinnan mikrotavat, somaattinen viisaus ja kehon kuuntelu. Sen vahvistaminen voi puhua myös intuitiosta. Hermostossa erityisen tärkeässä roolissa on erilaiset keholliset harjoitukset, koska me ei voida vain järkeillä sitä meidän hermostoa, vaan sitä pitää oikeasti työstää somaattisella tasolla. Eli kehollisten harjoitusten ja erilaisten tapojen kautta. Mutta tosiaan hermosto ohjaa meidän koko hormonijärjestelmää hermoston ja hormonien tiiviin yhteistyön kautta. Keskeisessä roolissa tässä on hypotalamus, joka on osa aivoja ja toimii linkkinä hermoston ja hormonijärjestelmän välillä. Hypotalamus on se, joka viestii meidän aivalisekkeelle, joka sitten puolestaan ohjaa mm. ovulaatiota, kilpirauhasta ja lisämunuaisia. Ja on tärkeää ymmärtää, että kun meidän hermosto on stressitilassa, niin meidän keho priorisoi stressihormonien kuten kortisolin tuotantoa, jolloin sukupuolihormonien tuotanto voi heikentyä ja keho kompromisoi hedelmällisyyttä. Eli keho priorisoi hengissä pysymystä. Hermosta on se, joka kertoo meidän keholle, että onko nyt aika lisääntyä vai selviytyä. Ja kuten sanottu, vaikka lisääntyminen ei olisi tällä hetkellä se sun päätavoite, niin se hormonitoiminnan kannalta se, että me pystytään lisääntymään, on tärkeää. Hormonit tottelevat tätä viestiä. Jos keho on jatkuvasti koetun uhantilassa, lisääntyminen ei ole prioriteetti, koska keho ei voi sekä selviytyä että lisääntyä samaan aikaan. Nykyyhteiskunnassa ei ole mikään ihme, että moni elää selviytymistilassa usein tiedostamatta. Olen itsekin pitkään elänyt selviytymistilassa ilman tiedostamista. Siksi voidaan sanoa, että hermasto on hormonijärjestelmän ylinsäätelijä. Epätasaiset kortisolitasot voivat olla merkittävin syy hedelmällisyyshaasteille. Tämä on tärkeää ymmärtää. Yhtä lailla kuin epätasaiset verensokeritasot voivat olla merkittävin syy, niin myös kortisolitasot. Ne voivat estää ovulaation, koottaa verensokeriaa, kerrittää rasvaa keskivartalolle, häiltä ruoan sulatusta unta, laskea seksihaluja ja energiatasoja muun muassa. Kortisolin ja vuorokausirytmi on sellainen, mikä täytyy ottaa haltuun. Jos tunnistat sitä, että olet pirteä iltasin ja aamuisin on vaikea herätä, se usein kertoo siitä, että kortisolin ja melatoniinin rytmi on kääntynyt nurin päin, koska kortisolin tulisi nousta luonnollisesti aamulla, jolloin me herätään helposti, ollaan virkeitä aamulla ja sit laskee illalla, jolloin melatoniini ottaa vallen ja meidän on helppo saada unta ja nukahtaa ja nukkua laadukasta unta. Mut monilla meillä on eri syistä kääntynyt tää rytmi nurinkurin tai muuten vaan niinku se kaipaa optimointia. Tunteet ja hermosto. Padotaan erilaisia tunteita kehoon elämän varrella. Se viestii keholle stressiä ja meillä on erilaisia reaktioita. Historiaan perustuen meillä tulee erilaisia reaktioita automaattisesti. Tunteiden säätelyssä kohdataan tunteet kehollisella tasolla ja päästetään niistä irti. Koska tunteet, joita me ei koeta, jää kehoon. Ja kun me tunnetaan ne, niin ne voi vapautua. Neljäntenä osa-alueena tässä hedelmällinen ja oireeton kiertometodissa on kierron synkronisointi, eli kierron eri osa-alueiden tukeminen. Eli tosiaan, kuten sanoin aiemmin, meidän keho toimii sekä sirkkodiaalisessa rytmissä, vuorokausirytmissä, että infradiaalisessa rytmissä, joka on se meidän kuukautiskierto. Meillä on follikulaari, ovulaatio, luteali ja vuotovaihe, ja kunkin eri vaiheen Me voidaan synkronisoida eli tukea kutakin eri vaihetta erilaisten elämäntapavalintojen ja ravintovalintojen avulla. ja me voidaan hyödyntää jokaisen vaiheen uniikkia supervoimaa, kun me perehdytään siihen, että miten me tuetaan sitä omaa kiertoa ja sen eri vaiheita. Ne kierron neljä eri vaihetta vaikuttaa muun muassa hormonitasoihin, energiatasoihin, immuunijärjestelmään, meidän suoliston mikrobiomiin eli bakteereihin, aivoihin, mielialaan, kognitiiviseen suorituskykyyn. fyysisen suorituskykyyn, aineenvaihduntaan, insuliiniherkkyyteen, sosiaalisiin tarpeisiin ja ihmisyhteiden dynamiikkaan. Muun muassa. Eli meidän kierrolla on ihan valtava merkitys. Ja kun me aletaan tukea meidän kehoa kierrovaiheiden mukaan, niin me saadaan lisää elinvoimaa. Me aletaan kunnioittamaan kierron eri vaiheita. Me levätään, kun me tarvitaan, koska me tiedetään, että se tuo lisää supervoimia ja energiaa niihin muihin kierronvaiheisiin. PM-soireet alkaa sulamaan pois, aineenvaihdunta tehostuu, kun me ravitaan se sopivalla ruualla ja liikutaan kiertotietoisemmin. kasvatetaan lihasta helpommin, painonhallinnasta tulee vaivattomampaa, me sammutetaan kehon tulehdustilaa ja tuetaan progesteronin ja estrogeenin tasapainoa. Tämä on mielestäni ihanaa, että tuntee yhteyden luontoon, kuten kuuhun, ja myös omaan kehoon paljon vahvemmin, kun tähän teemaan syventyy. En halua, että tästä ottaa mitään stressiä. Sen takia se on vasta neljäs osa-alue tässä metodissa. Koen, että nämä kaikki aikaisemmat teemat ovat se perusta, joka meidän pitää luoda. Tämä on vähän niin kuin advanced strategia. Tosi tärkeä, mutta en halua, että otat siitä yhtään painetta. En halua, että koet, että se on suoritus. vaan enemmänkin, että näkee sen uteliaisuudella, että okei, on tämmöisiäkin eri asioita, millä mä voin vielä optimoida enemmän sitä omaa kieltä, millä mä voin tukea, millä mä voin boostata mun energiatasoja ja mieltä. Ja voin kokemuksesta kertoa, että sitten ajan myötä, vuosien myötä, tästä tulee semmoinen second nature, anteeksi, thinglish, miksi sitä sanoisi suomeksi, eli semmoinen automaattinen tapa elää. millään tavalla ota enää stressiä siitä, että nyt mulla tuli joku meno siihen, kun mulla on kuukautinen tai siis mitään tämmöistä, että se on enemmän vaan, että kun se kierto on sulla tosi selkeänä, se ohjailee vähän niin kuin automaattisesti erilaisia valintoja ja sä osaat synkronisoida ajan kanssa ravintoa, liikuntaa, lepoa, parisuhdetta, seksiä, erilaisia sosiaalisia tilanteita ja kapasiteettia, kotia ja vanhemmuutta, työtä. Se tulee vähän niin kuin automaattisesti ajan kanssa. Eli mä en halua, että sä otat siitä mitään stressiä. Innostuksen kautta. Mutta sitten siirrytään viimeiseen osa-alueeseen metodissa, eli feminiinienergian vahvistaminen. Ja kuten sanottu, jos tämä termi on semmoinen, mikä jollain tavalla ei toimi itselle tai triggeree tai muuta, niin ehkä sä voit vaan ajatella sitä semmoisena yleisenä siis energiana, koska se on ihan fakta, että meillä on paljon muutakin, on paljon semmoista, mitä me ei näe, on energioita, erilaisia piirteitä. Tähän metodin alaosa-alueeksi mä ajattelen alitajunnanvoiman ja uudelleenohjelmoinnin, eli itse asiassa 95 prosenttia meidän käytöksestä perustuu meidän automaattiin tai tämmöisiin ohjelmointeihin, jotka on usein tullut meille jo lapsuudessa. Me halutaan tulla tietoiseksi näistä uskomuksista ja ohjelmoida uudestaan niitä uskomuksia, jotka ei enää palvele meitä. Haluamme ymmärtää maskuliini- ja feminiinienergian tasapainoa omassa elämässämme ja arjessa. Oma kokemus on se, että elin elämän ensimmäistä 25 vuotta täysin maskuliini-energiassa. En tiennyt tai ymmärtänyt tästä aiheesta mitään. Tämä on ollut puuttuvapaalainen minulle hormoniterveyden tervehdyttämisessä. Mä elin suorituksesta toiseen. Mä en pysähtynyt nauttimaan. Mä en kunnioittanut mun naiseutta ja mun kehoa naisena ja sen tarpeita. Eli me halutaan ymmärtää niitä maskuliinia ja feminiinienergian eri piirteitä. Ja tosiaan, kuten sanottu, sä voit kutsua näitä eri termeillä. mahdollisesti miettiä polariteettia parisuhteessa ja ehkä työstää uudelleen sitä ohjelmointia sen tietoisuuden kautta. Sitten me tullaan tietoiseksi haavoittuneen feminiin arkkityypeistä. Mä ajattelen, että ihan jokainen meistä ei ole välttynyt haavoittumasta elämän varrella ja me halutaan käynnistää paranemisprosessi. Kuten sanottu, tää on ollut mulle tosi merkittävässä roolissa mun omaa tarinaa, mun paranemista. Koska emme halua voida elää vahvassa feminiinienergiassa käsin, tarvitsemme struktuuria, turvaa, maskuliinienergiaa, arjen systeemeitä, jotta elämä toimii ja pyörii ja pääsemme tavoitteisiin, joita asetamme. Sen takia struktuuri, turva ja arjen systeemit ovat tärkeissä roolissa. Kuten sanottu, kävin viimeiset metodin kaksi osa-alueetta nopeasti, koska tässä on jo tunti mennyt. Haluan vielä kertoa sinulle Hiljor Hormones-valmennuksesta. Toivon, että tämä on inspiroinut sinua, että sinulla on syttynyt jotain lampuja ja olet wow. Kommentoi itse asiassa chattiin, millainen fiilis sulla on tällä hetkellä. Tuntuuko siltä, että on tullut tosi paljon uutta? Onko ollut nämä teemat, mitä käytiin tuttua? Mä voin taata sulle, että näissä alaosa-alueissa on todella paljon semmoista, missä ihan jokaisella meillä on työstettävää. Mutta tosiaan, otetaan pieni ravistelutauko tähän väliin ennen kuin jatketaan. Eli jos sä istut nyt, niin ehkä sä haluat nousta seisomaan. Ravistelu on semmoinen mun lemppari harjoituksiin, mitä mä yritän tehdä melkein joka päivä. Eli ota sun kädet tai aloita liikea sun käsillä. Ehkä sä haluat sulkea silmiä. Pyri antamaan vaan mennä. Eli sit kun sä oot saanut sun kädet kunnolla, Jos ravistelet niitä, niin ehkä haluat alkaa tuomaan tietoa sun leukaluihin ja ravistella sun leukaa. Mä en ehkä nyt viitti ravistella mun leukaa, teihin ei tarvii sitä katsoa. Mutta ota myös sun leuka tähän mukaan ja sitten myös jalat. Ehkä vähän hartioita, Lantia, että sä voit vielä jatkaa hetken. Ja huomaa, miten sä saat itse asiassa aika hyvin tasapainotettuja omia energioita. Mä ainakin koen tämän tosi tasapainottavana, että jos tarvitsee energiaboostausta, niin tää toimii tosi hyvin. Mutta sitten toisaalta, jos on ylivirittyneessä tilassa, niin tää laskee. Se on sellaiselle hyvälle tasolle maadottaa, juurruttaa. Voit vielä viimeiset ravistelut tehdä ja sitten hiljalleen päästään irti. Tosiaan, olet kuullut tämän metodin, johon kuuluu hedelmällinen ravinto, dietoks usealla eri tasolla, hermoston rauhoittaminen, kierronsynkronisointi, feminiin- ja maskuliinienergian tasapainon löytyminen ja sitten, tästä en puhunut, mutta boonuksena on täsmätyökaluja hormonaalisiin tiloihin. Haluan jakaa Iidan kokemuksen. Iida on yksi HH-lainen, joka voi lukea tämän. Melkein 12 vuoden hormonaalisten epätasapainotilojen jälkeen hiljohormonsin myötä olen vihdoin löytänyt ne oikeat työkalut tukea kehaani luonnollisesti. Ensimmäistä kertaa olen alkanut nähdä todellisia muutoksia. Kierto on alkanut palautua. Ei ollut tullut luonnollisesti kuukautisia oikeastaan koskaan. Nythän on saanut useammat kuukautiset. Ruuansulotus on parantunut tunnen olevan enemmän yhteydessä kehoon kuin koskaan. Mä tuun jakamaan vielä lisää noita muiden kokemuksia. Myöhemmin, mutta haluaisin sanoa, että ehkä sun olo on nyt semmoinen, että okei, wow. Tässä on aikaa paljon, tähän liittyy paljon, ja se on ihan totta, että mä koen, että se hormoneiden tervehdyttäminen ei ole mikään ihan yhden yön juttu, vaan tämä vaatii pitkäjänteisyyttä ja sitoutumista. mutta toisaalta se on äärimmäisen palkitsevaa, koska kun teet niitä muutoksia kestävällä tavalla, niin ne tulevat oikeasti kantamaan sinua koko loppuelämän. Tämä on jatkuvaa työstämistä, ja jokainen osa-alue on sellaista, mitä minä edelleen käytän tätä metodia joka päivä. tosi paljon valintoja suurimman osan valinnoista metodin läpi. Tiedän, että tässä on aina lisää optimoitavaa. Toisaalta siitä ei tarvitse ottaa mitään stressiä. Kun alat opiskelemaan ja syventämään tietoisuutta, alat tekemään luonnostaan pieniä valintoja, jotka tuovat tosi paljon merkityksellistä muutosta. Kaikkea ei todellakaan tarvitse ottaa kerralla. Mä haluan, että sä kuvittelet hetken, että sulla on säännöllinen ja ennustettava kierto. Oireeton arki, sun ei tarvitse elää enää niiden erilaisten epämääräisten oireiden ja kiputilojen kanssa. Se kierto on hedelmällinen, sä tunnet vahvan ovulaation merkit. Sä oot herätä päivään energisenä ja innostuneena. Sun iho on terve. Sä oot sanonut hyvästi BMS-oireille. Ja sä tunnet sun kierron eri vaiheet selkeänä. Ja sä hyödynnät sun supervoimia naisena. Ja sä oot, että okei, mutta miten? Mitä seuraavaksi? Sulla on kaksi vaihtoehtoa. Sä voit käydä tämän matkan itsenäisesti. Sä voit kuluttaa erilaisia resursseja. Infoa on todella paljon saatavilla tässä maailmassa. Mutta sulla on toinen vaihtoehto. Sä voit käydä tämän matkan mentorin kanssa askel askeleelta, todistetusti toimivalla metodilla. Mä oon nimittäin tehnyt sen työn sun puolesta. Mä oon luonut sulle sen polun, mitä käydä askel askeleelta. Sutta on nimittäin kutsuttu mukaan HelioHormones-valmennukseen, jossa pääset sukeltamaan suoraan ytimeen. Ei mitään höttöä, vaan suoraa tiukkaa asiaa. Jos koet, että koulutus on tarjonnut oivalluksia ja innostaa, niin kuvittele, mitä tapahtuu, jos lähdet mukaan valmennukseen. Mä tiedän, kuinka ylivoimaiselta tuntuu yrittää selvittää hormoniterveyttä yksin ja arjen lomassa. Just me. Niin kuin mä kerroin, niin mä elin siinä tilassa vuosia, ja mulla meni vuosia siihen, että mä heitin sitä mun potentiaalia hukkaan, koska mä en löytänyt niitä oikeita työkaluja. Ja sen takia mä oon luonut Heal Your Hormones-valmennuksen, jotta mä voin antaa sulle sen kartan, jonka mä oisin itse halunnut silloin, kun mä kampailin mun oireiden kanssa. Tää on sun oikotie oireettomaan ja hedelmälliseen kiertoon. et ole vain uutta tietoa, vaan selkeän polun, jota kulkea. Eli 12 viikon ajan tulee joka viikko uudet audio- ja kirjalliset luennot, tehtävät ja keholliset harjoitukset. Eli joka viikko aukeaa uudet materiaalit. Se ei ole missään tapauksessa pelkästään teoriaa, vaan todella tärkeä osa on se, että me viedään aidosti sitä teoriaa nyt käytäntöön. erilaisten reflektointiharjoitusten kautta, erilaisten kehollisten harjoitusten kautta. Tämä ei ole vain yksi kurssi muiden joukossa, vaan aidosti kokonaisvaltainen muutos. 12 viikon aikana siirrät jumittuneesta ja turhautuneesta olosta paikkaan, jossa tiedät, miten otat oman hormoniterveyden hallintaan. Tuut oppimaan, miten sulatat hormonalliset oireet yksi kerros kerrallaan, vahvistat hedelmällisyyttä luonnollisesti, Tasapainoitat mielialaa ja nostat energiatasoja. Alat elämään vahvemmin feminiinienergiasta käsin. Kuten sanottu, uskon, että lähes jokainen kaipaa vahvempaa femiiniä. Pääset tarkastelemaan omaa tasapainoa. Jotta ymmärrät konkreettisesti, miltä se näyttää, tässä katsausta sisältöihin. Meillä on markkinoiden paras alusta Kajabi käytössä. Se toimii sekä puhelimessa että oma sovellus. Tosi helppo pitää se selkeästi löytää valmennuksen pariin, mutta myös selaimelta pystyt käymään kaikkia materiaaleja. Eli jokaisesta luennosta on audialuento, ja lisäksi aina kirjalliset muisteinpanot, eli kirjallisena se sama luento, ja sitten joka viikko on kehollisia harjoituksia, erilaisia reflektointitehtäviä, reseptipankkia, mä kerron siitä kohta lisää. Mutta tässä, että sä oot vähän ymmärryssä siitä, että miltä se konkreettisesti alusta näyttää. Vielä rakenteesta. Jokainen moduuli jakautuu kahteen viikkoon. Yksi moduuli kestää kaksi viikkoa. Meillä on starttimoduuli, jossa asetetaan intentiot ja luodaan vahva pohja. Kartataan nykytilanne, asetetaan pitkän ja lyhyen tähtäimen tavoitteet. Starttimoduuli on tärkeä osa tätä matkaa. Reseptipankki on mieletön pankki, joka on tietysti tähän filosofiaan rakennettu, ja kasvaa ja kehittyy jatkuvasti ja toiveiden mukaisesti. Se on ihan mieletön. Meillä on ollut siinä Romi luomassa näitä reseptejä anti-inflammatorisen näkökulman pohjalta, eli hänellä on itsellä tosi pitkä tausta suolistamisen ja röhdyttämisen kanssa, ja on myös itse luonut monia reseptejä, mutta meillä on ollut ihan oma reseptin luoja. Lisäksi saat pääsin resurssiholviin, joka on jatkuvasti kehittyvä holvi, mistä löydät niin reseptejä kuin kehollisia harjoituksia ja Q&A-nauhatteita. Pääset käsiksi kymmeniin eli satoihin tunteihin mun täsmävalmennusta, jossa pureudun syvällisesti erilaisiin kysymyksiin. Nämä sessiot ovat täynnä käytännön oivalluksia. Sä löydät hyvin laajaan kirjoon erilaisia tiloja, tilanteita, oireita ja vastauksia. ja pääset heti näihin käsiksi. Keholliset harjoitukset ovat jooga, erilaisia hengitysharjoituksia, lyhyitä hypnooseja, meditaatioita, ravistelua. Tämä on myös semmoinen holvi, joka kasvaa ja kehittyy jatkuvasti. Saat aina toivoa, millaisia kehollisia harjoituksia kaipaisit lisää. Reseptipankki kasvaa ja kehittyy jatkuvasti. Koko tämä resurssiholvi kehittyy koko ajan. Tosiaan tämän kurssin arvo, valmennuksen arvo. Hedelmällinen ohjeeton kiertometodi viidessä kattavassa moduulissa. Arvo 1999. Keholliset harjoitukset. Arvo 399 euroa. Boonusmoduuli. Arvo 399 euroa. Se näyttäisi, että valmennuksen arvo yhteensä. on 4295 euroa. Mutta mä haluan tarjota sitä sulle tällä hetkellä hintaan 347 euroa. Sä pääset tästä vielä tarkastelmaan paremmin. Sä pääset lukemaan vielä tarkemmin tuolta kassalta. Sä pääset hyppäämään mukaan. Eli sä oot kutsuttu Heliorhormons-valmennukseen, ja mä voisin lämpimämmin kutsua sua mukaan tälle ainutlaatuiselle matkalle. Tämä on kokonaisvaltainen matka sinun hormoniterveyden ytimeen tavalla, jota sinä et löydä mistään muualta. Tämä metodi on täysin uniikki. Yhdistämme tiede, itämainen viisaus, intuitiivinen ymmärrys ja konkreettiset työkalut ainutlaatuisella tavalla. Nämä opit on sellaisia, jotka palvelevat sinua ja läheisiä koko elämän. Tämä ei ole vain 12 viikkoa, vaan aidosti saat työkalut harmoniterveyteen vuosiksi ja vuosikymmeniksi eteenpäin. Tosi moni HYH-lainen on sanonut, ettei odottaa, että pääsee jonain päivänä opettamaan näitä samoja asioita tyttärilleen. En voi olla enemmän samaa mieltä. Sä et jää teorian tasolle, vaan tehtävät ja keholliset harjoitukset kuljettaa sut nykytilasta siihen tavoitetiloon, joka me määritellään heti ensimmäisellä viikolla. Oppitunnit ovat sekä audiona että kirjallisena. Haluan luoda kaikki oppitunnit audiomuodossa, koska tykkään opiskella siirtymissä, kotitöiden lomassa, kävelyllä. Opiskelu on tehty helpoksi ja elämäntilanteeseen joustavaksi. Vaihtelevan pituisia on myös pitkiä luentoja, mutta usein luennot on aika kompakteja, semmoisia 10 minuuttia, ja ne on kuitenkin pakattu täyteen jotain uutta. Eli sä voit joka päivä kuunnella jonkun audio-luennon ja jo siitä saada tosi paljon inspiraatiota arkeen. ja aina löytyy kirjallisena ne muistiinpanot. Koska oppitunnit ovat usein hyvin informaation rikkaita, niin se on hyvä tuki myös syventyä kirjalliseen oppituntiin. Ja totta kai on erilaisia oppijoita, eli jos audiotunti ei ole sinua varten, niin sinulla on aina ne kirjalliset muistiinpanot. Meillä on tosiaan markkinoiden paras alusta käytössä, eli Kajabi. Sä pystyt käyttämään sekä selainilta että puhelinsovellukselta. Kaikki on tosi selkeästi jäsenneilty ja helposti löydettävissä. Kaiken kaikkiaan Kajabi vaan toimii todella todella hyvin. Ja myös jatkuvasti kehittyy. En vois pyytää parempaa alustaa sille. Mun ainakin oma suosikki on toi puhelinsovellus. Resurssihalvista löydät kymmenien tuntien edestä mun täsmävalmennusta, eri kysymyksiin ja eri tiloihin. Mikä parasta? Valmennuksen materiaalit jäävät käyttöön ikuisesti. Voit aina palata niihin uudelleen ja uudelleen elämän eri vaiheissa. Resurssihalvi tulee jatkuvasti täydentymään uusilla resursseilla. Rakennat pysyviä muutoksia elämään ikuisella pääsyllä materiaaleihin. Voit aina palata oppimaan äärelle, aina kun tarvitsee tukea. Ja kuten sanottu, ne ovat oppeja, joita hyödynnät koko loppuelämän. Et saa vain vikaratkaisua oireisiin, vaan syvällistä ymmärrystä, joka tukee harmoniterveyttä, hedelmällisyyttä ja elinvoimaa pitkällä tähtäimellä. Voittamaton hintalaatusuhde. Valmennus tarjoaa satojen tuntien asiantuntijasisällöt, henkilökohtaisia vastauksia, konkreettisia harjoituksia murto-osalla siitä, mitä yksilövalmennus tai vuosien kokeilu virheineen maksaisi. Jos 347 euroa tuntuu suurelta summalta, niin pyydän suhteuttamaan sen esimerkiksi käyntiin Gynäkologilla, joka on usein 300-400 euroa ilman, että välttämättä saa kovin toimivia ratkaisuja tai ymmärrystä niistä omien haasteiden juurisyistä. Yksi kasvuhoito ihon oireisiin eli esimerkiksi akneen helposti 150 euroa tai enemmän tai vähintään 100 euroa, vaikka ne ihon oireethan kumpuaa sisältä päin. Pari pt-tuntia kuntosalilla, ehkä ravintovalmennus on helposti semmoinen 4-700 euroa, ilman että siinä välttämättä on kokonaisvaltaista lähestymistapaa siihen hormoniterveyteen ja nimenomaan naisen hormoniterveyteen. Sä voit maksaa tämän valmennuksen myös osamaksulla Klarnon kautta, eli 6 tai 12 erässä. Ja se on tosi kohtuullinen. Se korko siinä, olisikohan se 16 euroa lisähintaa, jos kuudella kuukaudella maksat, tai 30 euroa 12 kuukaudella. Eli se on oikeasti siis todella kohtuullinen. osamaksun hinta. Eli sen sijaan, mistä äsken puhuttiin, niin sä saat 12 viikon valmennuksen, jossa on hedelmällinen ja oireeton kiertometodi selkeänä käytännönläheisenä polkuna. On oppitunnit, kirjalliset ja keholliset harjoitukset, reseptit, bonusmateriaalit, resurssiholvi. Sä tuut menemään oireiden juurisyille ja hoitamaan niitä todistetusti toimivalla menetelmällä ja implementoimaan rutiineita arkeen, joilla on voima säännöllistää sun kierto, vahvistaa hedelmällisyyttä, sulattaa BMS-oireita, kipuja, suoliston haasteita ja iho-ongelmia. Jos lähdet mukaan kolmena vuorokauden sisällä, haluan lähettää bonuksen. Kierron eri vaiheiden tukemisen lunttilapun. Tämähän on aihe, johon mennään syvälle nelosmoduulissa. Se aukeaa kahdeksan viikon päästä, kun aloitat. Haluan, että saat varas lähden nelosmoduuliin. Voit aloittaa kierron eri vaiheiden tukemisen jo tänään. Tämä opas auttaa sinua tukemaan kierron eri vaiheita eri tavoin, vahvistamaan hedelmällisyyttä, elämään harmoniassa oman kierron kanssa, kuitenkin ilman suorittamista, kuten puhuttiin. Ymmärrät jo, miten voit tukea kehaa optimaalisella ravinnalla, liikunnalla ja muilla elämäntavoilla eri vaiheissa. Eli jos lähdet mukaan kolme vuorokauden sisällä tästä, kun katsot tätä koulutusta, niin tulet saamaan tämän lumpilapun suoraan sähköpostiin. Voit lähteä riskittömästi mukaan, koska olen täysin sitoutunut auttamaan sinua saavuttamaan hormonallisen tasavainon ja tuntemaan olosi itseksesi ja saamaan sen sinun potentiaalin valjastettua. Sen takia Hiljo-Harmans-verkkokurssi sisältää tyytyväisyystakuun. On suunniteltu varmistamaan, että sitoudut ohjelmaan ja teet parhaasi toteuttamiseksi. Löydät tyytyväisyystakuun selkeät ehdot tarjouksen kautta. Siellä on valmennussopimus. Sen lisäksi, että saat niitä tuloksia, joista olemme puhuneet, niin tämä investointi voi johtaa siihen, että sinun ei tarvitse enää ravata jatkuvasti eri lääkäreillä, kokeilla vähän summamutikassa, että mitä eri lääkärit sanoo erilaisista asioista tai eri oireista, ja hyvin useinhan niitä oireita nimenomaan vilkotaan, vähän niin kuin nähdään se kroppa erilaisina bokseina. Sä et käytä rahaa enää hetken helpotusta tuoviin tuotteisiin, literavinteisiin tai dietteihin. Sä säästät itsesi mahdollisesti vuosien turhautumiselta ja jumitilassa pysymiseltä, kuten itse. Mä haluan, että sun ei tarvi käydä sitä samaa vuosien vuosien matkaa, minkä mä itse kävin. Eli kuvittele, jos se investointi toisi sinulle takaisin energisen, oireettoman arjen. Tai ei välttämättä edes takaisin, vaan oikeasti voi olla, että sinä et ole koskaan kokenut sitä, koska minä voin kertoa, että minä en ollut kokenut aikaisemmin sitä arkea, mitä saan nykyään elää. mahdollisuuden raskautua helpommin, tasapainoisemman ihon, kierron ja mielen, rauhoittuneen hermoston, vahvemman luottamuksen omaan kehoon, sen kehoyhteyden syvenemisen. Sä pääset herättämään sun feminiinienergian eloon ja alat kutsumaan puoleesi uusia tilanteita, ihmisiä, jotka on linjassa sen uuden energian kanssa tai sen uuden alitajunnan ohjelmointien kanssa, johon me sukelletaan myös. niin silloinhan tämä ei ole kulu, vaan sun elämän tärkein sijoitus sun elämän tärkeimpään henkilöön, eli sinuun. Sata prosenttia HH on käyneistä on kokenut valmennukseni joko erittäin hyvänä tai hyvänä valmennuksen puolivälissä. Sitten haluan lukea teille muutamia kokemuksia ja sen jälkeen sukellan kysymyksiin. Ajattelin, että en ikinä ota enää mitään valmennuksia, mutta onneksi ystäväni suosituksesta ja webinaarin kuuntelemisen jälkeen uskalsin lähteä mukaan. Elämäni paras päätös. Valmennus on niin kokonaisvaltainen ja mahtava. Lisäksi hyvä, että materiaalit jäävät ikuisiksi ajoiksi näkemiin, joten matkani on vasta alussa. Pieniä muutoksia pikkuhiljaa. Suosittelen ihan jokaiselle. Krista. Hoi hoi, kattava kokonaisvaltainen sukellus naisen hyvinvointiin. Kurssilla lähtiessä ei voi ymmärtää, miten suuren avun sieltä saa. Sonjan empaattinen ja kannustava tapa ohjata ja tsempata saa menemään kohti muutoksia ja uusia oppeja. Sonjan tietämys ja tiedoista selvää ottaminen on hyvin laaja. En olisi voinut uskoa, miten paljon muutoksia voin saada aikaan kolmen kuukauden aikana. Kiitos niin paljon Sonjalle, olen aivan superonnellinen, että löysin tämän valmennuksen pariin. Valmennuksen sisältö on todella monipuolinen ja Sonja valmentajana niin kannustaa, huolehtiva ja osaava. Olen saanut vastaukset kaikkien kysymyksiini ja löytänyt elämääni kaksi upeaa naista. Oireeni ovat jo tässä ajassa huomattavasti vähentyneet. En valta odottaa pitkän tähtäimen tuloksia. Liina. Heal Your Hormones ylitti odotukseni monella tapaa. Kurssi antoi konkreettisia työkaluja omaan hyvinvoinnin tukemiseen. Ei telkkiä teorioita, vaan käytännönläheistä selkeästi esitettyä tietoa. Valmennus oli lämpeä ja kannustava, ja sain pysähtymään itseni äärellä uudella tavalla. Iso suositus tälle kurssille, jos haluaa ymmärtää omaa kehoaan paremmin ja ottaa askelia kohti kokonaisvaltaisempaa hyvinvointia. Luen vielä yhden. Olen saanut hoihovalmennuksesta sanoin kuvaamattoman avun oman hormonitoimintani kanssa. Olen kärsinyt e-pillereiden lopettamisen jälkeen hyvin epäsäädöllisistä kuukautisista ja jossain vaiheessa ne jopa jäivät pois, mutta nyt ensimmäistä kertaa oli myös ovulaatio sekä tasan 28 päivän kierto. Ah, ja näitä viestejä mä oon saanut todella todella monia. Ja tosiaan 97 prosenttia on kokenut saaneensa joko merkittäviä muutoksia jo valmennuksen aikana tai arvokkaita oivalluksia sekä työkaluja kehon ja hormonitoiminnan tukemiseen. Tässä vielä yksi kommentti tuolta. Ja mä alan ihan kohta käymään teidän kysymyksiä läpi. Kiitos, kun olette olleet tosi aktiivisia tuolla chatin puolella. Siinä vielä Julian ja Katariinan kokemukset. Hyppään sitten kysymyksiin. Kiitos, kun olette jättäneet niitä. Toteutetaanko valvennus samalla tavalla raskaana tai imettäessä? Sanoisin, että 95 prosenttia kaikista opeista pätee myös raskaana tai imettäessä. Erityisesti imettäessä raskaana kierronsynkronisointimoduuli, eli nelosmoduuli, on sellainen, jota ei toteutetaan raskaana, koska raskaus on vähän niin kuin pitkä luteaalivaihe. Eli itse asiassa silloin voi hyödyntää niitä luteaalivaiheen oppeja. Totta kai sä voit opiskella jo silloin, ja ei se kierron synkronisointi mitenkään vaarallista ole, mutta meidän hormonit ei liiku samalla tavalla silloin kun on raskaana, niin se kierron eri vaiheiden tukeminen niiden erilaisten elintapojen avulla ei palvele meitä silloin kun ollaan raskaana. Eli HH on ollut monia raskaana olevia ja imettäviä. Erityisesti raskaana oleville enemmän tarvitsee miettiä. Silloin aina sanon, että materiaalit jäävät ikuiseen käyttöön. Se on motivoivaa postpartum-aikana opiskella tätä. Alkaa tukemaan imetyksen loppupuolella kierron eri vaiheita, jolloin tuemme kokonaisvaltaisesti hormonitoimintaa. Muuten kyllä, mutta kierronsinkrensoinnin ei ole raskoana. Mutta imettäessä tämä on mieletön tapa nimenomaan tukea omaa kehoa palauttamaan kierron, kun aika on oikea. Eli imettäessähän prolaktiinitasot ovat koholla. Se voi vaikuttaa siihen, että ovulaatiota ei ole, joka on täysin normaalia. Mutta sitten, kun imet alkaa hiipumaan, vähenemään, niin prolaktiinitasot laskevat. Silloin oma kierto pääsee taas sieltä toimimaan. Ovulaatio pääsee toimimaan. Tämä on yksilöllistä. Jotkut ovuloivat hyvin pian synnytyksen jälkeen, mutta monilla ovulaatio palaa vasta, kun prolaktiinitasot laskevat. Resurssiholvi ja kaikki muut materiaalit ovat käytössä 12 viikon jälkeen. Resurssiholvi on jo nyt tosi kattava. Siellä on ainakin 10 kehollista harjoitusta, jotka ovat osa näitä metodia. Melkein joka viikko tulee joku kehollinen harjoitus. Ne löytyvät resurssiholvista. Tuun jatkuvasti kehittämään resurssiholvia. Luomaan sinne toiveiden perusteella. erilaisia kehollisia harjoituksia lisää. Ja se jää sulle käyttöön ihan ikuisiksi ajoiksi. Ja samoin kaikki materiaalit. Ja sä tuut saamaan kaikkiin valmennuksen päivityksiin myös päästyn. Eli kun sä lähet kerran mukaan, niin sä takaat sen, että sä tuut saamaan, kun mä luon jotain uutta, niin sulla on pääsy siihen. Kyllä. Sopiiko valmennus heti synnytyksen jälkeen? Omasta aikaavasti kaksi kuukautta ja harmonitoiminta vielä sekaisin. Sopii tosi hyvin heti synnytyksen jälkeen. Vähän riippuu siitä omasta mahdollisesta imettämisestä, että onko se oma kierto jo palautunut. Mutta tämä ruokavalio, detox, kaikki mitä käydään läpi, on sellaisia, mitkä tukevat todella hyvin sitä postpartum-aikaa. Eli sama juttu tässä, se kierron synkronisointi on vähän semmoinen, että sä et välttämättä saa siitä etuja silloin kun oma kierta ei ole vielä palautunut, mutta siinä kohtaa kun imetys alkaa loppumaan, niin sä voit alkaa tukemaan sitä omaa kiertoa ja hyödyntämään näitä oppeja. Mutta joo, ainoa on tosiaan se nelosmoduuli, joka on vähän silleen, että ei raskaana. Ja siitä eventyksen alkupuolella, kun kierto on jo vielä palautunut, niin ei välttämättä, mutta kaikki muut metodin osa-alueet todella hyvin tukevat. Onko kurssilla yhteisiä tapaamisia tai kulmisten vaihtoa? Tämän kurssin ero siihen, mikä lanseerataan kaksi kertaa vuodessa, on se, että tämä on täysin itse opiskeltava. Meillä ei ole yhteisiä tapaamisia tai kulmisten vaihtoa. Jos sulle yhteisö on tärkeä osa tätä, minkä ymmärrän hyvin, se on tärkeä osa monille, Silloin seuraava yhteinen HYH alkaa tammi-helmikuun vaihteessa. Silloin kannattaa jäädä odottamaan sitä HYHtä. Toinen vaihtoehto on lähteä syyskuussa mukaan. Mutta jos olet sellainen tyyppi, että haluat aloittaa heti, haluat päästä materiaaliin ympäriin heti, olet itsenäinen, haluat itsenäistä otetta. Olen itse usein sellainen, että kaipaan tai tykkään opiskella itsenäisesti, niin haluaisin luoda teille mahdollisuuden aloittaa HYH nyt heti, alkaa käymään sitä heti itsenäisesti. Eli tosiaan se on tämän ero. Toinen kysymys oli samaan aiheeseen liittyvä. Tammi-helmikuun vaihteessa ja syyskuussa alkaa yhteiset lähdet. Silloin on mahdollista lähteä mukaan. Saisiko valmennuksesta apua, kun on jo todettu kilpirausen vajatoiminta sekä PCOS? Aivan ehdottomasti. Siis aivan. Just siihen tosi sopiva. Eli oli se hormonallinen tila hyvin moneen eri hormonalliseen tilaan. Se metodi on itse asiassa sama. Eli tuolla bonusmoduulissa on... PCOS-ään kattava monivaiheinen täsmävalmennus, eli muutama eri oppitunti PCOS-ään. Samoin kilpirausen vajaa toimintaan. Siellä on myös endometrioosiin, ja tämä BODS-moduuli myös kehittyy ja kasvaa jatkuvasti toiveiden perusteella. Sä tuut saamaan tosi paljon metodiin. Voit sellaisenaan alkaa implementoimaan sitä metodia. Lisäksi opiskella bonusmodulista sun tilanteeseen. PCOS-valmennusta sekä kilpirausen vajatoimintaa. Sä tuut saamaan todella paljon apua. Saako kurssilla tukea ruokavalioon muussakin muodossa kuin reseptipankilla? Tarkoitan, että keskustellaanko näistä luennoilla kautta tapaamisessa. Itse kaipaisin ehkä hiukan ryhmäpainetta, jotta pysyn ruoadussa. Joo, tosi hyvä kysymys. Siis tosiaan me aloitetaan... Mä koen, että se ruokavalioravinto on niin tärkeä osa ja se perusta, niin ensimmäinen moduuli on sitä ravintoasiaa. Mutta tosiaan tämä HYH on se itsenäisesti käytävä, eli tähän meillä ei kuulu niitä yhteisiä tapaamisia. Ja sen puitteissa tosiaan sitten, jos se on tärkeä osa itselle, niin sitten kannattaa odottaa sinne yhteiseen lähtöön. Ja onko ryhmävalmennuksen sisältö muuten sama kuin tämän? Kyllä, joo. Eli muuten on sama. kauanko kaikki materiaali on nähtävissä, eli sinulla on ikuinen pääsy. Kaikkiin materiaaleihin, myös kaikkeen mitä kehitän, eli minä jatkuvasti kehitän toiveiden perusteella HYH on jo nyt tosi kattava. Viisi todella kattavaa moduulia, bonusmoduuli, jossa on jo moneen eri hormonallisen tilan täsmävalmennusoppitunteja. resurssiholvi on kattava, reseptipankki on kattava, mutta tuun kehittämässä jatkuvasti toiveiden perusteella. Mulla jatkuvasti tulee semmosia, mitä mä tiedän, että mä haluan kehittää seuraavaksi. Kun sä kerran lähet mukaan, sä tuut aina saamaan ne täydennykset sinne. Eli täydennykset ilmestyy joko bonusmoduuliin tai ihan sinne sun valmennuksen runkoon. Eli ikuisesti nähtävissä. Sopiiko valmennus 40 plus naiselle, jolla vaihdevuodet saattavat olla tuleillaan lähivuosina? Auttaisiko myös vaihdevuosioiraiden osalta? Tosi hyvä kysymys. Meillä on monia 40 plus naisia mukana. Sanoisin, että ehdottomasti joo. Eli esivaihdevuosi ikään toimii tosi hyvin. Myös tämä metodi tulee. tukemaan siirtymää kohti aikanaan vaihdevuosia, hidastamaan siirtymää, tukemaan mahdollisia oireita. Toki itse vaihdevuodet, silloin kierto loppuu, silloin esim. kierron synkronisointi ei enää pääde samalla tavalla, mutta metodin kaikki muut osa-alueet ihan samalla tavalla tukee omaa hormoniterveyttä myös vaihdevuosien jälkeen tai aikana. Eli ihan ehdottomasti sanoisin, että 40B+, niin se tultaisi tosi paljon saamaan irti. Kevään valmennus on kalliimpi. Eli hinta nousee siihen. Sopiiko valmennus, jos käyttää e-pilereitä? Itsellä PCOS ja en uskalla toistaiseksi lopettaa niitä, mutta haluaisin helpottaa PCOS-oireita. Tosi hyvä kysymys. Sanoisin, että sinä tuut oppimaan tosi paljon. Vaikka sinulla on epilleri, eli synteettinen hormoni käytössä, niin siltihän meidän kannattaa myös samalla tehdä niitä asioita, meidän luonnollisia tapoja tukea meidän hormoniterveyttä, hormonitoimintaa. Sanoisin, että kyllä sopii ehdottomasti. Sanoit, että et uskalla toistaiseksi lopettaa. Saatat saada kannustusta siihen, että ehkä uskallat lopettaa. En tietenkään, se on täysin oma valinta. Mun oma kokemus on se, ja mä itse asiassa suosittelen lämpimästi kuuntelemaan ton bodi-jakson, missä Iida oli vieraana, jos Nina voisi linkata sen bodi-jakson. Iidalla oli ihan sama tilanne PCSn kanssa, ja sit hän uskallus lopettaa, kun hän aloitti HYHn keväällä 2025. Hän sanoi, että siirtymä oli paljon helpompi kuin aikaisemmilla kerroilla, kun hän oli yrittänyt lopettaa ja palannut oireet vahvoina. Nyt tällä kerralla, kun hän lopetti ja hänellä oli HYH-tukena, hän oli aloittanut just HYH, niin oireet olivat tosi paljon miedompana, jos ollenkaan. Tottakai tämä on tosi pitkäaikainen prosessi ja riippuu, kuinka kauan on syönyt niitä e-pilereitä ja muuta. Se on tosi yksilöllistä, mutta sanoisin, että ehdottomasti sopii. Tuleeko valmennus ottamaan endometrioosiin? Tulee. Ehdottomasti kyllä. Kuten sanottu, metodi toimii yhtä lailla endometrioosiin. Esimerkiksi tulehdustilan sammuttaminen on tärkeässä asemassa. Koko metodi pohjautuu tulehdustilan sammuttamiseen, kortisolitasojen säätelyyn, verensokerin säätelyyn. Nämä ovat tärkeitä endometrioosin hoitamisessa. Myös Bonds-moduulissa on oma oppitunti endometrioosille. Mutta kyllä. Tulee ottamaan. Onko valmennuksesta ollut helpotusta, jos on taipumusta uupumiseen ja ahdistuneisuuteen? Tosi hyvä kysymys. Sanoisin, että kyllä. Olen itse myös ollut näiden molempien tunteiden kanssa just niihin aikoihin, kun oma hormonitoiminta ei toiminut. Uskon, että se on usein hyvin hormonaalista. Esimerkiksi kortisolin saatelu tulee tuomaan lisää energiaa. Hermoston rauhoittaminen on tosi tärkeää, kun halutaan tukea. tukea uupumista ja ahdistuneisuutta. Ihan ravinto, verensokerinsäätely on siinä tosi tärkeitä. Kierron synkronisointi yhtä lailla tulee tuomaan sitä Lisää energiaa sulle arkeen. Samoin eliminointikadavien tukeminen, kemikaalikuorman keventäminen, suoliston terveyden puustaaminen. Ne ovat kaikki sellaisia, jotka tulevat tuomaan elinvoimaa ja tukemaan niitä tunteita. Ehdottomasti sanoisin. miltä sivulta materiaalit on ja onko siihen omaa sovellusta vai verkkosivun kautta. Eli tosiaan toivottavasti mä vastasin jo tähän, mutta tosiaan se on semmoinen sovellus puhelimessa, eli sitten kun sä lähet mukaan valmennukseen, sä lataat semmosen sovelluksen kuin Kayabi ja sä kirjoidut sisään sun tunnuksilla, jotka sä luot heti oston jälkeen ja sulle ilmestyy sinne se varsinainen valmennusportaali, mutta sit sulla on myös bonusmoduuli ja resurssiholvi siellä. Ja se on semmonen siis todella kätevä paikka. Katsotaas, jos mä pystyisin tässä live-tilassa demonstroimaan teille. Eli mä avaan täältä mun puhelimesta. Kajabin. Minulla on näkymä, missä on eri valmennukset. Minulla on näitä enemmän kuin muitakin. Sulla tulee näkymään bonusmoduuli, hiljohormonsvalmennus, Kyöt ei tuokiot, resurssiholvi. Sulla on neljä erilaista portaalia. Kun avaat valmennuksen, Toivottavasti tämä näkyy. Moduulit siellä ja tosiaan seitsemän päivän välein aukea uusi moduuli. Tai uusi viikko. Itse asiassa moduulit kestävät kaksi viikkoa. Toivottavasti tämä avasi vähän. Kysykää ihmeessä, jos on tuosta käyttäjäalustasta tai siihen liittyvää. Voiko ostaa reseptejä erikseen, jos haluaisi aloittaa pienillä muutoksilla? Tosi ihana kysymys. Mä lupaan, että me mietitään tätä Niinan kanssa pian. Mahdollisesti laitetaan reseptejä myyntiin. Ihana kysymys. Valmennus alkaa heti. Kun lähdet mukaan, pääset käsiksi starttimoduuliin. Se on todella tärkeä viikko, jonka aikana sä... orientoidut tähän valmennukseen, sä asetat sun tavoitteet, eli me asetetaan sekä pitkän että lyhyen tähtäimen tavoitteet, ja sä myös kokonaisvaltaisesti kartoitat nykytilaa, ja selkeytät itsellesi, että mikä se sun visio on, mihin sä haluat päästä, mikä on se piste A, missä sä oot nytte, mikä on piste B, mihin sä oot menossa. Ja siinä on kehollinen harjoitus ekalla viikolla ja paljon kirjoittamista, tai no ei nyt paljon, mutta sen verran, kun itse haluaa. Se tosiaan alkaa nyt heti. Viikon päästä alkaa varsinainen ensimmäinen virallinen viikko, eli ravintomoduulin ensimmäinen viikko. Sitten siitä 12 viikkoa. Joka viikko aukeaa uudet materiaalit. Samalla starttimoduulin kanssa pääset suoraan käsiksi resurssiholviin, katsomaan Q&A-tuokioita ja mitä muuta. Vuodensmoduuli on myös heti auki. Eli siinä mielessä alkaa heti. Saako kurssilla räätälöityjä ohjeita omaan tilanteeseen vai onko sisältö kaikille sama? Ehkä hieman tyhmä kysymys, mutta kun puhutaan luonnollisesta hormoniterveyden parantamisesta, voiko valmennusta suorittaa samaan aikaan lapsetomuushoitajien kanssa? Vastaan eka toiseen kysymykseen ja sitten ensimmäiseen. Ehdottomasti voi samaan aikaan lapsetomuushoitajien kanssa. Mielestäni tosi suositeltavaa ja tosi hyvä mieletön tapa tukea niitä lapsittomuushoitoja, jotka on keholle tosi rankot ja kuormittavat, niin se, että sä tuet luonnollisin keinoin ja muun muassa just ravinnon avulla. Kehon eliminaatikanavien tukeminen on tosi tärkeetä, koska sä saat niitä synteettisiä hormoneita siinä lapsittomuushoitojen aikana niin ehdottomasti tosi tosi hyvä, jos vaan on itsellä kapasiteettia. Lapsittomuushoidothan on tosi tosi myös mielelle. raskas kokemus, niin haluan toivottaa sinulle tosi paljon tsemppiä siihen, mutta sanoa, että aivan ehdottomasti, ja toivon, että tämä voisi tuoda lisää iloa ja luottamusta siihen prosessiin. Eli kyllä, ehdottomasti voi samaan aikaan. Ja sittenhan tosiaan ne materiaalit myös jää itselleen. Siinä mielessä ei tarvitse suorittaa siinä aikataulussa, kun materiaalia aukeaa, vaan voi omaan tahtiin käydä. Saako kurssilla räätälöityä ohjeita omaan tilanteeseen? Tämä on tosiaan se muoto WHOsta, joka on itsenäisesti käytävä. Tässä on sama runko kaikille. Minä tuun toiveisiin perustuen. Aina voi jättää toiveita. Siellä luodaan selkeä lomake, johon johon jättää toiveita, niin tulen luomaan, ainakin bonusmoduuliin, jatkuvalla syötällä uutta materiaalia ja kehollisia harjoituksia sinne resurssipolviin. Reseptejä me päivitetään säännöllisesti ja muuta. Eli säännöllisiä päivityksiä tulee ja voit toivoa. Mutta tämän ero on tosiaan se, että meillä ei ole sitä yhteisöä. Meillä ei ole niitä Q&A-tuokioita, mitä on sitten siinä niissä yhteisissä HYH-lähdöissä. Eli semmoinen ero tässä. No niin, olisiko vielä valmennukseen liittyviä kysymyksiä? Jos mä olen missannut jotain, niin Nina, laita mulle. Eli tosiaan keskitytään tässä nimenomaan noihin valmennukseen liittyviin kysymyksiin. Mä haluan auttaa sua tekemään sen päätöksen. Meillä on vielä hyvin aikaa kysymyksille. Jos mietit, että jokin mietityttää ostopäätöksessä, niin kerro. Kierron eri vaiheiden lunttilappu saat sen, jos lähdet kolmen vuorokauden sisällä mukaan. Siinä mielessä voit miettiä rauhassa. Kannattaa ehdottomasti hyödyntää se. Joo. Mä katson, mitä kysymyksiä mä löydän vielä. Okei, kylmäuinnista on kysytty, niin mä voin siihen... Tai useamman kerran kysytty, niin mä voin sitä pohtia. Tää on... Joo. Eli kuinka kylmäuinti vaikuttaa hormonitoimintaan? Koen, että se auttaa hermostoani rauhoittumaan, mutta onko siitä kuitenkin haittaa? Olen miettinyt tätä itse tosi paljon ja tarkastellut monesta eri näkökulmasta. Se on aika ristiriitaista, koska jos mietitään esimerkiksi perinteistä kiinalaista lääketiedettä, niin heidän kantaan aika selkeät ei. Tästä on tulossa podiokso, jossa sukellaan vähän tähän aiheeseen kiinalaisen lääketieteen. harjoittajien kanssa, mutta mä näen sen niin, että silloin jos hermosto on kuormittuneessa tilassa ja valmiiksi, niin se kylmä uinti voi vaan triggeröidä sitä enemmän. Ja just se kiinalaisen lääketieteen näkemys on se, että kohtu ei pidä kylmästä. Kun mennään kylmään veteen, meidän kohtu on hyvin lähellä kosketuksissa sen kylmän veden kanssa, etenkin jos on taipumusta kylmyydellä kehossa. Se ei palvele meidän hormonitoimintaa. Aivojen kannalta uskon, että se on tosi hyvä juttu, koska sen itsekin huomaa sen hyvän Ihana boosti, mikä siitä tulee mielelle, mutta mä sanoisin, että jos on hormonaalista epätasapainotilaa, niin silloin kylmä uinti ei ole se juttu, mitä kannattaa tehdä ainakaan luteaali- tai kuukautisten aikana. Aloin testaamaan kylmäointiharrastusta viime talvena. Koska oma kierto on nykyään tosi terve, huomaan, että pystyn sitä tekemään. Mutta en sitä tosiaan suositele, jos on hormonallista. Epätasapaino tilaa erilaisia oireita. Jos itsellä olisi, en kävisi, vaan antaisin kehon tervehtyä rauhassa. Sen hermoston kannalta ei voi olla ihan varma, miten se vaikuttaa. Ei ole muuta eroa kuin se, että kun me lähdemme yhteisiin HYH-lähtöihin alkukeväästä ja syksystä, niin runko on täysin sama. Siinä lisäelementtilä on se yhteisö ja sitten ne kyvet eivät tuokiot. Mutta se, mitä seuraavat HH-lähdet eivät saa, on se kysymyspankki. Se on tässä itse käytännössä versiossa semmoinen boonus, mikä ei lukeudu sinne. Eli saat pääsyn näihin kaikkiin aiempiin Q&A-tuokijoihin, joita olen pitänyt keväästä asti joka toinen viikko. Siellä on aina tunnin kestävä tykitys, jossa vastaan kysymyksiin ja menen hyvin syvälle. Pääset niihin käsiksi tässä valmennuksessa. Yhteisissä lähdöissä on mahdollisuus jättää omia kysymyksiä. Käsittelen niitä joka toinen viikko. Silloin näet oman kurssin kyöt ei tuokiot, mutta tässä, mitä harkitset tällä hetkellä, niin pääset käsiksi kaikkien aikaisempiin kyöt ei tallenteisiin. Sitä kautta saat tukea omalle tilanteelle. Vaikuttaako valmennus kilpirauhaisen vajatoiminnan tuomaan painon nousuun? Ehdottomasti kyllä joo, että se kun me tuetaan kilpirauhasta kokonaisvaltaisiin keinoin, niin se vaikuttaa positiivisella tavalla siihen myös painoon. Ehdottomasti joo. Kilpiraus- ja vajaa-toiminnasta on oma oppitunti bonusmoduulissa. Mutta yhtä lailla kilpiraus- ja vajaa-toiminnan toiminnan tukeminen on osa integroituna tähän metodiin. Eli sinun ei tarvitse sinänsä miettiä, että päteekö tämä muuhun, kun opiskelet näitä asioita. Sanoisin, että hyvin... hyvin erilaisiin hormonallisiin tiloihin, mukaan lukien kilpirausten toiminta, niin tämä metodi tukee ravinto, kehon eliminointikanavat, kemikaalikuorman vähentäminen, hermoston tukeminen, kierronsynkronisointi, feminiininen ja maskuliininen energiavahvistaminen, ne kaikki tukevat sitä sinun tilaa. Kyllä. Oliko niin, että resurssiholvi ja muut jäävät ikuisesti käyttöön ja saa ikuiset päivitykset? Kyllä. Kun kerran lähdet mukaan, voit saada sekä valvennus ikuisessa käytössä, että resurssiholvi. Ja päivitykset, mitä tulee. Kyllä. Ja kyllä Iidalle tulee linkki sähköpostiin, eli sinulla on mahdollisuus lähteä. Tai jos et ole valmis tekemään Live-tilassa päätöstä, niin on mahdollisuus lähteä jälkeen. Jos haluat napata bonuksen, eli kierron tukemisen lunttilapun, niin kolmen vuorokauden sisällä tulee tehdä päätös. Mutta saat sähköpostin tämän jälkeen. En ehtinyt heti alussa mukaan niitä, en tiedä mainitsitkö jo, mutta kiinnostaisi myös tietää, minkälainen koulutustausta sinulla on. Joo, eli mä oon käynyt tuon Integrative Institution of Nutrition, semmonen kuin Holistic Health Coach on se se titteli. Mut mä sanoisin, että mun niinku Oikea koulutus, tai syvin koulutus on tullut siitä, että olen ollut niin intohimoinen. Siinä kohtaa, kun kävin tämän valmentajan tutkinnon, niin jo seitsemän vuoden ajan olin tosi intohimoisesti lukenut kymmeniä ja kymmeniä kirjoja eri tieteenhaaria opiskellut. Eli tosiaan sekä itämaista viisautta, mutta myös länsimaista ja kouppatieteen. Olen varsinaisesti koulutuksellinen kouppatieteen maisteri. Olen aina ollut tosi kiinnostunut hakemaan tieteellistä tietoa, analysoimaan sitä kriittisesti. Niihin aikoihin, kun aloin opiskelemaan hormoniterveysaiheita, opiskelin kouppiksessa. Google Scholaria on paljon kulutettu ja kirjoja luettu. hyvin paljon, siis kymmeniä, satoja kirjoja ja monia useita kertoja, mutta sitten tosiaan käynyt sen Integrated Institution of Nutrition koulutuksen. Ja olen myös sertifoitu joogaopettaja monesta eri paikasta. Muun muassa Jin Yoga Open koulutuksen olen käynyt, missä oli tämmöinen syventävä osuus kiinalaisesta lääketieteestä. Olisiko jotain, mitä mietit, mihin kaipaat vastausta? Kannattaa hyödyntää se, että vielä vastaan kysymyksiin. Meillä on vajaa 10 minuuttia aikaa, kunnes lähetysaika loppuu. Siinä ajassa kerkee esittää valmennuksen liittyviä kysymyksiä. Sä voit myös laittaa sähköpostia, jos on jotain, mitä ei välttämättä halua tässä chat-boksissa esittää. Laita ehdottomasti. Nina on laittanut chatiin sähköpostiosoitteen, mihin sä voit laittaa viestiä. Nyt mä haluaisin vielä auttaa sua siinä päätöksessä. Jos päätet lähteä mukaan, sulla aukeaa starttimoduuli. Bonusmateriaalit ja resurssiholvi saman tien. Pääset jo tällä viikolla asettamaan tavoitteet. Päättämään oman vision tilan, mihin olet menossa. Sitten lähteä viikko viikolta kohti sitä. Onko kurssilla aihe tai osio tai jokin, missä saatit nimenomaan Diabetes 2 parantamisen suhteen? Hei, tosi hyvä, kun se kysyit. Me otetaan yhdessä. Toistaiseksi ei ole vielä tuolla bonusmoduulissa just diabetekseen, mutta ehdottomasti voin mielellään sitä työstä. Mä sanoisin, että verensokerinsäätely on tosi tärkeässä roolissa ravintomoduulissa. Siinä mielessä kaikki ravinto-opit, kortisolin säätely, vuorokausirytmin tukeminen, kaikki tukevat. Yhtä lailla sieltä voi saada, että se on integroituna siihen metodiin. Ehdottomasti voidaan tehdä täsmäoppitunti tähän tilaan diabetes 2. Tallenne tulee kaikille. Jos katsot tätä koulutusta, niin saat tallenteen, kunhan meillä tekninen puoli pelaa. Mikäli on PCOS-epäily, kannattaako vain lähteä tähän kurssille vai tarkentaa omat epäilyt ensin lääkärillä? PCOS on moniulotteinen ja yksilöllinen. Jokaiselle näyttäytyy yksilöllisellä tavalla. Jos olet esimerkiksi kuunnellut podcast-sarjan PCOSta, niin ehkä pystyt tunnistamaan omia juurisyitä. PCOS on sellainen, että sitä ei välttämättä, jos se on pysyvä tyyppi PCOSasta, osa on, osa ei, niin sitä ei välttämättä voi lopullisesti parantaa, mutta oireet voi saada remissioon, uskon siihen vahvasti. Niin siinä mielessä sanoisin, että voit lähteä nyt mukaan HIV-ohon, alkaa tukemaan omaa kehoa kokonaisvaltaisesti. Ja tietenkin, jos kaipaa sitä diagnoosia, niin ehdottomasti kannattaa käydä lääkärissä. Ja ehkä muutenkin, jos on se epäily, niin kyllähän se on mieleen rauhan kannalta. on tietysti hyvä käydä tarkista. Niin kuin saamassa se diagnoosi tai mahdollisesti saamassa sitä tietoa, mitä voi sieltä saada, ottaa tarvittavat testit, ultrata. Mutta sanoisin, että voit myös hyvin päättää nyt lähteä mukaan ja huomata niitä, miten se oma keho vastaa, kun alat tukemaan sitä optimaalisella tavalla. Meillä on vielä muutamia minuutteja aikaa. Nyt saa vielä kysyä. Vastaisin tosi mielellään vielä. Mihin kannattaa erityisesti panostaa, kun on toiveena raskaus? Tämä metodi on nimenomaan siihen. Eli mä sanoisin, että just se järjestys, missä me käydään, on se järjestys, missä mä itse panostaisin ja olen panostanut. Ruokavalio ensin haltuun, makroravinteet, verensokerinsäätely, hedelmällisimpien ruokien lisääminen ruokavalioon, kehon eliminointikoneiden tukeminen, eli maksan, paksusuolen, munuaisten ihon suoliston tukeminen, eri tavoin kekaalikuorman karsiminen, mutta sitten sanoisin, Uskoisin, että kaikille meille hermoston työstäminen on jotain, joka on ajankohtaista. Eli vaikka koki se, että oma ruokavali on jo tosi kunnossa, kemikaalit on tosi karsittu, vaikka näissä on aina työstettävää. Siis minulla on työstettävää, vaikka olen vuosia tätä työtä tehnyt. niin se hermosto on jotain, mikä on oikeasti tosi tärkeää, ja mitä me harvoin ehkä ymmärretään, tai se voi tuntua aika monimutkaiselle aiheelle. Se on jotain, mihin parastaisin erityisen paljon, jos toiveena on raskaus. Kuten puhuttiin, hermosto on hormonitoiminnan ydinsäätelijä. Mutta kun toi Venäjän raskaus, niin sanoin, että HYH on ihan täydellinen. Onko ACNE seurausta siitä, ettei kehon puhdistusmenetelmät toimi optimaalisesti tai suoliston tulehdustila on kohonnut? No, mä sanoisin, että se voi olla molempia. Mä uskon, että ACNE usein viestii nimenomaan siitä suoliston tulehdustilasta. Ja nehän on vaikea sanoa, tai se kanan-muna-ongelma, että kumpi on tullut ensin, mutta siinä on molempia. Uskoisin, että sekä halutaan tukea niitä eliminointikanavia paremmin, mutta sitä tulehdustilaa myös eri tavoin sammuttaa. Suoliston tulehdustilahan ei, tai kroonista tulehdustilaa ylipäätään, niin ravinto on tietysti isossa osassa, mutta myös hermosto on tosi tärkeä tässä. Jos seuraa sähköpostia tai tilaa uutiskirjettä, niin ehdottomasti kuulee, kun alkaa seuraava yhteinen HYH. Okei, olisiko vielä jotain? Katsotaas, mihin mä en ole vielä. Suositteletko suolihuuhtelua osana suoliston tasapainottamista? No en välttämättä, mutta kyllä mä aina haluan puhua siitä, koska se on ollut itselle yksi tärkeä osa, niin kuin kaiken muun rinnalla. Että mä en halua mitenkään piilotella sitä, että mulle se on ollut on ollut tärkeä osa, mutta aina suosittelen, kun minulta kysytään paljon siitä, tai yhteistyötä Martille, jolla olen käynyt, niin suosittelen aina soittamaan ja konsultoimaan ammattilaista, koska he voivat kertoa, jos sinulla on mitään epäilyksiä, sopiiko tämä minulle tai muuta, niin kannattaa aina suoraan konsultoida ammattilaista, mutta voisin melkein sanoa, että suosittelen sitä, koska itselleni se on ollut tosi merkittävä osa. Tullut vahvistusta siitä, että tekee monia asioita jo oikein. Samalla herää kysymys siitä, miten olla ylisuorittamatta tätä terveellisyyttä. Tasapainon hakeminen voi tuntua haastavalta ainakin itselle. Tämä on tosi hyvä kysymys. Nyt muuten sanon, että meillä on enää muutama minuutti aikaa. Tämä on sellainen asia, mistä olen saanut paljon tuolta HH-laisilta kiitosta, että suhtautuminen on lopulta oikeasti tosi rento ja sellainen... Toivottavasti toin jo esiin aikaisemmin, että tätä ei tarvitse suorittaa. Tarkoitukseni on syvennettävä tietoisuutta näistä asioista. Yksittäisiä pieniä asioita implementoidaan arkeen. Jokaista asiaa ei todellakaan ole kerralla haltuun. Samaan aikaan koen, että itse nykyään elän vapaammin kuin koskaan. Kun olen tehnyt työtä niin pitkäjänteisesti, olet muokannut arjesta, joka on hormoniystävällistä, ilman, että sitä tarvitsee enää miettiä. Se on vaatinut sen, että olen aikanaan opiskellut, syventänyt tietoisuutta, mikä kaikki vaikuttaa hormonitoimintaan, tehnyt yksittäisiä valintoja pitkäjänteisesti, jotka ovat tuoneet tähän pisteeseen. En halua, että koet sitä suorittamisena, vaan uteliaisuuden ja innostuksen kautta. Jos otat yhden asian viikossa pienen jutun mukaan, se voi tuoda merkittäviä muutoksia. Sä tuut oppimaan ihan valtavasti, mutta sä voit mennä täysin omassa tahdissa. Ja just niin, että sitä ei ota suorituksena, vaan enemmänkin, että mitä uutta mä voin oppia, mitä mä voin ehkä korvataan jotain vanhoja tapoja, jotka ei palvele muoni paremmillaan tämän uuden ymmärryksen valossa. Se on se, mitä haluan ehdottomasti tuoda tässä. Haluan tuoda ymmärrystä siitä, että sen ei tarvitse olla suorittamissa. Se on oikeastaan se, että päästään irti rajoittamisesta ja liiallisesta suorittamisesta. Koen, että sen näkökulma korostuu tässä vahvasti. Itse asiassa tosi moni HH-lainen on sanonut, että heillä on esimerkiksi makeenhimot kadonnut vähän niin kuin yllättäen tai odottamatta. He olisivat kokeneet, että se on tosi vaikeaa muuttaa omaa ruokavaliota, mutta sitten kun on tuonut siihen hyviä asioita enemmän kuin aikaisemmin, niin esimerkiksi makeenhimo on vaan yhtäkkiä kadonnut. Se ei ole ollut yhtään vaikeaa luopua jostain tietyistä asioista. En ikinä sanoisi, että tietystä asiasta pitää luopua kokonaan, mutta totta kai on niitä hedelmällisyyttä heikentäviä ruokia. On erilaisia hedelmällisyyttä heikentäviä asioita tässä arjessa. Jotenkin askel kerrallaan lähestymisellä rennoilla otteella. Hei, kiitos ihan super paljon, että olet ollut täällä. Tosiaan laita vielä sähköpostia tuohon tuki, että se on ihan help.com, jos sinulla on joku kysymys, joka mietityttää, mitä sinä olet ehkä halunnut tänään kysyä, tai niitä tulee mieleen tämän jälkeen, tosi mielellään. Vastaan vielä siellä. Aina voi tosiaan laittaa sähköpostia. Jos haluat napata sen boonuksen, niin silloin täytyy toimia 30 vuorokauden sisällä. Kiitos todella paljon, että olet ollut täällä. Kiitos, Helmi. Nyt ei enää ole aikaa. Lähetys saattaa sammua, mutta haluan vielä kiittää paljon, että olet ollut tänään linjoilla. Kiitos, että olet panostanut itseäsi sen verran, että haluat oppia näistä asioista lisää. Aina saa laittaa viestiä ja kysymystä. Instagramissa sähköposti on ehkä vähän turvallisempi. Se varmasti tulee meille perille. Haluan vielä sanoa, että uskon, että tervehtiminen, hormonitoiminnan tasapainottaminen on sinulle mahdollista. Vaikka et itse vielä uskoisi sitä, uskon, että tulet näkemään sen. Tulet muuttamaan niitä uskomuksia. Kiitos todella todella paljon. Nyt mä luulen, että meillä loppuu aika, joten mä sanon teille, että mieti rauhassa tai jos sä oot valmis tekemään ostopäätöksen, niin tee. Mä takaan, että tää on sun elämän parhaita päätöksiä, niin kuin siellä yksi osallistaja HH on sanonut. Siis useamminkin varmasti, mutta Mika oli tuolla slaideissa. Mä en valta odottaa, että päästään aloittamaan tämä matka yhdessä. Eli sulla tulee olemaan vahvasti se fiilis, että mä kuljen sun mukana, koska niin mä kuljensä. Mä olen joka päivä siellä tai joka viikko videon muodossa siellä Valvella.
More from Sonja
100. Kehoyhteys, hermosto ja hormonitoiminta – mitä somaattinen työ tarkoittaa?
99. Elätkö mielessä vai kehossa – miksi yhteys omaan kehoon on tärkeä hormonitoiminnalle
98. PMOS, pitkä kierto ja raskautuminen – Melissan matka kohti tasapainoisempaa hormonitoimintaa
97. Hormonaalisen ehkäisyn lopettaminen: miten tasapainotin hormonitoimintani luonnollisesti
96. Minkälaiset muutokset ovat mahdollisia, kun alat tukemaan hormonitoimintaasi?
95. Mitä tapahtuu ovulaation jälkeen – luteaalivaiheen rooli raskauden alkamisessa
93. Miten päästää irti kontrollista sekä pelosta ja rakentaa turvaa keholle hermoston kautta
92. Miten hermoston tila vaikuttaa hormonitoimintaan, kiertoon ja hedelmällisyyteen