Breathwork: Die Macht der richtigem Atmung

Herzlich willkommen zu einer neuen Folge von Karrierebibel TV. Heute mit einem super spannenden Die meisten Menschen atmen nämlich falsch und tatsächlich gibt es ganz viele Effekte, die mit dem Atmen und der eigenen Atmung verbunden sind. Man kann damit sein Immunsystem steigern, den Blutdruck senken, ja sogar die Gewichtsabnahme ist damit möglich. Man kann sich immun machen gegen Kälte und Hitze, fast schon übermenschliche Fähigkeiten gewinnen und das ganze drumherum, das nennt sich Modern Breathwork. Und über genau dieses Thema Breathwork sprechen wir heute. So und damit ich nicht alleine über dieses Thema spreche, habe ich heute einen ganz, ganz tollen Gast, den Frank Roser. Hallo Frank, herzlich willkommen bei uns in der Sendung. Toll, dass du dabei bist. Frank Rosa ist nicht nur der Trainer der Cologne Centurions, glaube ich heißen sie richtig. Das ist die Football Mannschaft hier in Köln. Ganz neu. Er kommt eigentlich aus Hamburg, aber ist jetzt hier sozusagen neuer Trainer. Er ist auch ein renommierter und versierter Breathwork Coach, deswegen habe ich ihn heute hier eingeladen. Wir haben schon mal auf Instagram letzte Woche gesprochen. Es war wahnsinnig toll, deswegen sage ich jetzt allen die dazugekommen Herzlich willkommen erstmal Herzlich willkommen auf Frank. Und jetzt geht es auch schon los. Frank Der Atem, die Atmung selber. Da gibt es Techniken, die sind uralt. Ich habe ein fantastisches Buch gelesen, was du mir auch empfohlen hast. Ich halte es mal gerade in die Kamera. Breath. Es ist bereits schon ein Spiegel Bestseller von James Nestor. Der ist Journalist, lebt in San Francisco und hat dieses wahnsinnig dicke Buch auch geschrieben. Sehr, sehr fundiert. Und wenn man darin liest, dann lernt man direkt, dass Atemtechniken uralt sind. Die alten Ägypter kannten sie vor zigtausend Jahren vor Christus schon, die Inder kannten sie, die Chinesen kannten sie. Es gibt ganz g viele Kulturen, die die Atemtechnik schon kannten und die gesagt haben, sie sei sogar der Technik mit dem Messer überlegen. Jetzt kann man natürlich sagen, damals waren die mit dem Schnibbel noch nicht so gut in der Chirurgie, aber immerhin, es passiert doch einiges dabei. Tief durchatmen ist ja so das Leichteste, was man so sagt, wenn jemand unter Stress ist. Aber da passiert doch sehr viel mehr. Was kannst du uns darüber sagen über Breathwork? Was ist Breathwork?

Coole Frage erstmal Hallo und schön hier zu sein. Und Breathwork ist, wie du schon gesagt hast, der moderne Begriff von Atemtechniken. Aber generell ist erstmal alles, was mit Atmung zu tun hat, unter dem Deckmantel Breathwork. Das ist so, wie wenn du jemandem erzählst, ja hey, ich mach Fitness. Aha, was denn? So ist eben auch Breathwork, so ein Umbrella Term, also so ein Regenschirm Term, unter dem alles bei mit Atmung zu tun hat, eben zu finden ist. Und jetzt hast du es schon so schön gesagt, die Atmung ist ja etwas Uraltes. Seit es uns Menschen ja gibt, atmen wir ja auch. Nur sage ich dazu immer sehr gerne, dass es früher halt kein Instagram gab oder TikTok oder die Vernichtungseinkommensmaschine der Fernseher, wo man einfach nur reingucken kann. Und deswegen haben ja andere Kulturen sich so viel mehr mit dem holistischen Bild des Menschen beschäftigt. Und die Atmung ist für mich der elementärste Schlüssel. Warum können wir ganz einfach testen, wenn wir jetzt mal die Luft anhalten, schauen wir mal, wie lange das gut geht, bis wir alle umkippen. Und da muss man sich mal überlegen, wie wenig Beachtung dieses Thema eigentlich wirklich bekommt. Natürlich atmen du und ich, sonst wären wir ja nicht hier. Aber die große Frage, die ich gerne stelle, atmen wir bewusst.

Aber genau das ist ja der Punkt. Man könnte ja auf die Idee kommen, Breathwork, das klingt ja schon nach Arbeit. Ist das nicht eine moderne Erfindung von irgendwelchen Leuten, die einfach wieder ein neues Coaching Business aufbauen wollen? Ich atme ja so oder so. Es ist natürlich eine rhetorische Frage. Ich habe jetzt schon allein durch die Lektüre und unser Gespräch letzte Woche gelernt. Nein, es ist eben nicht so. Die meisten Menschen atmen natürlich automatisch, weil sonst würden sie sterben. Aber wir atmen überwiegend falsch. Und ganz schädlich ist zum Beispiel auch das gelernt, die Mundatmung. Die Nasenatmung ist viel gesünder und viel wichtiger. Was kannst du uns dazu sagen?

Ja, das ist das perfekte Beispiel, was eben passiert. Und jetzt hoffe ich, dass alle, die das sehen, werden auch ein bisschen mal bewusst auf die Atmung achten, wie sie denn atmen. Denn wenn wir durch die Nase atmen, wird die Luft gefiltert, sie wird angefeuchtet und das Wichtigste ist, dass ein kleines Gas dort produziert wird, das heißt Stickstoffmonoxid. Dieses Gas führt dazu, dass die Blutgefäße sich etwas erweitern. Das heißt, der Sauerstoff Kohlenstoffdioxidaustausch funktioniert besser und das entsteht nur durch die Nasenatmung. Atme ich jetzt nur durch den Mund ein und aus, dann passieren all diese Dinge nicht. Die Luft kommt fast schon ungefiltert in den Körper hinein, der Mund trocknet aus, was das ja auch noch viel anfälliger macht, an irgendwelchen Bakterien oder Viren dann sich anzustecken oder zu erkranken. Und die Nasenatmung hat noch einen weiteren schönen Vorteil und zwar, wenn ich ein und ausatme, dann funktioniert es ein bisschen langsamer. Kann man auch alles super testen. Ich liebe es immer Dinge zu testen. Wenn ich jetzt mal durch den Mund schnell ausatme, ist die Luft gleich draußen. Wenn ich das durch die Nase mache, Achtung, Nase, besten Schnäuzen davor, sonst kommt was raus.

Haben wir hässliche Bilder. Ja genau, Ich schalte gleich mal wieder um, ich mach dich mal klar. Kleiner Moment. So.

Schnell durch die Nase ausatmet, geht das gar nicht, weil da so ein kleiner Rückstau ist, weil die Nasenhöhlen eben so klein sind. Und das sind Dinge, die du bei der Mundatmung nicht hast. Mund ist eher zum Essen und Sprechen, da die Nase wirklich zum Atmen und Riechen.

Tatsächlich ist es ja so, es gibt da fantastische Studien, die man wie gesagt auch in dem Buch findet, aber auch im Internet habe ich ein paar Sachen recherchiert, dass tatsächlich durch die Nase 18 Prozent mehr Sauerstoff in die Lungen kommen, als beispielsweise durch die Mundatmung. Dann gibt es andere Studien, die sagen, also Nasenatmung hat noch viele weitere Vorteile. Korrelation zwischen Erektionsstörungen und Gewichtszunahme bzw. Gewichtsabnahme. Das könnte ja vielleicht auch ein paar Leute interessieren. Vor Weihnachten vielleicht noch nicht, aber nach Weihnachten. Wie funktioniert denn bitteschön die Gewichtsabnahme durch Atmung? Das klingt ja schon sehr skurril, tut.

Es tatsächlich und habe ich auch nie für möglich gehalten, weil bis jetzt war meine Annahme, ah ja, ich mach Sport, ich schwitze, ich verliere Gewicht. Aber was wir halt nie so mitbekommen, ist tatsächlich, dass durch circa 80 Prozent von den Schadstoffen, die der Körper abbaut, passiert durch das Ausatmen. Das heißt, beim Einatmen ist die Luft auch leichter als beim Ausatmen, weil beim Ausatmen mehr Kohlenstoffdioxid mit dabei ist. Und dadurch entsteht wirklich das Ausatmen. Jetzt kommen bestimmt schlaue Meinungen, die Moment mal, also muss ich mehr atmen, dann nehme ich mehr ab. Naja, so ganz funktioniert das auch nicht, weil wenn man mal überlegt, was mache ich denn beim Sport? Ich verbrenne natürlich etwas und deswegen muss ich auch mehr atmen. Wenn ich beim Sport nicht wirklich atmen muss, dann weiß ich nicht, ob das wirklich Sport ist in dem Moment. Aber die Atmung ist auch dafür der Schlüssel. Und das muss man sich mal wirklich vor Augen halten, dass bis zu 80 Prozent dieser Schadstoffe beim Ausatmen mit rauskommen.

Der ganze Stoffwechselprozess funktioniert natürlich über die Atmung. Also Sauerstoff wird verbrannt, ist ja ein wichtiger Energiemotor, deswegen sterben wir ja, wenn wir nicht atmen, brauchen wir ständig für Muskulatur, Organe und so weiter. Und je mehr du die Verbrennung anheizt, desto mehr kannst du dann natürlich auch Gewicht reduzieren. Also kannst du das über die Atmung steuern. So zumindest habe ich das dann verstanden.

Genau. Und jetzt hast du auch angesprochen, natürlich auch wegen Erektion. Wir Menschen atmen zu flach und zu schnell und dieses flache und schnelle Atmen versetzt uns quasi immer in einen Stresszustand. Das heißt, der Parasympathikus ist voll aktiviert, unser Körper wird nicht ausreichend mit Sauerstoff versorgt. Warum? Weil während wir im Kampf oder Fluchtmodus sind, spielt Verdauung, Erektion überhaupt keine Bedeutung, sondern da geht es ums Überleben, Kämpfen oder Fliehen. Das passiert dann, wenn wir den Parasympathikus aktivieren, kann der Körper wirklich mal komplett mit Sauerstoff versorgt werden. Und das ist durch langsames und tiefes Atmen der Fall, was durch die Nase passiert, wenn man das macht.

So, jetzt sind wir dann schon so ein bisschen bei den Atemtechniken, Frequenzen, Übungen. Das macht dir eigentlich Breathwork aus. Breathwork ist ja nicht nur eine Atemtechnik oder eine Übung, sondern es sind verschiedene. Und wenn man jetzt so ein bisschen recherchiert, dann trifft man auf ganz skurrile, neue, moderne Namen, teilweise auch alte indische Namen. Und die wollen wir mal so ein bisschen durchdeklinieren. Vielleicht kannst du es uns erklären. Ich fange mal mit einem der bekanntesten Namen an, nämlich der Wim Hof Methode oder Wim Hof Breathwork. Wim Hof ist ja auch bekannt als der Eismann. Das ist jemand, der es geschafft hat, Stunde lang im Eiswasser zu überleben und zwar völlig nackig, nur mit einem Lendenschurz, auch in der Arktis. Das macht er regelmäßig. Der läuft auch irgendwie Marathon durch Eis und Schnee mit nur einem Lendenschurz bekleidet. Allein das Bild will man sich gar nicht ausmalen, aber er hat halt danach auch keine Erfrierungen und man fragt wie kann der das? Und der macht es eben auch mit speziellen Atemtechniken, die er irgendwann mal trainiert und gelernt hat und hat ihr sogar seinen Namen gegeben. Was ist denn Wim Hof Breathwork.

Wim Hof Breathwork. Ich bin so dankbar für diesen Menschen, dass der das Thema Atmung und Breathwork wieder so ins Leben gerufen hat, weil wir das ja vollkommen vernachlässigt haben. Und du hast schon gesagt, dass der viele spektakuläre Dinge gemacht hat und seine Atmung basiert auf dem Tumor Breath dieser tibetischen Mönche, die quasi mit trockenen oder Entschuldigung, mit nassen Kleidungsstücken dann in der Kälte sitzen und durch die Atmung quasi ein inneres Feuer entfachen, das diese nassen Klamotten trocknet. Wim Hof hat daraus seine Atemtechnik für sich entdeckt, zusammen mit der Kälte, mit dem Eisbaden, in der man dann auch die Luft anhält. Das heißt, man nimmt einen tiefen Atemzug rein und lässt die Luft einfach los. Man füllt seinen Bauch, Brustkorb, stellt sich dabei vor die Luft, kommt in den Kopf hoch und anstatt dann alles auszuatmen, lässt man entspannt los. Das macht man 30 bis 40 mal pro Runde, dann atmet man aus, hält die Luft an und es ist möglich, die luft durch das ein, zwei, drei Minuten anzuhalten. Mein längstes waren mal drei Minuten 15, wenn ich es jetzt aus dem Stegreif machen würde, würde ich vielleicht 40, 50 Sekunden schaffen. Ist halt einfach so. Aber was Wim Hof dadurch quasi hervorbringt, ist, dass der Körper resetet wird. Unser Reptiliengehirn muss ja atmen, weil sonst sterben wir ja. Das ist so, was unser Reptiliengehirn macht oder auch wie es funktionieren soll. Wenn du jetzt also die Luft anhältst nach diesen 30 bis 40 Atemzügen, ist dein Reptiliengehirn quasi im Alarmzustand. Hallo, hallo, warum atmest du nicht? Was passiert jetzt gerade? Gleichzeitig bildet sich eine Menge Kohlenstoffdioxid, aber wir haben genug Sauerstoff im Blut Also müssen wir nicht atmen. Und dann, wenn du diese Zeit angehalten hast, dann nimmst du einen tiefen Atemzug, spannst mal deinen Körper so richtig an und da kann es dann sein, dass es sich so ein bisschen wegdriftet, wenn man das ein paar Mal gemacht hat. Und deswegen sagt er ja auch, get high on your own supply. Aber das ist wirklich ein schöner Reset, der deinem Körper hilft, quasi das Immunsystem zu stärken, einfach mal den PlayStation, den Reset Knopf zu drücken, damit du wirklich mal wieder spürst, wach wirst, präsent wirst. Es hilft auch dabei, Entzündungen aus dem Körper herauszuziehen, weil dein Körper mehr basisch wird. Also da stehen so viele positive Dinge drin und Wim Hof hat es eben super toll in diese moderne Zeit mit reingebracht. Dazu ist auch noch so ein peppiger Typ, der sich dann auf den Himalaya hinaufklimmt, ohne T Shirt und sowas, ohne Erfrierungen zu haben. Das ist Wahnsinn. Er hat also alle medizinischen Studien dazu auf den Kopf gestellt, was Kälte betrifft in Verbindung mit der Atmung. Wahnsinn.

Also ich habe eine Studie gelesen, eine niederländische Studie, wo man zwei Gruppen von Probanden, also Probanden geteilt hat in zwei Gruppen und eine davon bekam sogar Grippeviren Und dann haben die diese Wim Hof Methode angewendet. Danach hat man sie untersucht und in der Tat waren die viel resistenter gegen die Grippe und durch die Bank weg gesünder, wo man dann sagt, die haben ja nur geatmet und trotzdem waren sie hinterher gesünder und resistenter gegen die Grippeviren. Fand ich auch so eine fantastische Studie. Gehen wir mal zu einer anderen sehr bekannten Atemtechnik schon genannt, also Wim Hof Tumo, das ist relativ artverwandt. Dann gibt es noch das Holotrope Atmen. Das klingt ja auch schon wieder ganz spooky. Was ist das?

Es klingt wirklich spooky. Und da möchte ich wirklich auch gleich, bevor ich das Holotrope Atmen erwähne, sagen, dass ich für mich Breathwork schon sehr abgrenze von allem. Spooky, Sunshine and Rain, Fokus, Pokus die Rede. Ja, genau. Sondern dass etwas sehr körperlich ist, Sind wir mal ehrlich. Du hast erwähnt, ja, ich bin Football Coach. Ich würde meine Football Jungs niemals erreichen, wenn ich da mit irgendwelchen Regenbogen Sachen oder Sonne, Mond und Sterne Gerede ankomme. Das Holotrope Atmen ist ursprünglich von Stanislaw Grof entwickelt. In den Ern in den ER Jahren hat er noch mit LSD experimentiert und Musik und es wurde dann natürlich verboten irgendwann. Und dann hat er in den ERN herausgefunden, dass eine bestimmte Atmung in Kombination bestimmte Sachen hervorrufen kann. Jetzt im reinen Holotropen Atmen atmet man circa zwei, zweieinhalb Stunden vielleicht in einem dunklen Raum zu naja, bisschen Techno, Trance Musik, psychedelischer Musik.

Ja, danke.

Genau. Und danach malt man Mandalas. Das muss man nicht machen. Aber was da physikalisch passiert, ist eben der Sauerstoffgehalt ist erhöht, der Kohlenstoffdioxidgehalt wird reduziert im Blut, dadurch wird das Blut basischer und man kommt quasi mit Aktivitäten aus dem Großhirn raus, wo ja die bewusste Wahrnehmung da ist, Zeitgefühl ins limbische System, also in das Unterbewusstsein, wo wir anklopfen, wo Emotionen drin sind, wo Kreativität und Erinnerungen drin sind. Deswegen kann bei dem Holotropen Atmen auch wirklich einfach mal komplett andere Gedanken da sein. Es können bestimmte Emotionen hochkommen, auch Traumata, traumatische Erlebnisse, Stress, den wir unterdrücken. Und das ist für mich eines der wichtigsten Dinge, die wir einfach, wo wir einfach keine oder wenig Werkzeuge haben, um mit solchen Sachen umzugehen. Und auf einmal kommt das Ganze raus und man ist emotional, man ist klarer, man ist ruhiger, man fühlt sich vielleicht auch befreiter.

Es berichten ja auch einige, die das machen, die solche Holotropen Atmungssessions machen, dass sie bewusstseinserweiternde Zustände durchaus erleben, wobei das wahrscheinlich schon geführt sein sollte. Also das ist jetzt auch so ein Ding, wo ich sage, also je nachdem, was dabei rauskommt, wie so ein LSD Trip, der kann ja auch mal richtig übel werden. Also ich habe da keine persönlichen Erfahrungen, bevor Leute auf falsche Gedanken kommen. Das nur vom Hörensagen und vom Lesen. Also von daher, das ist ganz, ganz, ganz schiefes Gleis, auf dem ich jetzt gerade bin. Ich muss ja wieder zurück auf die Bahn, aber nicht lachen, so, ich muss wieder fangen hier. Entscheidend ist aber natürlich an der Stelle, dass man es halt begleitet, dass da jemand ist, der die Leute da noch aufhängt, wenn die in so einem Zustand geraten. Weil wie gesagt, das kann halt auch mal komplett schiefgehen. Und ich glaube, das hat viel mit Hyperventilation zu tun, die ist ja nicht so ganz ungefährlich. Also auch Hier habe ich gelesen, holotropes Atmen wird zum Beispiel bestimmten Menschen mit einigen Vorerkrankungen, also Asthma oder sowas oder Schwangeren auf gar keinen Fall empfohlen. Ganz im Gegenteil, die sollten tunlichst die Finger von sowas lassen.

Ja, ich würde auch da dann immer sagen, weil das holotrope Atmen funktioniert zum Beispiel immer durch oder immer durch funktioniert durch den Mund, da wird es intensiver. Wenn man jetzt das aber durch die Nase macht, wird es nicht ganz so körperlich und man muss, wie gesagt, es auch nicht zweieinhalb Stunden lang machen, sondern deutlich verkürzt. Aber generell bei Schwangerschaft oder so oder auch bei Vorerkrankungen bitte immer mit einem Arzt mal drüber sprechen. Und das Schöne an dieser Atmung ist ja, wir machen das ja bewusst, das reine Hyperventilieren ist ja dann eine Panikattacke, Asthmaattacke. Aber wenn du jetzt in einer holotropen Atem Session bist, dann kannst du ja jederzeit zurückkommen zu einer normalen Atmung und dadurch quasi diese Session reduzieren und dein Körper braucht dann ein paar Minuten, um sich wieder zu akklimatisieren und dann ist auch wieder alles okay. Aber da auf jeden Fall bitte jeder, der zuhört, der das mal vorhat, immer mal vorher checken und auch ehrlich zu sich sein. Breathwork, das ist zumindest mir sehr wichtig, soll diese eine Sache sein, wo es mal nicht um Wettkampf geht, wo es mal nicht um Stress geht oder wo man sich irgendwie beweisen muss, wie tough man jetzt ist, wie stark man ist, sondern einfach nur wirklich Zeit für sich und sein. Das ist mir ganz, ganz.

Wobei diese Breathwork, jetzt sind wir schon fast bei den Breathwork Sessions, die sind ja nicht allein. Also man kann sicherlich, wenn man die Techniken beherrscht, wie du jetzt zum Beispiel, wirst du es auch für dich alleine machen am Tag, was ich ein, zwei, fünf Minuten oder sowas, dass man sowas gibt. Aber vieles, was gerade so modern, es sind ja wirklich Sessions, die man dann entweder im virtuellen Raum macht, also per Zoom oder Video, wo man halt mit mehreren Leuten zusammen ist und dann atmen die alle gemeinsam nach Anleitung von dir zum Beispiel. Oder man trifft sich halt wirklich physikalisch in irgendeinem Raum, so vielleicht auch früher Yoga oder sowas zusammen gemacht hat. Wie lange dauern denn solche Breathwork Sessions und was passiert da? Also es klingt halt auch schon wieder so ein bisschen nach Gummimatte und leichtem Schweißgeruch im Raum und Jogginghosen. Wie muss ich mir das vorstellen?

Also wie du es dir vorstellst, einmal virtuelle Sessions gebe ich und habe auch In Person Sessions, also Live Sessions tatsächlich in einem Yoga Studio gebe ich das auch oder war auch schon bei Firmen, bei Sportmannschaften und durfte die da durch so eine Breathwork Session begleiten. Die Breathwork Sessions, die ich mache, dauern von der reinen Atmung her circa 25 Minuten, gefolgt von circa minütigen Entspannungs und Meditationsphase. Und dann gibt es natürlich ein Vorgespräch, wo ich alles sehr, sehr genau erkläre, was da jetzt passieren kann, wie man reagiert, wenn es vielleicht auch etwas zu körperlich ist. Und dann eben für mich ganz ganz wichtig das Nachgespräch. Also ich möchte nicht, dass irgendjemand durch eine Breathwork durchgeht und danach das Gefühl hat, oh toll, jetzt war es emotional oder jetzt kam irgendetwas hoch, was ich dachte, habe ich schon verarbeitet und dann bin ich alleine damit. Und das ist ganz, ganz wichtig, da Menschen eben aufzufangen. Also ich sehe auch meinen Job nicht jeden an der Hand zu nehmen und da alles zu lösen. Das ist nicht das, wofür ich als Coach stehe, Aber ich bin begleitend dabei. Ich halte den Raum und wenn es emotional wird oder etwas hochkommt, bin ich da, um aufzufangen. Und das ist ganz, ganz wichtig. Aber toll ist es eben auch, wenn man sich da mal drauf einlässt, weil vor allem diese ersten fünf Minuten in einer Breathwork Session, vielleicht auch die ersten zehn Minuten, da ist das liebe Monkey Mind oder der innere Schweinehund, der innere Kritiker unglaublich laut. Also paar meiner Spieler haben mir schon berichtet, dass sie sich nicht selber ernst nehmen konnten, dass sie nicht glauben konnten, jetzt liegen sie hier und atmen auf einer Gummimatte oder auf der Couch oder auf dem Bett, was gut ist. Aber ab dem Moment, wenn wirklich diese Aktivität aus dem Großhirn ein bisschen rauslässt kommt und ins limbische System geht, kommt man in so eine Art Flow Zustand und und dann funktioniert es fast schon von alleine. Aber es kann sein, dass du schwitzt, es kann sein, dass dir kalt wird. Der Name Breath Work, also Atemarbeit hat schon seine Berechtigung bei Breathwork Sessions.

Okay, jetzt gibt es ja noch mal zurück auf die Methoden. Es gibt ja auch so ein paar Sachen, die man auch selber praktizieren kann, Beispielsweise wenn man unter Stress ist. Also klassische Situation, unsere Zuschauer entweder im Job, der Chef begegnet dir im Aufzug und na Herr May, Herr Rosa, woran arbeiten Sie denn jetzt gerade? Oder eine klassische Frage beim Bewerbungsgespräch, warum sollten wir Sie einstellen? Was sind Ihre größten Schwächen? Oder sowas verursacht ja auch unmittelbaren Stress. Jetzt kannst du da natürlich in so einer Situation oder Klausurprüfung, da kannst du dich ja nicht auf die Matte zurücksetzen. Moment, jetzt mache ich erstmal Breathwork und dann beantwortet. Auch die kann man machen, kommt aber nicht so gut. Deswegen, was gibt es denn da so für Techniken, wie man sich selber durch Atmen wieder runterbringen kann? Hast du da so ein paar Tipps, Tricks, wie man relativ schnell wieder runterkommt, die nicht ganz so auffällig sind?

Definitiv. Also man muss nicht auf einen Berg steigen und in einem Schneidersitz meditieren, um seine Ruhe zu finden. Natürlich ist es jetzt schon die Situation, wenn man in einem Gespräch drin ist, dann ist es, würde man oft gern das machen. Aber die beste, einfachste Methode, die ich kenne, die ich selber praktiziere, die du auch jederzeit ohne Bedenken machen kannst, auch in Schwangerschaft, auch wenn es dir vielleicht gerade körperlich ein bisschen schwierig ist, nennt sich Coherent Breathing oder ich habe sie unter dem Begriff kennengelernt, gibt ja zig Begriffe. Das heißt stimmiges Atmen. Das bedeutet, dass du gleichmäßig tief durch die Nase ein und ausatmest, auch wenn ich dir jetzt zuhöre. Zum Beispiel atme ich tief durch die Nase ein und aus, einfach damit ich meinem Körper signalisiere, hey, es ist alles cool, das Parasympathikus wird aktiviert, Rest Digest, wir sind in einem angenehmen Gespräch, Leute schauen zu, was auch immer. Vielleicht verquatscht man sich in einem Live Ding. Ja, genau. Und das sieht man auch nicht. Also wenn ich das jetzt einfach mal mache, dann sieht es wirklich so aus. Und keiner sieht es. Das heißt, während du deinem Chef zuhörst, der vielleicht gerade auf 180 ist, kannst du dich selbst damit kontrollieren. Und ich glaube, das Wichtigste ist, in einer akuten Stresssituation ist es natürlich Leben oder Tod. Reagier und vertraue auf deinen Körper, der ist eh so viel schlauer als wir glauben. Aber wenn du jetzt die Chance hast, kurz zu überlegen, sich selbst rausnehmen aus der Situation, sich nicht von irgendwelchen Emotionen überkommen zu lassen, sondern wirklich Fokus auf die Atmung, circa fünf Sekunden mal einatmen, ausatmen. Funktioniert auch mit drei, mit vier, mit sechs Sekunden, was dir eben gut tut in dem Moment. Und dann merkst du schon, dass nach ein paar Atemzügen dein Körper sich automatisch entspannt, weil wir eben dem Gehirn signalisieren, es ist alles cool, auch wenn ich gerade eine gewisse Anspannung im Körper spüre.

Jetzt gibt es einige Atemtechniken und auch einige Empfehlungen, die immer wieder so eine Phase des Luft Anhaltens dazwischen schalten. Also ob du jetzt so und so viele Sekunden einatmest und dann vielleicht mehr Sekunden noch langsamer wieder ausatmest. Aber es gibt auch immer wieder eine ganze Reihe von Atemtechniken, die das Luft Anhalten praktizieren. Mittendrin, unterschiedlich lang, manchmal so lang wie du kannst, manchmal nur 5,5 Sekunden oder sowas. Was hat es denn mit diesem Luftanhalten auf sich? Das tut ja vielleicht auch manchmal weh, ist auch nicht angenehm. Also ein Ausatmen, das ist irgendwie der natürliche Rhythmus, aber dann mittendrin anzuhalten, ganz bewusst und wieder weiterzumachen. Warum?

Ja, mega Frage, da möchte ich gerne mal die Navy Seals ins Rennen schmeißen. Von denen kommt das sogenannte Box Breathing. Das heißt, man atmet auch hier nur als Beispiel 4 Sekunden ein, hält die Luft 4 Sekunden an, 4 Sekunden ausatmen, 4 Sekunden anhalten. Und das machen diese Jungs, die, wenn man das so sagen kann, wahrscheinlich in den größten Krisengebieten der Welt im Einsatz sind, auf dem Weg dorthin, weil auch dieses Luftanhalten dem Körkner signalisiert, dass alles okay ist. Kohlenstoffdioxid hat ja da eine beruhigende Wirkung und man kann wirklich in dem Moment einfach bei sich sein, sich so ein bisschen zentrieren. Dadurch gibt man dann auch dem Körper genügend Zeit, mal durch dieses Luftanhalten wirklich so den Austausch der Gase durchzuführen. Wenn man jetzt zum Beispiel so atmet, flach und schnell, wie man gestresst atmet, habe es jetzt ein bisschen übertrieben gemacht, aber viele Menschen atmen ja so im Alltag durch den Mund, dann hat der Körper keine Zeit, das zu verarbeiten, das auszutauschen. Dagegen dieses vier Sekunden ein, vier Sekunden halten und vier Sekunden aus da hat der Körper genügend Zeit, wirklich das alles auszutauschen und an Organe zu verteilen, die sonst vielleicht ganz, ganz wenig bekommen. Und das kann man beliebig variieren, wie man das möchte. Und auch da wirklich mal rumspielen. Da gibt zwar diese Vorgaben und hatten wir letztes Mal drüber gesprochen, da gibt es zig verschiedene, die 400 ach die 400 ach die 4664 Methode, cool, probier aus, was dir gut tut und dann findest du da schon was. Aber auf den eigenen Körper hören machen wir eh zu wenig.

Das ist aber wahrscheinlich all diese Methoden. Wie gesagt, die Nummern, die variieren da. Wenn man im Internet liest, dann liest man unterschiedlichste Namen dann natürlich auch und die Zahlen, wie gesagt, wechseln da relativ häufig. Entscheidend ist aber, glaube ich wirklich, dass man sagt, ich finde die Methode, die ich wahrscheinlich auch am ehesten im Alltag integrieren kann, ist, würdest du sogar sagen, dass du so ähnlich wie vielleicht der ein oder andere, morgens mache ich erstmal eine halbe Stunde Sport, würdest du sogar so weit so sagen, dass man sich morgens, keine Ahnung, die Zahl kommt dann vielleicht jetzt Dann von dir, 5 Minuten, 10 Minuten, sich regelmäßig gibt, um bewusst zu atmen?

Unbedingt. Ich mache tatsächlich jeden Tag Breathwork, ich mache jeden Tag Meditation, ich mache jeden Tag eine lange Breathwork Session, auch manchmal die Wim Hof Reihe, manchmal meine eigenen Breathwork Sessions. Ich habe ja auch selber aufgenommene oder manchmal einfach zu einer Musik, wo ich Lust drauf habe. Generell bin ich ein riesen Fan von Morgenroutinen, da habe ich letztes Mal schon die wichtigste Stunde angesprochen, wo ich mit dabei bin. Und für mich ist diese Morgenroutine schon so viel mehr geworden, weil ich eben ich meditiere in der Früh 10 bis 15 Minuten, dann lege ich mich hin, mache meine circa halbe Stunde Breathwork Sache und dann je nachdem, was für den Tag so ansteht, kommt dann die weiteren Sachen im Programm. Aber für mich ist tägliche Breathwork der Schlüssel zur Ruhe, zur Klarheit, zum einfach nur sein. Und das ist ganz, ganz wichtig. Und das muss jetzt nicht eine halbe Stunde sein, sondern das kann auch mal eine Minute sein oder Fenster auf, Noch mal tief einatmen, den Tag mal bewusst willkommen heißen und nicht mit Mühe und Not auf den Wecker drücken, aus dem Bett rollen, zum Kaffeemaschine, wie so ein Zombie hinlaufen, sondern auch dieser Weg kann man schon bewusst durch tiefes und langsames Atmen Breathwork machen Und das ist das coole jederzeit.

Du hast es gerade selber angesprochen, nämlich das Thema Meditation und Klarheit. Breathwork ist ja auch ein Weg. Ich glaube, es geht auch beides gerne Hand in Hand. Also gerade Meditation und Breathwork, also gerade im indischen Raum, im asiatischen Raum, also Tibet oder sowas. Mönche machen das regelmäßig, dass sie auf sich selbst sich fokussieren, also meditieren und dabei auch ganz bewusst atmen und dabei dann eben auch so einen klaren Zustand erleben. Das ist ja wahrscheinlich das, was du dann auch empfiehlst, dass man sagst du morgens 10 Minuten sich einfach Zeit nehmen, ganz zur Ruhe kommen, zur Mitte und sagen und jetzt tief durchatmen, nach welcher Technik dann auch immer und dann einfach zusammen bisschen meditieren.

Voll.

Mach. Ne, mach nur. Ich wollte nur gerade fragen. Es gibt wahrscheinlich auch Gruppen, die das mittlerweile schon machen, wo man sich dann zusammensetzt, irgendwie virtuell zusammenschaltet, um einfach mal zusammen zu atmen. Man muss ja nicht miteinander quatschen, aber das Gefühl, dass dass man nicht alleine ist, hilft dir dem einen oder anderen schon.

Ja, total. Also in meinen virtuellen Sessions zum Beispiel gibt es dann auch immer ein Thema. Diesen Sonntag zum Beispiel ist die nächste, bist du ja auch herzlich eingeladen, da einfach mal mitzumachen zu der kostenlosen Session. Und das ist so kraftvoll zusammen zu atmen, auch vor allem für zum Beispiel in Beziehungen. Ich finde es immer wundervoll, wenn ich zum Beispiel Breathwork in der Früh mit meiner Freundin zusammen mache. Es ist einfach schön, auch sich danach auszutauschen. Aber auch in Gruppen ist es unglaublich, was da passieren kann, was da für eine Energie hochkommt, wo dann die eine Person emotional wird und dann auf einmal öffnen sich die Menschen, weil wir nicht mehr in diesem gestressten, in diesem vielleicht auch ego getriebenen Denken sind, dass ich jetzt hier die taffe Person sein muss. Dabei finde ich ja Emotionen zuzulassen ist ja die eigentliche Stärke und zu zeigen vor allem. Aber das ist wundervoll, wenn das auch Menschen zusammen machen. Und deswegen sind auch so Couple Sessions, Beziehungs Sessions oder Pärchen Sessions ist wahrscheinlich die bessere Übersetzung für mich was ganz Besonderes, wenn da zwei Menschen, die sich lieben, das zusammen machen.

Wir sind ja gerade live, Deswegen nochmal an alle, die gerade zuschauen, auch der Aufruf, wenn ihr Fragen habt zum Thema Breathwork oder an den Frank speziell, dann könnt ihr die gerne als Kommentar stellen. Die Kommentare werden hier bei mir auch live eingeblendet. Also egal ob ihr jetzt auf LinkedIn zuschaut, auf Facebook, YouTube oder sonst wo, schreibt gerne einen Kommentar. Die sehe ich dann hier auch live. Deswegen gucke ich manchmal immer ein bisschen zur Seite, ob da was reinkommt. Es waren schon einige Grüße da, aber noch keine Fragen. Von daher, ich sehe das immer. Irgendwann schaffe ich es auch mal, die da unten einzublenden. Das ist noch ein bisschen tricky, aber ihr könnt gerne Fragen stellen, dann greife ich die auf und stelle die dem Frank. Bevor wir dazu kommen, stelle ich dir natürlich selber noch ein paar Fragen. Nä wie bist du denn selber zum Breathwork gekommen? Du hast ja viel auch im Ausland gearbeitet. In den USA weiß ich von unserem letzten Gespräch warst du, du warst glaube ich aber auch noch woanders, bringe ich jetzt nicht mehr zusammen, ob es England war oder wo ganz woanders. Aber du warst eben auch als Football Coach schon überall so ein bisschen auf der Welt unterwegs. Aber wie bist du denn selber zum Breathwork gekommen?

Mega Frage. Also nach meiner Zeit in den USA, wo mein Visum ausgelaufen ist, die Amerikaner sind ja da nicht so freundlich mit dem Visum, bin ich dann in Japan gelandet.

Japan war es.

Genau, Japan war es und Japan, die sind ja so traditionell auch und das fand ich sehr, sehr beeindruckend. Aber ich habe mich, als ich dann in Japan in einer stressigen Phase war, an Wim Hof erinnert, dass ich das vor ein paar Jahren mal gemacht habe und habe dann einfach bei Instagram den Hashtag Breathwork eingegeben und und bin dann auf Francesca Siebmer gekommen, ein Breathwork Coach aus Los Angeles, die inzwischen auch eine sehr gute Freundin von mir ist und hab dann bei ihr drei Sessions gebucht und meine erste Breathwork Session war schon okay, aber nach meiner dritten Jochen, da ist was passiert. Ich hab mich frei gefühlt, Ich hab geschrien, ich habe geweint, ich war einfach nur wie losgelöst und konnte gar nicht so verstehen, was da jetzt eigentlich passiert ist. Und dieser ganze selbst aufgebaute Druck, den ich halt hatte als Leistungs Profi Coach, der da immer der Beste sein wollte in so einer Testosteron getriebenen Welt wie des American Footballs, war ich auf einmal komplett frei. Und nach diesem letzten Spiel, das wir dann hatten, dass wir dann leider verloren haben, bin ich dann auch ein bisschen frustriert durch Kawasaki gelaufen und habe mich so an die Worte von Francesca erinnert, die dann meinte ja, lass doch mal los. Und dann bin ich auf so einen kleinen Parkplatz gegangen und und habe losgelassen und dann kamen so Tränen raus und ich habe geweint wie ein kleiner Junge. Aber auf einmal habe ich verstanden, dass es einfach nur mein Ego war, das mich so rastlos gemacht hat und ich konnte mir nicht eingestehen, dass mal die anderen Coaches einen besseren Job gemacht haben. Und auf einmal war das alles so klar und dadurch habe ich nicht mein Competitiveness verloren, also den Wettkampfdrang. Ganz im Gegenteil. Ich war einfach so viel bewusster, so viel klarer und so viel ruhiger und das ist einfach wunderschön. Und da war mir Bum, das möchte ich machen.

So, jetzt hast du gesagt, jetzt bist du da, jetzt bist du Breathwork Coach. Aber da sind wir natürlich bei einer ganz, ganz wichtigen Frage. Ich schätze ja, dass Breathwork genauso ein Thema ist wie viele andere Coaching Themen auch. Es ist wahrscheinlich nicht geschützt. Und wenn ich jetzt nach diesem tollen Interview mit dir morgen hingehen würde, auf Instagram schreiben würde, ich bin jetzt auch Breathwork Coach, weil ich habe dieses Buch gelesen und ich habe mit dem Fragrose ein Interview geführt, deswegen bin ich super kompetent und denk mir da was aus oder so. Ist ja brandgefährlich. Also es kann sich wahrscheinlich jeder Breathwork Coach nennen und gibt es dafür irgendwie eine spezielle Ausbildung? Besser wäre es ja. Wahrscheinlich.

Besser wäre es, aber wie eben der Begriff Coach an sich ist es einfach ein freier Begriff Und wie du schon sagst, es kann halt gefährlich sein. Man kann ja auch zu einem Personal Trainer gehen, der vielleicht jetzt auch nicht unbedingt irgendeine Ausbildung hat und dann gewisse Übungen falsch erklärt. Also es gibt wundervolle Ausbildungen, zum Beispiel Dan BR ist der Breathwork Guru für mich, der seit 40 Jahren Breathwork coacht und teacht. Dann gibt es natürlich Wim Hof, der auch wirklich tolle Ausbildungen hat. Ich habe meine Ausbildungen bei Francesca Siebmer gemacht und bei John Paul Krimi. Bin gerade in der Wim Hof Ausbildung drin, habe da jetzt auch angefangen, weil ich das auch noch machen möchte. Aber ich habe im Vorfeld 15 Jahre Football Coaching Erfahrung, wo ich auch eine B Lizenz habe. Ich habe jahrelang quasi mit Athleten zu tun, die durch die verschiedensten Dinge durchgehen. Bin auch in einer Veit Lindau Ausbildung als Life Coach. Also nur nach diesen paar Breathwork Ausbildungen wäre ich nicht in der Lage gewesen, auch schon Menschen, die schwerste Traumas, Traumata erlebt haben, zu begleiten. Und ich wünschte immer, man könnte das sehen, was ich sehen durfte, wie Menschen dann mit Tränen in den Augen rauskommen und sagen, wow, ich kann nicht glauben, dass ich so zu anderen bin. Oder Menschen, die durch diese Traumas gegangen sind, nach der Breathwork hervorkommen und sagen, ich sehe es jetzt mit einem anderen Licht, ich fühle mich freier, aber ich würde mich nicht in der Lage dazu fühlen, wenn ich diese ganzen Sachen, Ausbildungen nicht gemacht hätte oder schon so lange im Coaching bin. Und deswegen jetzt für alle da draußen natürlich. Okay, an welchen Breathwork Coach soll ich denn jetzt gehen? Ich glaube, die wichtigste Frage ist einfach, sich mit dem mal auseinanderzusetzen, ihn mal anzuschreiben, dir von ihm erklären zu lassen, was macht er denn da genau? Und vor allem, wie wichtig ist auch die Nachbesprechung für diese Person? Weil das ist so die heikle Phase. Jeder kommt in diese Breathbox Session rein, okay, ich atme mal, aber wie ist denn die Nachbesprechung so wirklich?

Wahrscheinlich ist aber auch wichtig, dass man ihn danach fragt, bei wem ist er oder sie selber ausgebildet worden und dann auch dann wiederum diesen Namen sucht, weil ich könnte mir vorstellen, dass es halt, wie du schon sagst, du hast jetzt ein paar amerikanische Namen genannt. Wim Hof ist jetzt kein Amerikaner, sondern Holländer, glaube ich sogar von der Nationalität, ich weiß es gar nicht. Niederländer, genau. Aber letztendlich muss man halt schauen, dass da ein paar Namen dahinter stehen, dass zumindest die Ausbildung von einem Problem kommt, der dann sein Wissen im Zweifelsfall weitergegeben hat, weil es sozusagen die offizielle anerkannte Ausbildung für einen Breath Coach noch nicht gibt. Genau, Ja, ist natürlich schon ein Problem. Ist halt gefährlich, weil Stempelchen, wir Deutsche mögen halt ganz gerne Stempelchen, Siegel, irgendwelche Universitäten, die das bescheinigen. Und das gibt es halt wahrscheinlich noch nicht. Deswegen, wenn man da in so eine Session geht, sollte man schon ein bisschen vorab Recherche, bevor man sich da jemanden ausliefert. Es kann, es ist nicht ganz ungefährlich. Jetzt könnte man ja mal sagen, naja gut, es geht ja nur um Atmen, also was soll da schon passieren? Aber ich glaube ja gerade bei dem Hyperventilieren oder bei bestimmten Techniken und gerade wenn dann Traumata oder Kindheitserinnerungen oder sonstige Sachen hochkommen, dann, das hatten wir ja eingangs, dann sollte man nicht so völlig nackig dastehen und der Coach sagt schön, Stunde ist vorbei, meine Kohle bitte hier auf den Tisch legen, ich bin dann mal weg.

Genau und ihr schaut einfach mal, wie es jetzt weitergeht. Und das will ich an der Stelle auch noch mal sagen, dass man das jetzt so vielleicht für den Zuhörer, der noch nie Breathwork gemacht hat, das ist unglaublich schwer, das auch wirklich so zu begreifen. Deswegen sage ich ja, probier es mal aus und schau mal, wie es dir da wirklich geht. Aber man ist quasi wirklich so offener, so wow, okay, ich lasse mal diese Schutzmauer runter und las wirklich mal das jetzt auf mich wirken und deswegen da bitte vorsichtig rangehen. Aber auch da kann ich sagen, da wir das ja bewusst machen, das Atmen, kannst du jederzeit das unterbrechen. Ich habe, das ist ein passender Punkt, ich habe ein Video gesehen von einem Menschen, der sich über die Wim Hof Atmung beschwert hat, weil das bei ihm Panikattacken ausgelöst hat. Und dann habe ich mir dieses Video mal angeguckt und dann hat er gesagt, dass der Wim Hof Instructor ihm die Atmung so erklärt hat. Also wirklich und das ist nicht richtig bei der Breathwork, bei dem Conscious, also bei dem bewussten Atmen atmest du vielleicht eher so und das ist jetzt schon schnelleres Tempo. Das andere, das ist Vollgas hyperventilieren und wann immer dir das ein Breathwork Coach so beibringen möchte, da wäre ich einfach mal vorsichtig und eben auch auf den eigenen Körper hören.

Hier kommt schon direkt eine Frage von der Isabelle, die Hast du schon bei Großveranstaltungen, deutsche Firmen deine Sessions gegeben und wie kam es an? Also falls ja, also wir reden jetzt hier wahrscheinlich von einer echten Großveranstaltung, also nicht nur 10, 15 Leute, sondern wahrscheinlich so 100 200 Leute. Ich stelle mir das gerade so Fischerchöre mäßig vor und alle atmen im Chor.

Und jetzt bitte alles im Chor atmen, funktioniert dann irgendwann nicht mehr so gut, hat jeder sein eigenes Tempo. Aber tatsächlich die größte Breathwork Session, die ich bis jetzt gegeben habe, war im Rahmen dieser wichtigsten Stunde vor 330 Leuten. Das war nicht live, das war virtuell und da habe ich auch sehr, sehr viel Zeit drauf verwendet, eben den Leuten zu erklären, was jetzt passiert und auch im Nachhinein bin ich noch da, wenn Leute sich ausloggen oder ich sage immer, schreib mich bitte noch an, aber ob da jetzt für mich eine person liegt oder 330 macht für mich keinen Unterschied, weil ich weiß, ich kann so einen Raum halten und ich bin da auch bewusst da. In einem Football Team oder vor einem Football Team war das Größte, wo ich es mal gemacht habe, knapp 50 Leute. Das war auch großartig. Dann liegen da 50 Football Jungs da nach dem Training und wir atmen dann zusammen. Das ist großartig. Und ansonsten hatte ich mehrere Sessions. Einmal vor Steuerberatergruppe, das waren 24 Leute, aber die Zahl ist für mich wirklich relativ, hört sich natürlich beeindruckend an. 330 Leute war ich auch dankbar, dass 330 Menschen in dem Moment quasi wirklich mir ihr Vertrauen schenken und mich da diese Gruppe anleiten lassen. Aber ich liebe solche Sachen und möchte auch noch viel mehr in Firmen rein, weil ich weiß aus Erfahrung, dass das diesen Stress und Druck einfach nimmt. Und ich glaube, wir Menschen sind so viel produktiver, wenn wir in einem Flow sind, anstatt wenn wir im Stresszustand sind oder Dauerstress.

Jetzt stellt der Frank gerade noch die Frage, die alles umfassende Frage, die nämlich ganz, ganz wichtig ist, was kostet denn so eine Breathwork Session und wie lange dauert die? Also wenn man da jetzt Feuer gefangen hat und sagt, oh, das interessiert mich, das möchte ich jetzt auch mal gerne ausprobieren, kauft man das einmalig, kauft man so eine Zehnerkarte wie im Schwimmbad oder sowas? Wie muss ich mir das wieder vorstellen? Und wenn ja, was kostet das? Also wenn ich jetzt bei dir angenommen, ich sage jetzt zu dir, Frank, du hast mich, hast mich gekriegt, ich will das jetzt, ich will von dir ein paar Breathwork Sessions machen, ich will das jetzt auch lernen, dann werde ich wahrscheinlich nicht nur einmal da zu dir kommen, sondern vielleicht irgendwie zehnmal oder sowas. Und was kostet das dann? Das muss man sich da vorstellen. Du musst ja nicht von deinen Preisen sprechen, wenn du nicht magst, aber dann zumindest so Durchschnittspreise. Womit muss man rechnen?

Ich bin komplett offen, Jochen, Ich habe keine Geheimnisse. Ich weiß genau, was ich tue und will das auch immer so vermitteln. Ich meine die Preise, manche Leute machen da ein Geheimnis draus. Werde ich nicht. Also am Sonntag zum Beispiel die Breathwork Session ist kostenlos, aber generell eine Teilnahme bei mir bei einer Session kostet 25 Euro und ich hatte schon alle Sachen durch von Kartensystem, von Spendenbasis, aber das ist jetzt so dieser Preis für die Gruppenteilnahme. Ich habe aber auch aufgenommene Breathwork Sessions auf meiner Website. Da kostet eine, ich sage jetzt mal einsteigerfreundliche Session dreiig. Und dann habe ich aber auch spezifischere Sessions, die ich auch erst empfehlen würde, wenn du schon Anlage gemacht hast, die dann 100 kostet. Aber da hast du auch Zugang für 30 Tage, wo du die dann so oft du möchtest zu der Uhrzeit, wo du möchtest machen kannst. Jetzt habe ich natürlich dauert eine Stunde.

Entschuldigung, wenn ich da reingrätsche. Das dauert eine Stunde oder wie lange dauert. Okay, genau, weil das ist ja nochmal, wie lange dauert es? Ist es 25 für 10 Minuten oder für 60 Minuten oder sowas? Genau, das muss, habe ich mir gedacht, aber ich wollte es trotzdem noch mal geklärt haben.

Voll super, super, dass du da reingegrätscht bist Und natürlich habe ich auch verschiedene Kurse, aber da kann jeder ja mal schauen, wenn er interessiert dran ist. Aber ich biete auch Einzelcoachings an, wo dann eine Session circa 90 Minuten dauert. Aber weil ich aus Erfahrung herausgefunden habe, dass eine Breathwork Session auch meine erste war ja nicht so so gut, so tiefgreifend. Bei mir war es die dritte, die mich wirklich erwischt hat, biete ich das in so einem Vierer Paket an, wenn der Preis dafür, den ich mir dann für dieses Paket sind momentan für die vier Sessions 800, aber da ist auch ein Live und Coaching wirklich mit dabei. Also das ist mir ganz, ganz wichtig. Das heißt, du kommst zum Beispiel mit, ich brauche Klarheit in meinem Leben in diesem Punkt und dann arbeiten wir uns durch diese vier Breathwork Sessions durch und und man ist dann überrascht, was da wirklich rauskommt und ich habe auch verschiedene Themen, bestimmte Szenarien, die ich liebe zu kreieren, wie zum Beispiel die Arena deines Lebens, weil steht man in seiner Arena des Lebens und auf einmal schaut man in die Zuschauergänge und dann sieht man die ganzen Menschen, die einem vielleicht das Leben schwer machen oder sich sogar freuen, wenn was schief geht und haben wir schlauen Tipps, wie du dein Leben zu leben hast, aber eigentlich bist Ja, du, die Person, die da steht und schwitzt und kämpft und so weiter.

Wenn man jetzt, also das ist jetzt eine Frage, die interessiert mich journalistisch, musst du nicht darauf antworten. Wie gesagt, wir sind gerade live, musst du entscheiden. Man kann ja Fragen stellen, man muss nicht darauf antworten. Aber ich glaube ja, dass dieses Thema Breathwork gerade so erst aufkommt. Es gibt, wie gesagt, dieses Buch, das ist gerade ins Deutsche übersetzt worden, ist schon ein Spiegel Bestseller. Es gibt mehrere Bücher schon zu dem Thema in den USA, ist schon ein bisschen länger bekannt. Ich könnte mir vorstellen, auch durch die Kombination mit SARS, was ja, also hier Covid, was ja auch so eine Art Lungenerkrankung natürlich ist, das Thema natürlich im Moment, um es im Bild zu sagen, virulent ist. Und ich könnte mir vorstellen, dass das demnächst noch viel stärker wird. Jetzt könnte der ein oder andere oder die eine oder andere auf die Idee kommen zu oh, spannendes neues Businessmodell, sollte ich mich vielleicht auslassen, ausbilden lassen zum Breathwork Coach, zur Breathwork Coachin, kann man davon leben?

Ja, bei mir hat es jetzt ein Jahr gedauert, das mit viel Liebe, mit viel Energie, auch mit vielen Rückschlägen aufzubauen. Dann ich habe ja angefangen, habe erst mal alles umsonst gemacht, um so das ein bisschen zu verbreiten, weil es ja keiner kennt. Bin dann auf den nächsten Schritt Spendenbasis gegangen. Das habe ich für vier, fünf Monate auch so weitergemacht, bis ich mich dann noch mal wirklich getraut habe, die ersten Einnahmen zu fordern, weil ich ja nicht nur die Atmung mache, sondern auch Coaching dadurch mache. Und das wird weiter explodieren. Das ist so, wie das Yoga noch vor ein paar Jahren war. Und da werden jetzt bestimmt sicherlich viele Leute ihr finanzielles Modell darauf auslegen wollen. Ich versuche mich einfach auf mich zu besinnen, weil das ist meine wirkliche Leidenschaft, das Coaching, das Atmen, die Meditation und ich liebe, was ich da tue. Ich habe immer gedacht, Football ist meine einzige große Leidenschaft. So, aber die Atmung kam da voll reingeplatzt jetzt durch die Tür, weil du dadurch die Menschen kennenlernst ohne die Maske. Wir könnten das tollste Vorgespräch der Welt haben über deine Lebenssituation. Lass uns doch mal atmen und dann erzählst du mir, was wirklich Sache ist. Und das ist die totale Zusammenfassung über das, was in der Breathwork passiert. Und das ist schon so oft erleben durfte und auch da kann ich immer nur sagen, wenn dann Breathwork Coaches da sind, es gibt auch so viele tolle, dann cool, aber vertraue da ein bisschen so auf deine Intuition und schau mal, wer dir da zusagt, weil jeder hat so seine seine eigenen Kriterien oder macht die Sessions ein bisschen anders. Ich liebe es zum Beispiel so Szenarien zu kreieren wie die Arena deines Lebens.

Sag mal, hast du eine Ahnung ungefähr, wie viele Breathwork Coaches es in Deutschland schon gibt? Das ist ja eine sehr junge Disziplin. Also ich vermute mal, so richtig valide Zahlen hat da noch keiner. Aber ich könnte mir vorstellen, das ist eine kleine Gemeinde und man kennt sich untereinander.

Ja, tatsächlich kennt man sich untereinander noch nicht so. Ich habe jetzt zwei, drei Eva Katzko zum Beispiel in Berlin, die macht auch eine Teacher Ausbildung, fällt mir gerade auf, aber bei der habe ich jetzt noch nie eine Session gemacht, aber die ist wohl auch schon länger im Geschäft. Und dann gibt es noch den Sascha Spirit of the Breath, der macht auch Breathwork Sessions, aber bei ihm habe ich selber auch noch nicht mitgemacht. Also das ist tatsächlich noch so ein junges Business, sage ich mal. Aber Wim Hof ist da halt die Klage Speerspitze im europäischen Breathwork.

Ja, okay. Aber spannend. Also ich glaube auch so, nachdem ich dieses Buch, also ich kann es nicht anders sagen, also an der Stelle, ich verdiene ja nichts daran, aber als ich es gelesen habe, es hat mich schwer begeistert. Also ich habe das an einem Wochenende, genau, du hast es auch, ich habe das an einem Wochenende mir auf Lunge gezogen und war schwer begeistert von dem, was da drin ist. Und es waren viele, viele spannende Aha Momente, sodass ich eben auch sage, ich glaube ganz stark, da kommt in den nächsten Monaten und auch Jahren noch eine Breathwork Welle auf uns zu, Frank mit Blick auf die Uhr. Wir wollen es nicht zu lange machen, sonst guckt das hinterher auch keiner. Wir nehmen das ja parallel auf. Ich sage schon mal vielen, vielen herzlichen Dank. Ich sehe im Moment auch keine weiteren Fragen. Also ich glaube, die wichtigsten Fragen sind schon mal, du machst es einzeln, du machst es in Kleingruppen, du machst es in Großveranstaltungen wie wahrscheinlich andere auch. Wir wissen, es gibt noch nicht so viel Breathwork Coaches in Deutschland, aber wir glauben daran, dass es größer wird. Und ich danke dir auf jeden Fall für die vielen tollen Inspirationen und ich kann jedem nur ans Herz legen, sich mit dem Thema Atmen zu beschäftigen. Es ist ja was, was wir nicht sein lassen können. Also wenn du aufhörst, Luft zu schnappen, dann ist das Leben auch schon bald vorbei. Von daher hilft es natürlich ungemein, wenn man sich damit beschäftigt. Und ja, ich habe selber festgestellt, auch bei mir, ich atme sehr häufig dann doch eben zu flach oder falsch und muss mich immer wieder daran erinnern. Und ich glaube, jeder kennt das auch, der so mit einem Smartphone in der Hand arbeitet. Auch das fand ich eine spannende Studie in der Vorbereitung. Wenn man diese Smartphones hat, dann setzt bei manchen sogar manchmal der Atem aus. Also viele Leute, die so in Instagram oder Facebook oder LinkedIn oder sonst wo total vertieft sind, die sind dann so drin vertieft, dass die mal kurzfristig aufhören zu atmen. Auch dazu gibt es spannende Studien, wo du wieder sagst, also diese Dinger haben auch noch negativen Einfluss auf unseren Atem. Und es ist ganz gut, wenn man sich immer wieder darauf konzentriert und zurückbesinnt und bewusst macht, dass es halt auch richtig gehen kann. Toller Tipp von dir noch mal mit dieser, wie hieß sie noch mal, Box, Breathing in the Box oder sowas von den Navy Seals. Das fand ich Boxatmung. Genau, auch das fand ich richtig toll. Kann man sich auch schön merken. 4 Sekunden, 4 Ecken hat das Quadrat. Das kann man sich immer schön merken und ist halt eine tolle Übung. Und wenn sich damit die Navy Seals beruhigen können, dann können wir das bestimmt alle mal. Wir müssen ja nicht gleich in die Schlacht ziehen. So, Frank, ich danke dir. Ich danke allen, die zugeschaut haben und die später auch noch zuschauen werden und sogar bis hierhin zuschauen. Also wir reden jetzt fast 50 Minuten. Ganz schön langes Video geworden. Trotzdem vielen, vielen herzlichen Dank. Ich werde dieses Video natürlich nicht nur auf den ganzen Social Media Kanälen safen, wo es jetzt schon erschienen ist, sondern wir packen es auch noch in einen Artikel. Meine lieben Redakteure waren so fleißig und so, haben einen größeren Breathwork Artikel geschrieben. Der ist auch schon fertig. Da muss ich jetzt nur noch dieses Video mit dir reinpacken und dann geht der auch schon heute Abend online und dann kann man das alles auf der Karrierebibel noch mal nachschauen und sich da auch über diverse Atemtechniken informieren. Und natürlich auch dieses tolle Video von dir nochmal anschauen, Ansonsten deine Kontaktdaten, wie erreicht man dich, wie findet man dich.

Am einfachsten über meine Website oder eben Instagram. Breathwork Way. Und der Grund, warum ich Breathwork Way heiße, ist, weil ich glaube, das ist ein Weg, auf dem wir sind. Und manchmal geht es hoch, manchmal geht es runter, manchmal ist man auf einem Zwischenschritt, wo es nicht weitergeht. Und genauso ist es mit der Atmung eben auch.

Frank, ein tolles Schlusswort. Ich danke dir von Herzen. Schön, dass du dabei warst, dass du mitgemacht hast, tolle Inputs dabei. Ich freue mich auf unser nächstes Gespräch und wahrscheinlich sogar die Session am Sonntag, wo ich es einfach mal selber ausprobiere. Ich bin schon sehr gespannt.

Bis dahin, Jochen, danke dir.

Ciao, ciao. Und allen, die jetzt eingeschaltet haben, tschüss, schönen Abend noch.