Mehr Selbstvertrauen aufbauen: So geht's!

Stark von innen. Das ist Selbstvertrauen. Und viele Menschen hätten gerne mehr davon. Schritt für Schritt mehr Vertrauen in sich selbst entwickeln. Das geht. Vielleicht kennst du auch diese Tage, an denen du an dir zweifelst und deshalb so gar nicht erst loslegst. Ob wir an uns selber glauben oder zweifeln, das macht einen Riesenunterschied. Denn in beiden Fällen werden wir recht behalten. Das ist wie bei einer Art selbsterfüllenden Prophezeiung. Gleichzeitig ist Selbstvertrauen nichts, womit man geboren wird. Es ist ein erlerntes Denkmuster. Und deshalb sprechen wir heute in dieser Folge darüber, wie auch du mehr Selbstvertrauen aufbauen kannst und so an mentaler Stärke gewinnst. Also bleib dran.

Willkommen bei oh my Job, dem Podcast der Karrierebibel. Nutze deinen wöchentlichen Kick für Kopf und Karriere. Entdecke echte Insider Tipps mit wertvollen Impulsen. In der Jochen Mei viel Spaß bei der heutigen Folge.

Einen Baum mit tiefen Wurzeln wirft kein Sturm so schnell um. Das ist beim Menschen nicht viel anders. Ich bin heute ebenfalls ein selbstbewusster Mensch. Das behaupte ich ganz selbstbewusst von mir, denn so schnell bringt mich nichts aus der Bahn. Aber glaub mir, das war nicht immer so. In der Schule war ich anfangs eher ein Außenseiter und bis heute mache ich mir wenig aus Fußball und saß deshalb im Sportunterricht früher gerne als letzter auf der Bank. Kein Team wollte mich haben. Auch Mobbing kenne ich noch aus der Schulzeit gut genug. Mein Selbstvertrauen kam erst später, so mit 16 und auch das nur in kleinen Schritten, weil ich mich mit den richtigen Menschen umgeben habe und mich von der Meinung anderer, von Trends oder Moden unabhängig gemacht habe. Aber wie zeigt sich ein solches gesundes Selbstvertrauen? Es ist leicht, andere für ihr starkes Selbstbewusstsein bzw. Selbstvertrauen zu bewundern oder gar zu beneiden. Häufig ist es hier eine Kombination aus verschiedenen Signalen, die ein starkes Selbstbewusstsein vermitteln. Manche werden von uns bewusst wahrgenommen, während andere unscheinbare aber ebenso wirkungsvoll sind. Lasst uns das mal genauer anschauen. Ganz typisch für selbstbewusste Menschen ist zum Beispiel, dass sie Selbstsicherheit ausstrahlen. Selbstbewusstsein, das zeigt sich schon an der Oberfläche, an der Körpersprache, beispielsweise durch eine offene Haltung mit direktem und anhaltendem Blickkontakt, durch langsame und entspannte Gesten, eine ruhige Sprache und Stimme durch einen festen Stand sowie geistige Präsenz und manchmal eben auch Charisma. Selbstbewusste Menschen handeln mutig. Sie wissen um ihre Stärken und Talente und sind von sich überzeugt. Das kann manchmal wie Arroganz wirken, ist es aber nicht. Entsprechend mutig packen sie aber Neues an, zögern nicht und treffen auch zügig Entscheidungen, an denen sie dann auch festhalten. Selbstbewusste Menschen glauben an ihren Erfolg. Das Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten stärkt den Selbstglauben und daran, erfolgreich zu sein. Selbstbewusste Menschen sind daher zweifelsfrei überzeugt, ihre selbstgesteckten Ziele auch wirklich zu erreichen. Das sagen sie dann auch nach außen ganz selbstbewusst und sie treten für sich ein. Selbstbewusste Menschen sind in der Lage, ihre Interessen zu vertreten sowie diese vor anderen zu schützen. Sie haben keine Angst davor, offen ihre Meinung zu äußern, können aber auch Fehler zugeben und Verantwortung dafür übernehmen. Daran erkennt man übrigens, dass jemand gar kein Selbstbewusstsein hat oder nur wenig Selbstvertrauen, wenn sie immer wieder die Fehler oder die Schuld auf andere schieben. Dafür können selbstbewusste Menschen auf andere zugehen. Ein selbstbewusster Mensch, der wird immer unvoreingenommen und freundlich auf fremde Menschen zugehen oder neue Kontakte knüpfen, kommt schnell mit anderen ins Gespräch oder auch wieder heraus und findet rasch Gemeinsamkeiten. Das alles zeichnet selbstbewusste Menschen aus und die Frage ist Hast du dich daran wiedererkannt oder ist es genau das, was dir fehlt und wovon du gerne mehr hättest im Leben? Tatsächlich haben Selbstvertrauen und Schüchternheit eines Beide beginnen im Kopf und beide kannst du jeweils stärken oder auch nicht. Wer sich zum Beispiel gut kennt und sich seiner Stärken und Qualitäten bewusst wird und sich selbst als wertvoll erachtet, der verliert die Hemmungen und Ängste gegenüber anderen und gewinnt so stetig an Selbstvertrauen und geistiger Unabhängigkeit hinzu. Natürlich ist es nicht immer leicht, über den eigenen Schatten zu springen oder sich bei Rückschlägen daran zu erinner. Das braucht regelmäßiges Training und Geduld. Sein Selbstvertrauen zu stärken ist nun mal ein Prozess, der nicht über Nacht funktioniert. Aber wie immer habe ich ein paar bewährte Übungen und Tipps für dich heute dabei, die dir helfen, kontinuierlich an deinem Selbstvertrauen zu arbeiten und es schließlich zu verbessern. So der erste Verzeihe dir Fehler. Klingt banal, ist es aber nicht. Zerfleische dich nicht für deine Fehler, die dir unterlauben. Damit rüttelst du nämlich nur unaufhörlich an deinem Selbstvertrauen und nährst Selbstzweifel. Ändere vielmehr deine Einstellung zu Fehlern. Sieh diese als Chance, um dich weiterzuentwickeln. Wenn du dich in deinem Team umschaust, dann wirst du zum Beispiel feststellen, dass auch andere immer wieder Fehler machen. Entscheidend ist deshalb nicht, dass Fehler passieren, sondern wie du damit umgehst. Finde heraus, wie es dazu kam und lerne daraus. Und manchmal hilft schon ein Perspektivwechsel. Wie würdest du zum Beispiel reagieren, wenn einer deiner geschätzten Kollegen einen schweren Fehler macht? Zerfleischt du den dann? Machst du dich über ihn lustig? Ziehst du über ihn her? Schreibst du Hate Kommentare irgendwo auf Social Media? Oder sagst du Naja, du gelaufen, Was lernen wir? Daraus reagierst du also mit Wohlwollen und Verständnis. Und genau das kannst du dir gegenüber auch tun. Ein Fehler bestimmt doch nicht den Wert einer Person. Das gilt eben auch für dich. Mit dieser Einstellung traust du dir in Zukunft automatisch mehr zu, Probierst auch mal Dinge aus, gehst Risiken ein und riskierst eben auch mal daneben zu liegen. Ja, und fühle dich wohl. Der zweite Tipp klingt gefährlich. Nach Binnenweisheit ist es aber auch wieder nicht. Achte wirklich auf dein Wohlbefinden. Investiere Zeit und Energie in Dinge, die dich glücklich machen und die dir Kraft geben. Diese Kraft strahlt von innen nach außen. Beispiel Wenn du Klamotten anziehst, in denen du dich wohlfühlst oder selbstsicher, dann strahlst du auch genau das aus. Dritter Lache mehr über dich selbst. Wer sich selbst zu wichtig nimmt, ist einfach nicht so sympathisch. Wer dagegen über sich selbst lachen kann, der zeigt nicht nur Selbstvertrauen, sondern wirkt auf andere auch noch prompt sympathischer, menschlicher, offener. Ganz Diese angeblich so perfekten und allzeit erfolgreichen Typen, die wir auf LinkedIn und Co. Immer wieder mit den angeblich sechsstelligen Einkommen vor dem gemieteten Porsche sehen und die damit prahl Die mögen wir doch alle nicht und denen glauben wir auch nicht. Das machen allenfalls noch ein paar naive Menschen. Indem du aber deine Bodenhaftung behältst, über dich selbst lachen kannst, ohne dich gleichzeitig davon am Boden halten zu lassen, gewinnst du an gesundem Realismus zu dir, deiner Person und auch anderen Menschen in deinem Umfeld gegenüber. 4 Mache dir Komplimente. Okay? Diese Übung braucht zugegebenermaßen etwas Überwindung. Setz dich vor einen Spiegel und schau dir selber in die Augen Und dann sag Du bist ein wunderbarer, wertvoller Mensch. Du siehst gut aus, du hast viele Stärken und du hast schon einiges erreicht. Ich mag dich. Um die Wirkung dieser Sätze zu steigern, kannst du dich sogar vorneweg mit deinem eigenen Namen ansprechen. Ich weiß, diese Spiegelnummer wirkt anfangs immer befremdlich bis albern, aber sie funktioniert und sie wird deine Gedanken positiv verändern. Glaub mir. Fünfte Übung und wir haben insgesamt elf heute. Nimm Komplimente an. Bescheidenheit ist eine Ziehe, aber sie vernebelt eben auch den Blick auf die eigenen Stärken. Wie reagierst du? Du, wenn dir jemand ein Kompliment macht? Fehlt das Selbstbewusstsein, werden positive Bemerkungen oft heruntergespielt oder einfach weggewischt? Ach, das war doch nichts. Ja, ja, schon gut. Tu das bitte nicht. Verscheuche doch die guten Gedanken und das Lob von den anderen nicht gleich wieder, sondern höre aufmerksam hin und nimm begründete Komplimente. Bewusst wahrscheinlich. Welche positiven Eigenschaften nehmen andere an dir wahr? Merke dir das, denn das sind ebenfalls deine Stärken und es ist ein Booster für dein selbstbewusstsein und Selbstvertrauen. 6. Ü Verbessere deine Körpersprache. Unsicherheit und fehlendes Selbstvertrauen. Das spiegelt sich immer auch in unserer Körpersprache, in der Gestik und der Mimik und das hat dann auch negative Wirkung auf die anderen. Die nehmen nämlich ebenfalls wahr, wie sehr selbstbewusst wir agieren oder sind. Der Effekt funktioniert aber genauso umgekehrt. Vielleicht hast du schon von den sogenannten Power Posen oder vom Biofeedback gehört. Durch eine aufrechte und feste Körperhaltung, Schulter nach hinten, Kopf ganz gerade, können wir unser eigenes Mindset positiv beeinflussen. Probier es einfach mal aus und richte dich buchstäblich auf. Automatisch empfindest du das Gefühl von Selbstsicherheit, innerer Sicherheit und Selbstbewusstsein. Und diese Wirkung, die verstärkt sich sogar dann noch, sobald dein Umfeld auf dein neues selbstbewusstes Auftreten positiv reagiert und das werden die Menschen Stehe zu deinen Wünschen. Stört dich etwas oder hast du das Gefühl, dass etwas besser laufen müsste, dann sprich das mutig an in der Beziehung, genauso wie im Job. Im ersten Moment kostet das vielleicht etwas Überwindung. Ja klar. Aber es ist ein gutes Recht, die eigenen Bedürfnisse und Interessen zu vertreten, dafür einzustehen und zu sehen, dass diese respektiert oder berücksichtigt werden. Das ist ebenfalls ein großer Schub für das eigene Selbstvertrauen. 8. Ü Hör auf, dich zu vergleichen. Und das ist ein ganz, ganz wichtiger Punkt. Ständiges Vergleichen ist pures Gift für das eigene Selbstvertrauen. Wer führt die glücklichere Beziehung? Wer hat die intelligenteren Kinder? Wer verdient mehr? Wer besitzt das größere Haus, Auto oder Handy? Das ist doch alles Bullshit. Dieses ständige Vergleichen mit anderen richtet enormen seelischen Schaden an und schürt nur Minderwertigkeitsgefühle. Du darfst dich jederzeit mit deinem Ich von gestern vergleichen, um Fortschritte zu beobachten, aber bitte nicht mit Menschen, die vielleicht ganz andere Ziele, Werte oder Voraussetzungen haben als du. Ebenfalls hilfreich ist es, den Dingen in deinem Leben mit mehr Dankbarkeit zu begegnen. Das Thema Dankbarkeit hatten wir schon mal und es ist ein enorm wertvolles Instrument. Sei dankbar für besondere Freundschaften, kleine Teilerfolge oder deine Gesundheit. Leider neigen wir alle dazu, Erfolge und Erreichtes nicht lange genug zu schätzen. Stattdessen streben wir gleich zum nächsten. Das Gegengift zu vergleichen ist aber stetige Wertschätzung, Achtsamkeit und Dankbarkeit für all das, was du schon erreicht hast oder eben hast in deinem Leben. 9. Übung. Nimm Kritik nicht zu persönlich. Es wird immer wieder vorkommen, dass dir jemand widerspricht, dich kritisiert oder dir deine Defizite vorhält. Das ist unangenehm, ja, und kann auch schon mal am Ego kratzen. Doch nimm das bitte nie persönlich. Sie berechtigte Kritik nicht als Angriff auf dich oder deine Person, sondern wie Fehler eben auch als Chance, um dich zu verbessern oder daran zu wachsen. Und die unberechtigte Kritik, die kannst du ja sowieso ignorieren. 10 tun. Vorletzte Übung. Umgibt dich mit den richtigen Menschen. Das hatte ich eingangs erwähnt. Mir hat das sehr geholfen. Ausgerechnet jetzt kommt so eine Fußballhymne nämlich you'll never walk alone. Da kriege ich immer Gänsehaut, wenn ich das höre. Wir sind eben keine einsamen Wölfe, sondern soziale Wesen und es ist ein gutes Gefühl, nicht alleine dazustehen. Wer in seinem Umfeld Menschen hat, denen er oder sie vertrauen kann, die einen unterstützen und fördern, der stärkt sein Selbstvertrauen massiv. Mir hat das geholfen. Es war nicht der Klassenverband, sondern meine Freunde, die mir damals in der Pubertät mit 16 extrem geholfen haben, mein Selbstvertrauen zu gewinnen. Bewahre und pflege deshalb unbedingt diese echten Freundschaften mit realen Menschen, nicht mit Followern, die dich schätzen. Halte Abstand zu negativen Menschen, die dich runterziehen und immer wieder schlecht machen. In einem solchen Umfeld kann kein gesundes Selbstvertrauen entstehen oder wachsen. Und die elfte und letzte Ü Feiere deine Erfolge. Ja, jeder Erfolg, egal wie groß oder klein, ist es wert, gefeiert zu werden, denn er beweist, dass du Herausforderungen überwinden kannst und das immer wieder schon. Wenn du nur einen kleinen Meilenstein von einem großen Ziel erreicht hast, ist das ein Grund zum Feiern und um stolz auf dich zu sein. Nimm dir ruhig etwas Zeit dafür. Gönn dir eine kleine Belohnung, denn wer sich gut behandelt, der baut ebenfalls an den Grundpfeilern eines starken Selbstvertrauens. Aber selbst wenn du von diesen elf Übungen nicht viel mitnehmen kannst oder erstmal nicht viel behältst, dann hör dir diese Folge einfach noch mal an oder nimm wenig nur eine Sache aus dieser Folge von oh My Job mit. Nä, glaube nicht alles, was du denkst, aber glaube immer an dich. Ich freue mich, wenn wir uns in zwei Wochen wiederhören. Bis dahin, dein Jochen.

Das war oh my Job, dein Kick für Kopf und Karriere. Hat dir die Folge gefallen? Dann vergiss nicht, den Podcast gleich zu abonnieren und empfehle uns deinen Freunden. Wir freuen uns auf ein Wiederhören.